geen vooruitgang!

[bambix]

Mijn vriendin probeert nu al 3 maanden af te vallen dmv sporten en door op te letten op haar voeding.
sporten---) 2 keer per week fitnessen(ful body) en 2 keer steppen / bodypump.
voeding ziet er als volgt uit---}magere zuivel, magere vleessoorten, volkoren produkten en groenten en fruit. Dit allemaal verdeelt in 6 maaltijden op 1 dag.
De eerste maand merkte ze wel dat haar lichaam veranderde, kleding zat wat losser en ongeveer 2 kilo kwijt. Maar nu blijf ze al 2 maanden hangen aan het zelfde gewicht. Ze is ong 1.65 en 72kilo
Zijn er mensen die nog advies hebben, dan horen we dat graag.
Vriendelijke groet Bambix

[wazzup]

"letten op je voeding" is soms niet genoeg. Soms moet je echt gewoon minder gaan eten.

Beetje moeilijk te zeggen zonder hoeveelheden. Wat in het begin ook nog wel eens wil gebeuren is dat men wat spier bij krijgt en vet verliest maar dat het gewicht constant blijft... een gunstige ontwikkeling uiteraard, maar aan de weegschaal zie je het niet af. Wel aan de spiegel als je goed kijkt.

[naomi]

wat wazzup al zegt opletten is niet altijd genoeg
post anders eens precies wat en hoeveel en wanneer ze eet dan kunnen we kijken waar de fouten liggen...
succes

[robinmike]

Origineel gepost door bambix

Mijn vriendin probeert nu al 3 maanden af te vallen dmv sporten en door op te letten op haar voeding.
sporten---) 2 keer per week fitnessen(ful body) en 2 keer steppen / bodypump.
voeding ziet er als volgt uit---}magere zuivel, magere vleessoorten, volkoren produkten en groenten en fruit. Dit allemaal verdeelt in 6 maaltijden op 1 dag.
De eerste maand merkte ze wel dat haar lichaam veranderde, kleding zat wat losser en ongeveer 2 kilo kwijt. Maar nu blijf ze al 2 maanden hangen aan het zelfde gewicht. Ze is ong 1.65 en 72kilo
Zijn er mensen die nog advies hebben, dan horen we dat graag.
Vriendelijke groet Bambix

Klinkt cliche maar je zal toch even geduld moeten hebben De vetten worden nu omgezet in spiermassa. Het zal dus in het begin nog wel even kunnen duren. En 6x per dag eten om af te vallen lijkt me persoonlijk veel. Maar toch veel respect voor je poging om af te vallen. Vrouwtje van mij doet er ook erg veel moeite voor. Ze zit bij de Ega. Misschien iets voor je vriendin? Wordt je begeleid en je krijgt er heerlijke recepten.

[Dani]

Origineel gepost door robinmike

Klinkt cliche maar je zal toch even geduld moeten hebben De vetten worden nu omgezet in spiermassa. Het zal dus in het begin nog wel even kunnen duren. En 6x per dag eten om af te vallen lijkt me persoonlijk veel. Maar toch veel respect voor je poging om af te vallen. Vrouwtje van mij doet er ook erg veel moeite voor. Ze zit bij de Ega. Misschien iets voor je vriendin? Wordt je begeleid en je krijgt er heerlijke recepten.

...en iedereen weet dat dat veel tijd kost...denk dat we rond St Juttemes wel resultaat hiervan mogen verwachten.....

Overigens is 6x per dag eten een prima manier om je verbranding gaande te houden. Neemt niet weg dat het totaal natuurlijk wel onder je verbruik moet blijven.

[prophet-]

Krijgt ze wel vetten binnen? Vetten zijn onmisbaar als het gaat om afvallen/spieropbouw, hoe raar het ook klinkt.

