hallo allemaal

[Skatermarvin]

Netjes! Met die instelling kom je er wel!

[ellen joppe]

Niet lager dan 50 kg hoor, het lijkt mij wat aan de lage kant je kan proberen wat spiermassa op te bouwen door een dieet gericht op massa om de 2 uur eten 7 maaltijden per dag ,hoog in eiwitten dus eerste en laatste maaltijd bv Brinta met eiwitpoeder met water en in jou geval kan ook wel melk. Eet tussendoor is een banaan en af en toe ook eens een biefstukje ofzo. Wat training betreft zou ik het richten op houdingspieren dus benen rug en ook wat buikspieroefeningen dat geeft je lichaam wat bescherming en dan ben je minder vatbaar voor bv blessures of invloeden van buitenaf en je voelt je sterker. Als je dat goed doet kom je wel wat aan maar dat is spiermassa geen vet ofzo en dat kun je controleren door te naar je vetpercentage te kijken als dat hetzelfde blijft en je gewicht gaat omhoog dan ben je goed bezig. Wel knap dat je 30 kg bent afgevallen maar pas op dat je niet doorschiet en goed idee om wat spiermassa te kweken denk ik! Een hele goede oefening voor houding spieren is bv sqautten met een losse stang zonder gewicht in eerste instantie ,vind je dat nog moeilijk kun je een tussenstap maken door te sqauten in de smithmachine. Met sqautten met losse stang train je je bovenlichaam ook iets mee doordat je de stang in evenwicht moet houden.Voordat je extra gewicht toevoegd moet je de basisbeweging goed beheersen. Succes Beppie

[nightfly]

goed gedaan beppie, ben wel nieuwsgierig met wat voor soort dieet je dat hebt gedaan die 30 kilo?

succes verder!

[beppie]

ellen joppe ik ben er druk mee bezig tx voor de tips!!!!
ik ben 1 meter 58 (behoorlijk klein dus volgens mijn zit ik wel goed met gewicht)
idd probeer ik meer spiermassa te krijgen

[beppie]

mijn dieet is!!
7.00 uur 30 gr brinta en 1eiwitshake
9.00 2 volkorenkrackerbrood 1 met kaas 1 met tomaat en jogonaise
12.00 75 gr tonijn met een halve paprika en 2 krackerbrood met kaas+appel
15.00 1 kometje magere jogert van optimel met bosbessensmaak + eiwitshake
17.00 1 grote aardappel 150 gr groente en 1 kipfile
20.00 75 gr tonijn + krackerbrood met tomaat
22.00 eiwitshake

[beppie]

ook eet ik soms zalm,biefstuk en als ik suiker nodighebt een sultana bosbessen

[jerney]

Origineel gepost door beppie

mijn dieet is!!
7.00 uur 30 gr brinta en 1eiwitshake
9.00 2 volkorenkrackerbrood 1 met kaas 1 met tomaat en jogonaise
12.00 75 gr tonijn met een halve paprika en 2 krackerbrood met kaas+appel
15.00 1 kometje magere jogert van optimel met bosbessensmaak + eiwitshake
17.00 1 grote aardappel 150 gr groente en 1 kipfile
20.00 75 gr tonijn + krackerbrood met tomaat
22.00 eiwitshake

Hey Beppie,

je bent geweldig veel afgevallen, super hoor!
Je eet wel ontzettend weinig koolhydraten.
Heb je wel een junkdag ofzo om je glycogeenvoorraden aan te vullen?
Als je veel traint moet je ook af en toe een beetje bijtanken
Je laatste eiwitshake, zijn dat langzame eiwitten?
Anders kan je misschien beter kwark nemen.
I.p.v. aardappelen kan je ook volkorenpasta of zilvervliesrijst nemen.
De pasta smaakt ook prima bij de tonijn.
Wees ook niet bang voor volkorenbrood ipv een cracker.
In brood zit jodium, wat je stofwisseling weer een beetje verhoogd!
Misschien nog een tipje:
Je hebt van Remia, Frites-lijn daar zit maar 5% vet in per 100gr.
Ik ben zelf mijn voeding ook steeds meer aan het opschonen en met wat
meer cardio moet ik zeggen dat het goed lukt.
Zomers is het ook altijd veel makkelijker dan in de winter dus die gebruik ik
nu maar om te bouwen.
Volgens mij zit jij nu al op je streefgewicht toch?
Misschien alleen wat droger worden, iig veel succes!

