Help een lieve, wanhopige meid van 25

[karin6]

Hoi Dames,

Mijn naam is Karin, weeg 74 kilo ben 1.57 lang en hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Zoals jullie hierboven dus kunnen lezen weeg ik te veel.
Ik heb een BMI van 30
Veel te hoog dus.

Zo'n 5 a 6 jaar geleden woog ik 45 kilo en had "van nature" een soort van broodjes.
Hier hoefde ik niets voor te doen.
Helaas ben ik dus 6 jaar en 30 kilo verder.

Nou wil ik op een gezonde manier afvallen, al staat het eventuele gebruik van supplementen mij niet tegen.
Mijn conditie is echt nul, of lager zelfs als dat kan.
Maar ik doe dus via youtube wel wat aan work outs.
Aangezien de sportschool voor mij geen optie is.
Ik doe upper & lower bodywork outs van totaal zo'n 40 min.
Ook de 8-minute abs video volg ik redelijk trouw.

Maar ik val niets af.

Ik ga beginnen met start to run op mijn MP3 speler.
Dus dat is dan om de dag 19 - 30 minuten cardio.


Mijn voedingsschema wisselt nogal.

Ik kan echt goed de dag door op bijna niets.

Vandaag heb ik op:

2 hard gekookte eieren (1 x ontbijt en 1x lunch)
ca. 1.5-2 liter water.
Een een optimel control

Vanavond eet ik vlees, spinazie en gekookte aardappels.

Wie o wie kan mij helpen om gewicht te verliezen

Alvast bedankt,

Karin

[Skatermarvin]

Als je te weinig eet, zul je nooit afvallen...dus ga meer eten. Weinig eten legt de vetverbranding stil. Je zult zien al blijf je de thuisworkouts volgen en de cardio start (en dat serieus neemt) dat je wel gaat afvallen.

Maar hoezo is de sportschool geen optie?

[karin6]

Bij onze 2 sportscholen zin er bijna geen instructeurs aanwezig.
En diegen die er wel zijn hebben alleen aandacht voor de "bodybuilders"
Ze negeren de rest gewoon.
Heb het 2x een jaar geprobeerd maar werd er niet vrolijker van.
Groepslessen vielen constant uit.
Dat soort geintjes en dat voor 60 euro per maand.

[Skatermarvin]

Das wel erg duur...maar denk dat je hier genoeg kennis op kunt doen om zelf aan de slag te gaan met een gecombineert krachttraining/cardio programma op te zetten. Met voldoende voeding en saap, moet het allemaal dan wel goed komen.

[lobstar]

Idd meer eten. Probeer te beginnen met 4 eetmomenten op een dag die je uitbouwd naar 6.

Bvb
ontbijt: yoghurt + ontbijtgranen + vruchtensap
tussendoortje 2 crackers met gekookt ei
Lunch 2 bruine boterhammen beleg + glas halfvolle/mager melk
tussendoortje 2 crackers met gekookt ei
Diner mager vlees/vis/kip met groente en aardappel/rijst/pasta/couscous
snack bakje magere kwark met fruit

Let op dit is absoluut een beginnetje!!! Aangezien je nu praktisch niets eet.
Probeer om de 2-3 uur te eten. 2-a3 stuks fruit pd en min 200 g groente.
Ik wil je niet beschuldigen, maar er zijn een hoop vrouwen die op een dag weinig voeding binnen krijgen, gek vinden dat ze dik worden en ongemerkt tijdens werk/tv kijken een zak snoep/chips ofzo leeg vreten. Voor de duidelijkheid, dit is dus de boosdoener.

Ik zou er 1 dag (junkdag) inhouden waarop je een "slechte maaltijd" en een snack/snoep/chips mag eten. Ga je niet gelijk de hele dag vol lopen propen. Zelfs al ben je geen zoute/zoetekauw is het niet verkeerd 1 junkmaaltijd pw op te nemen in je dieet. Je lichaam wordt hierdoor ook weer geprikkeld en zal voordeliger met vet omgaan.

Dan nog je training.
Zou voor een 3 dagen full body workout gaan met hoge reps.
Qua cardio ken ik het start to run programma niet. Je zou een combi kunnen maken met intervaltraining (bepaalde tijd hoge intesiteit-bepaalde tijd erg lage intensiteit, google of DBB ff HIIT) op je fiets (niet met hardlopen aangezien je beginner bent).

Ik hoop dat je zo weer ff vooruit kunt.

Succes, en ja ik lust best wat karma.

