Hoeveel vet eten op een dag?

[Miss Thing]

Ik vroeg me eigenlijk af hoeveel gram per dag is ongeveer nodig voor een vrouw maar dan wel zo dat ik er niet van aankom maar juist van afval. Ik had vandaag bijv. 38gram vet op van vis, noten, lijnzaadolie enz maar is dat niet teveel?? Ik zit meestal tussen 30-40gram per dag. Kh rond de 100-120 en eiwitten 150-170gram.

Thanx

[amilo]

ik zou het niet weten,heb je niet veel aan weet ik
maar als het nu goed gaat laat je het toch zo anders minder je wat

[RobertHosper]

je hebt als man wel minimaal 50 gram per dag nodig (goede vetten) vrouw kan wel met 46 gram wegkomen..te weinig evt is ook niet goed ivm testestoron aanmaak

100 gr KH is ERRUG weinig hoor..daar hou je geen muis mee wakker...ben je voor een wedstrijd bezig? want constant zo laag zitten is niet goed...hooguit een paar weken

[Miss Thing]

Nee wil ff 4 weken zo weinig kh eten, ik wil afvallen en ik merk als ik minder in mijn kh dat ik sneller afval. Ik weet snel is niet altijd goed maar ga over 4 weken op vakantie en ik wil er goed uit. Ik heb 1 jaar lang zwaar getraind en ook goed op mijn eten gelet alleen laatste weken aangekomen door slecht eten en dat moet er weer af, gelukkig heb ik onder mijn vet veel spiertjes.

Damn hoe voel jij je knap beroerd zeker!
Das echt fucking laag joh.
Ga aan de hand van je vet% een schema maken en reken eerst uit hoeveel kcal's je onderhoud is!
Aan de hand daarvan kun je een schema maken voor eiwitten,cal's,kh's en vetten!
Lees de stickies eens hierover en voedingslijsten vind je hier:

http://www.dutchbodybuilding.com/for...ad.php?t=24805

[Miss Thing]

Ik voel me helemaal niet beroerd, juist minder moe en meer energie. Maar als ik dit ff tijdelijk doe is toch ook geen ramp, vriendin die wedstrijd doe eet minder kh en cal dan ik doe.

Niet iedereen is hetzelfde!
Wat voor de 1 werkt is voor de ander funest.
Probeer wat meer cardio te doen en houd de cal's aan de lage kant!
Maak er een cut van van 4 week maar houd het reeël 1kg per week kan.

[Miss Thing]

Wat is lage calorien dan? Ik eet nu rond 1200-1500kcals op een dag en wel echt gezond, geen suikers, junkfood of koekjes. Ik eet veel yoghurt, vis of kip, 2 maal kwark en veel groente heel veel groente.

Ohja en train 3 maal per week kt en dagelijks (doordeweeks dan) 30 minuten op de crosstrainer.

Origineel gepost door Miss Thing

Wat is lage calorien dan? Ik eet nu rond 1200-1500kcals op een dag en wel echt gezond, geen suikers, junkfood of koekjes. Ik eet veel yoghurt, vis of kip, 2 maal kwark en veel groente heel veel groente.

Ohja en train 3 maal per week kt en dagelijks (doordeweeks dan) 30 minuten op de crosstrainer.

Wil je wat meer resultaten boeken gooi die zuivel er dan uit krijg je een dunnere huid van denk niet dat het werkt in 4 week but give it a try.

Om toch je eiwitten binnen te krijgen zorg dan dat je havermout en rijst eet!
Als vlees neem je vis ( voorkeur koolvis, kabeljauw ) en neem flink wat groente dit zal je ook een gevuld gevoel geven! 2 kleine porties rijst is geen enkel probleem vul het aan met flink wat groente die je kunt roerbakken!
200gr groente mits je het opkrijgt is geen enkel probleem!
Neem als afwisseling bij 1 rijstmaaltijd kip i.p.v vis ( beetje verandering )
Wat je cardio betreft doe 220- je leeftijd= .... x 0,6=.... ideale hartslag voor vetverbranding!
Je zult al gauw zien dat te behouden het vrij moeilijk is op een x trainer!

Bijvoorbeeld:

Maaltijd 1: havermout

Maaltijd 2: eieren met wat groente

Maaltijd 3: rijst met kip/vis groente

Maaltijd 4: havermout

Maaltijd 5: eieren met wat groente

Maaltijd 6: rijst met kip/vis + groente

zout/peper naar smaak toevoegen om wat extra vocht vast te houden laatste dag zoutloos!
Aanpassen met evt Shake's op waterbasis!

Hoe groot je porties moeten zijn weet alleen jij, maar dit is wel redelijk te doen dacht ik

[Dani]

Origineel gepost door ReyMysterio

Damn hoe voel jij je knap beroerd zeker!
Das echt fucking laag joh.
Ga aan de hand van je vet% een schema maken en reken eerst uit hoeveel kcal's je onderhoud is!
Aan de hand daarvan kun je een schema maken voor eiwitten,cal's,kh's en vetten!
Lees de stickies eens hierover en voedingslijsten vind je hier:

http://www.dutchbodybuilding.com/for...ad.php?t=24805

DNZD (Doe Niet Zo Dramatisch)
Heb maanden geleefd op < 50gr KH, je gaat niet zomaar dood

Zelf hou ik qua vetten 50-60gr per dag aan. Eiwitten mag je gerust naar de 200gr opschroeven. De rest (Eten/trainen) lekker zo houden.

