Hier ben ik! en advies op mijn voedingsschema gevraagd.

[fitnessfanaat]

Hallo, ik ben fitnessfanaat, en dat zegt al wat ik graag doe.
Ik train 4x in de week, steeds ongeveer een uur, waarvan de laatste 20 minuten cardio (intervaltraining).
Binnenkort wil ik weer met bodypump starten in plaats van een van deze trainingen.

Na heel veel lezen op dit forum heb ik mijn voeding aangepast.
Ik ben heel benieuwd wat jullie ervan vinden, en hoop op veel reacties (verbeteringen?), maar vooral aanvullingen.

Ik ben nl. een ecto en superslank, een beetje te veel van het goede, en wil echt wat aankomen. Maar uiteraard wel strak blijven, dus liever niet te veel vet.

Mijn voeding:

6:00/6:30
150 gram magere yoghurt (met zemelen)
2 waldkornboterhammen (70 gram) met tomaat en 10 gram kaas
1 kleine eetlepel lijnzaadolie

9:30
100 gram magere kwark
2 waldkornboterhammen (55 gram) met fruit (kiwi of aardbeien)

12:15
2 waldkornboterhammen (70 gram) met plak kaas (20 gram) en komkommer en een tomaat

14:30
150 gram magere yoghurt en 20 gram havermout
appel

17:30
100 gram tonijn/quorn/kabeljouw/garnalen of zalm of eieren
1 eetlepel lijnzaadolie of olijfolie (in dressing)
225 gram groente

20:00
150 gram magere kwark met 50 gram optimel vla
200 gram fruit

21:00
glas wijn (soms ook wel tia maria of wodka lime of anders)

Bij elkaar geloof ik zo'n 1800 kcal, maar hierop blijf ik constant, maar ik wil aankomen. Ik gebruik blijkbaar veel, maar ja, sport ook best fanatiek.
Wat kan ik het beste toevoegen? Eiwitten of koolhydraten (of onverzadigde vetten?). En hoeveel en waar? Ik weet het niet meer.
Hoop dat hier iemand me kan adviseren.

groetjes,

[ZoutZak]

je zou eens uit moeten rekenen hoeveel je precies verbrand (zie stickies voeding). en dan uitrekenen hoeveel je precies binnenkrijgt met dit voedingsschema. als je beetje 'schoon' wilt bulken, zou je een licht calorie overschot moeten hebben.

[fitnessfanaat]

Hoi zz, bedankt voor je reply.
Volgens een berekening zou ik ongeveer 1800 kcal verbranden (gezien mijn activiteitenniveau).
Ik heb dit schema berekend en dat blijkt ongeveer evenveel te zijn. Allemaal grove schattingen dus en persoonlijk kan het verschillen.

Maar het klopt wel bij mij want ik eet dit nu even en blijf dus constant.
Mijn conclusie is dus: toevoegen.

Maar wat kan ik dan het beste toevoegen, wil echt graag aankomen door gezond eten, dus geen frites en ijs.
En wat vind je van hetgeen ik nu al eet?

[dandyman]

hai fitnessfanaat, bij deze wil ik je 1st welkom heten

Origineel gepost door fitnessfanaat

Hallo, ik ben fitnessfanaat, en dat zegt al wat ik graag doe.
Ik train 4x in de week, steeds ongeveer een uur, waarvan de laatste 20 minuten cardio (intervaltraining).
Binnenkort wil ik weer met bodypump starten in plaats van een van deze trainingen. waarom specifiek bodypump?

Na heel veel lezen op dit forum heb ik mijn voeding aangepast.
Ik ben heel benieuwd wat jullie ervan vinden, en hoop op veel reacties (verbeteringen?), maar vooral aanvullingen.

