Lijntips voor dames van Dan Duchaine (Body Opus)

[Esperantisto]

'k ben een langzame lezer als het boeken aangaat en gisteren was ik dus weer een stukje aan het lezen...

Erg interessant was het volgende:

p.65-66

Bodybuilders who are dieting without steroids, GH or IGF-1 should not debit maintenance calories by more than 20%. Of the 20%, 10 to 15% should come from a decrease in calories, and 5% or so from additional aerobics.
For example, a male bodybuilder with a daily maintenance calorie level of 3000 kcal who debits half the calories (300 kcal) through decreased food intake and half from aerobics (300 kcal) will lower total calories by 600kcal.
Over 7 days he will have debited 4200 kcal, slightly more than a pound (454gram) per week. This 1200 kcal margin gives him some flexibility in varying his calories and aerobics.
A female weight trainer with a daily maintenance intake of 2000 kcal should debit 400 kcal. She hould reduce her food intake by 200 kcal, and increase aerobics to burn 200 kcal. Although she will be losing less than a pound per week, she will not lose much muscle.
Many women, unhappy with the rate of fat loss, will increase their aerobics, cut theircalories, or both. Unfortunately, a greater calorie debit will cause women to lose more muscle than men, because women don't have as much muscle-preserving testosterone as men do. Instead of decreasing calories further, women should use one of the dirty tricks I will describe in later chapters, such as thermogenic agents [ECA en/of Y] or thyroid hormones [guggul kan ook, stimuleert schildklier]. Traditional methodds will sacrifice muscle pronto.

De clou: mannen kunnen 15% minder eten en 5% meer cardio doen (in kcal gerekend) en vrouwen 10% minder eten en 10% meer cardio.
Omdat onderhoudsinname voor een man veel hoger ligt, is die 5% (hier: 300kcal) en 10% (hier: 200kcal) meer grofweg gelijk in tijd. Ook bij cardio verbrandt een vrouw dus wat minder.

Hiermee is dus verklaard waarom het voor een vrouw belangrijker is om er extra cardio bij te doen tov een man, die vaak ook zonder cardio en met alleen voedselinperking genoeg afvalt... dankzij die testosteron in zijn lijf..

Espi

[Esperantisto]

Heb eventjes in www.caloriesperhour.com mijn favoriete cardio opgezocht
Bicycling - stationary, vigorous 693 calories in 1 hr
(Female 40, 159 cm, 66 kg BMI=26.1 BMR=1,393 )
Omdat die 10% extra cardio geldt voor de hele week en ik echt niet elke dag een beetje ga doen (ben aartslui als ik niks per sé moet), een berekening:
stel mijn onderhoud is ook 2000 kcal: dan 7x200 = 1400kcal te verbranden. Komt neer op 2 uur spinning (1 les is soms 45 min, soms 1 uur). Doe echter momenteel helemaal geen spinning en ws slechts weer 1 maximaal 2 lesjes/week.

Alternatieven:
Bicycling - under 16.1 km/h (leisure) 264 calories in 1 hr
Is dus maar liefst 5,3 uur.. voor de 700kcal is het 2,65 u of 160 min.

enne... :coolnana:
Sexual Activity - light 66 calories in 1 hr
verrek, dat is nu spijtig.. zet geen zoden aan de dijk maar gelukkig schijnt het goed te zijn voor je cortisol (anti-stress)

Espi

[Cowgirl Herb]

Origineel gepost door Esperantisto

enne... :coolnana:
Sexual Activity - light 66 calories in 1 hr
verrek, dat is nu spijtig.. zet geen zoden aan de dijk maar gelukkig schijnt het goed te zijn voor je cortisol (anti-stress)

Espi

Haha, ik weet niet wat voor sex dat is.
66 kcal in een uur verbrand je volgens mij nog terwijl je slaapt...

[Purple]

Dat betekend dus 11 uur sexueel actief zijn Espi...

[Esperantisto]

Sexual Activity - vigorous 99 calories in 1 hr
Sleeping 59 calories in 1 hr

Maar dat houd je weer niet zo lang vol, nog altijd 7 uur.

Espi

[Purple]

7 uur gewoon verspreiden over de dag.. haha... Dan moet je daar ook een partner voor hebben...

Mij zou het niet gaan lukken.

Ik hou het maar bij een beetje hardlopen.

Maar sex terwijl je slaapt.. of bedoel je dromen over sex...

[Purple]

Dan eh

Haha jou keus is dus makkelijk gemaakt, voor jou geen hardlopen meer.

[Rob G]

Origineel gepost door Koolhoven

Nou laat ik het zo zeggen, mijn laatste wedstrijd had ik een vet% van 2% en ik heb geen fiets of loopband gezien. Maar een stukje lopen kan ook best lekker zijn hoor

en wat was het vet% van je vriendin?

[Soulreaver]

Origineel gepost door Koolhoven

Nou laat ik het zo zeggen, mijn laatste wedstrijd had ik een vet% van 2% en ik heb geen fiets of loopband gezien. Maar een stukje lopen kan ook best lekker zijn hoor

Moet je er ook bijzeggen welke fatburners je gebruikt hebt. Niemand komt anders op 2%

[Purple]

Zit je vriendin hier ook op het board.. 5% zo zo...

[Purple]

Oh geen 5 %, ik was al erg nieuwsgierig.

m&m's zijn ook echt vreselijk lekker... Als ik eenmaal aan een zakje begin.

[Esperantisto]

Nog een vraagje. Ik heb via de ene na de andere berekening mijn onderhoudsniveau proberen te vinden.
Daar ik vermoed zo stiekem het een en ander extra aan kcal weggemoffeld te hebben (soms snoep, soms wat extra kaas en zo) zal het wel wat hoger liggen dan de 1800 kcal die ik dacht dat het waren.
Ergo: aanname van 2000 kcal en dieet van gemiddeld 1800 kcal /dag (variërend tussen 1500 en 3000 kcal, zie mijn post

http://www.dutchbodybuilding.com/for...ad.php?t=11194

Nu fiets ik rond 100-125 km per week (78 km naar/van sportschool en zo af en toe een extra functioneel ritje. Ik tel dat niet speciaal extra mee, omdat het onder mijn gewone onderhouds-cardio valt. Wel kan ik het meetellen als ik extra dingen doe, dus extra bezoek aan sportschool (voor spinningles).

Een van de redenen dat ik 's winters zo snel aankom is dat ik tussen maart-sept gemiddeld 150-200km /week fiets met uitschieters naar 400-600km op fietsvakanties en brevetten. Om maar te zwijgen over die katabole grap in augustus (700km in 45 uur).

Ik vraag me af en toe wel eens af hoe ik daar (katabole cardio) tegenop moet trainen en eten, vooral omdat de berekende kcal-inname toen totaal niet overeenkwam met de daadwerkelijke inname (werd plm 30-50% van berekening).


Espi

[CQ_Demolisher]

Origineel gepost door Koolhoven

Nou ik vind het mooiste als een vrouw gewoon tussen de 10 en 20 % blijft , daaronder word het allemaal erg vasculair. Maar ja de een ziet er schitterend uit met 15% en de ander met 25%

idd, 17% bij vrouwen is perfect!, bij mannen is dit weer een andere zaak