Help: het mag wel wat strakker...

GewoonThessa · wo 20 jan 2010, 19:08

12

KukiShu · wo 20 jan 2010, 21:34

beetje te veel beweging, of ja zal ik maar zeggen beetje te veel van het goede. Je voeding vind ik ook veel te mager. Je gewicht is ook helemaal niet hoog voor je lengte. Dus ik snap niet waar je heen wilt.

tiger4evaH · wo 20 jan 2010, 21:44

Citaat:

Origineel gepost door GewoonThessa

He Dames,

In mijn studententijd ben ik begonnen met sporten en ik ben er inmiddels verslaaft aan

. Ik sport voornamelijk omdat ik het leuk vind en omdat ik me er goed door/bij voel. Maar de laatste tijd begint het me toch wel een beetje te kriebelen. Eigenlijk zou ik (een keer in mijn leven) lekker strak in mijn vel willen zitten tegen de tijd dat het bikini-weer is.
Tips zijn welkom:

Ik sport:
Ma Bodypump
Di Aikido (is meer ontspanning dan sport)
Wo Bodycombat
Do Hardlopen
Vr
Za Bodypump en Bodycombat
Zo Fitness (kt en cardio)

Een gemiddelde dag qua eten ziet er zo uit:

Ontbijt - Brinta
Tussendoor - Magere Yoghurt
Lunch - Soep, 2x oerbrood met jam en pindakaas, optimel drink, salade
Tussendoor - Groente (rauwkost of zo) met slasaus
Dinner - Groente, vleesvervanger, aardappelen of pasta met groente en saus (bij allebei gebruik ik olijfolie)
Tussendoor - Magere Yoghurt

Ik zat er aan te denken om 1 of twee keer per week een proteine shake te nemen ter vervanging van een maaltijd.

Wat vinden jullie hiervan?
Wat kan ik het beste aanpassen om strakker te worden?

Groetjes en alvast bedankt!!!!,

GewoonThessa

Je voeding raakt kant noch wal. Het bevat alleen maar koolhydraten en nauwelijks eiwitten. En persoonlijk vind ik je activiteiten maar niets onder het motto strakker worden.

kaza · wo 20 jan 2010, 21:46

Misschien een goede KT schema 3 of 4 keer in de week. En dagelijks een eiwitshake, maar ZEKER niet ter vervanging van een maaltijd. Het is nml echt geen maaltijdvervanger, alleen in noodgevallen.

Sue · wo 20 jan 2010, 21:57

Combi van Kt en cardio zou je het meest resultaat mee moeten krijgen.
Voeding kan idd beter, ook even bij stickies kijken bij de voeding.
zelf neem ik 3 keer per dag eiwitten... maar dan nog haal ik ook veel uit mijn voeding... eet om de 2 a 2,5 uur... vetpercentage zakt lekker

DwarvenWarrior · do 21 jan 2010, 06:35

Eiwitshake is wat anders dan een maaltijdvervanger.
Eerst je voeding op orde brengen en een actieplan maken qua trainingen...

Mel74 · do 21 jan 2010, 09:18

Welkom

Ik sluit me aan bij de andere..Je voeding is niet op orde..

karmen · vr 22 jan 2010, 03:26

Geloof de adviezen maar die je krijgt. Heb er namelijk zelf ook vreselijk veel aan. En krijg heel veel hulp en meedenkwerk. Echt superwijven hier!

grosje · vr 22 jan 2010, 07:33

Voor de beweging die je in de week hebt zou je zeggen dat je genoeg verbrand
Je lichaam heeft denk ik toch op de een of ander manier het ideen dat het voeding moet opslaan. Dat kan zelf zijn doordat je te weinig eetmomenten hebt.
Probeer om de 2 uur te eten zodat je de hele dag door blijft verbranden

Te veel aan koolhydraat wordt ook in je lichaam opgeslagen als vet
Probeer meer eiwitten te eten om herstel te bevoorderen en eiwitten geven je eerder een vol gevoel.
Dus 2 boterhammen met bijvoorbeeld kip of kalkoen. ipv jam (pinsakaas is op zich niet slecht maar niet te veel eten)
Krachttraining kan ook helpen ipv bijv 1 les bodycombat (je doet er toch al 1)
Probeer gewoon eens een andere aanpak en kijk hoe je daar op reageerd
succes

kaza · vr 22 jan 2010, 17:31

Citaat:

Origineel gepost door karmen

Geloof de adviezen maar die je krijgt. Heb er namelijk zelf ook vreselijk veel aan. En krijg heel veel hulp en meedenkwerk. Echt superwijven hier!