Ik ben nl. een ecto en superslank, een beetje te veel van het goede, en wil echt wat aankomen. Maar uiteraard wel strak blijven, dus liever niet te veel vet. beperk dan verz vet en kaas..kaart ik aan aangezien ik zie dat nogal wat kaas gebruikt voor eiwitbron

Mijn voeding:

6:00/6:30
150 gram magere yoghurt (met zemelen)
2 waldkornboterhammen (70 gram) met tomaat en 10 gram kaas kies dus voor magere eiwitbronnen, kipfilet, tonijn (niet in de ochtend nee, eieren, cottage cheese, kwark..
1 kleine eetlepel lijnzaadolie goed begin

9:30
100 gram magere kwark
2 waldkornboterhammen (55 gram) met fruit (kiwi of aardbeien) enkel fruit op brood?. fruit en kwark (zuivel) in 1 maaltijd is niet echt optimaal qua vertering. zou meer eiwitten (kwark) nemen

12:15
2 waldkornboterhammen (70 gram) met plak kaas (20 gram) en komkommer en een tomaat wederom zou ik ivm je vetten keizen voor magere proteinebronnen

14:30
150 gram magere yoghurt en 20 gram havermout
appel je neemt wel erg veel fruit op een dag. bedenk dat fruit wel gezond is maar ook de nodige suikers bevat. voor vitamnie zou je kunnen denken aan vitaminetabletten. neem hier ook meer eiwitte en eventueel nog een handje noten voor de vetten, of zalm

17:30
100 gram tonijn/quorn/kabeljouw/garnalen of zalm of eet de zalm hierof eieren
1 eetlepel lijnzaadolie of olijfolie (in dressing)
225 gram groente

20:00
150 gram magere kwark met 50 gram optimel vlavla bevat veel suikers en vetten he
200 gram fruit wederom mijn eerdere opmerking, zou voor slapen gaan kiezen voor kwark en onv vetten

21:00
glas wijn (soms ook wel tia maria of wodka lime of anders) elke dagwaarom? wijntje kan op zich wel..rode wijn?
is dit bedoeld als slaapmutsje?


Bij elkaar geloof ik zo'n 1800 kcal, maar hierop blijf ik constant, maar ik wil aankomen. Ik gebruik blijkbaar veel, maar ja, sport ook best fanatiek.
Wat kan ik het beste toevoegen? Eiwitten of koolhydraten (of onverzadigde vetten?). En hoeveel en waar? Ik weet het niet meer.
Hoop dat hier iemand me kan adviseren.

groetjes,

hoelaat sport je?
voor trainen (uur ongeveer) voldoende eiwitte (min 30 gram) en complexe kh (geen vetten!!) en na trainen wederom vold eiwitten en compl kh.

na trainen raad ik je aan om gelijk weishake te nuttigen

[fitnessfanaat]

Okee Dandyman, hartstikke bedankt voor je commentaar.
Ik heb maar alvast kipfilet gekocht (ik eet eigenlijk geen vlees, dus weet nog niet of dat een blijvertje is.
Hier de antwoorden op je verdere vragen en een toelichting mijnerzijds:

1. Vrij veel kaas? Vind je 2 boterhammen met kaas te veel? Oef, wordt moeilijk want ik vind kaas zo verschrikkelijk lekker. Maar ik kan het wel afwisselen met tonijn bij de lunch: ook heerlijk.

2. Ik begrijp dat jij mijn extra voeding het beste in eiwitten ziet. Ik heb net alles door zo'n voedingsmeter gegooid (wel een werk) en daar kwam uit: 1795 kcal, e/k/v 28/48/23.
Toch meer eiwitten?
Vind het op zich prima hoor (en lekker).

3. Ik eet nu per dag 300 gram yoghurt en 250 gram magere kwark.
Kwark vind ik echt heerlijk, zou ik wel kunnen verdubbelen.
Wordt dat niet te veel?

