16 March 2008, 05:10
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: V
Posts: 27
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | Kan iemand me helpen?
Ik heb echt hulp nodig, weet hier te weinig over. Graag zou ik willen werken aan mijn lichaam en wil het ditmaal goed aanpakken. Ik wil graag afvallen, maar voornamelijk strakker worden. Ik heb rondgesufrt op deze site voor schema's, maar vond niets voor mij precies vandaar deze topic. Ikw eet echt niets hiervan en sukkel al heel lang met dit probleem. Ik wil niet echt spieren creeeren, maar strakker worden en slanker (zoals elke vrouw  ). Wat mijn doel is:strakkere armen krijgen (boven-en onderarmen) slankere benen (kuiten, bovenbenen, knieen, dijen) billen (heb platte billen en wil hier een mooi rond en bol kontje van maken) borstenn upliften ====> dan zou ik zo gelukkig worden! Weet iemand hoelang dit zal duren? Hoe ik dit moet aanpakken? Hoevaak trainen, welke series, welke oefeningen enz HEB ECHT HULP NODIG HELP  Ps: heb thuis een stepper en een hometrainer. Daarnaast enkele halters en meer ook niet |
|  |
|
16 March 2008, 05:17
| #2 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 1.462
Casino cash: €13850
Karma Power: 3  | Re: Kan iemand me helpen?
veel cardio met een eiwitrijk dieet, en het beste zou je u inschrijven in een sportschool waar je u goed kunt bezweten. dan kun je ook licht krachtoefeningen doen.
__________________ 1m72 102.6kg 13.2%vet Doel tegen de zomer 110kg aan 10 a 11%vet |
|
| |
|
16 March 2008, 05:23
| #3 |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 1.462
Casino cash: €13850
Karma Power: 3 | Re: Kan iemand me helpen?
vb squatten, Deadlift en Barbell Forward Lunge daar krijg je strakke billen van. en natuurlijk veel cardio en een streng dieet. maar je hebt op de eerste plaats geduld en disipline nodig om dit allemaal waar te maken. alsinds veel succes toegewenst.
__________________ 1m72 102.6kg 13.2%vet Doel tegen de zomer 110kg aan 10 a 11%vet |
|
| |
|
16 March 2008, 05:23
| #4 |
| Banned Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 125
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Kan iemand me helpen?
Armen - pak die halters Benen - Steppen / Hometrainer Borsten - opdrukken |
|
| |
|
16 March 2008, 07:07
| #5 | |
| Advanced Bodybuilder    Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 1.107
Casino cash: €3400
Karma Power: 8    | Re: Kan iemand me helpen?
Citaat:
Voor armen (biceps, triceps) kan je dumbellcurl en kickbacks doen (ff googelen). Benen dumbellsquat Billen uitstappen. Borsten decline dumbellpress Voor armen en benen zou ik hoge herhalingen doen (5 sets van 12-15) voor Billen gewoon een grote uitstap maken en zo zwaar als mogelijk (3 sets van max 10). Succes D
__________________ Stats 25 mei 2008: 1.82 / 98 kg / 17,5 % / Arm 40 cm | |
|
| |
|
16 March 2008, 12:19
| #6 | |
| Puny human   Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Titty Twister Geslacht: M
Posts: 6.460
Casino cash: €16850
Karma Power: 60  | Re: Kan iemand me helpen?
Citaat:
 Ik moet je één illusie armer maken, maar je borsten kun je niet verstevigen door de spieren te trainen. Gelukkig de rest allemaal wel, maar ik zou wel adviseren om naar een sportschool gaan.
__________________ Pimpin' Iron "Religion is regarded by the common people as true, by the wise as false, and by the rulers as useful" | |
|
| |
|
16 March 2008, 12:22
| #7 |
| Ass Master  Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M
Posts: 2.733
Casino cash: €15850
Karma Power: 14  | Re: Kan iemand me helpen?