Vergeet de supermannen niet

---------- Toegevoegd om 17:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:29 ----------

He whats geburt....waarom is je intro weg. Ik hoop dat je niet baalt van de reacties. We proberen alleen te helpen......don't worry!

GewoonThessa · zo 24 jan 2010, 14:05

Mijn intro heb ik weggehaald omdat ik nogal geschrokken ben van de eerste twee reacties. Bruut gewoon en useless.
Ik dacht: als dit het is, laat dan maar.

De latere reacties zijn wel helemaal top!!!!!

Ik ga eens even goed kijken naar mijn voeding. Ik dacht dat ik het wel goed deed. 6 keer per dag eten, in ieder geval 3 keer zuivel en veel groente.... Ga nu maar eens het exces bestandje dat ik op dit forum heb gevonden invullen en kijken hoe ik het kan verbeteren.

Bedankt!!!

grosje · zo 24 jan 2010, 15:36

Citaat:

Origineel gepost door GewoonThessa

Mijn intro heb ik weggehaald omdat ik nogal geschrokken ben van de eerste twee reacties. Bruut gewoon en useless.
Ik dacht: als dit het is, laat dan maar.

De latere reacties zijn wel helemaal top!!!!!

Ik ga eens even goed kijken naar mijn voeding. Ik dacht dat ik het wel goed deed. 6 keer per dag eten, in ieder geval 3 keer zuivel en veel groente.... Ga nu maar eens het exces bestandje dat ik op dit forum heb gevonden invullen en kijken hoe ik het kan verbeteren.

Bedankt!!!

De meesten hier hebben het goed met jou voor.
Er zijn altijd wel een paar lolbroeken die denken dat alles maar vanzelf gaat en dat je iedereen maar mag afkatten.
Gewoon scheit aan hebben en de tips er uit pikken die voor jou belangrijk zijn
Iedereen is een topper op zijn eigen niveau

kaza · zo 24 jan 2010, 17:35

Nou goed dat je weer wat hebt laten horen. Nadeel van teksten lezen is dat je de intonatie niet meekrijgt, laat je daar niet van weerhouden.

Succes verder!

DwarvenWarrior · zo 24 jan 2010, 17:50

Citaat:

Origineel gepost door GewoonThessa

Mijn intro heb ik weggehaald omdat ik nogal geschrokken ben van de eerste twee reacties. Bruut gewoon en useless.
Ik dacht: als dit het is, laat dan maar.

De latere reacties zijn wel helemaal top!!!!!

Ik ga eens even goed kijken naar mijn voeding. Ik dacht dat ik het wel goed deed. 6 keer per dag eten, in ieder geval 3 keer zuivel en veel groente.... Ga nu maar eens het exces bestandje dat ik op dit forum heb gevonden invullen en kijken hoe ik het kan verbeteren.

Bedankt!!!

Voor je voeding: 6x eten is prima, maar de productkeuzes kunnen stukken beter.
Het voordeel van een Excel-bestand gebruiken (of de Eetmeter, of...) is dat je de verhoudingen koolhydraten - eiwitten - vet beter in de gaten kunt houden. Zuivel is niet per definitie goed, belangrijk van zuivel is het aandeel eiwitten. Groente is op zich goed, maar vergeet vlees / vis en rijst (ofzo) niet!
Geef maar een gil, en we helpen je wel een handje op weg.

GewoonThessa · di 26 jan 2010, 13:39

Thnx guy's!!
Hier heb ik wat aan.

Ben nu druk aan het puzzelen met de voedingsmiddelen en verhoudingen en natuurlijk ook hoe ik dat in mijn dagelijkse leven ga inpassen.