4. Fruit: ik eet nu op een dag 3x fruit: kiwi, appel, anders. Gezond toch? En ik eet daarnaast geen zoet, dus..........

5. Ja, dat glas wijn 's avonds. Dat drink ik idd zowat elke avond, rode wijn wel. Ik ben een echte wijnliefhebber (wijnfreak, hoop kenner te worden) en bovendien is het gewoon een genietmoment aan het einde van de dag: lekker wijntje, kaarsje aan, wat teve kijken of zo, of bij mooi weer effe een terrasje pikken.
Nu het weer winter wordt neem ik ook graag een glaasje tia maria of iets anders voor de afwisseling, maar dat is maar een of 2x per week.

6. Weishake.
Heb ik veel over gelezen. Eiwitbron toch? Is dat heel anders dan kwark of zo en zou je het aanraden? Ik train wel fanatiek en ga voor een strak mooi en gespierd lijf (wel wat voller dan nu dus, itt tot de meeste vrouwen hier die af willen vallen wil ik wat voller worden), maar dacht dat shakes meer voor mannen waren die echte spierbundels willen worden.
Maar als ik hierin fout ben koop ik het meteen.

Oh ja, waarom bodypump?
Tja, eigenlijk omdat ik gewoon zin heb om er een keer per week een groepsles bij te gaan doen. Bij ons op de sportschool hebben ze vanalles en ook dat programma van Les Mills. RPM en Spinning lijkt me ook leuk, maar niet zo goed voor me gezien mijn doel. Dat geldt ook voor steps.
Omdat bodypump conditietraining en spiertraining is lijkt het me wel geschikt voor mij, maar als je een beter idee hebt?
Alles staat nog open hoor,

Ik hoop dat ik je vragen beantwoord heb hiermee. Ben benieuwd naar je antwoorden......... dan kan ik maandag beginnen met een nieuw aangepast en hoger schema.

Oh ja, ik train nu 2 of 3x per week 's ochtends om 7 uur voor het werk en de andere keren 's avonds. Maar 's avonds ben ik altijd al zo moe van de dag, doe het liever 's ochtends, dan voel ik me de hele dag energiek en voldaan.
Mijn voeding pas ik dan niet aan. Dus 's ochtends is de training na het ontbijt (erna eet ik kwark en brood + fruit) en 's avonds is de training na het avondeten (erna eet ik dus een portie kwark en fruit).

Groetjes,

[DumphuiZ]

Als je geen vlees wilt, kan je natuurlijk als extra eiwitbron ook vis of noten nemen. Vis uit blik kan eventueel, denk hierbij aan tonijn, zalm, sardientjes etc... In het geval van noten, kan je denken aan amandelen, pinda's, walnoten etc (zorg ervoor dat ze zo min mogelijk bewerkt zijn -> zout enzo).

Eiwitten zorgen ervoor, dat de beschadigingen die je je spier opbrengt tijdens een training, gerepareerd kunnen worden. Als dit gebeurt is, worden de overige eiwitten gebruikt voor de groei van de spier. Eiwitten zijn dus oke en je hoeft als vrouw zijnde niet bang te zijn dat je te gespierd wordt hoor .

[Rob G]

Hey welkom op't board fitnessfanaat!

Luister goed naar onze Dandy want hij is expert op het gebied van voeding Maaruh, al je je voedingsinname wil verhogen zou ik gewoon meer kwark eten (500 ml kan makkelijk). Eet je wel gewoon magere kwark met veel eiwitten (11% of meer)? En je kunt ook meer havermout eten; 20 gram is ook niet echt heel veel. Eventueel kun je kiezen voor brinta (ik zelf prefereer brinta) als je dat lekkerder vind.

Ennuh, shakies zijn niet alleen voor mannen. Je hoeft echt niet bang te zijn dat je plots armen van 50 cm hebt, want als vrouw zijnde (mits je geen anabolen gebruikt) zal je dat heel moeilijk krijgen!


Hoe train je eigenlijk? Maar je veel herhalingen of niet? Gebruik je losse gewichten of niet?

