2 September 2005, 11:48
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht:
Posts: 23
Casino cash: €250
Karma Power: 0  |  Help!!
Naar aanleiding van jullie advies heb ik mijn schema anders ingedeelt. Ik zou heel graag advies van jullie willen hebben. Ik wil 's ochtends 30 min joggen 4x per week (ma/di/do/vr) En ik wil 6 keer per week krachttraining doen. 2 spiergroepen per keer. ipv 3 spiergroepen per keer. - Rug en biceps - Borst en triceps - Benen en schouders Buikspieren doe ik elke keer. Ik train elke spiergroep 2 keer per week. Mijn oefeningen heb ik al neergezet in toen ik mij voorstelde maar zet ze hier toch nog even neer. Alles doe ik 12/10/8/6 herhalingen of moet anders vermeld staan Dag 1/4 Warming up 10 min roeien - Rug: Close grip pulldown (met driehoek-stang) Front pulldown Rowing Lateral raise - Biceps: Dumbell curl concentration curl barbell curl (3 x 7. Eerst 7x onder dan 7 keer boven en dan 7 keer hele beweging) Cable curl (met stang, reversed) Dag 2/5 Warming up van 10 min op roeimachine - Borst Bankdrukken Incline fly incline dumbell press machine chest press - Triceps lying triceps push down (kromme stang) triceps push down (met stang) Plate extension (schijf van 10kg) dippen 4x 12 hh Dag 3/6 Warming up 10 min roeien - Benen: Leg press luchtdruk Lying leg curl luchtdruk Leg extension Lunges - Schouders front press (smith machine) shoulder press small dumbell front raise (one dumbell) cable side raise Elke keer doe ik mijn buikspieren: - Buik: Thera crunch 3x 15 Fietsen en indraaien met ellebogen 3x 1 minuut Benen liften 3x 1 minuut Sit up op een bankje, indraaien naar links/ indraaien naar rechts en normale sit up dit 30 x Is dit goed zo? Ik doe nu dus alleen cardio 's ochtends 30 min. Is dit schema ok zo? of is het teveel of te weinig?? Sportieve groeten, Myrna |
|  |
|
2 September 2005, 12:17
| #2 |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: V
Posts: 1.067
Casino cash: €250
Karma Power: 8  | Re: Help!!
ik zou buik om de dag pakken, blijft ook een spier die weer moet kunnen herstellen na afbraak
__________________ Change your mind..... Change your body.... |
|
| |
|
2 September 2005, 13:22
| #3 | |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Nov 2003 Locatie: België Leeftijd: 33 Geslacht: M
Posts: 556
Casino cash: €250
Karma Power: 5  | Re: Help!!
Citaat:
__________________ You can call me a pussy......you are what you eat baby! | |
|
| |
|
2 September 2005, 14:47
| #4 |
| Moderator   Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Out there Leeftijd: 36 Geslacht: V
Posts: 6.847
Casino cash: €650
Karma Power: 36     | Re: Help!!
Verder lijkt het me prima. Zodra je echt zwaar gaat trainen wel terug naar 1 spiergroep per week ivm herstel.
__________________ Curl Powerrrrr... Fighting for peace is like fucking for virginity... |
|
| |
Lineare Modus
