Het lukt ineens niet meer

[lieveke]

Hallo,

Ik ben nu een maand aan het trainen en ik heb mijn sets op gevoerd naar 3 keer (al 2 weken) en 15 reps.
Op vakantie had ik ineens een raar probleem.
Ik kreeg de dumbbels niet meer omhoog! Het lukte gewoon niet meer!
Waar ik eerst 3 sets van 15 reps deed lukte me 1 set nog net met moeite.
En dan heb ik het over (niet lachen!!!!) 3 kilo => je moet ergens beginnen.
Iemand enig idee hoe dit komt?
Te snel gewild en nu overwerkt? Tijdens de vakantie niet gezond gegeten waradoor het niet wou? Of??
Hoe kan ik het nu het beste aanpakken? Terug naar 1 set? Een paar dagen niets (deed om de dag)? Is dit nou iets wat vaker gebeurd?
Hoop dat iemand me kan helpen.

Groetjes Désirée

PS: Brengt me gelijk bij een andere vraag. Is het beter om eerst het aantal kg op te werken of eerst het aantal stes voodat je omhoog gaat met het gewicht? Het gaat mij om toning

[Little sunshine]

volgens mij heb je je overgetraind en is je lichaam nu moe. gewoon een paar dagen rust nemen tot dat je merkt dat je weer kracht hebt.
Je moet stilaan opbouwen.
Ik heb dit ook soms dat ik geen fut meer heb en dat ik echt niet meer vooruitgeraak, ook met cardio, dit komt gewoon door de vermoeidheid.

[lieveke]

Origineel gepost door Little sunshine

volgens mij heb je je overgetraind en is je lichaam nu moe. gewoon een paar dagen rust nemen tot dat je merkt dat je weer kracht hebt.
Je moet stilaan opbouwen.
Ik heb dit ook soms dat ik geen fut meer heb en dat ik echt niet meer vooruitgeraak, ook met cardio, dit komt gewoon door de vermoeidheid.

Bedankt!
Maar die paar dagen rust? Daar zie ik best tegenop.
Dat stilaan opbouwen houdt dat voor jou in dat je eerst de kg opwerkt en dan de sets of andersom?

Groetjes Désirée

[Purple]

Train je iedere dag? Train je in split schema?

[Little sunshine]

Ja ik neem ook niet graag een paar dagen rust, maar je kan natuurlijk ook gewoon cardio doen terwijl je even de gewichten aan de kant legt is best ook leuk en zo blijf je een beetje je conditie behouden.
Ik werk eerst de sets op tot ik vindt dat het er voldoende zijn en dat ik zonder problemen die gewichten kan opheffen en dan werk ik de kg's op.
veel succes
groetjes

[Purple]

Rust is toch zeker heel belangrijk. Geen rust is geen vooruitgang.

[lieveke]

Ik train de ene dag bovenlichaam en de andere dag onderlichaam. Buik elke dag. Eerst de sets (naar 3 sets) en dan de kg opwerken leek mij eigenlijk ook het meest logisch. Doe ik dat in ieder geval niet fout.
Bedankt voor de tips!

Groetjes Désirée

[Purple]

ja de ene dag boven en de ander onderlichaam en doe je dat iedere dag?

Want heb je geen rustdag hiertussen ben je lekker bezig met overtraining en zal je niet vooruit gaan.

Als ik jou was zou ik voorlopig dan maar je schema verder opsplitsen. Train iedere dag 2 spiergroepen ofzo. Buik 2 keer in de week dan zal je zien dat die ook weer vorruit gaat. Elke dag is wel een beetje te gek. En doe krachttraining 4 dagen in de week ofzo en de andere 3 cardio. Als je zo nodig iedere dag wilt trainen. Gun je spiergroepen tussendoor wat rust. Misschien je reps verlagen en meer sets. Dus 4 x 8 reps ofzo. Even een verandering kan goed zijn. Zodat je wat intensiever kan trainen.

[lieveke]

Origineel gepost door Purple

ja de ene dag boven en de ander onderlichaam en doe je dat iedere dag?

Want heb je geen rustdag hiertussen ben je lekker bezig met overtraining en zal je niet vooruit gaan.

Als ik jou was zou ik voorlopig dan maar je schema verder opsplitsen. Train iedere dag 2 spiergroepen ofzo. Buik 2 keer in de week dan zal je zien dat die ook weer vorruit gaat. Elke dag is wel een beetje te gek. En doe krachttraining 4 dagen in de week ofzo en de andere 3 cardio. Als je zo nodig iedere dag wilt trainen. Gun je spiergroepen tussendoor wat rust. Misschien je reps verlagen en meer sets. Dus 4 x 8 reps ofzo. Even een verandering kan goed zijn. Zodat je wat intensiever kan trainen.