[karin6]

Origineel gepost door lobstar

Bvb
ontbijt: yoghurt + ontbijtgranen + vruchtensap
tussendoortje 2 crackers met gekookt ei
Lunch 2 bruine boterhammen beleg + glas halfvolle/mager melk
tussendoortje 2 crackers met gekookt ei
Diner mager vlees/vis/kip met groente en aardappel/rijst/pasta/couscous
snack bakje magere kwark met fruit

Zie er goed uit.
Moet toch straks naar de super ga ik gelijk even inslaan.

Heb vanmorgen een gals optimel en 2 crackers met kipfilet op.

En als snack om 10:00 1 x evergreen

[Ariane1991]

Origineel gepost door karin6

Hoi Dames,

Mijn naam is Karin, weeg 74 kilo ben 1.57 lang en hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Zoals jullie hierboven dus kunnen lezen weeg ik te veel.
Ik heb een BMI van 30
Veel te hoog dus.

Zo'n 5 a 6 jaar geleden woog ik 45 kilo en had "van nature" een soort van broodjes.
Hier hoefde ik niets voor te doen.
Helaas ben ik dus 6 jaar en 30 kilo verder.

Nou wil ik op een gezonde manier afvallen, al staat het eventuele gebruik van supplementen mij niet tegen.
Mijn conditie is echt nul, of lager zelfs als dat kan.
Maar ik doe dus via youtube wel wat aan work outs.
Aangezien de sportschool voor mij geen optie is.
Ik doe upper & lower bodywork outs van totaal zo'n 40 min.
Ook de 8-minute abs video volg ik redelijk trouw.

Maar ik val niets af.

Ik ga beginnen met start to run op mijn MP3 speler.
Dus dat is dan om de dag 19 - 30 minuten cardio.


Mijn voedingsschema wisselt nogal.

Ik kan echt goed de dag door op bijna niets.

Vandaag heb ik op:

2 hard gekookte eieren (1 x ontbijt en 1x lunch)
ca. 1.5-2 liter water.
Een een optimel control

Vanavond eet ik vlees, spinazie en gekookte aardappels.

Wie o wie kan mij helpen om gewicht te verliezen

Alvast bedankt,

Karin

Die youtube trainingen kunnen geen kwaad maar je verbruikt er nauwelijks kcals door dus het gaat niet helpen bij afvallen. Als je serieus spieren wil bouwen ontkom je niet aan gewichten!

Rennen verbruik wel, als je het echt om de dag 30 minuten doet met een behoorlijke intensiteit. Fietsen op hetzelfde inspanningsniveau ook.

1. In ieder geval moet je je stofwisseling eerst op gang helpen door je ontbijt te verbeteren. Een goed ontbijt heeft snelle en langzame koolhydraten en snelle en langzame eiwitten. Het hoeft niet veel te zijn maar wel zo snel mogelijk na het opstaan. Bijvoorbeeld havermoutpap is uitstekend. Zelf neem ik tegenwoordig een beker melk en een boterham, of een schaaltje youghurt of kwark met een lepel Delight jam erin.

2. Bouw de afvaltraining geleidelijk uit naar 45 of 60 minuten en laat de intensiteit oplopen. Het veelgehoorde "je moet er nog bij kunnen praten" valt bij vrouwen altijd erg goed, maar is voor een fatsoenlijk kcal-verbruik gewoon te langzaam. Voer het op naar de hoogste snelheid die je (als je de spieren op peil hebt) een uur kan volhouden zonder heel diep te gaan. Dan kom je in de buurt van de intensiteit met de hoogste vetverbranding én kcalverbranding per sessie. Voer het op door tussendoor intervallen van een paar minuten met hoger snelheid te doen.

3. Doe de krachttraining en de afvaltraining altijd op verschillende dagen. Doe liefst iedere dag iets: ofwel krachtraining, ofwel duurtraining. Een uurtje inspanning zorgt ervoor dat je de rest van die dag een ca 10% hoger metabolisme hebt. Je merkt dat doordat je het minder snel koud hebt.

4. Tip voor hardlopen: elke gelopen kilometer verbruikt evenveel kcals als je weegt, ongeacht de snelheid. Dus je kan op die manier vrij precies regelen hoeveel kcals je verbruikt. Ik gebruik dat bv als ik op een dag een stuk taart extra gegeten heb, dan zoek ik op hoeveel kcals dat is (ik schat het meestal) bv 400 kcals, dat is dan 400 / 70 = bijna 6 Km lopen. (Die 70 is niet echt mijn gewicht, want dat geef ik lekker niet prijs.)