Ik laat wel weer wat van me horen!

karmen · di 26 jan 2010, 13:45

Gaat je vast lukken. Je hebt echt veel aan de behulpzame is mijn ervaring. Het kost inderdaad een hoop gepuzzel en ook ik moet er geregeld bij stilstaan. Maar dankzij het meedenken en de adviezen kom je echt een heel eind. Het moment dat ik kreeg te horen goed met mijn eten bezig te zijn ( ik zit nog weleens onder mijn dagelijkse behoefte hoor) is dat een fijn gevoel.

PilatesMeisje · di 26 jan 2010, 14:41

Je hebt goede tips/adviezen gekregen alleen wil ik dit nog even zeggen;

Wheyshake is zeker niet verkeerd om toe tevoegen aan je dieet (NIET IPV VAN!) aangezien je vega eet...en daardoor veel minder eiwitten krijgt en als je eiwitten eet komt dat van plantaardige producten waardoor je nog steeds veel essentiele eiwitten mist die nodig zijn voor spieropbouw/herstel... en behouden van.

Probeer whey hier en daar toe tevoegegen, bijv. vóór je ontbijt samen met een stuk fruit..
Eet je wel kwark? Dat zou goed zijn om savonds te eten voor wat goede langzame eiwitten voor de nacht.

Suc6 verder.

karmen · di 26 jan 2010, 15:25

Ik doe nu inmiddels whey ( snelle opname eiwitten) direct na ontwaken
Na training een whey of een kwark ( langzame opname eiwitten)
Voor het slapen doe ik caseine i.v.m langzame eiwitten voor de nacht. Maar kwark volstaat ook.

---------- Toegevoegd om 15:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:19 ----------

Zag dat Grosje ook gepost had. Da's een vent naar mijn hart. Reageert tenminste niet lullig op pindakaas ( geloof mij, er zijn meer pindakaasfans hier namelijk

). En Grosje verkettert niet het feit als je ook een lading aan cardio doe naast wat kt.

Anyway er zijn dus ook mannen waar je wel wat aan hebt. Vrouwen wist je al

.

En shakes zijn geen maaltijdvervangers inderdaad. Het is een toevoeging of aanvulling binnen een voedingsschema. En je wordt er niet eens dik van als je het toevoegt.

PilatesMeisje · di 26 jan 2010, 15:52

Citaat:

Origineel gepost door karmen

En shakes zijn geen maaltijdvervangers inderdaad. Het is een toevoeging of aanvulling binnen een voedingsschema. En je wordt er niet eens dik van als je het toevoegt.

Mwa dat ligt er maar net aan hoeveel kcal je per dag verbruikt en eet

. Teveel eiwitten word deels uitgescheden via je urine, maar word ook opgeslagen als je lichaamsvet aangezien eiwitten ook om worden gezet naar energie. En een overschot aan energie =

karmen · di 26 jan 2010, 16:01

Citaat:

Origineel gepost door PilatesMeisje

Mwa dat ligt er maar net aan hoeveel kcal je per dag verbruikt en eet

. Teveel eiwitten word deels uitgescheden via je urine, maar word ook opgeslagen als je lichaamsvet aangezien eiwitten ook om worden gezet naar energie. En een overschot aan energie =

Hahaha, zo kan je het inderdaad ook bekijken. Was niet in mij opgekomen. Maar u heeft gelijk. je KAN er wel dik van worden. Maar niet als het in schema is verwerkt. Als vond ik het een ramp datexelbestand invullen en dan ook nog weten wat het allemaal inhoud die cijfertjes.

En je kan dan om feedback vragen zodat je voeing weer kan gaan aanpassen. Ben je ook weer een dag je van de straat

wo 20 jan 2010, 19:08	#1
GewoonThessa Novice Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: V Posts: 5 Stats: 1m71 59kg - Karma:	Help: het mag wel wat strakker... 12 Laatst aangepast door GewoonThessa : do 21 jan 2010 om 07:50

