Ik ga er weer voor!!!

[BB-girl]

Ja ik heb er weer helemaal zin in. Na heel wat dipjes te hebben gehad dit jaar en helaas ook vorig jaar heb ik er eindelijk weer helemaal zin in.

Ik merk dat ik helemaal niet goed in me vel zit als ik niet goed aan het sporten ben. Dus ik zat zo als gewoonlijk weer een beetje rond te surfen bij dbb.com en zag daar dat er ook vrouwen waren die goede prestaties leverden en dacht, ik ga er weer voor.

Ik heb dus een dieet samengesteld voor de aankomende tijd. cutten heeft nu nog niet echt zin, ik moet eerst spiermassa aankomen (anders zou ik alleen afvallen en zou er niet veel over blijven ). Dus het wordt een soort van bulk, ik ga spiermassa aanzetten.

Omdat het per dag erg verschilt wat mijn energiebehoefte is heb ik mijn behoefte een beetje gegokt ongeveer 2000 kcal en dan kijk ik hoe het daarmee gaat. val ik af, dan zal ik meer eten.

Hier volgt mijn dieet;
08:00 uur
o 1 eigeel
o 2 eiwit
o 2 brood volkoren
o 40 g cottage cheese (Hüttenkäse)
24/29/10
(e/k/v/)

10:00 uur
o 300 ml magere yoghurt
o Aangemaakt met suikervrije siroop
10/13/0

12:00 uur
o 2 brood volkoren
o 30 g 30+ kaas
17/46/7

14:30 uur
o 2 brood volkoren
o 40 g cottage cheese (Hüttenkäse)
10/29/3

16:00
o 10 ml zonnebloemolie
o 100 g veg. gehakt
o 100 g groente
o 100 g volkoren pasta
29/69/11

17:00
o 0,5 eiwitshake (15 g poeder)
18/2,5/1 (eiwit voor de training, weinig i.v.m verzadigende werking eiwit)

18:30
o 1 appel
o 1 glas multivruchtensap gezoet
(snelle kh voor de training)

18:30 – 20:30 (trainen)

20:45
o 40 g rozijnen
o 1 eiwitshake (30 g poeder)
35/30/2 (snelle kh en eiwit direct na de training)

Kcal Eiwit (g) Vet (g) Verz. vet (g) Kh (g) Vezels (g)
2048 146 35 8 243 36

drinkvocht heb ik er niet bij gedaan maar dat wordt in totaal 2,5 tot 3 liter per dag (water/ beetje cola light/ suikervrije siroop)

Het is je waarschijnlijk wel opgevallen dat het een vrij eentonig menu is maar ik ben zo irri dat ik bijna niks lust . Eet ook geen vlees en vis. Best jammer gezien daar juist de goede eiwitten in zitten. Maarja ik ga er van haha

Oja nog even iets over mezelf
weeg nu 61 kilo
vet% tussen 20,5 en 21
ben 19

Commentaar op mijn dieet is welkom.

[Amxerxes]

om 16:00 uur al je avond eten?! lijkt mij verschikkelijk zo vroeg al.

Verder teweinig goede vetten, noten een idee?




suc6 go for it

[BB-girl]

ja om half 7 ga ik trainen, dus ik wil zeker een tijd van te voren gegeten hebben anders krijg ik last van mijn maag of word ik misselijk en na het trainen eten vind ik te laat. Wat betreft goede vetten daar heb je gelijk in, ik doe ook lijnzaadolie door mijn yoghurt dat ben ik vergeten te melden. Maar als tussendoortje noten kan er wel bij ja.

[Dave Hawk]

Ziet er uitgedacht uit , succes !

[Purple]

Welkom en veel succes

Avond eten wanneer je dat eet is op zich niet echt van belang.. Al mijn maaltijden zijn zo'n beetje gelijk maar eet mijn grootste maaltijd altijd na het trainen. Voor het trainen een grote maaltijd eten vind ik zelf niet ideaal.