Origineel gepost door Dani

DNZD (Doe Niet Zo Dramatisch)
Heb maanden geleefd op < 50gr KH, je gaat niet zomaar dood

Zelf hou ik qua vetten 50-60gr per dag aan. Eiwitten mag je gerust naar de 200gr opschroeven. De rest (Eten/trainen) lekker zo houden.

Onder de 200 voel ik mij knap beroerd heb het zelf eens geprobeerd beviel echt niet goed!
onder de 230 ga ik niet dat is voor mij de lijn!
Maar ik heb iets meer massa dan jou.
Maar vraagje als je onder de 50gr zit wtf eet je dan wel niet
Portie havermout en je bent binnen

[Miss Thing]

Bedankt voor jullie reactie. Maar ik dacht altijd dat minder kh altijd wel beter waren.

Wat bedoel je precies met zuivel maakt je huid dikker?? Oog je dikker dan ook??

Ik eet juist 500gram kwark op een dag 'sochtends en 's avonds zou wel jammer zijn

Lactose zorgt ervoor dat je huid dikker aanvoelt dus ook dikker oogt!
Wedstrijd BB'ers hebben een flinterdunne huid waardoor hun defenitie beter uitkomt dus visueel is dit een soort cheat om droger te ogen

[Dani]

Origineel gepost door ReyMysterio

Maar ik heb iets meer massa dan jou.

In totaal, sure. Verhoudingsgewijs? Ik durf hier aan te twijfelen.

Origineel gepost door ReyMysterio

Maar vraagje als je onder de 50gr zit wtf eet je dan wel niet
Portie havermout en je bent binnen

Zou je even moet opzoeken in mijn eerste log. Iig haalde ik alle kh uit groente.
Verder 200gr prot en 35gr vet. (Weet je nog wat ik eerder zei over extreem laag in kh en rebound ) Was een paar maanden afzien maar was zo droog als schuurpapier.

[RobertHosper]

nahja...ligt ook aan je massaverhoudingen he? iemand van 50 kilo zal redelijk vooruit kunnen op 130- gr KH...ipv van iemand van 90+ kilo..ik ging bij 160 gr KH na een dag werken van me stokkie in de gym...vandaag ook n beetje licht in me hoofd.

[Tania]

Origineel gepost door ReyMysterio

Bijvoorbeeld:

Maaltijd 1: havermout

Maaltijd 2: eieren met wat groente

Maaltijd 3: rijst met kip/vis groente

Maaltijd 4: havermout

Maaltijd 5: eieren met wat groente

Maaltijd 6: rijst met kip/vis + groente

zout/peper naar smaak toevoegen om wat extra vocht vast te houden laatste dag zoutloos!
Aanpassen met evt Shake's op waterbasis!

Hoe groot je porties moeten zijn weet alleen jij, maar dit is wel redelijk te doen dacht ik

persoonlijk zou ik bij maaltijd 6 geen rijst meer eten Kh´s zo laat

zelf eet ik ook maar weinig KH´s voel me hier heel goed bij

[Santoz]

Origineel gepost door ReyMysterio

Wil je wat meer resultaten boeken gooi die zuivel er dan uit krijg je een dunnere huid van denk niet dat het werkt in 4 week but give it a try.

Ach, komop, zo veel gaat dat niet uitmaken hoor, bovendien is de ene er ook gevoeliger tegen dan de andere. Ik zou zuivel er gewoon lekker in laten...

[olav]

Origineel gepost door RobertHosper

nahja...ligt ook aan je massaverhoudingen he? iemand van 50 kilo zal redelijk vooruit kunnen op 130- gr KH...ipv van iemand van 90+ kilo..ik ging bij 160 gr KH na een dag werken van me stokkie in de gym...vandaag ook n beetje licht in me hoofd.

Natuurlijk voel je je licht in je hoofd, alleen je hersenen al hebben 120gr. KH nodig per dag (weefsels 40gr.).

Weefsels kunnen nog andere stoffen gebruiken als energiebron, hersenen niet!!

Dit zijn gemiddelde waarden voor iemand die als een plant zou leven

[wazzup]

Origineel gepost door olav

Weefsels kunnen nog andere stoffen gebruiken als energiebron, hersenen niet!!

http://www.google.nl/search?ie=UTF-8...rsenen+ketonen

[Big T]

Origineel gepost door Miss Thing

Ik vroeg me eigenlijk af hoeveel gram per dag is ongeveer nodig voor een vrouw maar dan wel zo dat ik er niet van aankom maar juist van afval. Ik had vandaag bijv. 38gram vet op van vis, noten, lijnzaadolie enz maar is dat niet teveel?? Ik zit meestal tussen 30-40gram per dag. Kh rond de 100-120 en eiwitten 150-170gram.

Thanx

tussen de 20 en 30 % van het totaal, hoger in de cut, relatief lager in de groeifases

eet je 2000 kcal dan moet je dus tussen 45-65 gr vet eten per dag. En vergeet deze niet te verdelen over 5 á 6 maaltijden.