Joggen, de meest effectieve manier?

[Sannez]

Ik ga een aantal keer per week s'avonds joggen.

Nu vroeg ik me af op welk tijdstip ik dit het beste kan doen. Net na het eten, of juist vlak voor het slapen gaan?

Verder vroeg ik me af, wat is de meest effectieve manier van joggen? Zodat je je vet reserves gaat aanspreken/verbranden, want dat is mijn doel van joggen.

En heeft iemand nog andere tips voor cario buiten de sportschool?

[Blackadder]

joggen is IMO de beste manier om vet te verbranden, ik weet niet hoe lang je kan lopen? maar ik probeer gewoon een half uur tot een uurtje te lopen aan een langzaam tempo, zodat ik mijn vooraf bepaalde tijdsduur behaal

[Sannez]

Zo, ik ben net terug van 3 kwartiertjes non-stop joggen. Heeft iemand nog adviezen voor moi, zodat ik er morgen nog effectiever tegen aan kan...

[Junipero]

loop op 60-70% van je hartslag:
220-leeftijd = 200 in jou geval. Dus hartslag tussen 120 en 140 voor ideale vetverbranding.

[igunick]

HIIT (high intenisty interval training) is de beste manier of af te vallen. Simpel gezegd: 1min snel bewegen, 3min rustig bewegen.
Uiteraard kan je dit ook toepassen op joggen.
Zo kan je bijvoorbeeld 30 sec sprinten en vervolgens 1.5min rustig lopen.
Doe dit dan een achttal keer ofzo (= 16min lopen).
Gegarandeerd dat je kapot zal zijn nadien

[Sannez]

Origineel gepost door igunick

HIIT (high intenisty interval training) is de beste manier of af te vallen. Simpel gezegd: 1min snel bewegen, 3min rustig bewegen.
Uiteraard kan je dit ook toepassen op joggen.
Zo kan je bijvoorbeeld 30 sec sprinten en vervolgens 1.5min rustig lopen.
Doe dit dan een achttal keer ofzo (= 16min lopen).
Gegarandeerd dat je kapot zal zijn nadien

Thx voor je comment Ik ga het vanavond gelijk uitproberen.

[Black Knight]

Origineel gepost door Junipero

loop op 60-70% van je hartslag:
220-leeftijd = 200 in jou geval. Dus hartslag tussen 120 en 140 voor ideale vetverbranding.

Dit is al wel een tijdje achterhaald hoor.

Origineel gepost door igunick

HIIT (high intenisty interval training) is de beste manier of af te vallen. Simpel gezegd: 1min snel bewegen, 3min rustig bewegen.
Uiteraard kan je dit ook toepassen op joggen.
Zo kan je bijvoorbeeld 30 sec sprinten en vervolgens 1.5min rustig lopen.
Doe dit dan een achttal keer ofzo (= 16min lopen).
Gegarandeerd dat je kapot zal zijn nadien

De best niet per se hoor, wel een hele goede manier om af te vallen. Het is overigens geen sprinten want dat kun je nooit volhouden 8 intervals lang.
90-95% van je maximale hartslag is een goede indicatie. 60/180 zijn trouwens niet echt goede intervals, 30/90 is beter. Als je er wat meer bedreven in raakt kun je wat gaan expirimenteren, 30/60 bijv.

[igunick]

Origineel gepost door Black Knight

De best niet per se hoor, wel een hele goede manier om af te vallen. Het is overigens geen sprinten want dat kun je nooit volhouden 8 intervals lang.
90-95% van je maximale hartslag is een goede indicatie. 60/180 zijn trouwens niet echt goede intervals, 30/90 is beter. Als je er wat meer bedreven in raakt kun je wat gaan expirimenteren, 30/60 bijv.

Mja daar heb je wel gelijk in. Het was laat toen ik die post maakte, staat niet alles 100% correct in
Het is idd niet perse sprinten, het is eerder met een grotere intensiteit lopen dan de andere 90 sec.

