Krachttraining maakt je breder....

[Tamaartje]

Hallo!
Ik ben ff de weg kwijt hoor! So I need help!!!
Doe sinds een half jaartje bodypump. Bodypump is bedoeld om je spierconditie te trainen (relatief weinig gewicht met veel herhalingen) Biceps bijvoorbeeld train je dan 3/4 minuten etc. met een barrel en aan iedere kant iets van 5 kg ofzo.
Dit heeft mij erg geholpen om strakker te worden...maar mijn vetpercentage is nog aan de hoge kant (laatste meting 27%, en op weegschaal 22%...), dus echt spieraftekening zie je niet.. Ben met voedingsschema hard bezig om vetpercentage naar beneden te krijgen. (Gaat langzaam, maar gestijg.... Inmiddels 5 cm bij mijn buik kwijt joehoe!)

Maar nu was ik op sportschool, ik wilde echt krachttraining gaan doen, maar instructeur raadde dat af, want dan zou ik nog breder worden. (Volgens hem heb ik aanleg om snel te groeien, had het er over dat ik een explosieve bouw heb...what ever that may be...) Maar goed, ik wil wel strakker, maar niet echt veel breder worden, voor een vrouw ben ik zeker niet tenger..Maar goed nou zie ik persoonlijk liever gespierde armen dan spekarmen En volgens mij gaat het niet zo snel het opbouwen van spieren toch? Als ik hier op forum lees krijg ik sterk de indruk dat ik blij mag zijn na een jaar trainen als je echt verandering wil zien... Kan iemand me hier meer over vertellen? En vooral kan krachttraining naast spierconditietraining? En dan eigenlijk ook nog in combinatie met aerobicachtige trainingen? Of werkt krachttraining en aerobic elkaar tegen

Alvast super bedankt!

[Sinlath]

het komt in principe allemaal neer op voeding.

als je genoeg eet wordt je groter, als je onder onderhoud eet val je af.
In jouw scenario zal het dus zo zijn dat de krachttraining een manier van bewegen is en dus calorieen gaat verbranden.

wel is het zo dat je met krachttraining sneller spieren zal opbouwen dan met aerobic, daar waar aerobic is bedoelt om je hartslag omhoog te gooien en dus voor een extra verbranding zal zorgen.

kortom met krachttraining erbij zal je niet zomaar een monster vrouw worden met enorme armen, mits je op je voeding blijft letten, wel ga je een verschil in kracht merken op het moment dat je steeds een stapje hoger gaat in gewicht.

[Tjok]

Origineel gepost door Tamaartje

Hallo!
Ik ben ff de weg kwijt hoor! So I need help!!!
Doe sinds een half jaartje bodypump. Bodypump is bedoeld om je spierconditie te trainen (relatief weinig gewicht met veel herhalingen) Biceps bijvoorbeeld train je dan 3/4 minuten etc. met een barrel en aan iedere kant iets van 5 kg ofzo.
Dit heeft mij erg geholpen om strakker te worden...maar mijn vetpercentage is nog aan de hoge kant (laatste meting 27%, en op weegschaal 22%...), dus echt spieraftekening zie je niet.. Ben met voedingsschema hard bezig om vetpercentage naar beneden te krijgen. (Gaat langzaam, maar gestijg.... Inmiddels 5 cm bij mijn buik kwijt joehoe!)

Maar nu was ik op sportschool, ik wilde echt krachttraining gaan doen, maar instructeur raadde dat af, want dan zou ik nog breder worden. (Volgens hem heb ik aanleg om snel te groeien, had het er over dat ik een explosieve bouw heb...what ever that may be...) Maar goed, ik wil wel strakker, maar niet echt veel breder worden, voor een vrouw ben ik zeker niet tenger..Maar goed nou zie ik persoonlijk liever gespierde armen dan spekarmen En volgens mij gaat het niet zo snel het opbouwen van spieren toch? Als ik hier op forum lees krijg ik sterk de indruk dat ik blij mag zijn na een jaar trainen als je echt verandering wil zien... Kan iemand me hier meer over vertellen? En vooral kan krachttraining naast spierconditietraining? En dan eigenlijk ook nog in combinatie met aerobicachtige trainingen? Of werkt krachttraining en aerobic elkaar tegen

Alvast super bedankt!

Vrouwen die natuurlijk trainen worden helemaal niet zo breed en je wordt al helemaal niet de la toya. Gewoon sexy gespierd, imo.

Instructeurs zijn ballen, laat ze lullen. Er valt denk ik redelijk wat goede informatie te vinden in deze sectie over hoe je moet trainen om jouw streeffysiek te behalen, als die reeel is natuurlijk.

De vrouwtjes weten hier een stuk meer over dan ik, maar mijn advies is om die instructeur te negeren. Ze lopen ook altijd op mijn trainingswijze te bitchen.