Als je toch niet hoeft te cutten zou ik je eieren niet scheiden maar gewoon heel houden. Het kan geen kwaad ook eigeel te eten, het is wat meer vetten maar 2 eigelen meer of minder maakt ook niet uit in mijn ogen.

Ik ben verder ook een slechte vleeseter en eet ook geen vis. Enige wat ik wel eet is kip. Eet dus ook erg eentonig. Eeet wel veel verschillende groenten op een dag.

In het begin is het altijd even puzzelen wat je moet eten, maar belangrijkste is toch dat je eerst leert je eetpatroon regelmatig te krijgen dus zoals jij iedere 2 en half tot 3 uur eten.

2000 call ongeveer is wel normaal. Maar iedereen zijn behoeftes is anders. Het werkt nooit zo makkelijk als even een tabel opzoeken die uitrekend hoeveel je tot je moet nemen. Want elk lichaam is zo anders en als jij gewent bent heel weinig call bij 1500 te eten kan je niet ineens naar 2000 gaan of als je normaal bijv 2500 eet kan je ook niet ineens 2000 gaan eten omdat een tabel dat zegt.

Als je tussendoor trek hebt zijn nootjes niet zo'n probleem amandelen of walnoten bijv.

[spinninglady]

Denk dat je t met de eieren wel goed doet, je neemt wel wat eigeel,maar niet teveel, prima.
Wanneer avondeten gegeten word is juist wel van belang,vele hebben daar nog behoorlijk wat kh in zitten en dat moet je niet te laat op de dag tot je nemen.
Ik mis wat meer fruit en groente in je schema, groente voor je vezels heb je wel nodig en fruit kan bijv prima in de 10 uur maaltijd ipv de siroop.
zou dus hoger gaan zitten dan de 100gram groente.

verder ziet t er best oke uit, gewoon proberen en kijken wat t je brengt.








http://dianaforum.mine.nu/

[tswhey]

top!! succes

[MonsterGirl]

Veel succes!

[firedsoul]

Veel succes

[Sniperken]

Veel succes en welkom terug!

[Tania]

lukt het allemaal een beetje ??

[herma]

Welkom en succes. Voor je het weet zit je er weer helemaal in en wil je niet meer stoppen

[builderB]

goed streven!
erg veel succes ermee! uw nijver zal beloond worden

maar nu rijst er off-topic toch wel een vraag op:
je eet nu ong 2000 kcal en dat terwijl je zwaar traint en wilt bulken. Op die spotjes op tv wordt er gesproken van het 'feit'dat 2000kcal voor een vrouw per dag nodig/genoeg is. Don't get me wrong die spotjes doen mij persoonlijk niks, maar het goedgelovige tv volk denkt hey, 2000 kcal en gaan eten, kan geen kwaad. Als jij er op gaat bulken, moeten mensen met een minder actieve levensstijl dan niet vet en rond worden van zulke eetgewoontes (want die zijn natuurlijk ook niet zo mooi schoon als die van de gemm. dbb'er)

[BB-girl]

Origineel gepost door builderB

goed streven!
erg veel succes ermee! uw nijver zal beloond worden

maar nu rijst er off-topic toch wel een vraag op:
je eet nu ong 2000 kcal en dat terwijl je zwaar traint en wilt bulken. Op die spotjes op tv wordt er gesproken van het 'feit'dat 2000kcal voor een vrouw per dag nodig/genoeg is. Don't get me wrong die spotjes doen mij persoonlijk niks, maar het goedgelovige tv volk denkt hey, 2000 kcal en gaan eten, kan geen kwaad. Als jij er op gaat bulken, moeten mensen met een minder actieve levensstijl dan niet vet en rond worden van zulke eetgewoontes (want die zijn natuurlijk ook niet zo mooi schoon als die van de gemm. dbb'er)

heb je gelijk in, ik zal het aanpassen