[rnbflavour]

Origineel gepost door prophet-

Krijgt ze wel vetten binnen? Vetten zijn onmisbaar als het gaat om afvallen/spieropbouw, hoe raar het ook klinkt.

wou precies hetzelfde zeggen.
het kan ook zijn dat ze juist te snel te weinig is gaan eten waardoor haar stofwisseling super laag is.

maar zoals al gezegd post precies wat ze eet [ook hoeveel kcal,eiwit,koolhydraat en vet dat is]

[bambix]

hey bedankt voor jullie snelle en vele reactie`s!
Haar eetschema ziet er ongeveer zo uit:
ontbijt: havermout met magere melk
tussendoortje:magere kwark
lunch 3 volkorenboterhammen met kipfile rosbief of 30+kaas met magere margarine. thee en of ongezoet vruchtensap
tussendoortje:fruit 2maal
avondeten:groente magere vlees(kip,vis of rundvlees) bereid met olijfolie volkorenpasta/zilvervliesrijst of 2 aardappels
tussendoortje:kwark en fruit(shake)

Overigens merkt ze wel aan haar huid dat dit allemaal wel strakker word. Het is sneu voor haar dat de weegschaal geen mindere kilo`s aangeeft. Dus in kan me ook voorstellen dat het niet motiverend werkt.
Ik denk dat ze wel goed bezig is, maar dat het tijd nodig heeft. Ik ben namelijk overtuigt dat sporten(fitnessen en cardio) en verstandig eten de beste manier is om aftevallen en zeker geen chrash dieet van wege de jojo effect.
Hebben jullie misschien ervaringen met supplementen voor de eventuele aanvullingen in haar dieet.
Nogmaals bedankt voor jullie reactie

[astridverdel]

he hallo daar!
wat me opvalt is dat ze in mijn ogen vrij veel melkproducten eet ik deed dat eerst ook omdat ik dacht mager dus goed maar toen ik onder dieetbegeleiding ging werd gelijk mijn melkprodukten eruit gehaald omdat het toch vocht vast schijnt te houden en de hoeveelheden zou ik ook wat minderen want waarom 3 boterhammen? ik zelf zit op 2 boterhammen en niet eens elke dag mijn dieet verschilt nogal verder als je je brood roosterd haal je al de vetten eruit dus is weer beter als gewoon brood eten maar het is natuurlijk ook de vraag hoever ze wil gaan wil ze alleen een paar kilos kwijt of wil ze echt door met de sport en misschien zelfs ooit op het podium komen zelf ben ik begonnen met het 40 punten dieet dan mag je 1000 calorieen per dag kun je kijken op Dieet 40 punten momenteel is het sonja bakker dieet erg populair dus raad ik meestal mensen aan als ze me vragen stellen over afvallen ken ook veel mensen die dat volgen en daar best wel resultaat mee boeken wens haar veel succes van me groetjes astrid

[stynxie]

Ow, dat laatste is erg goed bedoeld advies en misschien bruikbaar voor heel veel mensen.
Maar als het gaat over 'gezond' afvallen en andere kleding maten en je 'gewoon' beter in je vel voelen, ben ik er helemaal niet mee eens.

Het is vragen om je lijf in zuinigstand te zetten en dan ben je nog stukken verder van huis. Probeer een goede berekening te maken van wat je nodig hebt, ga daar iets onder zitten, speel daar wat mee, misschien inderdaad wat minder zuivel, maar vervang het wel door iets anders.
Vergeet zeker niet de onverzadigde vetten, als je het toch over supplementen hebt. Groente en dergelijke kan onbeperkt en geven door het volume een voller gevoel.
En je hebt het goed hoor Bambix met

Ik denk dat ze wel goed bezig is, maar dat het tijd nodig heeft. Ik ben namelijk overtuigt dat sporten(fitnessen en cardio) en verstandig eten de beste manier is om aftevallen en zeker geen chrash dieet van wege de jojo effect.

Mooi en goed (blijvend!) afvallen heeft te maken met heeel veel geduld en tijd en genieten van de kleine stapjes. Iets minder op de weegschaal letten en met plezier geld uitgeven als een broek weer een maat kleiner kan.