Gewoon naar een sportschool en lichte kracht training combineren met cardio. Laatst aangepast door Markie13 : 16 March 2008 om 13:18. |
|
| |
|
17 March 2008, 11:26
| #8 |
| Cool Novice Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Gouda Leeftijd: 21 Geslacht: V
Posts: 73
Casino cash: €1250 Blog Berichten: 1 Karma Power: 2  | Re: Kan iemand me helpen?
ik weet natuurlijk niet wat je precies in huis heb qua gewichten, hoeveel kilo enz. maar als je het wilt weten, stuur mij een pb, en ik vertel je wat meer over de thuisfitness die ik doe, waar ik veel plezier en goede resultaten aan beleef. |
|
| |
|
17 March 2008, 11:44
| #9 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Den Haag Leeftijd: 46 Geslacht: M
Posts: 902
Casino cash: €23650
Karma Power: 4 | Re: Kan iemand me helpen?
Dit is moeilijk te beantwoorden aangezien we niet weten wat je in huis hebt. Je borst kan je sterker maken door je push ups te doen (wordt je borstspier sterker van maar dit lift je borsten niet) Benen en billen kan je een squatbeweging doen (kniebuigingen met een gewicht op je schouders of in je handen) Kuiten - met je tenen op een traptree gaan staan en doorzakken en weer omhoog komen. Biceps (spierbal) kan je met een gewicht trainen (bicepscurls) en je triceps (achterzijde arm) door te dippen (voeten op een verhoging / armen op een bankje en dan doorzakken met je armen en weer om hoog) Buik - sit ups Een hoop tips kan je ook vinden op Eigen Kracht - Website over fitness, afvallen en doping Mooiste is natuurlijk in een sportschool trainen zodat je ook begeleiding er bij hebt. Maar goed misschien heb je hier iets aan. 
__________________ http://aycu37.webshots.com/image/439...7673059_rs.jpg 72 kg - 172 cm - ca 12% vet |
|
| |
|
17 March 2008, 11:57
| #10 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: V
Posts: 121
Casino cash: €2250
Karma Power: 1 | Re: Kan iemand me helpen?
Fitnessschema, uw gratis schema's Daar was ik begonnen. en een topper vind ik Bodybuilding.com - #1 Exercises Guide - Over 300 Exercises! voor de billen... squaten en lunges. Een goed gebalanceerde trainingschema. Dus TRAIN ALLES!! rug, borst, armen etc. Je kan altijd een extra oefening en/of set doen voor je "probleem zones". Oh en vooral HARD trainen. moet wel oppassen voor blessures. Je moet je reps net kunnen halen. Succes meid!! Laatst aangepast door EvilAngel : 18 March 2008 om 06:39. |
|
| |
|
17 March 2008, 18:26
| #11 |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 1.107
Casino cash: €3400
Karma Power: 8 | Re: Kan iemand me helpen?
@evil angel, die website die je geeft heb ik al eerder bekeken maar de schemas krijg ik niet gedownload? kan jij er nog wel bij of is het afgesloten? d
__________________ Stats 25 mei 2008: 1.82 / 98 kg / 17,5 % / Arm 40 cm |
|
| |
|
18 March 2008, 06:33
| #12 | |
| Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: V
Posts: 121
Casino cash: €2250
Karma Power: 1 | Re: Kan iemand me helpen?
Citaat:
Fitnessschema, uw gratis schema's Bodybuilding.com - The Future Of Bodybuilding! Huge Bodybuilding Site. (kolom links: exercises) | |
|
| |
|
3 April 2008, 13:16
| #13 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: V
Posts: 35
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Kan iemand me helpen?