[SQUAT]

Ziet er niet slecht uit je dieet.
Maar ik vind dat er wel een beetje voor de eiwitbronnen naar melkproducten wordt gegrepen: kaas, kwark, plak kaas, magere youhurt, op het einde terug kwark.
Probeer je eiwitbronnen wat meer af te wisselen, kwestie een beter aminozuur profiel te krijgen.
Sommige mensen neigen ook van te veel melkproducten vet aan te zetten.
Voor de rest OK! vergeet niet telkens bij je maaltijden vlink te drinken!
En die wijn! Waarom niet, ben ik trouwens ook fan van!

[fitnessfanaat]

Hey allemaal, hartstikke bedankt voor jullie welkom en commentaar op mijn voeding.

Vraagje: wat vinden jullie van boursin light, kan dat wel (ben zo'n kaasliefhebber)
Voedingswaarden boursin per 100 gram: e/k/v: 11/3/14
Voedingswaarden oude kaas per 100 gr: e/k/v: 25/0/29
Dus wel minder vetten....zag dat meer philadelphia light eten als beleg en dat is bijna hetzelfde.

@Squat: Leuk, nog een wijnliefhebber. Wat zijn jouw voorkeuren? Ik vind dit niet slecht voor mijn sport of zo hoor, rode wijn is heel gezond, dat is al lang bewezen ook nog eens. En je moet ook genieten.......
Ja, yoghurt en kwark vind ik gewoon lekker, en ik hou niet zo van vlees. Bovendien eet het zo lekker weg en geeft het geen vol gevoel. Dat is voor mij heel belangrijk, want ik heb soms moeite om alles weg te krijgen en aangezien ik aan wil komen moet er meer bij, nou dan is kwark toch ideaal Of heb je andere tips? Ik heb een hoge stofwisseling, is overigens heerlijk hoor (je voelt je veel gezonder), maar dan dus wel goed eten, zeker als je zo graag sport.

@Dumphuiz: ik hou dus niet zo van vlees, ben wel gek van vis, tonijn en (gerookte) zalm, garnalen.....

@Rob G:Mijn training:
Na 5 minuten warming up doe ik ruim een half uur KT, en dan nog 20 min cardio/intervaltraining (voel me daardoor lekker fit). Bij elkaar een uur ongeveer.
KT: Dag 1: BENEN
Suat
Lunges
Stiff legged dead-lift
Calf raise

Dag 2: borst/armen
Benchpress
Dips
Triceps 2x losse oefeningen
Swissbal ab crunches

Dag 3: rug
Dead lift
Pull-ups
Back-extension
Rowing Pully

Dag 4: losse gewichten geloof ik.
Ik dacht dat het erzo uitziet, maar ik heb het schema op de sportschool liggen. Ik doe altijd 3 setjes van 8-12 herhalingen.
Bij de squats en lunges doe ik daarna nog een lange set met heel weinig gewicht, waarbij ik laag in de knieen blijf.

Nou, dat was het geloof ik wel. Als iemand nog adviezen heeft op mijn training, of voeding: SUPERGRAAG.
Ik zal in elk geval aan mijn eetschema prutsen vandaag en laat nog horen wat ik heb veranderd met jullie adviezen , en wat ik heb toegevoegd voor de extra calorietjes.

@ Dandyman: als ik mijn nieuwe schema af heb, zou je er dan nog een keer naar willen kijken? Ik probeer je adviezen te verwerken.

Groetjes

[dandyman]

Origineel gepost door fitnessfanaat

Vraagje: wat vinden jullie van boursin light, kan dat wel (ben zo'n kaasliefhebber)
Voedingswaarden boursin per 100 gram: e/k/v: 11/3/14
Voedingswaarden oude kaas per 100 gr: e/k/v: 25/0/29
Dus wel minder vetten....zag dat meer philadelphia light eten als beleg en dat is bijna hetzelfde.

