Ik kom maar niet bij!

[IsabelleVD]

Ik ben in de afgelopen 3 maanden van 60kg naar bijna 61 gegaan. Maar nu blijf ik schommelen. Ik ga nu wel vanaf zondag met een nieuw schema beginnen, dus misschien kan dat de groei weer op gang trekken, maar ik vind het toch vreemd. Ik ben op korte periode veel sterker geworden, maar nu blijf ik hangen. Op trainingsdagen verbruik ik ongeveer 2700 kcal.

Hier volgt mijn voedingsschema (het varieert soms wel lichtjes)

ontbijt: 1 kiwi, 250 gr kwark en 30 gr muesli
tussendoor: 1 appel (op dagen dat ik school heb ook nog een kleine bruine boterham met pindakaas)
middag: grote kom groenten 200 gr kipfilet of blik tonijn
tussendoor/voor training: appel, boterham pindakaas, proteinereep
vlak na de training: pwo (30 gr eiwit)
avondmaal: stuk mager vlees (120 gr ongeveer) 2 gekookte aardappelen, wat groenten (deze maaltijd is niet te groot)
voor het slapengaan: een bakje kwark 250 gr met 30 gr muesli

[roxxe]

voeg een liter melk & fruit dagelijkers erbij

[hardcorebuilder]

en minder sex natuurlijk he
dan verbrand je minder

[IsabelleVD]

Origineel gepost door hardcorebuilder

en minder seks natuurlijk he
dan verbrand je minder

Alles voor de sport, maar dat gaat te ver!

[SanderM]

ik zie weinig koolhydraten, is natuurlijk ook minder omdat je een vrouw bent maar ik denk wel dat je nog wat meer kan, wat havermout of brinta 's ochtends, 80 gram ofzo. kijken hoe je daarop reageert.

[IsabelleVD]

Origineel gepost door SanderM

ik zie weinig koolhydraten, is natuurlijk ook minder omdat je een vrouw bent maar ik denk wel dat je nog wat meer kan, wat havermout of brinta 's ochtends, 80 gram ofzo. kijken hoe je daarop reageert.

ik weet niet of dit waar is, maar ik heb altijd gehoord dat je per gr koolhydraten twee gram vocht vasthoudt. Ik hou nogal gemakkelijk vocht vast en daarom zit ik bewust vrij laag in kh omdat ik bang ben er anders te pafferig uit te zien. Bovendien kan ik ook heeeeel gemakkelijk vet kweken, dus ook daarom durf ik niet te hoog gaan in kh.

[Marijn]

Als je niet aankomt, eet je te weinig. Krijg je gewoon niet genoeg kcal binnen, zo simpel is het. Meer eten dus.
Ga desnoods naar een sportdietist als je het echt goed wil doen.

[astridverdel]

in mijn ogen eet je vrij veel in vergelijking met het dieet wat ik zelf heb eet zelf bijvoorbeeld maar 100 gram kipfilet en toen ik op een dieet zat waar kwark in zat reageerde mijn lichaam helemaal niet goed! is natuurlijk bij iedereen anders maar misschien ligt het daar aan? 500 gram kwark is best wel veel. groetjes astrid.

[stynxie]

Ik zou even aan de hand van wat je daar hebt staan uitrekenen wat je eet per dag.
Volgens mij is het helemaal niet zoveel (alhoewel, die musli kan wel aan tikken..), zeker niet omdat je spiermassa aan wil komen.

Hou er met je doelen btw ook rekening mee dat het een 'thin line' is, voedingsoverschot tbv meer spiermassa houdt bijna altijd ook in dat je vet aan zal zetten. De mate waarin is heel persoons afhankelijk en ook wel afhankelijk van hoe en wat je eet, maar zeker 'hoe groot is je kcal overschot'.

Zoals astrid al zegt, het is heel persoonlijk. Ik vind zelf 500 gram kwark niet zo veel als je doel is om spiermassa aan te komen.

Maar als dat je doel is, staar je dan niet blind op de angst om wat vet aan te komen, zorg dat je dat in de gaten houdt, wordt het te veel, ga je weer een tijdje op onderhoud, of zelfs iets daaronder. Etc.