[patriezel]

Zelf ben ik van de krachttraining wel wat breder geworden. Maar bij mij is dat mijn doel ook.

Het hangt gewoon van je manier van trainen af en inderdaad je voeding is heel erg belangrijk!

[bengelbengel]

zo snel word je niet breder hoor! gewoon proberen.. ga je naar jouw inzicht te snel of word je te breed dan doe je een stapje terug...

[philosopher]

Is natuurlijk lulkoek wat de instructeur verteld. Het is voor mannen al moeilijk om naturel een redelijk fysiek te verkrijgen. Mannen hebben dan nog eens het voordeel van een hogere testosteron spiegel. Vrouwen moeten veel harder werken om gespierder te worden en je hoeft dan ook niet te verwachten dat je ineens explosief veel zult groeien mits je echt monster genen hebt iets wat misschien 1 op de miljoen peronen voorkomt.
Het is misschien zelfs goed om wat krachttraining te doen. Spieren gebruiken meer energie dat vetmassa. Win je wat meer spiermassa dan zal je energie behoefte daarmee stijgen. Je basaalstofwisseling gaat hiermee omhoog zodat het afvallen je wat makkelijker af kan gaan.

[Tamaartje]

Bedankt voor al jullie reacties!! Maar dan is natuurlijk meteen mijn vraag, welke oefeningen raden jullie dan aan? Want zoals gezegd die instructeurs op mijn sportschool houden er maar andere ideeen op na. De een zegt dat ik juist heel erg zal gaan groeien (heeft het idee dat ik idd aanleg heb) en de ander zegt weer dat het niet in combinatie kan met mijn bodypump (dus veel herhalingen en relatief weinig gewicht) en ik het daarom beter niet kan doen...
Maar liefst zou ik combi doen van spierconditie en wat krachttraining ernaast. Weet dus niet goed hoeveel setjes van alles? En moet dan iedere keer fullbody? En wat is beter toestellen of met losse gewichten??

[herma]

Origineel gepost door Tamaartje

Bedankt voor al jullie reacties!! Maar dan is natuurlijk meteen mijn vraag, welke oefeningen raden jullie dan aan? Want zoals gezegd die instructeurs op mijn sportschool houden er maar andere ideeen op na. De een zegt dat ik juist heel erg zal gaan groeien (heeft het idee dat ik idd aanleg heb) en de ander zegt weer dat het niet in combinatie kan met mijn bodypump (dus veel herhalingen en relatief weinig gewicht) en ik het daarom beter niet kan doen...
Maar liefst zou ik combi doen van spierconditie en wat krachttraining ernaast. Weet dus niet goed hoeveel setjes van alles? En moet dan iedere keer fullbody? En wat is beter toestellen of met losse gewichten??

Ik ben wel erg benieuwd waar hij dat op baseert.

En volgens mij kun je prima body pump en vrije kracht training samen doen. Alleen moet je dan rekening houden met je doelen. Met beide train je nl net de andere spiervezels, (Slow twitch/fast twitch) De ene zorgt voor dunnere spieren die langer vol houden/niet snel uitgeput en de andere voor dikke en sterke spieren die gauw uitgeput zijn. Denk maar aan het verschil in uiterlijk van een maraton loper en bodybuilder. Erg extreem voorbeeld maar dan waarschijnlijk wel duidelijk.

En wat beterft de hoeveel van setjes, full body e.d dat ligt ook aan hoevaak je zou kunnen en willen trainen.
En qua oefeningen zou ik gaan squarten, bench pressen, latt pull down, Bent over row. Veel oefeningen die je ook al in de pump gebruiket kun je zo omzetten naar zwaarder met minder herhalingen.

Hopelijk heb je er iets aan en anders hebben de anderen nog wel goede ideeen
Succes

[Dani]

Ook met aanleg ben je niet 'ineens' verschrikkelijk breed. Let op je voeding en ga lekker trainen. Je bouwt idd meer spiermassa op wat er weer voor zorgt dat je BMR omhoog gaat en je je spek kwijt raakt.

Je kunt beginnen met fullbody maar beperk dat dan tot 3x per week en focus je op de grote groepen: rug, borst, benen. Van alles 2 sets en daarna pak je nog even een setje armen/schouders mee. Zit je eenmaal lekker in het ritme kun je alsnog gaan splitsen.

Toestellen/losse gewichten is een eeuwig durende discussie. In principe zijn toestellen prima maar je hebt meer rendement van losse oefeningen omdat je meer van je lichaam vraagt. Even jouw keus dus.

Overigens bestaat het: vrouwen met aanleg. Ik ben er zelf een van. Zonder al te veel moeite groei ik uit mijn kleding. Oplossing is simpel, ik ben gestopt op het moment dat ik het voldoende vond, nu hoef ik het alleen nog maar te onderhouden.

