Help, wat moet ik doen???

[override]

Origineel gepost door Ariane1991

Ik spreek je over 21 jaar weer, okee?

li·chaams·bouw (de ~ (m.))
1 gestalte van een menselijk of dierlijk lichaam => figuur

denk ook niet dat die zal veranderen

[Ariane1991]

Origineel gepost door Pippi

Hallo allemaal,
Vroeger at ik idd meer, maar ja, toen rookte ik er ook bij. Dus ik moet nu meer gaan eten en kan ik gaan sporten zoals ik had opgesomd?

[Ik ben zo bang dat als ik meer ga eten, ik dikker word (het zit tussen mijn oren, moet eraan werken)].

Kan/mag ik 's ochtends ontbijten met 200 ml magere yoghurt met suikervrije jam of 200 ml havermout pap
tussendoor: fruit of sultana of iets soortgelijks?
lunch: salade met dressing of 2 volkoren boterhammen met pindakaas
tussendoor: fruit
diner: rijst met gegrilde kip/of vis met groente. Of mag ik ipv rijst ook pasta

Mag ik ook popcorn eten? Want daarover hoor ik steeds weer andere verhalen.
Ik ga nu de site slank en sterk eens goed bestuderen. En weer bedankt voor jullie adviezen.

In de eerste plaats moet je in de basis gezond en gevarieerd eten. Dan hoef je je over vitaminen, mineralen, eiwitgehalte etcetera geen zorgen te maken.
In de tweede plaats moet je je metabolisme aan de gang houden, door altijd goed te ontbijten en lichamelijk aktief te leven.
Daarna gaat het eigenlijk alleen nog maar om kcals in en kcals uit, ongeacht wat het voedingsmiddel is.

Dus bijvoorbeeld, stel dat je zonder de sport aktiviteiten in evenwicht bent met je basisvoeding, wat energie in en uit betreft. Nu ga je daarbij sporten, gemiddeld 500 kcals per dag. Dan kun je zonder aan te komen voor 500 kcals per dag popcorn per dag eten zonder aan te komen. Of hagelslag, of kaas, of pizza, donuts, eiwitdrankjes, kwark in de nacht, gebakken sprinkhaan in honing, rauwe vis, lepels levertraan, cola, zakken appels, drop.... Het maakt allemaal helemaal niets uit, zolang het gemiddeld niet meer is dan je extra verbruik.

Er zijn natuurlijk wel andere redenen die je keuze kunnen bepalen. Ik zelf train meer dan ik inneem, oftewel een deel van die sportkcals vul ik gewoon niet in. Verder probeer ik als ik een keer uit de band spring, dat binnen enkele dagen weer met extra training goed te maken. Bijvoorbeeld vorige week had ik op één dag twee verjaardagen, een extra lunchvergadering terwijl ik mijn brood al ophad en 's avonds werd er demokratisch besloten pizza te bestellen. Die avond heb ik om 23:00 6 Km extra gelopen, de volgende dag extra gefietst en in het weekeinde 16 Km wandelen en nog een 10 Km rennen. Toen vond ik het wel genoeg kompensatie.

Inmiddels weet ik wel dat ik na zo'n dag toch op de weegschaal wat zwaarder ben, ik vermoed door extra vocht en zout vasthouden en beter gevulde buffervoorraden KH. Na een paar dagen zonder eetuitspattingen is dat gewoon weer weg.

[Ariane1991]

Origineel gepost door override

li·chaams·bouw (de ~ (m.))
1 gestalte van een menselijk of dierlijk lichaam => figuur

denk ook niet dat die zal veranderen

Kijk maar eens goed naar mensen van verschillende leeftijden. Of naar jeugdfoto's van je ouders/grootouders.

Je zal best uitzonderingen kunnen vinden, maar gemiddeld genomen zijn er behoorlijke veranderingen, niet alleen bij kinderen (dat is natuurlijk wel heel duidelijk) maar ook bij volwassenen en ouderen.

Misschien is lichaamsbouw niet helemaal het goede woord, het zijn meer houdingsveranderingen, maar ook vetverdeling, kracht, volume en elasticiteit van weefsels en pezen spelen mee. Met trainen kun je daar wel veel aan doen, maar niet alles (denk maar aan de veranderingen in de huid, daar ontkom je niet aan wat je ook doet).

[Pippi]

Origineel gepost door Ariane1991

In de eerste plaats moet je in de basis gezond en gevarieerd eten. Dan hoef je je over vitaminen, mineralen, eiwitgehalte etcetera geen zorgen te maken.
In de tweede plaats moet je je metabolisme aan de gang houden, door altijd goed te ontbijten en lichamelijk aktief te leven.
Daarna gaat het eigenlijk alleen nog maar om kcals in en kcals uit, ongeacht wat het voedingsmiddel is.

Dus bijvoorbeeld, stel dat je zonder de sport aktiviteiten in evenwicht bent met je basisvoeding, wat energie in en uit betreft. Nu ga je daarbij sporten, gemiddeld 500 kcals per dag. Dan kun je zonder aan te komen voor 500 kcals per dag popcorn per dag eten zonder aan te komen. Of hagelslag, of kaas, of pizza, donuts, eiwitdrankjes, kwark in de nacht, gebakken sprinkhaan in honing, rauwe vis, lepels levertraan, cola, zakken appels, drop.... Het maakt allemaal helemaal niets uit, zolang het gemiddeld niet meer is dan je extra verbruik.

Er zijn natuurlijk wel andere redenen die je keuze kunnen bepalen. Ik zelf train meer dan ik inneem, oftewel een deel van die sportkcals vul ik gewoon niet in. Verder probeer ik als ik een keer uit de band spring, dat binnen enkele dagen weer met extra training goed te maken. Bijvoorbeeld vorige week had ik op één dag twee verjaardagen, een extra lunchvergadering terwijl ik mijn brood al ophad en 's avonds werd er demokratisch besloten pizza te bestellen. Die avond heb ik om 23:00 6 Km extra gelopen, de volgende dag extra gefietst en in het weekeinde 16 Km wandelen en nog een 10 Km rennen. Toen vond ik het wel genoeg kompensatie.

Inmiddels weet ik wel dat ik na zo'n dag toch op de weegschaal wat zwaarder ben, ik vermoed door extra vocht en zout vasthouden en beter gevulde buffervoorraden KH. Na een paar dagen zonder eetuitspattingen is dat gewoon weer weg.

Hoi,
Thanks voor je uitleg, de euro is gevallen! Ik snap wat ik nu moet doen, ben bij voedingsschema's aan het kijken hoe ik mijn schema kan opzetten (valt niet mee maar wat je allemaal hierboven hebt uitgelegd maakt het wel makkelijker).