[IsabelleVD]

Origineel gepost door stynxie

Ik zou even aan de hand van wat je daar hebt staan uitrekenen wat je eet per dag.
Volgens mij is het helemaal niet zoveel (alhoewel, die musli kan wel aan tikken..), zeker niet omdat je spiermassa aan wil komen.

Hou er met je doelen btw ook rekening mee dat het een 'thin line' is, voedingsoverschot tbv meer spiermassa houdt bijna altijd ook in dat je vet aan zal zetten. De mate waarin is heel persoons afhankelijk en ook wel afhankelijk van hoe en wat je eet, maar zeker 'hoe groot is je kcal overschot'.

Zoals astrid al zegt, het is heel persoonlijk. Ik vind zelf 500 gram kwark niet zo veel als je doel is om spiermassa aan te komen.

Maar als dat je doel is, staar je dan niet blind op de angst om wat vet aan te komen, zorg dat je dat in de gaten houdt, wordt het te veel, ga je weer een tijdje op onderhoud, of zelfs iets daaronder. Etc.

Ik heb het wel eens uitgerekend. Ik zit ongeveer op 2700 kcal per dag, als ik me het goed herinner. Ik denk ook dat ik nog ietsje meer zal moeten gaan eten.

[Dani]

Origineel gepost door Marijn

Als je niet aankomt, eet je te weinig. Krijg je gewoon niet genoeg kcal binnen, zo simpel is het. Meer eten dus.
Ga desnoods naar een sportdietist als je het echt goed wil doen.

Sluit ik me helemaal bij aan. Btw dit is geen 2700kcal, dit at ik tijdens het dieten...

[hardcorebuilder]

Origineel gepost door Marijn

Als je niet aankomt, eet je te weinig. Krijg je gewoon niet genoeg kcal binnen, zo simpel is het. Meer eten dus.
Ga desnoods naar een sportdietist als je het echt goed wil doen.

geld dat hetzelfde voor spiermassa?
of alleen kwa vet?

[stynxie]

Origineel gepost door IsabelleVD

Ik heb het wel eens uitgerekend. Ik zit ongeveer op 2700 kcal per dag, als ik me het goed herinner. Ik denk ook dat ik nog ietsje meer zal moeten gaan eten.

Hey.. 'ongeveer' en 'ik denk' en 'als ik het me goed herinner' is natuurlijk niet genoeg nu. Je vraagt je iets af "Waarom kom ik niet aan?".

Om serieus met die vraag aan de gang te gaan is het belangrijk om precies te weten wat je binnen krijgt. Niet toen, maar nu.
Tip van de dag is dus, ga er even voor zitten en reken precies uit wat er nu zit in je dag menu van eerste post.

[IsabelleVD]

Ik ben aan het tellen gegaan. Als ik goed gerekend heb (en ik denk van wel ) kom ik uit op 2621 kcal. Dan nu mijn volgende vraag: zou ik mijn koolhydraten verder moeten optrekken of eiwitten? Ik krijg normaal gezien 120gr eiwitten per dag binnen (2gr per kg lichaamsgewicht).

[Miss Deadlift]

Tsja ik weet het ook niet maar als dit 2700 kcals is dan eet ik er 5000
Tenminste zo lijkt het maar ik moet toegeven dat ik niet de moeite genomen heb om dat na te rekenen en jij wel

Maar het maakt ook niet uit,als het blijkbaar te weinig is moet je gewoon meer nemen.
Maar weet je nu wel zeker wat je wilt? Want het is natuurlijk sowieso een moeilijk verhaal om te gaan bulken als je je bf nu al te hoog vind.Hoewel het wel iets is waar ik me ook wel eens schuldig aan maak .
Ik denk dat je het beste zo doordoet,dan kom je dus inderdaad niet aan maar je verbetert de kwaliteit terwijl je op hetzelfde gewicht blijft.En als je dan op dit gewicht droog genoeg bent naar je zin kun je gaan bulken .