wo 20 jan 2010, 21:34	#2
KukiShu Huge Freak Aangemeld: mei 2006 Locatie: In your fridge Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 8.318 Stats: 1m75 40kg > 50% Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... beetje te veel beweging, of ja zal ik maar zeggen beetje te veel van het goede. Je voeding vind ik ook veel te mager. Je gewicht is ook helemaal niet hoog voor je lengte. Dus ik snap niet waar je heen wilt. __________________ insano@hushmail.com Kuki's log: The next level! Today still wanted by advanced athletes, they survive underground. If you can't grow, if nothing else helps and you can find them. Then maybe you can buy steroids! *1e plaats - JBC 2009 - tot 90kg* Spoiler: Toon jij bent echt lelijk Spoiler: Toon ja, jij bent lelijk Laatst aangepast door KukiShu : wo 20 jan 2010 om 21:37

wo 20 jan 2010, 21:46	#4
kaza Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: V Posts: 298 Stats: 1m68 75kg 29% Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Misschien een goede KT schema 3 of 4 keer in de week. En dagelijks een eiwitshake, maar ZEKER niet ter vervanging van een maaltijd. Het is nml echt geen maaltijdvervanger, alleen in noodgevallen. __________________ Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...tellen-224764/

wo 20 jan 2010, 21:57	#5
Sue Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2009 Locatie: Rotterdam Leeftijd: 32 Geslacht: V Posts: 2.370 Stats: 1m75 65kg - Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Combi van Kt en cardio zou je het meest resultaat mee moeten krijgen. Voeding kan idd beter, ook even bij stickies kijken bij de voeding. zelf neem ik 3 keer per dag eiwitten... maar dan nog haal ik ook veel uit mijn voeding... eet om de 2 a 2,5 uur... vetpercentage zakt lekker __________________ Log Sue log Laatst aangepast door EricR : do 21 jan 2010 om 11:31

do 21 jan 2010, 06:35	#6
DwarvenWarrior Huge Freak Aangemeld: nov 2008 Locatie: rechts van je Leeftijd: 30 Geslacht: V Posts: 8.390 Stats: 1m59 - - Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Eiwitshake is wat anders dan een maaltijdvervanger. Eerst je voeding op orde brengen en een actieplan maken qua trainingen... __________________ You ain't somebody till you stop being a nobody. So be the somebody nobody expected you to be. Start something... DwarvenWarrior's quest

do 21 jan 2010, 09:18	#7
Mel74 Advanced Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 36 Geslacht: V Posts: 995 Stats: 1m64 64kg 19% Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Welkom Ik sluit me aan bij de andere..Je voeding is niet op orde.. __________________ ~Je kunt niet falen,tenzij je opgeeft..~ Laatst aangepast door EricR : do 21 jan 2010 om 11:31

vr 22 jan 2010, 03:26	#8
karmen Cool Novice Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Geslacht: V Posts: 211 Stats: 1m68 79kg 29% Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Geloof de adviezen maar die je krijgt. Heb er namelijk zelf ook vreselijk veel aan. En krijg heel veel hulp en meedenkwerk. Echt superwijven hier!

vr 22 jan 2010, 07:33	#9
grosje Ripped Bodybuilder Aangemeld: aug 2006 Locatie: Den Haag Leeftijd: 47 Geslacht: M Posts: 3.278 Stats: Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Voor de beweging die je in de week hebt zou je zeggen dat je genoeg verbrand Je lichaam heeft denk ik toch op de een of ander manier het ideen dat het voeding moet opslaan. Dat kan zelf zijn doordat je te weinig eetmomenten hebt. Probeer om de 2 uur te eten zodat je de hele dag door blijft verbranden Te veel aan koolhydraat wordt ook in je lichaam opgeslagen als vet Probeer meer eiwitten te eten om herstel te bevoorderen en eiwitten geven je eerder een vol gevoel. Dus 2 boterhammen met bijvoorbeeld kip of kalkoen. ipv jam (pinsakaas is op zich niet slecht maar niet te veel eten) Krachttraining kan ook helpen ipv bijv 1 les bodycombat (je doet er toch al 1) Probeer gewoon eens een andere aanpak en kijk hoe je daar op reageerd succes __________________ Grosje gebruik nu Kre-Alkalyn en Protein Revolution wil je weten of het werkt?http://forum.dutchbodybuilding.com/f...4/index29.html laatste foto's November onderaan pag... http://forum.dutchbodybuilding.com/f...4/index23.html iedereen wil oud worden, maar niet oud zijn. beweeg dus je luie kont