En 60/180 is idd ook niet zo'n goed interval, 60sec grote intensiteit hou je wssl niet vol Het was meer om de 1:3 ratio aan te tonen dat ik dat zei.

Maar men voorbeeld van 30 sec sneller en 90 sec rustig lopen was wel juist hoor

[Organa]

Ik denk als je van plan bent vol te houden met cardio het een goede investering is een hartslagmeter te kopen. Dat ding berekend perfect het hartslagpercentage. Zo weet je precies waar je mee bezig bent.
Als je dat weet kan je een schema maken. Bv twee maal in de week een duurtraining ( 45-60 min aan een hartslag ts 60%-75% ) en dan twee maal intervaltraining ( 40 min waarvan 3 intervallen van 3-5 min 75%-85% ). Na een tijdje kan je de looptijden verlengen. Je hartslag zal je duidelijk maken wat je aankan.

[Brutez]

Persoonlijk vind ik hartslag, hit en al die andere shit (rijmt) maar onzin. Loop gewoon een half uur tot maximaal 3 kwartier hard, en dan zo hard dat je nog gewoon kan praten. Dus niet helemaal buiten adem bent.

Het beste is om dit 's ochtends op nuchtere maag te doen. Dus direct na het opstaan zonder eerst te eten. Als je er aan kan komen neem dan ook nog van te voren wat efedrine met caffeine.

Dat is imo de beste manier om vet te verliezen.

[Brolly]

Origineel gepost door Brutez

Persoonlijk vind ik hartslag, hit en al die andere shit (rijmt) maar onzin. Loop gewoon een half uur tot maximaal 3 kwartier hard, en dan zo hard dat je nog gewoon kan praten. Dus niet helemaal buiten adem bent.

Het beste is om dit 's ochtends op nuchtere maag te doen. Dus direct na het opstaan zonder eerst te eten. Als je er aan kan komen neem dan ook nog van te voren wat efedrine met caffeine.

Dat is imo de beste manier om vet te verliezen.

Eens.

In ieder geval niet vlak voor je gaat slapen. Dan zal je zien dat je moeilijk(er) in slaap valt.

[Ariane1991]

Origineel gepost door Organa

Ik denk als je van plan bent vol te houden met cardio het een goede investering is een hartslagmeter te kopen. Dat ding berekend perfect het hartslagpercentage. Zo weet je precies waar je mee bezig bent.
Als je dat weet kan je een schema maken. Bv twee maal in de week een duurtraining ( 45-60 min aan een hartslag ts 60%-75% ) en dan twee maal intervaltraining ( 40 min waarvan 3 intervallen van 3-5 min 75%-85% ). Na een tijdje kan je de looptijden verlengen. Je hartslag zal je duidelijk maken wat je aankan.

1. Een hartslag van 60%-70% van maximaal is erg laag, daarmee kom je nooit toe aan wat je aankan.

Als je "wat je aankan" definieert als de intensiteit die je een behoorlijke tijd (bv drie kwartier) kan volhouden, dat het wel moeite kost maar zonder er doorheen te zitten, dan kom je eerder op 80% van de maximale hartslag. Je zit dan net onder de verzuringsgrens, op een tempo wat je -als je spieren eenmaal gewend zijn- heel lang kan volhouden. Het is ook het tempo waarbij de vetverbranding het hoogste is.

2. Je hartslag maakt niet echt duidelijk wat je aankan. Als je meer aankan, betekent dat dat je bij dezelfde hartslag meer arbeid kan leveren, dus ook meer vet verbranden. Dat was voor mij ook een verrassend gegeven, maar het is zo dat hartslag weinig zegt over je prestaties.

[Masallah]

Origineel gepost door Brutez

Persoonlijk vind ik hartslag, hit en al die andere shit (rijmt) maar onzin. Loop gewoon een half uur tot maximaal 3 kwartier hard, en dan zo hard dat je nog gewoon kan praten. Dus niet helemaal buiten adem bent.

