Gapen en plotselinge vermoeidheid (slap) tijdens trainen

[ZeroXX]

Tijdje niet gepost, wel gelezen

Twee keer per week doe ik krachttraining en daarna wat cardio. (overige 2 x per week doe ik conditie)

Het valt me op dat ik de laatste tijd gigantisch last heb van gapen en plotselinge hevige vermoeidheid (slapjes) als ik na de KT nog even wat cardio doe.

Begint met wat wezenloos voor me uit te staren, dan voel ik me met de minuut vermoeider en slapper worden totdat ik uiteindelijk bijna crash op het betreffende cardio apparaat en er dus maar de brui aan geef en maar lekker naar huis toe ga. (waar dat slappe, vermoeide ook nog een tijdje doorgaat)

Waar komt dit door, kan het kwaad, kun je het voorkomen?
Best irritant

[ZeroXX]

Oh en ik vergeet de hoofdpijn die ik nu heb

[bengelbengel]

sowieso meer water drinken dan voor en tijdens je training... hoofdpijn na trainen komt meestal door uitdroging...

wat eet je zoal op een dag?? en vlak voor je KT? en hoelang doe je KT en hoelang doe je cardio en wanneer begin je je slap te voelen?

[Faja]

Hoofdpijn klinkt idd als vochttekort.
En heb je voldoende ventilatie (zuurstof) waar je traint? Gapen is vaak een teken dat je hersenen zuurstof (of energie idzv kh) tekort komen (so I've heard).
Als ik heel erg honger heb, ga ik vaak ook gapen.

[ZeroXX]

Verdeeld over de hele dag eet ik:

Ontbijt:
Activia vezelyoghurt (in zo'n klein bakje)
Flesje Yakult
3 volkorencrackers met jam
Plakje Waldkorn (donker) met ham of kaas
(soms ook yoghurt met Allbran vezels ipv de volkorencrackers en brood)

Tussendoor:
2 plakken ontbijtkoek

Lunch:
3 plakken Waldkorn met ham en kaas
Soms nog een cup a soup erbij

Tussendoor:
2 appels

Diner:
Groente met een vleesvervanger of kip of vis
Af en toe aardappelen erbij of zilvervliesrijst

's avonds:
Yoghurt met wat roosvicee (meestal na het sporten neem ik dat)
2 of 3 volkorenbiscuits

Verdeeld over de dag ongeveer anderhalve liter water, soms wat meer.
Ik heb PDS (Prikkelbare Darm Syndroom) en moet veel vezels eten anders loop ik weer een dag krom van de buikpijn
Vet eten kan ik niet altijd verdragen en nog meer soorten eten en drinken niet.
Weet ook niet of ik te weinig eet?

De ventilatie.... dat is een goeie opzich.
In mijn sportschool kunnen weinig ramen open (bij de KT al helemaal niet) en in het cardio gedeelte kunnen er 2 ramen open.
Nu weet ik eigenlijk niet hoe het zit met een eventueel luchtcirculatiesysteem, geloof niet dat dat aanwezig is, of ik moet het gemist hebben.

Normaal gesproken eet ik dus gewoon groente en vis/kip/vleesvervanger voor de KT. Soms macaroni or something.

KT doe ik ongeveer een half uur, op een vrij intensief niveau (in vergelijking met de meesten daar )
En daarna probeer ik nog een uur cardio te doen, meestal interval training. En af en toe op 65% van mijn max. hartslag.
En ik begin me ook meestal slap en vaag te voelen als ik ongeveer 10 a 15 minuten bezig ben met cardio (na de KT)

[bengelbengel]

meer drinken.. vooral met dit warme weer! ik drink tijdens mijn uurtje KT en mijn uur cardio al 1,5 liter water. Moet daardoor ook tussendoor naar het toilet .. hahaha maar probeer meer water te gaan drinken.

[Faja]

Toch maar eens navragen hoet het zit met naar de ventilatie dan? En je traint altijd 's avonds?
Misschien tijdens de training toch wat extra kh innemen? 2,5 uur sporten is nogal wat. Zeker als je daarvoor alleen maar vlees en groente hebt gehad. Zelfs als je vet wilt verbranden moet je voldoende kh tot je nemen (zonder kh kan je lichaam geen vet verbranden).
En de rest van je dag. Heb je een kantoorbaan, ben je juist heel actief, etc.? Als je best actief bent, zou je misschien wel meer kh mogen eten.

En waarom eet je crackers ipv brood? Mag je dat niet vanwege PDS, of vind je crackers gewoon lekkerder? Een cracker bevat (volgens mij) doorgaans de helft van het aantal kcal ivm een boterham, dus dan zou sprake kunnen zijn van een kh tekort gedurende de dag (en dus een dip bij het trainen). Tenzij het crackers zijn met een hoog calorische waarde, dat weet ik niet.

[Faja]

En meer drinken idd. Minstens 2 liter gedurende de dag en meer tijdens de training zou ik je aanraden. Lijkt misschien veel, maar na een paar dagen ben je niets anders gewend!

[ZeroXX]

Het is Wasa Knackebrod trouwens. Weet niet of dat nog wat uitmaakt, het vult in ieder geval wel goed, in combinatie met vocht.

Ik train maximaal 1,5 uur trouwens. Twee en een half uur word mij ook wat te gek
En ik heb inderdaad een kantoorbaan, maar wandel veel rond overdag, anders word ik helemaal simpel van het stil zitten.