(PS hoeveel sterker ben je nu dan? verlies ik het al van je met benchen? )

[sanca]

Origineel gepost door IsabelleVD

Hier volgt mijn voedingsschema (het varieert soms wel lichtjes)

ontbijt: 1 kiwi, 250 gr kwark en 30 gr muesli
tussendoor: 1 appel (op dagen dat ik school heb ook nog een kleine bruine boterham met pindakaas)
middag: grote kom groenten 200 gr kipfilet of blik tonijn
tussendoor/voor training: appel, boterham pindakaas, proteinereep
vlak na de training: pwo (30 gr eiwit)
avondmaal: stuk mager vlees (120 gr ongeveer) 2 gekookte aardappelen, wat groenten (deze maaltijd is niet te groot)
voor het slapengaan: een bakje kwark 250 gr met 30 gr muesli

lijkt mij ook maar weinig om bijtekomen hoor

[stynxie]

Even rekende kom ik zonder je shake en je proteine reep op ongeveer 1500 kcal. Wel naar bovenstaande en er van uitgaande dat je geen krokante musli eet en magere kwark.

[IsabelleVD]

Origineel gepost door Miss Deadlift

Tsja ik weet het ook niet maar als dit 2700 kcals is dan eet ik er 5000
Tenminste zo lijkt het maar ik moet toegeven dat ik niet de moeite genomen heb om dat na te rekenen en jij wel

Maar het maakt ook niet uit,als het blijkbaar te weinig is moet je gewoon meer nemen.
Maar weet je nu wel zeker wat je wilt? Want het is natuurlijk sowieso een moeilijk verhaal om te gaan bulken als je je bf nu al te hoog vind.Hoewel het wel iets is waar ik me ook wel eens schuldig aan maak .
Ik denk dat je het beste zo doordoet,dan kom je dus inderdaad niet aan maar je verbetert de kwaliteit terwijl je op hetzelfde gewicht blijft.En als je dan op dit gewicht droog genoeg bent naar je zin kun je gaan bulken .

(PS hoeveel sterker ben je nu dan? verlies ik het al van je met benchen? )

Blijkbaar klopt er toch iets niet met mijn berekeningen, als ik lees wat stynxie schrijft

Ik heb het er dinsdag nog met mijn begeleidster over gehad. Ik was van plan om te gaan cutten en had haar dus ook gevraagd om een cut-schema op te stellen voor me. Maar ze raadde me aan om gewoon door te blijven gaan zoals ik nu bezig ben. Ze zei dat ik nog niet lang genoeg train (1 jaar serieus) en dat er na de cut niet veel meer zal overschieten (naar MIJN normen, want ik ben niet snel tevreden en dat weet ze ). Dus ben ik van plan om te blijven trainen voor massa, en veel maar schoon te eten. Ik vroeg me af: als ik niet bijkom, kan het dan dat ik spieren bijkweek en vet verbrand en daarom op gewicht blijf?

wat betreft mijn kracht:
ik kom van 60 kg legpress en zit nu op 85 (8 reps)
incline dumbell press deed ik vroeg 12x6 kg 10x8 8x10 en nu 12x10 10x12 8x14
eigenlijk heb ik voor alles een pak kunnen verhogen, maar ik weet niet alles vanbuiten
ik weet niet hoeveel jij bencht, ik doe nu 12x27.5 10x32.5 8x37.5. Maar dat ging vandaag zo vlotjes, volgende keer ga ik voor 8x40 (da gaat wel lukken denk ik!)

[IsabelleVD]

Origineel gepost door stynxie

Even rekende kom ik zonder je shake en je proteine reep op ongeveer 1500 kcal. Wel naar bovenstaande en er van uitgaande dat je geen krokante musli eet en magere kwark.

idd gewone muesli en magere kwark. Hoe kan dat nou dat ik zo verkeerd zit?

[stynxie]

Mijn berekening was maar even snel 'met natte vinger werk'.
Het verschil is wel aanzienlijk. Weet je wat een goed idee is?
Schrijf het hier eens onder elkaar uit, in kcal e/kh/v verhouding. Ik weet ook niet wat er in die reep en shake zit en bij nader inziens heb ik geen 2x boterham met pindakaas gedaan (maar 1x). Maar dat is maar plm + 140 kcal. Dus dan nog.. ik kom echt niet op 2600.