Wat is de juiste verhouding voor cardio en fitness?

[Hertje]

Ik heb het erg druk en kan daarom maar 3 keer per week trainen. Mijn grootste doel is om mijn kont en benen strakker te krijgen. Omdat ik geen 5 of 6 dagen in de week kan trainen, kies is ervoor om me vooral te richten op mijn benen en kont. Ik hoef geen enorme massa te krijgen maar wil mijn vet % wel lager krijgen. Het probleem zit ook alleen op mijn onderlichaam. Armen, schouders en rug zet ik op een laag pitje.

Mijn gewicht is opzich wel prima met mijn lengte (1.88 Ja weet het, ben lang!)

Wat is nou de beste manier om dit aan te pakken? 1 dag cardio en 2 dagen benen en kont trainen? Of kan ik beter 3 dagen een uur fitness en daarna nog een half uur cardio doen?


Daarnaast vroeg ik me af of het zin heeft om iets te slikken om strakker te worden?

Iemand tips?

[lijp]

als je je benen traint val je niet af maar woord alles wel strakker...(je kan plaatselijk geen vet verbranden)

Dus ik zeg
-cardio 3 (het liefst meer natuurlijk) keer per week.
-goed voedingsschema
-gewoon alles trainen(is prima te doen in 3 dagen

[Dani]

Bf verlagen doe je door je voeding aan te passen en idd evt wat cardio in te voegen. Zou zelf niet kiezen alleen mijn onderlichaam te trainen. Zou zelf een 3 daagse split pakken en direct na mijn training 20-30 minuten cardioen. Ook als je besluit alleen LB te trainen kun je het op deze manier doen. Dan wel je intensiteit er op aanpassen! Je kunt niet 3x per week 1 spiergroep maximaal belasten. Andere optie is een kt/cardio - cardio - kt/cardio schema, dan kun je wel maximaal gaan. (mits voldoende dagen tussen dag 1 en dag 3). Het is niet iets wat ik zelf zou doen maar het is een optie

En iets slikken om strakker te worden... Er zullen er nu zat zijn die gaan gooien met Clenbuterol en T3 maar raadt ik je af. Ga gewoon lekker aan de gang en let op je voeding (niet minder eten, wel mss andere keuzes maken) mocht je dan een steuntje in de rug willen kun je kijken naar een combi van efi en caffeine. Geeft een beetje extra pit maar is ook niet zaligmakend, de crash is bij sommige mensen (mezelf incl) heel hard. Maar ook dan valt of staat alles met je voeding.

Gr. D.

[wazzup]

1,88... ben je groter dan DBC ... ?

3x full body is natuurlijk ook een optie. Concentreer je dan wel op compound oefeningen en niet op geneuzel met kleine spiergroepjes als middelste trapezius en onderste buikspieren.....

Of 2 keer full body met een beetje cardio erna, en dan de derde dag alleen cardio. 2 keer per week full body trainen zou voldoende moeten zijn om je spiermassa te behouden en om toch lekker energie te verbranden met je krachttraining (plus EPOC).

[Hertje]

Thx mensen. Ik heb er nu voor gekozen om 3x full body te doen (met daarna 20 min cardio). Ik hoop dat ik binnenkort wat vaker kan trainen en een nieuw schema kan opzetten.

Mijn voeding moet ik nog gaan aanpassen. Ik vind het altijd moeilijk om vol te houden. Helemaal met al die slecht etende studenten om mee heen. Ik moet sowieso vaker en beter eten mee nemen wanneer ik een dag weg ben.

Bedankt in ieder geval!

[eq_909]

Origineel gepost door Hertje

Thx mensen. Ik heb er nu voor gekozen om 3x full body te doen (met daarna 20 min cardio). Ik hoop dat ik binnenkort wat vaker kan trainen en een nieuw schema kan opzetten.

Hele goede keuze, zul je geen spijt van krijgen!

Bouw je schema op rond squats! Je kunt ze gerust 3 keer per week doen: 1 keer zwaar, dan licht en dan middelzwaar. De rest van je schema opvullen met basisoefeningen als OH Presses en Bent-Over Rows. Zo kom je al een heel eind.

[herma]

Origineel gepost door Hertje

Thx mensen. Ik heb er nu voor gekozen om 3x full body te doen (met daarna 20 min cardio). Ik hoop dat ik binnenkort wat vaker kan trainen en een nieuw schema kan opzetten.

Mijn voeding moet ik nog gaan aanpassen. Ik vind het altijd moeilijk om vol te houden. Helemaal met al die slecht etende studenten om mee heen. Ik moet sowieso vaker en beter eten mee nemen wanneer ik een dag weg ben.

Bedankt in ieder geval!

Klinkt allemaal goed, heel veel succes ermee