Goede tips want ik kom inderdaad niet verder!
Ik zou snel weer mijn tweede trainingschema (heb zo hier en daar alweer het 1 en ander veranderd) plaatsten wellicht dat daar nog commentaar op is.
Alweer bedankt!

Groetjes Désirée

[Little sunshine]

Ik train ook iedere dag, ook iedere dag buikspieren, en ook de ene dag bovenlichaam en de andere dag onderlichaam. en iedere dag ook nog cardio.
Maar de ene dag train ik een beetje rustiger dan de andere waardoor ik niet echt overtraind geraak.
En ik rust in het weekend ,soms ga ik de zaterdag nog gaan trainen maar zeker nooit de zondag, want kzit dan meestal toch nog maar juist in mijn bed

[Fofolle]

Als ik mijn benen getraind heb kan ik daarna bijna 4 dagen niet meer lopen, zou niet weten hoe je om de 2 dagen zwaar voluit kunt gaan, dus zoals Purple zegt, best wat meer opsplitsen hé.
En trouwens op vakantie trainen heb ik ook geprobeerd, maar door de warmte en de alcohol van de dag ervoor bakte ik er ook niet veel van.
Je wilt gaan naar 1 set, ik zou eerder de reps verminderen maar 3 sets of meer aanhouden...kan je ineens ook wat meer gewicht steken, en dat motiveert ook soms...
Groetjes,
Folle

[farghall]

De sleutel tot vooruitgang, is de intensiteit van de inspanning. Dat wil zeggen, in staat zijn 100% te eisen van waar de spieren toe in staat zijn. “Intensiteit van inspanning is wat groei stimuleert,” . “Maar groeistimulatie is niet hetzelfde als groeiproductie. Groeistimulatie (wat je op de sportschool doet) zet een reeks reacties in werking die uiteindelijk leiden tot groeiproductie – maar dat gebeurt pas later tijdens de herstelfase. Geef jezelf dus voldoende tijd om te herstellen en groeien, dat is essentieel in een groeiformule.”

Hier een andere manier om er tegenaan te kijken: het niveau van de intensiteit van je training bepaalt hoeveel groei er wordt gestimuleerd. Maar de feitelijke groei vindt plaats in de rust- en herstelperiode tussen de trainingen. Dus om extra groei te stimuleren is het niet de bedoeling dat je langer gaat trainen – je vergroot de periode van rust en herstel. Met andere woorden, je traint gedurende relatief korte perioden heel erg hard. Dan verlaat je de sportschool en stel je je lichaam in staat te rusten en herstellen en je komt pas terug als dat proces voltooid is.

[jacoba]

[quote=lieveke;1353396]Hallo,

Ik ben nu een maand aan het trainen en ik heb mijn sets op gevoerd naar 3 keer (al 2 weken) en 15 reps.
Op vakantie had ik ineens een raar probleem.
Ik kreeg de dumbbels niet meer omhoog! Het lukte gewoon niet meer!
Waar ik eerst 3 sets van 15 reps deed lukte me 1 set nog net met moeite.
En dan heb ik het over (niet lachen!!!!) 3 kilo => je moet ergens beginnen.
Iemand enig idee hoe dit komt?
Te snel gewild en nu overwerkt? Tijdens de vakantie niet gezond gegeten waradoor het niet wou? Of??
Hoe kan ik het nu het beste aanpakken? Terug naar 1 set? Een paar dagen niets (deed om de dag)? Is dit nou iets wat vaker gebeurd?
Hoop dat iemand me kan helpen.

Groetjes Désirée


Waarom zou ik lachen?
Ik ben ook begonnen met dumbeltjes van 3 kg.

[jacoba]

Origineel gepost door farghall

De sleutel tot vooruitgang, is de intensiteit van de inspanning. Dat wil zeggen, in staat zijn 100% te eisen van waar de spieren toe in staat zijn. “Intensiteit van inspanning is wat groei stimuleert,” . “Maar groeistimulatie is niet hetzelfde als groeiproductie. Groeistimulatie (wat je op de sportschool doet) zet een reeks reacties in werking die uiteindelijk leiden tot groeiproductie – maar dat gebeurt pas later tijdens de herstelfase. Geef jezelf dus voldoende tijd om te herstellen en groeien, dat is essentieel in een groeiformule.”

Hier een andere manier om er tegenaan te kijken: het niveau van de intensiteit van je training bepaalt hoeveel groei er wordt gestimuleerd. Maar de feitelijke groei vindt plaats in de rust- en herstelperiode tussen de trainingen. Dus om extra groei te stimuleren is het niet de bedoeling dat je langer gaat trainen – je vergroot de periode van rust en herstel. Met andere woorden, je traint gedurende relatief korte perioden heel erg hard. Dan verlaat je de sportschool en stel je je lichaam in staat te rusten en herstellen en je komt pas terug als dat proces voltooid is.

Is wel karma waard he deze post!!