als je echt kaasliefhebber bent en er echt niet van af wil/kan blijven kant wel maar moet t wel in je dieet passen en uiteraard moet je van jezelf kunne zeggen of je t kan hebben. zijn enkel verzvetten he..wel iets om rekening mee te houden!!!
Ik ben erzelf zeker geen voorstander van, afgezien van cottage cheese: 11/3/3 zoiets in dze trant

Origineel gepost door fitnessfanaat

KT: Dag 1: BENEN
Suat
Lunges
Stiff legged dead-lift
Calf raise

Dag 2: borst/armen
Benchpress
Dips
Triceps 2x losse oefeningen
Swissbal ab crunches

Dag 3: rug
Dead lift
Pull-ups
Back-extension
Rowing Pully

Dag 4: losse gewichten geloof ik.
Ik dacht dat het erzo uitziet, maar ik heb het schema op de sportschool liggen. Ik doe altijd 3 setjes van 8-12 herhalingen.
Bij de squats en lunges doe ik daarna nog een lange set met heel weinig gewicht, waarbij ik laag in de knieen blijf.

dag 4 losse gewichten? verder niet dan?..en hoeveel rust tussen de dagen onderling (met betrekking pp biceps en rug volgende dag)
alhowel ik geen specifieke bicepsoefening ertussen zie staan?

en hoe zwaar ga je met die reps?..een oefening per spiergroep...k weet t niet?wel goede oefeningen verder, alle basisvarianten komen aan bod

Origineel gepost door fitnessfanaat

@ Dandyman: als ik mijn nieuwe schema af heb, zou je er dan nog een keer naar willen kijken? Ik probeer je adviezen te verwerken.

Groetjes

nou, vooruit

[CQ_Demolisher]

rode wijn is zeer goed voor je..

[fitnessfanaat]

Gelukkig wel! Wijn is echt genieten.

[SQUAT]

Origineel gepost door fitnessfanaat

Hey allemaal, hartstikke bedankt voor jullie welkom en commentaar op mijn voeding.

Vraagje: wat vinden jullie van boursin light, kan dat wel (ben zo'n kaasliefhebber)
Voedingswaarden boursin per 100 gram: e/k/v: 11/3/14
Voedingswaarden oude kaas per 100 gr: e/k/v: 25/0/29
Dus wel minder vetten....zag dat meer philadelphia light eten als beleg en dat is bijna hetzelfde.

@Squat: Leuk, nog een wijnliefhebber. Wat zijn jouw voorkeuren? Ik vind dit niet slecht voor mijn sport of zo hoor, rode wijn is heel gezond, dat is al lang bewezen ook nog eens. En je moet ook genieten.......
Ja, yoghurt en kwark vind ik gewoon lekker, en ik hou niet zo van vlees. Bovendien eet het zo lekker weg en geeft het geen vol gevoel. Dat is voor mij heel belangrijk, want ik heb soms moeite om alles weg te krijgen en aangezien ik aan wil komen moet er meer bij, nou dan is kwark toch ideaal Of heb je andere tips? Ik heb een hoge stofwisseling, is overigens heerlijk hoor (je voelt je veel gezonder), maar dan dus wel goed eten, zeker als je zo graag sport.

Tja, als we over wijn ga beginnen!! Ik mis dit nu ik in wedstrijdvoorbereiding ben! Off season eet ik alle zondagen steak met pasta en een paar glazen rode wijn. De rest van de fles drink ik s'avonds op mijn gemak voor de tv uit.
Mijn voorkeur gaat vooral naar franse wijnen (ik ben belg weet je!) zoals Medoc, lussac saint-emilion, chateauneuf du pape (wit), bergerac rose, bordeaux, bourgogne, cote du rhone - rousillion, coteaux du languedoc, chateau margot (maar kan ik me niet veel permiteren!). Vooral rode wijnen.
In de week drink ik (off season) al om de andere dag een glaasje! Geen bier of sterke drank voor mij!

@Dumphuiz: ik hou dus niet zo van vlees, ben wel gek van vis, tonijn en (gerookte) zalm, garnalen.....