zo 24 jan 2010, 14:05	#11
GewoonThessa Novice Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: V Posts: 5 Stats: 1m71 59kg - Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Mijn intro heb ik weggehaald omdat ik nogal geschrokken ben van de eerste twee reacties. Bruut gewoon en useless. Ik dacht: als dit het is, laat dan maar. De latere reacties zijn wel helemaal top!!!!! Ik ga eens even goed kijken naar mijn voeding. Ik dacht dat ik het wel goed deed. 6 keer per dag eten, in ieder geval 3 keer zuivel en veel groente.... Ga nu maar eens het exces bestandje dat ik op dit forum heb gevonden invullen en kijken hoe ik het kan verbeteren. Bedankt!!!

zo 24 jan 2010, 17:35	#13
kaza Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: V Posts: 298 Stats: 1m68 75kg 29% Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Nou goed dat je weer wat hebt laten horen. Nadeel van teksten lezen is dat je de intonatie niet meekrijgt, laat je daar niet van weerhouden. Succes verder! __________________ Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...tellen-224764/

di 26 jan 2010, 13:39	#15
GewoonThessa Novice Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: V Posts: 5 Stats: 1m71 59kg - Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Thnx guy's!! Hier heb ik wat aan. Ben nu druk aan het puzzelen met de voedingsmiddelen en verhoudingen en natuurlijk ook hoe ik dat in mijn dagelijkse leven ga inpassen. Ik laat wel weer wat van me horen!

di 26 jan 2010, 13:45	#16
karmen Cool Novice Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Geslacht: V Posts: 211 Stats: 1m68 79kg 29% Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Gaat je vast lukken. Je hebt echt veel aan de behulpzame is mijn ervaring. Het kost inderdaad een hoop gepuzzel en ook ik moet er geregeld bij stilstaan. Maar dankzij het meedenken en de adviezen kom je echt een heel eind. Het moment dat ik kreeg te horen goed met mijn eten bezig te zijn ( ik zit nog weleens onder mijn dagelijkse behoefte hoor) is dat een fijn gevoel.

di 26 jan 2010, 14:41	#17
PilatesMeisje Competitive Bodybuilder Aangemeld: mei 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: V Posts: 2.674 Stats: 1m74 - - Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Je hebt goede tips/adviezen gekregen alleen wil ik dit nog even zeggen; Wheyshake is zeker niet verkeerd om toe tevoegen aan je dieet (NIET IPV VAN!) aangezien je vega eet...en daardoor veel minder eiwitten krijgt en als je eiwitten eet komt dat van plantaardige producten waardoor je nog steeds veel essentiele eiwitten mist die nodig zijn voor spieropbouw/herstel... en behouden van. Probeer whey hier en daar toe tevoegegen, bijv. vóór je ontbijt samen met een stuk fruit.. Eet je wel kwark? Dat zou goed zijn om savonds te eten voor wat goede langzame eiwitten voor de nacht. Suc6 verder. __________________ Te mogen leven is een wonder. Het lijkt zo vanzelfsprekend gewoon, maar het is heel bijzonder.

di 26 jan 2010, 15:25	#18
karmen Cool Novice Aangemeld: jan 2010 Locatie: Nederland Geslacht: V Posts: 211 Stats: 1m68 79kg 29% Karma:	Re: Help: het mag wel wat strakker... Ik doe nu inmiddels whey ( snelle opname eiwitten) direct na ontwaken Na training een whey of een kwark ( langzame opname eiwitten) Voor het slapen doe ik caseine i.v.m langzame eiwitten voor de nacht. Maar kwark volstaat ook. ---------- Toegevoegd om 15:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:19 ---------- Zag dat Grosje ook gepost had. Da's een vent naar mijn hart. Reageert tenminste niet lullig op pindakaas ( geloof mij, er zijn meer pindakaasfans hier namelijk). En Grosje verkettert niet het feit als je ook een lading aan cardio doe naast wat kt. Anyway er zijn dus ook mannen waar je wel wat aan hebt. Vrouwen wist je al. En shakes zijn geen maaltijdvervangers inderdaad. Het is een toevoeging of aanvulling binnen een voedingsschema. En je wordt er niet eens dik van als je het toevoegt.