ik loop vast met mijn oefeningen

[sanuk]

hallo allemaal, ik ben nieuw hier!
ik zal me gelijk even kort voorstellen...
vrouw 29 jaar, 1.69 m, 54 kilo en een beginnende thuissporter.
ik ben eigenlijk best tevreden met mijn figuur.
maar er is 1 probleempje...ik krijg meer en meer cellulitis!
(onder billen en een beetje boven knieen gewoon al zichtbaar, hele boven benen wanneer je er op drukt)

zoals jullie begrijpen wil ik dit natuurlijk niet! daarom ben ik begonnen met een aantal oefeningen.
ik doe dit nu zo;n twee maanden, 4 keer per week. met helaas nog geen resultaat wat de cellulitis betreft. wel merk ik dat mijn benen wat strakker worden.
het vervelnde is, dat het niet de bedoeling is om af te vallen...ben al aan de dunne kant.

maarja cellulitis is ook vet,en zou ik in theorie wel moeten afvallen kortom ik loop nu een beetje vast met mijn oefeningen.

ik doe momenteel de volgende oefeningen (thuis)
helaas weet ik niet hoe ze heten, dus beschrijf ik ze maar

- 20 minuten steppen op de zwaarste stand.
- 2 sets van 15 : op handen en knieen, 1 gebogen been naar achter/omhoog brengen,
- 2 sets van 15 : op handen en knieen 1 gestrekt been naar achter en deze omhoog brengen, zodat je been in een rechte lijn met je rug komt.
- 2 sets van 15 op mijn zij, schaar beweging met been
- 2 sets van 15 op mijn zij, soort rustige schopbewging met 1 been terwijl die op gelijke hoogte met je heup blijft.
ik hoop dat het een beetje duidelijk is??

deze oefeningen doe ik allemaal met een gewicht van 1 kilo om mijn been.
ook doe ik nog wat buikspieroefeningen en push-ups, voor de vorm erbij.
daarna masseer ik mijn benen stevig met een cellulitis creme (baad het niet dan schaad het niet)

deze oefeningen gaan mij steeds makkelijker af, en er moet dus iets veranderen!
maar nu weet ik niet of ik de oefeningen nu zwaarder moet maken (meer gewicht) of er meer achter elkaar moet doen (bijv 20 of 25 per setje)
om van die cellulitis af te komen! maar zo min mogelijk af te vallen

ik hoop dat jullie mij kunnen adviseren wat nu te doen!

alvast bedankt, en ik hoop dat ik niet al te veel uit de toon val, tussen de echte body-builders!

groetjes sanuk.

[herma]

Doordat je lichaam went aan de belasting van 1 kilo gaat het steeds makkelijker. Je zou dan ook het beste je oefeningen kunnen gaan verzwaren. Heb je niet de mogelijkheid om naar een sportschool te gaan? Dan kun je gemakkelijk oefenigen zwarder maken en varieren. En natuurlijk is cardio ook goed tegen vet.
En ach uit de toon vallen tussen de echte body builders dat doen er wel meer, maar ja waar het gezellig is blijf je hangen.
Succes

[Yzord]

Mijn ex had ooit van die creme....en verdomd, het werkte ook nog. Dat al eens geprobeerd?

[JAXX]

Cellulite komt voor bij 90% van de volwassen vrouwen. Mannen hebben er bijna geen last van. Cellulite wordt meestal aangetroffen op de dijen, de billen en de onderbuik. Heel soms ook op andere delen van het lichaam. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht en gezegd, wordt Cellulite niet veroorzaakt door overgewicht. De uiting van Cellulite kan wel worden versterkt door overgewicht. We weten dit onder andere omdat Cellulite voorkomt bij zowel vrouwen met overgewicht als vrouwen met een normaal gewicht. Zelfs dunne vrouwen kunnen last hebben van Cellulite.

Doordat vetcellen in het onderhuidse vetweefsel toenemen worden er bobbels gevormd door clusters verkleefde vetcellen. Door een verslechterde bloedcirculatie en afvoer van vocht verharden de onderhuidse celclusters. Afvalstoffen, vet en vocht hopen zich op en het bindweefsel komt onder spanning te staan.

Hierdoor wordt er getrokken aan de bovenste huidlaag en ontstaan er behalve bobbels ook putjes in de huid.

Nurnberger - Muller schaal*
De Nurnberger - Muller schaal wordt gebruikt om verschillende stadia van Cellulite te beschrijven. Er zijn vier stadia:

Fase 1
Er zijn geen bobbeltje of putjes zichtbaar als u staat of ligt. Als u de ‘pinch test’doet. (neem uw huid tussen uw wijsvinger en duim en knijp erin) ziet u een lichte vorming van kronkels en voren in de huid. Maar er is geen sprake van een sinaasappelhuid.

Fase 2
Er zijn geen bobbeltje of putjes zichtbaar als u staat of ligt. Maar als u de ‘pinch test’ doet. (neem uw huid tussen uw wijsvinger en duim en knijp erin) dan is sprake van een sinaasappelhuid.

Fase 3
Bobbeltje en putjes (sinaasappelhuid) is spontaan zichtbaar als u staat.

Fase 4
Bobbeltje en putjes (sinaasappelhuid) is spontaan zichtbaar als u staat én ligt


1. Hormonen
Cellulite wordt meestal gevormd tijdens perioden van hormonale verandering zoals de puberteit, zwangerschap, de overgang, het premenstrueel syndroom en de eerste maanden dat de pil wordt genomen. Hormonen regelen onder andere de veranderingen in de bloedcirculatie, de lymfatische afvoer, vet and bindweefsel. Deze factoren spelen allemaal een rol bij de vorming van Cellulite.

2. Levensstijl
Cellulite vormt zich door een reeks complexe veranderingen in het lichaam in de eerste vetlaag net onder de huid, ondanks veel bewegen of het volgen van een gebalanceerd dieet. Echter, het ontbreken van een gezonde levensstijl en een goed dieet, de toename van lichaamsgewicht en het te weinig drinken van water, kunnen de uiting van Cellulite op het lichaam wel verergeren.

3. Leeftijd
Als men ouder wordt neemt de dikte en kracht van het bindweefsel van de huid af. De Cellulite die er misschien al is wordt hierdoor steeds beter zichtbaar naarmate men ouder wordt.

4. Erfelijkheid
Erfelijke factoren kunnen er ook voor zorgen dat vetcellen in het onderhuids vetweefsel groeien en Cellulite zich vormt.

om cellulitis te verminderen voorkomen:
eetgezond ;
veel groente fruit
weinig zout
weinig dierlijke vetten
vermijd koolzuurhoudende dranken
vermijd gefrituurd eten
wees zuinig met chocolade eieren kaas en alcohol
rook niet
verzorg je huid goed dmv anti celilitus creme tenminste 1 keer perd ag en masser die minimaal 5 min in , meer kan je er verder niet echt aan doen
jah bewegen maar dat doe je al

[lotusbloem]

Mooi stukje Jaxx!!

[DutchVince]

Hmm aangezien het toch wel met vetcellen te maken heeft, zou je in theorie als je erg veel afvalt (tot onder de 10%) weer een strakke huid moeten krijgen: als de huid papier dun is kunnen er immers ook geen putjes meer in ontstaan. De verloren vetmassa moet je dan natuurlijk compenseren door spierweefsel erbij te trainen.

Ik zeg in theorie want in de praktijk is het erg moeilijk voor een vrouw om alle vet op benen en billen kwijt te raken.