Ik hoop je vriendin hiermee een hart onder de riem te steken, een lange adem wordt beloond en je zal zien dat als je lang genoeg gezond eet ook je haar en je huid mooier word. Btw, vergeet ook niet eens een keer (met mate) te zondigen, je moet tenslotte ook leven en niet te veel van je discipline vragen. Dat zal je (naar gelang je doel) later toch alleen maar meer en meer moeten doen. Stel je jezelf een reeel doel. Blijf lekker bewegen en geniet van je conditie en kracht toename. Zo kan je van iets wat minder leuk lijkt, iets leuks maken.

[truebreaktrue]

Als je vet wil afvallen moet je er ook naar trainen he, en ze traint maar 1x per week voor vetverbranding!!! das die aerobix derest is kr8 of spieruithoudingsvermogen. Ze zou eens wat spinningslesjes moeten gaan volgen en haar dieet op orde brengen!

[lijp]

Origineel gepost door robinmike

Klinkt cliche maar je zal toch even geduld moeten hebben:rolleyes: De vetten worden nu omgezet in spiermassa. Het zal dus in het begin nog wel even kunnen duren. En 6x per dag eten om af te vallen lijkt me persoonlijk veel. Maar toch veel respect voor je poging om af te vallen. Vrouwtje van mij doet er ook erg veel moeite voor. Ze zit bij de Ega. Misschien iets voor je vriendin? Wordt je begeleid en je krijgt er heerlijke recepten.

[bambix]

Hey bedankt voor jullie tips, ze gaat aan de slag. Jullie horen hier meer over. En mocht iemand nog meer tips of meningen hebben dat horen we dat graag.

[happymar]

Als je vriendin al 2 kilo kwijt is met deze training erbij is dat netjes .
Want vergeet niet dat ze ook spiermassa aankomt .
Ze zal lichamelijk veranderen , maar afvallen zal niet zo snel gaan als je er flink bij bodypump ....
Want dat is best pittig ..

[rnbflavour]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrggggggggggggg

wat een berg onzin op een hoop zeg



brood roosteren......het water verdampt.....geen vet
er zit zoiezo nauwelijks vet in brood.

wat is dat gedoe met mager dit mager dat
om af te vallen heb je vet NODIG

stop dus aub met het schrappen van je vet.
neem vette vis.....becel dieet op brood. eventueel lijnzaadolie bij het ontbijt.

het volgende.....vet omzetten in spieren.
dikke onzin. als je traint en genoeg eiwit eet zal je spiermassa kweken.
eet je onder je onderhoud dan val je hoe dan ook af. ook al word de spiermassa groter. je vet word juist sneller minder.

neem 6 eiwit en vetrijke maaltijden

ook vind ik het niet slim om zuivel te mijden.
zuivel bevat calcium wat ook helpt voor de stofwisseling.


probleem is denk ik dat haar stofwisseling nu al te laag is [te snel van stapel gegaan] dat als ze weer goed gaat eten ze eerst zal aankomen.

ik raad haar serieus aan om 1 week gewoon flink te eten. [lees vol te stoppen]

ze zal hiervan wat aankomen. maar haar stofwisseling zal weer op normaal niveau komen.

dan zou ik een goed eetschema bedenken.

een voorbeeld zou kunnen zijn:

ontbijt

bord pap
vers geperste sinaasappelsap
eetlepel lijnzaadolie
eventueel thee

rond 10 uur

2 volkore boterhammen met kip/kalkoen filet, tonijn of ham etc [iets eiwitijks zonder koolhydraten. geen pindakaas dus
met becel dieet erop.
beker melk

rond half 1 en 3 uur hetzelfde.
eventueel wat fruit erbij.

avondeten.
zovaak mogelijk vette vis [alle vis met een a behalve kabeljouw]
2 aarappels of scheppen voloren pasta.
veel groente.

