Help, wat moet ik doen???

[Pippi]

Hallo allemaal,
Ik zit met een paar vragen en ik hoop dat iemand mij kan helpen. Sinds mijn 11e sport ik heel fanatiek. De laatste 5 jaar doe ik veel aan fitness en aerobics, hardlopen, paardrijden en zoveel mogelijk de fiets pakken. Vorig jaar september ben ik gestopt met roken en sindsdien ben ik 7 kilo aangekomen. Ik heb heel bewust gelet op mijn voeding, dus niet snoepen, schransen etc. Ik bleef doorgaan met sporten, op mijn werk was het gelukkig mogelijk maar ik begon opeens dikker te worden, en zelfs een buikje, wat ik nooit eerder heb gehad. In mei ben ik van baan veranderd waar geen mogelijkheden tot sporten was, dus af en toe naar de sportschool maar niet genoeg voor mijn doen. Beetje bij beetje zag ik dat ik steeds iets aankwam, mijn voeding veranderde ik door nog meer te letten op wat ik at (of eigenlijk niet). Oke af en toe nam ik ook wel eens iets lekkers maar overdreef nooit.
Ik heb nu een hele dikke buik, dikke benen en voel me niet lekker in mijn vel. Wat ik ook doe, het helpt gewoon niet. Krijg dan de neiging om maar steeds minder te gaan eten. Ik weet dat daardoor je metabolisme en stofwisseling vertraagd en verpest wordt. Maar ik ben ten einde raad. Ik fitness 3 dagen in de week, de dagen dat ik niet fitness doe ik eigenlijk niets. Zo nu en dan ga ik hardlopen.
In de sportschool sport ik altijd langer dan een uur, eerst fitness, daarna buikspieroefeningen (ca. 10-15 min.) en daarna nog 20-25 min cardio. Iemand vertelde mij dat je maar een uur mag sporten, en dat het daarna niet meer helpt wat je ook doet. Klopt dit, want als ik 45 min. met fitness bezig ben geweest, moet ik ook nog buik doen en de cardio. En intussen veranderd er niets aan mijn lichaam........Ik word er zo depressief van. Wie kan mij helpen? Ik lees zoveel mogelijk op jullie forum maar weet zelf niet hoe ik het moet aanpakken.

[override]

je mag wel langer dan een uur sporten hoor
geen probleem

roken onderdrukt vaak het hongergevoel dus er is wel een kans dat je meer bent gaan eten omdat je gestopt bent met roken

hoelang ben je nu
en hoe zwaar ben je ?

en vertel ook even wat je eet per dag

[Arconis]

- Train met zo zwaar mogelijke gewichten = hoge intensiviteit = meer spiergroei = hoger metabolisme

- Stel voor jezelf zo nauwkeurig mogelijk op wat je allemaal op een dag eet, en zet dit vervolgens ook op papier.

- Die 3 uurtjes in de week rustig fitnessen gaan je trouwens echt niet helpen, als je namelijk niet intensief traint zal je lichaam dus voornamelijk aeroob bezig zijn. Aeroob verbrand wel vet, maar dit stopt vrijwel direct na de activiteit. Anaeroob trainen kan nog uren erna calorien verbranden. Lees deze pagina maar is :
Weight Loss
Dit stukje heb ik het over

* Intense anaerobic exercise increases the metabolism hours after exercise
* Aerobic exercise burns fat during exercise, but has little effect afterwards

- Je kan niet 'lokaal' vet verbranden, buikspieroefeningen doen zijn leuk om spieren te kweken maar je vet gaat er niet door verdwijnen.

- Over het niet meer dan 45 min trainen, bij langere trainingsessies komt er een hormoon vrij genaamd cortisol, dit is spierafbrekend vandaar de richtlijn niet langer dan 45 min. (alhoewel ik denk dat je gerust anderhalf uur kan trainen zonder hier echt last van te krijgen ).

- En natuurlijk, stay positive, tegen jezelf constant zeggen hoe dik je wel niet bent bezorgt je alleen maar stress.

[override]

- Over het niet meer dan 45 min trainen, bij langere trainingsessies komt er een hormoon vrij genaamd cortisol, dit is spierafbrekend vandaar de richtlijn niet langer dan 45 min. (alhoewel ik denk dat je gerust anderhalf uur kan trainen zonder hier echt last van te krijgen ).

gewoon cardio kan best 1 uur of wat langer
haar doel is niet echt bodybuilding lijkt mij

[Pippi]

Origineel gepost door override

je mag wel langer dan een uur sporten hoor
geen probleem

roken onderdrukt vaak het hongergevoel dus er is wel een kans dat je meer bent gaan eten omdat je gestopt bent met roken

hoelang ben je nu
en hoe zwaar ben je ?