Zijn ook goede eiwit bronnen! Maar is dit wel betaalbaar? Sommige soorten vis zoals koolvis zijn niet te duur.

KT: Dag 1: BENEN
Suat
Lunges
Stiff legged dead-lift
Calf raise

Dag 2: borst/armen
Benchpress
Dips
Triceps 2x losse oefeningen
Swissbal ab crunches

Dag 3: rug
Dead lift
Pull-ups
Back-extension
Rowing Pully

Dag 4: losse gewichten geloof ik.
Ik dacht dat het erzo uitziet, maar ik heb het schema op de sportschool liggen. Ik doe altijd 3 setjes van 8-12 herhalingen.
Bij de squats en lunges doe ik daarna nog een lange set met heel weinig gewicht, waarbij ik laag in de knieen blijf.

Quads reageren ook goed bij die lange set op het einde op een "pumpset" zonder lockout.

Kleine spieren zoals buikspieren oxygeneren snel. Dus kombineer korte sets en lange sets.
Triceps bevat veel witte spiervezels en reageren goed op zwaar en korte sets. Dus hangt het er een beetje van af welke spier je doet waar je je herhalingen korter of langer zwaarder of lichter maakt.


Nou, dat was het geloof ik wel. Als iemand nog adviezen heeft op mijn training, of voeding: SUPERGRAAG.
Ik zal in elk geval aan mijn eetschema prutsen.

Goed, maar een raad breng kleine veranderingen aan, kijk enkele weken hoe je lichaam reageerd, en verander dan een volgende stap.
Nooit alles in één keer veranderen. Je basis die hou je best. Gewoon fijntunen!
Groetjes

Voor de rest ziet je training er ok uit!

[fitnessfanaat]

Hoi Squat, bedankt voor je reply.
Maar ik snap niet alles. Wat bedoel je met:

Quads reageren ook goed bij die lange set op het einde op een "pumpset" zonder lockout.

Wat zijn quads en wat is een "pumpset" zonder lockout. (Misschien zijn het wel bekende termen en weet ik wel wat ermee bedoeld wordt maar ken ik de termen niet).

En kleine spieren dus korte en lange sets (en dus gewichten) afwisselen, okee. Geldt dat niet voor de grotere spiergroepen zoals benen dan?
Ik heb gemerkt dat ik daar wel goed op reageer, afwisselen dus van de lengte van de sets en dus de gewichten.

Verder volg ik je advies voor mijn voedingslijst op. Ik heb met jullie adviezen mijn voedingslijst aangepast. Maar ik doe elke dag iets veranderen om te kijken hoe dat bevalt.
Ik wil hem wel over een paar weken nog laten checken door jullie, als dat mag.

Oh ja, lekker, rode wijn. Ik val vooral op de wijn uit de 'moderne wereld', Californie, Africa, Italie etc. Heb nu een goede fles zinfandel uit Californie, die is echt heel lekker!!

Groetjes,

[bestoldschool]

Zoals Dandy al vroeg: waar zijn biceps? en schouders?

[fitnessfanaat]

Ik zal mijn trainingsschema meenemen van de sportschool, en dan post ik het dit weekend, okee?
Lijkt me erg nuttig als jullie de moeite willen nemen om eens grondig mijn training willen bekijken. Ik ben in elk geval overgestapt op meer losse gewichten en dat bevalt me beter dan al die machines, maar komt misschien ook omdat ik die wat zat was (verandering is leuk, maar ook goed). Verder heb ik wat opgepikt via, juist ja, internet.

Maar ik hoop nog wel dat Squat of iemand anders mijn vragen over zijn terminologie wil uitleggen.

Groetjes,

[SQUAT]

Origineel gepost door fitnessfanaat

Hoi Squat, bedankt voor je reply.
Maar ik snap niet alles. Wat bedoel je met:

Quads reageren ook goed bij die lange set op het einde op een "pumpset" zonder lockout.