[beppie]

ja ik hou zaterdag mijn junkdag (ook soms zondag erbij bv tijdens menstruatie want dan heb ik meer suikers nodig)
ja ik eet ook sommige dagen 1 boteram met appelstroop tussendoor als ik er behoefte aan heb!!
ook verwissel ik mijn aardappel weleens met rijst of pasta!!
vanavond wordt het mihoe mmmmmm
ik wèet nièt of het langzame eiwitten zijn (echt geen flauw idee)
kwark daar ga ik van over mijn nek dus geen optie
die frites is wel een goede tip tx beppie

ps het was alleen omn aan te geven wat ik ongeveer eet op een dag maar ik wissel wel soms met produkten

[jerney]

Origineel gepost door beppie

ja ik hou zaterdag mijn junkdag (ook soms zondag erbij bv tijdens menstruatie want dan heb ik meer suikers nodig)
ja ik eet ook sommige dagen 1 boteram met appelstroop tussendoor als ik er behoefte aan heb!!
ook verwissel ik mijn aardappel weleens met rijst of pasta!!
vanavond wordt het mihoe mmmmmm
ik wèet nièt of het langzame eiwitten zijn (echt geen flauw idee)
kwark daar ga ik van over mijn nek dus geen optie
die frites is wel een goede tip tx beppie

ps het was alleen omn aan te geven wat ik ongeveer eet op een dag maar ik wissel wel soms met produkten

Aha, hartstikke goed!
Als je shake van wei eiwit is dan zijn het snelle kh en anders, zoals caseine,
dan is het langzaam. Dat is gewoon beter voor de nacht zodat je spieren
dan nog langzaam van eiwitten worden voorzien.
Ik maak kwark altijd lekker door er een beetje zoetstof van het Kruitvatmerk
in te doen met een schepje vanille eiwit en kaneel.
Maar ja, als je het niet lust dan houdt het natuurlijk op,hihi...

[grosje]

Kwark niet lekker?
kan je met stukjes annanas (uit blik) zo naar binnen werken. lekker joh
Schepje whey vanilie kan er ook in maar klontert dan wel.
Ik eet soms wel 2 bakken op een dag

[beppie]

ok grosje dan maar proberen met ananas tx
is de kwark van de lidl goed?

[grosje]

Alle kwark is goed
het gaat om de eiwitten die je binnen moet krijgen en in kwark zit genoeg
De kwark kaal opeten (dus zonder annanas of andere zoetstoffen) doe ik ook niet
is idd niet te vreten.

[beppie]

het is wey shake dus ik denk dat ik s'avonds overga op kwark!!!
hoe zit het eigelijk met koffie met halfvolle melk?
laten of niet

[jerney]

Origineel gepost door beppie

het is wey shake dus ik denk dat ik s'avonds overga op kwark!!!
hoe zit het eigelijk met koffie met halfvolle melk?
laten of niet

Neem ikzelf wel gewoon, maar er zijn er genoeg die ook dat grammetje vet
niet willen hebben.
Van koffie voor je training krijg je ook net ff meer energie!

[beppie]

nou dan laat ik het beslist niet
ik voel me echt een wrak als ik mijn koffie niet hebt
(maar 1 of 2 per dag maar het doet veel wonderen)

[jerney]

Origineel gepost door beppie

nou dan laat ik het beslist niet
ik voel me echt een wrak als ik mijn koffie niet hebt
(maar 1 of 2 per dag maar het doet veel wonderen)

Ik vergeet wel 1 dingetje te melden.
Als je koffie bij je ontbijt neemt vertraagt je stofwisseling.
Je stofwisseling werkt optimaal tussen 06:00 en 12:00 's middags.
's Morgens neem ik daarom liever groene thee bij m'n ontbijt, niet dat dat lekkerder is.....
Normaal neem ik pas na 15:00 koffie.
Als ik wel 's morgens koffie drink dan doe ik het op een nuchtere maag
voor de cardio. Neem ik alleen een halve weishake net voor de cardio.

[beppie]

ja ik neem ook s'ochtends geen koffie!!!
te lui om te zetten
te druk met zorgen dat kids hebben gegeten en zich hebben klaar gemaakt en het ontbijt voor iedereen

[beppie]

hoiii mensen ik zit nu op 18.5 vet en ik ben 3 kilo aangekomen

[grosje]

Hee dat is erg goed beppie.
Je bent in vet% gezakt en 3 kg in gewicht gestegen. (dat moet haast dus wel spier zijn - kan ook een klein deel vocht zijn)
En ben je tevreden zo of ga je nog verder met het trachten te zakken in vet%.

[jerney]

Origineel gepost door beppie

hoiii mensen ik zit nu op 18.5 vet en ik ben 3 kilo aangekomen

Super Beppie!!!