heeelupp

[criola20]

Mijn dagelijkse behoefte is 1921kcal

gewicht 62 kg
heup 99 cm
taille 74 cm
nek 33 cm

lichaamsvet 27,6 %
kilo vet 17,1 kg
vetvrije massa 44,9 kg


Doel

gewicht 59 kg
heup 90 cm
taille 70 cm
nek 33 cm

lichaamsvet 20,9 %
kilo vet 12,3 kg
vetvrije massa 46,7 kg



kcal eiwit koolh vet


8.00 3 stuks fruit en all bran
499 17 101 3

11.00 1 rijstwafel met plakje kaas
82 5,5 6 5

13.00 4 eiwitten met 1 waldkornbroodje
174 20,5 20 1,5

15.00 1 glas groene thee 2 ontbijtkoek
86,4 1,2 20,4 0

18.00 groente, kip vis , rijst of aardappels
450 39 78,5 8,5

21.00 30 gram pinda
185 7,8 5,4 14,7

Aantal 1476,4 355 231,3 32,7



Is dit een goede schema.
En kunnen jullie me helpen met een trainings schema die ik thuis kan doen.
Ik heb een hometrainer (fiets) en lichte gewichten thuis.
ik wil een getraint strak lichaam. Nu heb ik een vetlaag over mijn spieren waardoor ze niet zichtbaar zijn. En die wil ik kwijt.

Alvast bedankt schatjes..

[astridverdel]

he hallo!
teneerste welkom!
Je verteld dat je caloriebehoefe ongeveer 1900 is, in het begin ben ik ook zo begonnen met calorieen tellen alleen zat ik toen ik net begon op 1000 calorieen op een dag ik deed toen het 40 punten dieet.
Op zich niet verkeerd maar als je echt strak wilt worden zou je toch je voeding aan moeten passen denk ik. Toen ik onder begeleiding ging zat ik op een vetpercentage van 26 procent en werd mij ook verteld dat als ik strakker wilde worden(mijn vetpercentage verlagen) ik even de aardappels en rijst uit het dieet moest halen en inderdaad het werkte, later zijn de aardappelen er wel weer bij gekomen maar dan 2 keer in de week en maar 2 aardappelen.
Ik denk dat als je echt strak wil worden je het beste in een sportschool kan gaan trainen want geloof niet dat je van een hometrainer en een paar losse gewichtjes echt strakker word.
Van de hometrainer zou je vast en zeker afvallen maar dan is nog niet meteen alles strak en zijn niet gelijk al je spieren zichtbaar.
Het is ook een heel proces om droog en gespierd te worden dus je zou er hard voor moeten trainen en je voeding aan moeten passen.
Niet elk dieet pakt ook bij iedereen hetzelfde uit wat voor de een werkt hoeft voor de ander weer helemaal niet te werken. Persoonlijk zou ik die ontbijtkoek eruit halen( volgens mij zit daar aardig wat vet in) en bijvoorbeeld waza nemen met light jam. Ook kan je bijvoorbeeld een keer in plaats van aardappelen 3/4 rijstewafels met gebakken kipfilet nemen.
Het is maar net hoever je wilt gaan.
groetjes astrid.

[stynxie]

Voedingswaarde ontbijkoek:
100gr: Ontbijtkoek 303 Kcal, 3,3 gr eiwit, 1,7 gr Vet, 67,7 gr Kh, waarvan 36,1 gr Suikers.

Weinig vetten, veel suikers, suikers bestaan uit melasse, gewone suiker en vaak ook (glucose) stroop.

En natuurlijk is je voeding aanpassen een van de dingen die je moet doen om af te vallen. En als je 'all over' (spier en vetmassa) en niet al te gezond wilt afvallen is op een honger dieet gaan best effectief. Het is alleen niet verstandig, zeker niet op de lange duur.
In en ander topic hier wordt dat al beschreven.
Succes ermee.

[Dani]

Liever eerst de output verhogen, later pas input verlagen (Lees: meer bewegen ipv minder eten).

Maaltijd 1 eitbron toevoegen
Maaltijd 2 is geen maaltijd, maaltijd 3, 4 en 6 dito.

Je eet van alles te weinig. Neem eerst de stickies in de voedingssectie eens door.

Om strakker te worden zul je harder moeten werken dan met een een hometrainer en wat gewichtjes haalbaar is. Neem een abo bij een sportschool in de buurt en plan minimaal 4x een uur per week in

Succes!

[Priscilla]

veelste weinig eten als er iets binnen komt wordt gelijk opgeslagen want :denkt je lichaam hoelang duurt het voor we weer een beetje eten krijgen meer bewegen is de sleutel !