Hi Samia, Ik heb hetzelfde als jou, ik heb geen overgewicht (1.64 cm - 50 kg (schommel tussen de 50 en 52) maar wilde ook tijdje terug (nog steeds) strakker en droger worden.. Ik zal je uitgebreid vertellen wat ik doe en bij mij helpt het en met snel resultaat, het enige wat je echt nodig hebt is.. discipline en volhouden.. Dit zijn de volgende punten die mij onwijs geholpen hebben: - Probeer je maaltijden te verdelen over 6 (kleine) maaltijden per dag, probeer om de 2, 3 uur wat te eten; hierdoor blijft je stofwisseling op gang en voorkom je honger. - Eet veel eiwitten, probeer het liefst ervoor te zorgen dat er in elke maaltijd wel een beetje eiwitten zitten, ik haal mijn eiwitten uit de volgende producten: 1 = Whey eiwitshake (deze zijn via internet te bestellen, aanrader is: Nectar van Syntrax (duur maar een van de beste) of Whey eiwit van XXLnutrition.nl (stuk goedkoper en ook heerlijk van smaak) 2 = kwark (Ik gebruik Optimel kwark, veel eiwitten weinig vet goed te eten) als je dit te duur vind kan je ook magere eigen merk kwark nemen (zelfde voedingswaarde alleen niet te eten, oplossing is: gooi het in een blender met bv. mandarijntjes en het is wel goed te doen) 3 = Mager beleg, kipfile, kalkoenfile 4 = vis, vooral tonijn is erg goed 5 = eiwitrepen, veel eiwitten en goed voor energie Je moet ongeveer je lichaamsgewicht vermenigvuldigen met 1.5 (weet niet hoeveel je weegt) en zorgen dat je zoveel gram eiwitten binnenkrijgt, TIP: slankmeteiwit.nl Probeer natuurlijk ook veel variatie in je voeding te brengen, fruit, vezels, groente, eiwitten. Voeding is nummer 1 om af te vallen/ strakker te worden. Als je af wilt vallen is voeding 70% en trainen maar 30%. Je kan trainen wat je wilt maar zolang je niet "netjes" eet.. schiet het niet op.. Ik probeer zelf ook niet meer na half 8 te eten (minimaal 2 uur voor het slapen gaan niets eten) dit helpt bij mij ook, Drink veel water en vermijd allemaal dikmakende dranken als frisdrank, alcohol, "sportdrankjes" zoals AA, zitten onwijs veel suikers in. Ikzelf drink veel water, groene thee (helpt je stofwisseling omhoog te brengen) en soms koffie, max. 2 kopjes. Wat trainen betreft, zoek een sportschool op, dan moet je wel gaan en het is gezellig ook. Wat mij onwijs heeft geholpen is om op een nuchtere maag te cardio'en, in de ochtend dus. Begin met 20 minuutjes 1 x in de week en probeer het rustig op te voeren naar 30 minuutjes, 2 x in de week. Combineer cardio met krachttraining, door krachttraining worden je spieren (hopelijk) groter en word je dus strakker, Voor billen, benen - Squads !! Probeer is een lesje BODYPUMP mee te doen in een sportschool, hier train je al je spieren en goed ook !! Of uitstappen, pak 2 gewichten hou die naast je lichaam en stap uit en zak helemaal door, je zal het echt voelen in je benen, billen! Verder zou je nog CLA in combinatie met L-Carnitine kunnen nemen (bodyenfitshop.nl) maar ik zou eerst beginnen met netjes eten en zorgen dat je goed en voldoende traint en dan hopen.. dat het ook wat oplevert! Succes !!
__________________ Don't complain about something you don't have; work harder to get it |
|
| |
|
4 April 2008, 20:10
| #14 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Zaandam Leeftijd: 26 Geslacht: V
Posts: 444
Casino cash: €17250
Karma Power: 1 | Re: Kan iemand me helpen?
Ik heb zelf veel baat bij het wasborddieet Het WASBORD DIEET - Een strakke buik in zes weken!!! De boeken kun je bij bol.com bestellen.
__________________ Greetz Ierresistible... ;-) <Quod me nutrit me destruit> Status: CUT |
|
| |
|
4 April 2008, 20:13
| #15 | |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 1.107
Casino cash: €3400
Karma Power: 8 | Re: Kan iemand me helpen?
Citaat:
__________________ Stats 25 mei 2008: 1.82 / 98 kg / 17,5 % / Arm 40 cm | |
|
| |
|
4 April 2008, 20:13
| #16 | |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 1.107
Casino cash: €3400
Karma Power: 8 | Re: Kan iemand me helpen?
Citaat:
__________________ Stats 25 mei 2008: 1.82 / 98 kg / 17,5 % / Arm 40 cm | |
|
| |
|
4 April 2008, 20:41
| #17 |
| Puny human Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Titty Twister Geslacht: M
Posts: 6.460
Casino cash: €16850
Karma Power: 60 | Re: Kan iemand me helpen?
Vraag me af of ze uberhaupt de reacties gelezen heeft.
__________________ Pimpin' Iron "Religion is regarded by the common people as true, by the wise as false, and by the rulers as useful" |
|
| |
Lineare Modus