'savonds

bakje yoghurt of kwark
lijnzaadolie


verder gewoon krachttraining blijven doen en na een tijdje cardio toevoegen

[astridverdel]

dat noemt ie dan een hoop onzin kan je wel vertellen dat ik dat niet zelf heb verzonnen en zoals je misschien al weet ben ik onder begeleiding van proffesional marjolein schilperoort en die weet echt wel hoe of wat teneerste moest ik ook mijn melkprodukten eruit halen en hoe kan het dan als het niet waar zou zijn dat ik juist toen ben gaan afvallen ik hoop echt dat ze niet luisterd naar het advies om zich helemaal vol te vreten want dat vind ik pas een belachelijk advies! beter neemt ze een dieet op maat niet elk dieet werkt bij iedereen hetzelfde

[astridverdel]

verder post je eerst krachttraining en later cardio toevoegen terwijl cardio juist heel effectief is voor het afvallen dus waarom die cardio pas later toevoegen? je schijnt bij elke training minimaal een half uur cardio te moeten doen en daarnaast krachttraining

[rnbflavour]

Origineel gepost door astridverdel

dat noemt ie dan een hoop onzin kan je wel vertellen dat ik dat niet zelf heb verzonnen en zoals je misschien al weet ben ik onder begeleiding van proffesional marjolein schilperoort en die weet echt wel hoe of wat teneerste moest ik ook mijn melkprodukten eruit halen en hoe kan het dan als het niet waar zou zijn dat ik juist toen ben gaan afvallen ik hoop echt dat ze niet luisterd naar het advies om zich helemaal vol te vreten want dat vind ik pas een belachelijk advies! beter neemt ze een dieet op maat niet elk dieet werkt bij iedereen hetzelfde

en waarom zou je dan van zuivel [naast dat je er vocht door vasthoud] sneller gaan afvallen?

ten tweede jij zegt dus dat ze NOG minder moet gaan eten dan ze nu al doet aangezien ze nu al niet meer afvalt.

en ja ik geef als advies eerst krachttraining.
je moet niet te hard van stapel gaan.

kom je op een plateau dan ga je niet nog minder eten, maar begin je met cardio.

wil je echt laag gaan kun je dingen gebruiken als refeec carb cycles of kcal cycles of een combinatie maar dat lijkt me in dit geval niet nodig.


verder heb je een punt dat niet alles voor iedereen wekt en dat een dieet op maat beter is.
ik heb gewoon een basis gegeven, waardoor ze genoeg van alle macro EN micronutrienten krijgt wat ook belangrijk is om af te vallen.

ga je belangrijke micronutrienten missen door een niet evenredeige voeding [multi's even buiten beschouwing gelaten] ben je nog verder van huis.

ik wil niet zeggen dat ik het beter weet dan proffesional marjolein schilperoort , maar er zijn meerdere wegen die naar rome leiden en verder heb ik een hekel aan reacties waar mensen posten dat de profs altijd gelijk hebben en dat je daar altijd naar moet luisteren.

prima dat je zulke dingen post, maar post dan ook aub een onderbouwing zodat we er ook nog iets van kunnen leren.

[flowergrrl]

Origineel gepost door truebreaktrue

Als je vet wil afvallen moet je er ook naar trainen he, en ze traint maar 1x per week voor vetverbranding!!! das die aerobix derest is kr8 of spieruithoudingsvermogen. Ze zou eens wat spinningslesjes moeten gaan volgen en haar dieet op orde brengen!

Met krachttraining verbrand je ook vet! En misschien nog wel effectiever dan met (alleen) cardio! Spieren hebben energie nodig en verbruiken dus veel energie... en de vetverbranding werkt nog een paar uur door ná de training.
Bovendien heeft ze haar dieet toch al op orde? Ze eet al clean?

En inderdaad niet alleen maar naar gewicht kijken maar naar hoe je lichaam eruitziet en hoe je kleding zit. Niet blindstaren op cijfertjes.

[wazzup]

Origineel gepost door rnbflavour

en waarom zou je dan van zuivel [naast dat je er vocht door vasthoud] sneller gaan afvallen?

calcium: Dossier Calcium (laatste artikel met name)