Succes!
Gr. D.

[hardcorebuilder]

powerlifitng = krachtraining


bodybuilding = massa training


wie is nou breder?

[diky]

Origineel gepost door hardcorebuilder

powerlifitng = krachtraining

bodybuilding = massa training

wie is nou breder?

Juist. Met specifieke krachttraining hoef je niet breder te worden, echter wel sterker.

@Tamaar, je instructeur kan gelijk hebben, spiermassa kan, bij aanleg, sneller groeien dan je vetmassa verliest. Dit kan resulteren in een (tijdelijke) grotere lichaamsmassa/omvang.
Zou niet de eerste keer zijn dat ik dit bij een vrouw zie.

[Calyptus]

powerlifitng = limietkrachtraining gericht op de grote 3

strongmen = algemene krachttraining

[SanderM]

27% vet voor een vrouw is niet echt veel ofzo hoor? ik weet niet hoe oud je bent, het mag misschien wat lager maar je bent zeker geen dikzak.

Origineel gepost door hardcorebuilder

powerlifitng = krachtraining


bodybuilding = massa training


wie is nou breder?

hoe kun je nou weer zeggen wie er breder is? je vergelijkt hier ook een appel met een peer. ik denk over het algemeen dat powerlifters breder als bodybuilders zijn maar waarom zou je dat gaan vergelijken?

Origineel gepost door diky

Juist. Met specifieke krachttraining hoef je niet breder te worden, echter wel sterker.

als een spier sterker wordt wordt hij ook dikker.

[diky]

Origineel gepost door SanderM

als een spier sterker wordt wordt hij ook dikker.

Voor hypertrofie is meer nodig dan alleen het aanspannen van de spieren. Je kan dus wel degelijk sterker worden zonder dat je spieren dikker worden.

Waarom lees en hoor je anders zoveel ontevreden sporters (ook op dit forum) die wél steeds meer kunnen tillen, maar waarbij spiergroei ondanks krachttoename achterblijft?

[Miss Deadlift]

Origineel gepost door diky

Voor hypertrofie is meer nodig dan alleen het aanspannen van de spieren. Je kan dus wel degelijk sterker worden zonder dat je spieren dikker worden.

Waarom lees en hoor je anders zoveel ontevreden sporters (ook op dit forum) die wél steeds meer kunnen tillen, maar waarbij spiergroei ondanks krachttoename achterblijft?

Ik denk dit komt doordat er een verschil is tussen sterker worden,en meer gewicht kunnen tillen.Meer gewicht tillen kan ook door een beweging efficienter uit te voeren.Door de juiste spieren precies op het juiste moment aan te spannen,in goede afstemming op elkaar en volgens de optimale bewegingsbaan.
Sterker worden,houdt dan in dat de spier ook echt sterker is en dat zal wel met hypertrofie te maken hebben.

@ Tamaartje,gewoon gaan trainen niet naar die gast luisteren...hij is vast bang dat je breder wordt dan hij

[hardcorebuilder]

Origineel gepost door SanderM

hoe kun je nou weer zeggen wie er breder is? je vergelijkt hier ook een appel met een peer. ik denk over het algemeen dat powerlifters breder als bodybuilders zijn maar waarom zou je dat gaan vergelijken?

vindje ?
hangt behoorlijk gewicht aan

[Maxwell]

Origineel gepost door hardcorebuilder

vindje ?
hangt behoorlijk gewicht aan

hooguit 200kg, daar hoef je niet zoveel massa voor te hebben, ik kan het ook met mn 75kg bodyweight lol.

[bascross]

Origineel gepost door hardcorebuilder

vindje ?
hangt behoorlijk gewicht aan

Monster vergelijking.

Iemand die als hobby powerliften doet vergelijken met een pro bodybuilder.

[Leeman]

wat heb jij trouwens voor heerlijk dametje op je avatar bascross, lekkere kont zeg die chick hhaaha maar ontopic: die vergelijking gaat nergens over en waarom zou je geen krachttraining kunnen doen? je grondverbruik wordt groter naarmate je meer spiermassa heb. blijf je dan redelijk hoog in eiwit zitten en beperkt je je kh inname dan moet je energie ergens anders vandaan komen om die extra eiwitten te kunnen gebruiken en dat zijn je vetreserves, gezien je lichaam zeer veel moeite nodig heb om eiwit om te kunnen zetten naar energie.
succes iig

[borntotrain]

bedoeljebreder worden van krachtrening echt net zo breed als een man, met duidelijke spieren
'
of breder op de manier van ''dik'' ..bijv mischien had je wat vet laag of was je niet echt slank..ben je veel gaan krachttrainen , heb je dus veel massa onder je vetlaag en lijkt het breed..

bedoel je dat ?