Het beste is om dit 's ochtends op nuchtere maag te doen. Dus direct na het opstaan zonder eerst te eten. Als je er aan kan komen neem dan ook nog van te voren wat efedrine met caffeine.

Dat is imo de beste manier om vet te verliezen.

Is het dan niet verstandig om voor die tijd snelle kh's in te nemen, zodat je wanneer je begint met hardlopen energie hebt om op te starten
??

[Ariane1991]

Origineel gepost door Brutez

Persoonlijk vind ik hartslag, hit en al die andere shit (rijmt) maar onzin. Loop gewoon een half uur tot maximaal 3 kwartier hard, en dan zo hard dat je nog gewoon kan praten. Dus niet helemaal buiten adem bent.

Het beste is om dit 's ochtends op nuchtere maag te doen. Dus direct na het opstaan zonder eerst te eten.

Nuchter trainen, dat is hét recept voor eiwitafbraak. Je wordt katabool wakker en doet daar nog een schep bovenop door extra verbruik zonder aanvulling van KH en eiwitten.

Je verliest wel sneller gewicht, maar dat komt doordat je relatief veel eiwitmassa verliest, dus minder vetmassa.

[Black Knight]

Beter neem je whey met extra BCAA's om spierafbraak zo veel mogelijk tegen te gaan.

Harstlag, hit en andere shit zijn wel nuttig om tegelijkertijd conditie op te bouwen.
Ik vind het zelf een beetje zonde van de tijd om alleen al die energie enkel te steken in vetverbranding; ga gestructureerd en met een duidelijk plan te werk en je bouwt een geweldige conditie op. Vetverbranden doe je toch wel.

[Brutez]

Origineel gepost door Masallah

Is het dan niet verstandig om voor die tijd snelle kh's in te nemen, zodat je wanneer je begint met hardlopen energie hebt om op te starten
??

Nee, dan ga je die (snelle) koolhydraten verbranden, je wilt vet verbranden..

En spierverlies (waar veel mensen bang voor zijn) is er trouwens nauwelijks op deze manier als de rest van je dieet in orde is.

[Ariane1991]

Origineel gepost door Brutez

Nee, dan ga je die (snelle) koolhydraten verbranden, je wilt vet verbranden..

Je verbrandt niet vet óf koolhydraten, maar altijd vet én koolhydraten. Koolhydraten zorgen ervoor dat je harder kan gaan, waardoor je uiteindelijk meer vet verbrandt.

[Brutez]

Origineel gepost door Ariane1991

Je verbrandt niet vet óf koolhydraten, maar altijd vet én koolhydraten. Koolhydraten zorgen ervoor dat je harder kan gaan, waardoor je uiteindelijk meer vet verbrandt.

Hoe harder je gaat hoe meer koolhydraten ipv vetten je gaat verbranden.
Maar als jij om 6 uur 's avond je laatste koolhydraten neemt dan geloof maar dat je de volgende ochtend (dus voor je cardio) niet meer veel koolhydraten te verbranden hebt (glycogeenvoorraden zijn dan zo goed als leeg).

[wazzup]

Origineel gepost door Brutez

Hoe harder je gaat hoe meer koolhydraten ipv vetten je gaat verbranden.
Maar als jij om 6 uur 's avond je laatste koolhydraten neemt dan geloof maar dat je de volgende ochtend (dus voor je cardio) niet meer veel koolhydraten te verbranden hebt (glycogeenvoorraden zijn dan zo goed als leeg).

leverglycogeen, niet spierglycogeen.

[wazzup]

Origineel gepost door Ariane1991

Je verbrandt niet vet óf koolhydraten, maar altijd vet én koolhydraten. Koolhydraten zorgen ervoor dat je harder kan gaan, waardoor je uiteindelijk meer vet verbrandt.

Het gaat er niet om hoeveel vet je verbrand (tijdens je workout), maar om hoeveel vet je verliest (over de gehele dag)!