EEN "PUMPSET" ZOALS IK ZE NOEM IS EEN SET WAARBIJ JE DE BEWEGING UITVOERT ZONDER STOP AAN HET EINDE VAN DE POSSITIEVE EN DE NEGATIEVE BEWEGING VAN ELKE REP DIE JE TIJDENS DEZE SET UITVOERT. JE KAN HIERBIJ OOK VARIEREN VB: ALS JE EEN PUMPSET VAN 16 REPS DOET ELKE 4e REP HARD AANSPANNEN. PROBEER HET EENS UIT, HET IS DE MOEITE WAARD.
LOCKOUT WIL SIMPEL WEG ZEGGEN "HET AANSPANNEN VAN EEN SPIER OP HET EINDE VAN EEN REP.

Wat zijn quads en wat is een "pumpset" zonder lockout. (Misschien zijn het wel bekende termen en weet ik wel wat ermee bedoeld wordt maar ken ik de termen niet).

En kleine spieren dus korte en lange sets (en dus gewichten) afwisselen, okee. Geldt dat niet voor de grotere spiergroepen zoals benen dan?
Ik heb gemerkt dat ik daar wel goed op reageer, afwisselen dus van de lengte van de sets en dus de gewichten.

JA NATUURLIJK? ZO BLIJF JE DE SPIER VERRASSEN, EN BENEN HEBBEN OOK EEN PAAR KLEINERE SPIEREN. WIL JE ZE ZWAAR EN DIEP TRAINEN, DAN KAN JE TROUWENS NIET ANDERS DAN KORTE SETS DOEN.
OOK DIE PUMPSET OP HET EINDE VAN DE BENEN IS EEN GOED IDEE.

Verder volg ik je advies voor mijn voedingslijst op. Ik heb met jullie adviezen mijn voedingslijst aangepast. Maar ik doe elke dag iets veranderen om te kijken hoe dat bevalt.
Ik wil hem wel over een paar weken nog laten checken door jullie, als dat mag.

JE DOET MAAR. WE ZULLEN JE GRAG HELPEN. NOGMAALS, GEEF BIJ ELKE AANPASSING JE LICHAAM DE TIJD ER AAN TE WENNEN, EN KIJK WAT HET DOET OP NIVEAU VAN UITHOUDING, VETPERCENTAGE, SPIERGROEI, GEWICHT, EN NATUURLIJK OF HET JE OOK BEVALT. EEN DIEET DAT NIET IN DE SMAAK VALT GAAT VLUG VERVELEN EN JE KRIJGT DE NEIGING VAN MAALTIJDEN OVER TE SLAAN.

Oh ja, lekker, rode wijn. Ik val vooral op de wijn uit de 'moderne wereld', Californie, Africa, Italie etc. Heb nu een goede fles zinfandel uit Californie, die is echt heel lekker!!

Ken ik niet zo, maar moet ik zeker eens drinken. Ik had al gehoord dat africaanse wijnen lekker waren!

Sorry dat ik zo laat antwoord! De laatste tijd heb ik het druk!
Succes met je training en dieet!
Heb je nog vragen, stel die dan maar!

Groetjes,

Greetz,
the squat

[fitnessfanaat]

Okay thanks Squat!
Die pumpsets aan het einde werken voor mij zeker heel goed, en het voelt heel lekker.
Alles blijft toch een kwestie van uitproberen bij jezelf wat werkt en waar je je lekker bij voelt. Maar afwisseling is sowieso goed.
Dat geldt trouwens ook voor je voeding!

[Rob G]

Je benen en rug schema is heel goed! Maar je borst/armen vind ik wat aan de matige kant:

Dag 2: borst/armen
Benchpress
Dips
Triceps 2x losse oefeningen
Swissbal ab crunches

Misschien nog een fly's oefening voor de borst r bij?

En op dag vier heb je staan: losse gewichten...? Dat doe je toch ook op de andere trainingsdagen? Welke oefeningen doe je dan precies op dag 4? Schouders en biceps?