Dus ik zet een rondje van 6 Km uit en ga dat wandelen (1uur), of langzaam joggen (45 minuten), of rennen (32 minuten), al naar gelang het weer, de beschikbare tijd en hoe sterk ik me voel. In alle gevallen verbruikt het ca 400 kcals, want het is 6 Km. Meestal komt het erop neer dat ik langzaam jog maar dan vind ik het na 6 Km nog niet genoeg, en dan loop ik er nog een extra rondje van 4 Km bij.

[karin6]

Origineel gepost door Ariane1991

Die youtube trainingen kunnen geen kwaad maar je verbruikt er nauwelijks kcals door dus het gaat niet helpen bij afvallen. Als je serieus spieren wil bouwen ontkom je niet aan gewichten!

Meestal komt het erop neer dat ik langzaam jog maar dan vind ik het na 6 Km nog niet genoeg, en dan loop ik er nog een extra rondje van 4 Km bij.

Nog een extra rondje van 4 km..??!!
Hahaha ik ben nog bezig om te "leren" hardlopen.
Heb een conditie van een ... nou ja vul zelf maar in

En wat voor gewichten kan ik thuis gebruiken...??

[klusmier]

ik weet niet meer in welk sportblad het stond, maar het kwam erop neer dat alleen cardio niet voldoende vetverbranding oplevert.....

( om 1 kilo vet te verbranden zat je aan ongeveer 29 UUR cardio vast!!!)


idd cardio-fitness of een andere combi met gewichten!

[karin6]

Origineel gepost door klusmier

idd cardio-fitness of een andere combi met gewichten!

Ok maar wat voor gewichten kan ik daarvoor thuis gebruiken..??

[Ariane1991]

Origineel gepost door karin6

Nog een extra rondje van 4 km..??!!
Hahaha ik ben nog bezig om te "leren" hardlopen.
Heb een conditie van een ... nou ja vul zelf maar in

En wat voor gewichten kan ik thuis gebruiken...??

Ik ben vorig jaar zomervakantie begonnen met sjokken als een olifant. 5 minuten wandelen, 1 minuut sjokken, en dat 3x en dan uitlopen, dat was mijn eerste loopje, en daar moest ik 2 dagen van uitrusten. Daarna 5 minuten wandelen, 2 minuten sjokken en dat 3 keer en uitlopen, en daarvan was ik al na een dag hersteld.
3 weken later liep ik voor het eerst diezelfde afstand zonder pauze in een langzaam looppasje. Sindsdien heb ik een of twee keer per week gelopen, nooit echt op prestatie getraind, maar zoals gezegd, ik loop 10 Km met een sjoksnelheid van 9 à 10 Kmpu. Kortere afstanden gaan met 11 à 12 Kmpu (maar dat kost wel moeite).
Kortom, het komt vanzelf, gewoon waanzinnig langzaam beginnen, waanzinnig langzaam opbouwen, en voor je't weet kan je wat.

Gewichten: ik heb een simpel stelletje stangen met wat verwisselbare gewichten, ik gebruik dat in de vakanties wel eens, maar het is wel een gedoe dus ik vind de sportschool en de apparaten veel makkelijker. Het goedkoopste abonnement is daluren à 6 euro per maand (dan moet je alleen vóór 17:00 binnen zijn). Ik ben met een eenvoudige training 45-60 minuten bezig, en heen+terug+kleden+douchen is een half uur. Dus 1 1/2 uur per keer, daar vind ik altijd wel tijd voor.

[klusmier]

Origineel gepost door karin6

Ok maar wat voor gewichten kan ik daarvoor thuis gebruiken..??

als je honden of katten hebt, pak je bijvoorbeeld zo'n grote zak en loop je daarmee een aantal keren je trap op en neer......wel met een redelijk tempo natuurlijk!


pakken suiker wegen een kilo per stuk: neem er 1 in elke hand en ga side raise ofzo doen voor je schouders.......

kijk waar je het meeste plezier uit haalt, en wees creatief in denken van oplossingen!
( emmer water, enz.)

[karin6]

Origineel gepost door klusmier

als je honden of katten hebt, pak je bijvoorbeeld zo'n grote zak en loop je daarmee een aantal keren je trap op en neer......wel met een redelijk tempo natuurlijk!


pakken suiker wegen een kilo per stuk: neem er 1 in elke hand en ga side raise ofzo doen voor je schouders.......

kijk waar je het meeste plezier uit haalt, en wees creatief in denken van oplossingen!
( emmer water, enz.)

Ik ga vanmiddag gelijk mijn voorraadkast maar eens uitzoeken.
En die zak hondenvoer...Is en zak van 20 kg goed genoeg ..??

Bedankt voor de tips..!!!