hallo, ik zoek een fitnessschema voor een 16 jarig meisje

[CQ_Demolisher]

een vriendin van me wil beginnen met trainen, ze heeft weinig ervaring
ze wil vooral slanker en gespierder worden

schema's?

[Cowgirl Herb]

Voor dames geldt hetzelfde als voor heren. Eenzelfde trainingsschema en dieet zou moeten voldoen. Natuurlijk wel afgestemd op haar behoeften.
Vergeet niet de invloed van goede voeding (voldoende eiwitten). Niet aan te raden in 1 keer over te schakelen op een streng dieet, maar de meeste vrouwen kunnen wel redelijk wat verbeteringen in hun voedingspatroon doorvoeren.
Als het gaat om training kan een vrouw hetzelfde trainen als een man. Alle speciale dames schema's die ik heb gezien bevatten b.v. veel buikspieroefeningen om het vet in die zone te verbranden .

Afhankelijk van hoe vaak ze wil gaan trainen zou ze bijvoorbeeld kunnen beginnen met total body workout (2x per week) gewoon lekker alle spiergroepen meepakken. Om het simpel te houden beginnen met een oefening totdat ze genoeg kracht heeft opgebouwd om 16 herhalingen te kunnen doen met 1 gewicht dan het gewicht verhogen. Dit is wat ik heb gedaan en ookal train ik nu heel anders het is me goed bevallen.

Afhankelijk van hoe dik ze nu is wel of geen cardio. Als ze niet echt dik is zou ik om het simpel en leuk te houden niet te veel aandacht hieraan besteden. Door het doen van voornamelijk KT is het voor veel vrouwen al mogelijk slanker te worden en meer vorm in hun lichaam te krijgen. Lees ook eens dit artikel.

Mare... Is het niet mogelijk om die vriendin van je hier zelf wat te laten posten?

[CQ_Demolisher]

Origineel gepost door Cowgirl Herb

Voor dames geldt hetzelfde als voor heren. Eenzelfde trainingsschema en dieet zou moeten voldoen. Natuurlijk wel afgestemd op haar behoeften.
Vergeet niet de invloed van goede voeding (voldoende eiwitten). Niet aan te raden in 1 keer over te schakelen op een streng dieet, maar de meeste vrouwen kunnen wel redelijk wat verbeteringen in hun voedingspatroon doorvoeren.
Als het gaat om training kan een vrouw hetzelfde trainen als een man. Alle speciale dames schema's die ik heb gezien bevatten b.v. veel buikspieroefeningen om het vet in die zone te verbranden .

Afhankelijk van hoe vaak ze wil gaan trainen zou ze bijvoorbeeld kunnen beginnen met total body workout (2x per week) gewoon lekker alle spiergroepen meepakken. Om het simpel te houden beginnen met een oefening totdat ze genoeg kracht heeft opgebouwd om 16 herhalingen te kunnen doen met 1 gewicht dan het gewicht verhogen. Dit is wat ik heb gedaan en ookal train ik nu heel anders het is me goed bevallen.

Afhankelijk van hoe dik ze nu is wel of geen cardio. Als ze niet echt dik is zou ik om het simpel en leuk te houden niet te veel aandacht hieraan besteden. Door het doen van voornamelijk KT is het voor veel vrouwen al mogelijk slanker te worden en meer vorm in hun lichaam te krijgen. Lees ook eens dit artikel.

Mare... Is het niet mogelijk om die vriendin van je hier zelf wat te laten posten?

zij heeft helaas geen internet over haar beschikking
ze wil 3 x per week gaan trainen
i'll look into it too, maar jij bent eenmaal de dame hier he

ze is niet dik, maar na de zomer is ze wel mollig geworden IMO

[Cowgirl Herb]

Weet niet wat voor sportschool ze gaat trainen. Maar als er lessen worden gegeven in aerobics of bodypump oid zou ze dat 1x per week kunnen doen (als een soort cardio). Verder 2 keer per week wat ik eerder zei. Je kunt wel overwegen te beginnen met een splitschema maar ik vind het geen aanrader.

[CQ_Demolisher]

okeej,thnx

[CQ_Demolisher]

Origineel gepost door Cowgirl Herb

Voor dames geldt hetzelfde als voor heren. Eenzelfde trainingsschema en dieet zou moeten voldoen. Natuurlijk wel afgestemd op haar behoeften.
Vergeet niet de invloed van goede voeding (voldoende eiwitten). Niet aan te raden in 1 keer over te schakelen op een streng dieet, maar de meeste vrouwen kunnen wel redelijk wat verbeteringen in hun voedingspatroon doorvoeren.
Als het gaat om training kan een vrouw hetzelfde trainen als een man. Alle speciale dames schema's die ik heb gezien bevatten b.v. veel buikspieroefeningen om het vet in die zone te verbranden .

Afhankelijk van hoe vaak ze wil gaan trainen zou ze bijvoorbeeld kunnen beginnen met total body workout (2x per week) gewoon lekker alle spiergroepen meepakken. Om het simpel te houden beginnen met een oefening totdat ze genoeg kracht heeft opgebouwd om 16 herhalingen te kunnen doen met 1 gewicht dan het gewicht verhogen. Dit is wat ik heb gedaan en ookal train ik nu heel anders het is me goed bevallen.

Afhankelijk van hoe dik ze nu is wel of geen cardio. Als ze niet echt dik is zou ik om het simpel en leuk te houden niet te veel aandacht hieraan besteden. Door het doen van voornamelijk KT is het voor veel vrouwen al mogelijk slanker te worden en meer vorm in hun lichaam te krijgen. Lees ook eens dit artikel.

Mare... Is het niet mogelijk om die vriendin van je hier zelf wat te laten posten?

heb je misschien een voorbeeld van eet/train schema ?

[Cowgirl Herb]

Origineel gepost door CQ_Demolisher

heb je misschien een voorbeeld van eet/train schema ?

Zo makkelijk kom je er niet vanaf. Jij hebt genoeg kennis en ervaring om (samen met haar) een goed individueel schema te kunnen opstellen. Als je het klaar hebt kun je hier posten voor op en aanmerkingen. Voorbeelden van eet/train schema's zijn hier voldoende. En onhoud: De beste schema's maak je nog altijd zelf.

Denk in de eerste instantie liever niet aan een strak voedingsschema... Liever verbeteren van haar huidige voedingspatroon.

Succes

[frietbakker]

Het is wel waar hoor CQ

[Man-Mountain]

cq blijf eens van die crack af man t begint je hersenen aan te tasten

[CQ_Demolisher]

Origineel gepost door frietbakker

Het is wel waar hoor CQ

wat ?

[Cowgirl Herb]

Schijnheil!
Maar goed dat je hem verwijderd hebt, dankjewel.