en vertel ook even wat je eet per dag

Hoi,
Ik ben 1,54 en ik weeg nu 53 kilo. Tot medio augustus at ik 3 maaltijden en 2 tussendoortjes. Maar omdat ik zwaarder werd ben ik ervan afgestapt. Ik eet al jaren 3 maaltijden en als ik trek had tussendoor soms een appel. Maar ik ben nooit een grote eter geweest. Wat ik nu eet is:
's ochtends: óf 150 ml magere yoghurt met gehakte noten en een beetje honing, óf 1 st. fruit en een cracker met kipfilet/philadelphia light en 250 ml groene thee en een glas water

tussendoor: niets

lunch: 3 wasa crackers met kipfilet/philadelphia met plakjes komkommer of 2 volkoren boterhammen met kipfilet of kaas en heel soms pindakaas. Altijd thee en water erbij

tussendoor: fruit en water

diner: rijst met gestoomde of roergebakken groente
gegrilde vis (eet vaker vis dan vlees) of salade met tonijn en beetje rijst

Dat was het zo'n beetje.

[override]

kan het zo niet ff 1 2 3 optellen
maar volgens eet je wel te weinig
je moet het ook meer gaan verdelen over de dag

zal morgen is even gaan rekenen als iemand me niet voor is

[Pippi]

Origineel gepost door override

kan het zo niet ff 1 2 3 optellen
maar volgens eet je wel te weinig
je moet het ook meer gaan verdelen over de dag

zal morgen is even gaan rekenen als iemand me niet voor is

Dank jullie wel voor jullie reacties. Ik begin weer hoop te krijgen

[Ariane1991]

Origineel gepost door Pippi

Hallo allemaal,
Ik zit met een paar vragen en ik hoop dat iemand mij kan helpen. Sinds mijn 11e sport ik heel fanatiek. De laatste 5 jaar doe ik veel aan fitness en aerobics, hardlopen, paardrijden en zoveel mogelijk de fiets pakken. Vorig jaar september ben ik gestopt met roken en sindsdien ben ik 7 kilo aangekomen. Ik heb heel bewust gelet op mijn voeding, dus niet snoepen, schransen etc. Ik bleef doorgaan met sporten, op mijn werk was het gelukkig mogelijk maar ik begon opeens dikker te worden, en zelfs een buikje, wat ik nooit eerder heb gehad. In mei ben ik van baan veranderd waar geen mogelijkheden tot sporten was, dus af en toe naar de sportschool maar niet genoeg voor mijn doen. Beetje bij beetje zag ik dat ik steeds iets aankwam, mijn voeding veranderde ik door nog meer te letten op wat ik at (of eigenlijk niet). Oke af en toe nam ik ook wel eens iets lekkers maar overdreef nooit.
Ik heb nu een hele dikke buik, dikke benen en voel me niet lekker in mijn vel. Wat ik ook doe, het helpt gewoon niet. Krijg dan de neiging om maar steeds minder te gaan eten. Ik weet dat daardoor je metabolisme en stofwisseling vertraagd en verpest wordt. Maar ik ben ten einde raad. Ik fitness 3 dagen in de week, de dagen dat ik niet fitness doe ik eigenlijk niets. Zo nu en dan ga ik hardlopen.
In de sportschool sport ik altijd langer dan een uur, eerst fitness, daarna buikspieroefeningen (ca. 10-15 min.) en daarna nog 20-25 min cardio. Iemand vertelde mij dat je maar een uur mag sporten, en dat het daarna niet meer helpt wat je ook doet. Klopt dit, want als ik 45 min. met fitness bezig ben geweest, moet ik ook nog buik doen en de cardio. En intussen veranderd er niets aan mijn lichaam........Ik word er zo depressief van. Wie kan mij helpen? Ik lees zoveel mogelijk op jullie forum maar weet zelf niet hoe ik het moet aanpakken.

Hm...lastig... ff checken: Hoe oud ben je nu en groei je misschien nog? Sinds wanneer ben je minder gaan sporten/bewegen?

[Pippi]

Hoi,
Was het maar weer dat ik nog in de groei was, ik ben net 40 geworden Ik ben sinds 1 mei eigenlijk minder gaan bewegen, zeg maar 2 dagen in de week en ik probeerde wel 1x erbij te gaan hardlopen. Daarvoor heb ik elke dag gesport, behalve in het weekend, ik deed veel aan aerobics, fitness, bodypump, 2x p.w. met een personal trainer die een programma (met gewichten) voor mij had gemaakt. Komt het misschien door een combinatie van stoppen met roken, ouder worden en wat minder gesport? Ik eet elke dag gezond maar zo heel af en toe gun ik mezelf ook wel een frietje of snoep. Wel heb ik de laatste weken heel weinig gegeten omdat ik steeds dikker werd (heb ik zeker verkeerd gedaan?). Ik hoop dat jullie weten wat ik eraan kan doen om van die kilo's af te komen?
Ik ben van plan om weer te gaan trainen zoals ik vroeger deed. En ik hou er van om met gewichten te trainen. Ik wil dit weer gaan doen: maandag veel bovenlichaam, dinsdag 30 min. loopband en 30 min. crosstrainer en daarna nog 15 min. buikspieroef., woensdag veel beenoefeningen, donderdag weer cardio en vrijdag met personal trainer combinatie boven- en onderlichaam. Zaterdag rust en zondag cardio. Zou dit misschien helpen?