[farghall]

[quote=jacoba;1353695]

Origineel gepost door lieveke

Hallo,

Ik ben nu een maand aan het trainen en ik heb mijn sets op gevoerd naar 3 keer (al 2 weken) en 15 reps.
Op vakantie had ik ineens een raar probleem.
Ik kreeg de dumbbels niet meer omhoog! Het lukte gewoon niet meer!
Waar ik eerst 3 sets van 15 reps deed lukte me 1 set nog net met moeite.
En dan heb ik het over (niet lachen!!!!) 3 kilo => je moet ergens beginnen.
Iemand enig idee hoe dit komt?
Te snel gewild en nu overwerkt? Tijdens de vakantie niet gezond gegeten waradoor het niet wou? Of??
Hoe kan ik het nu het beste aanpakken? Terug naar 1 set? Een paar dagen niets (deed om de dag)? Is dit nou iets wat vaker gebeurd?
Hoop dat iemand me kan helpen.

Groetjes Désirée


Waarom zou ik lachen?
Ik ben ook begonnen met dumbeltjes van 3 kg.

De eerste signalen van overtraining hebben met je hart te maken. De beste manier om dit te controleren is om iedere ochtend je hartslag te meten. Als je wakker wordt moet je een volle minuut in bed blijven liggen en dan je pols nemen. Als deze twee dagen achtereen verhoogd of juist verlaagd is met vijf slagen per minuut, is het tijd gas terug te geven, qua intensiteit of volume van je training.

[Dani]

Na een maand om de dag trainen raak je niet oververmoeid of overtraind.
Maar ik begrijp het niet helemaal. Je trainde een maand en toen heb je vakantie genomen en nu gaat het niet meer? Of, je bent nu in totaal een maand bezig waarvan je een deel vakantie hebt...

Schiet mij maar in een boom, sorry.

En als je het hebt over een 3kg dumbel, wat doe je daar dan mee? Dat wat eerst lukte en nu niet meer.

[Dani]

Origineel gepost door farghall

De sleutel tot vooruitgang, is de intensiteit van de inspanning. Dat wil zeggen, in staat zijn 100% te eisen van waar de spieren toe in staat zijn. “Intensiteit van inspanning is wat groei stimuleert,” . “Maar groeistimulatie is niet hetzelfde als groeiproductie. Groeistimulatie (wat je op de sportschool doet) zet een reeks reacties in werking die uiteindelijk leiden tot groeiproductie – maar dat gebeurt pas later tijdens de herstelfase. Geef jezelf dus voldoende tijd om te herstellen en groeien, dat is essentieel in een groeiformule.”

Hier een andere manier om er tegenaan te kijken: het niveau van de intensiteit van je training bepaalt hoeveel groei er wordt gestimuleerd. Maar de feitelijke groei vindt plaats in de rust- en herstelperiode tussen de trainingen. Dus om extra groei te stimuleren is het niet de bedoeling dat je langer gaat trainen – je vergroot de periode van rust en herstel. Met andere woorden, je traint gedurende relatief korte perioden heel erg hard. Dan verlaat je de sportschool en stel je je lichaam in staat te rusten en herstellen en je komt pas terug als dat proces voltooid is.

Misschien wel aardig om ook aan bronvermelding te doen...
Muscle & Fitness Nederland - OVERTRAINEN

[wazzup]

Origineel gepost door lieveke

Maar die paar dagen rust? Daar zie ik best tegenop.

Probeer je training doelmatig te houden en niet obsessief te worden, want daar schiet je niets mee op.

Meld je volledige trainingsschema anders eens. Hoeveel dagen train je, welke oefeningen, enzo.

[Purple]

Origineel gepost door Dani

Na een maand om de dag trainen raak je niet oververmoeid of overtraind.
Maar ik begrijp het niet helemaal. Je trainde een maand en toen heb je vakantie genomen en nu gaat het niet meer? Of, je bent nu in totaal een maand bezig waarvan je een deel vakantie hebt...

Schiet mij maar in een boom, sorry.

En als je het hebt over een 3kg dumbel, wat doe je daar dan mee? Dat wat eerst lukte en nu niet meer.

Ze traind iedere dag wat ik begreep. 1e dag boven, 2e dag onder en zo verder.

[Dani]

Origineel gepost door Purple

Ze traind iedere dag wat ik begreep. 1e dag boven, 2e dag onder en zo verder.

Ze zegt in de eerste post

Hoe kan ik het nu het beste aanpakken? Terug naar 1 set? Een paar dagen niets (deed om de dag)?

Stel dat ze iedere dag traint, dan nog is het heel moeilijk om in een maand tijd overtraind te raken. Niet vervelend bedoeld, maar als ze traint met 3kg dumbells kun je nauwelijks spreken van zwaar genoeg trainen om het CNS op tilt te helpen. Kan het me niet voorstellen.