[baka boko]

Origineel gepost door Pippi

Hoi,
Ik ben 1,54 en ik weeg nu 53 kilo. Tot medio augustus at ik 3 maaltijden en 2 tussendoortjes. Maar omdat ik zwaarder werd ben ik ervan afgestapt. Ik eet al jaren 3 maaltijden en als ik trek had tussendoor soms een appel. Maar ik ben nooit een grote eter geweest. Wat ik nu eet is:
's ochtends: óf 150 ml magere yoghurt met gehakte noten en een beetje honing, óf 1 st. fruit en een cracker met kipfilet/philadelphia light en 250 ml groene thee en een glas water

tussendoor: niets

lunch: 3 wasa crackers met kipfilet/philadelphia met plakjes komkommer of 2 volkoren boterhammen met kipfilet of kaas en heel soms pindakaas. Altijd thee en water erbij

tussendoor: fruit en water

diner: rijst met gestoomde of roergebakken groente
gegrilde vis (eet vaker vis dan vlees) of salade met tonijn en beetje rijst

Dat was het zo'n beetje.

holy shit vind je het vreemd dat je niet afvalt als je zo weinig eet zal je lichaam juist je vetreserves zoveel mogelijk vasthouden en je stofwisseling lager laten werken.

[Samira]

Origineel gepost door Pippi

Hoi,
Ik ben 1,54 en ik weeg nu 53 kilo. Tot medio augustus at ik 3 maaltijden en 2 tussendoortjes. Maar omdat ik zwaarder werd ben ik ervan afgestapt. Ik eet al jaren 3 maaltijden en als ik trek had tussendoor soms een appel. Maar ik ben nooit een grote eter geweest. Wat ik nu eet is:
's ochtends: óf 150 ml magere yoghurt met gehakte noten en een beetje honing, óf 1 st. fruit en een cracker met kipfilet/philadelphia light en 250 ml groene thee en een glas water

tussendoor: niets

lunch: 3 wasa crackers met kipfilet/philadelphia met plakjes komkommer of 2 volkoren boterhammen met kipfilet of kaas en heel soms pindakaas. Altijd thee en water erbij

tussendoor: fruit en water

diner: rijst met gestoomde of roergebakken groente
gegrilde vis (eet vaker vis dan vlees) of salade met tonijn en beetje rijst

Dat was het zo'n beetje.

Je eet veels te weinig! Om af te vallen moet je je lichaam ook laten werken, het liefst de hele dag door...Minder eten werkt dus juist averechts. (bekende verhaaltje) Je moet eens gaan uitrekenen hoeveel calorieen je in een dag nodig hebt en ze gelijkmatig over de dag verdelen. Ik denk dat je zo al gauw rond de 2000 calorieen moet zitten.. Vergeet ook niet de eiwitten in je voeding! Het beste wat je kan doen is wekelijks 100 kcal meer gaan eten en zo verder opbouwen tot je op een normale stofwisseling zit. Je doel is dan even om niet af te vallen maar een stabiel gewicht houden met een normale stofwisseling en als je dat bereikt hebt kan je beginnen met afvallen. Succes!

Handige website om je voeding langzaam op te bouwen...

Slank & Sterk

[Ariane1991]

Origineel gepost door Pippi

Hoi,
Was het maar weer dat ik nog in de groei was, ik ben net 40 geworden Ik ben sinds 1 mei eigenlijk minder gaan bewegen, zeg maar 2 dagen in de week en ik probeerde wel 1x erbij te gaan hardlopen. Daarvoor heb ik elke dag gesport, behalve in het weekend, ik deed veel aan aerobics, fitness, bodypump, 2x p.w. met een personal trainer die een programma (met gewichten) voor mij had gemaakt. Komt het misschien door een combinatie van stoppen met roken, ouder worden en wat minder gesport? Ik eet elke dag gezond maar zo heel af en toe gun ik mezelf ook wel een frietje of snoep. Wel heb ik de laatste weken heel weinig gegeten omdat ik steeds dikker werd (heb ik zeker verkeerd gedaan?). Ik hoop dat jullie weten wat ik eraan kan doen om van die kilo's af te komen?
Ik ben van plan om weer te gaan trainen zoals ik vroeger deed. En ik hou er van om met gewichten te trainen. Ik wil dit weer gaan doen: maandag veel bovenlichaam, dinsdag 30 min. loopband en 30 min. crosstrainer en daarna nog 15 min. buikspieroef., woensdag veel beenoefeningen, donderdag weer cardio en vrijdag met personal trainer combinatie boven- en onderlichaam. Zaterdag rust en zondag cardio. Zou dit misschien helpen?

Dat denk ik wel, ja. Je doet KT alles 2x per week, duurtraining op aparte dagen, en bijna alle dagen aktief, en je eet onder je verbruik.
Twee opmerkingen: 1. leeftijd verandert je lichaamsbouw, dat kan een deel van je buik verklaren. Kijk vooral naar de dikte van de vetlaag, niet naar of hij van bovenaf gezien vooruit steekt. Dus buik aanspannen en dan erin prikken, dan voel je hoe dik het vet is.
2. Zorg dat je altijd goed ontbijt zodra je opgestaan bent. Dat is essentieel om je metabolisme hoog te houden.

[baka boko]

Hoe kan leeftijd nou je lichaamsbouw veranderen?

[Faja]

@ baka boko: wat dat je van een veranderende hormoonhuishouding?

Origineel gepost door Samira

... Je moet eens gaan uitrekenen hoeveel calorieen je in een dag nodig hebt en ze gelijkmatig over de dag verdelen. Ik denk dat je zo al gauw rond de 2000 calorieen moet zitten.. Vergeet ook niet de eiwitten in je voeding! Het beste wat je kan doen is wekelijks 100 kcal meer gaan eten en zo verder opbouwen tot je op een normale stofwisseling zit. Je doel is dan even om niet af te vallen maar een stabiel gewicht houden met een normale stofwisseling en als je dat bereikt hebt kan je beginnen met afvallen.

Begin idd daar eens mee.

Als je van het ene op het andere moment stopt, is het niet raar dat je lichaam zo heftig reageert.
Trouwens, als je vanaf je 11e fanatiek sport en vanaf je 11e je voedingsbehoefte niet hebt opgeschroefd met het vorderen van je leeftijd (want voor iemand die veel sport is het aan de weinige kant, ook al ben je niet zo lang), zul je al heel lang in spaarstand zitten dunkt me. Het zou dus wel even kunnen duren voordat je er weer uitkomt. Het komt wel weer goed hoor (ga ik van uit), maar houd er wel rekening mee dat je buikje niet binnen 4 weken weg is. Gewoon doorzetten en lekker blijven sporten. En als je weer zo veel gaat sporten als voordat je aankwam, let er dan op dat je niet weer in spaarstand komt te zitten he?

Succes

[Pippi]

Hallo allemaal,
Vroeger at ik idd meer, maar ja, toen rookte ik er ook bij. Dus ik moet nu meer gaan eten en kan ik gaan sporten zoals ik had opgesomd?

[Ik ben zo bang dat als ik meer ga eten, ik dikker word (het zit tussen mijn oren, moet eraan werken)].

Kan/mag ik 's ochtends ontbijten met 200 ml magere yoghurt met suikervrije jam of 200 ml havermout pap
tussendoor: fruit of sultana of iets soortgelijks?
lunch: salade met dressing of 2 volkoren boterhammen met pindakaas
tussendoor: fruit
diner: rijst met gegrilde kip/of vis met groente. Of mag ik ipv rijst ook pasta

Mag ik ook popcorn eten? Want daarover hoor ik steeds weer andere verhalen.
Ik ga nu de site slank en sterk eens goed bestuderen. En weer bedankt voor jullie adviezen.

[Dani]

Lees de stickies in de voedingssectie door. Daarna kun je zelf beantwoorden wat de goede en minder goede keuzes zijn mbt producten.

[override]

als ik alles goed ingevult heb kom ik op 1269.799 kcal per dag in RUST

De uitkomst vermenigvuldig je met:
1.6 – 1.7 als je niet al te zwaar of af en toe traint.
1.8 – 1.9 als je regelmatig traint en/of aan duursport doet.
2.0 als je intensief ****en zwaar traint.

er zijn genoeg sites te vinden waar je kcal van voeding kan berekenen

hoop dat je hier wat aan hebt

[baka boko]

Origineel gepost door Faja

@ baka boko: wat dat je van een veranderende hormoonhuishouding?

wat heeft dat met lichaamsbouw te maken?

[Faja]

google is your friend?

[Ariane1991]

Origineel gepost door baka boko

Hoe kan leeftijd nou je lichaamsbouw veranderen?

Ik spreek je over 21 jaar weer, okee?