full body hoe vaak in de week?

[girlpower]

van de 1 hoor je doe maar 3 keer en een ander zegt nee das veels te veel doe maar 2 keer.
Dus ik dacht ik vraag de mening van jullie hiero , want zelf heb ik er nog nie heel veel verstand van

[Man-Mountain]

4x moet je doen powerpuff

[Dani]

3x per week is voldoende Hou wel in de gaten dat je niet iedere keer maximaal gaat.

[Man-Mountain]

Origineel gepost door Dani

3x per week is voldoende Hou wel in de gaten dat je niet iedere keer maximaal gaat.

Niet maximaal? Wat is dat nu voor advies moedertje.

[Dani]

Offtopic
Als ik je moeder was had je nu een pak op je reet te pakken

[eduardjanssen]

please, give me.

[Purple]

3 x fullbody is voldoende inderdaad. Maximaal zou ik ook niet doen. Dan betekend dat je gaat overtrainen.

Jij traind toch ook je biceps niet 3 keer in de mweek maximaal.

Maar zou toch eerder voor split gaan als je meer dan 3 keer in de week wilt trainen. Ligt ook een beetje aan wat je wilt behalen.

[inVorm]

Minimaal 2x maar dan moet je wel 100% geven (voor spierbehoud that is)

[boerenkool]

Beetje afhankelijk van hoe je traint. Werk je spiergroep voor spiergroep af? Of doe je circuittraining? Doe je 1 oefening per spiergroep, of meerdere oefeningen? Ga je in tenminste 1 set voor elke spiergroep tot het uiterste of ga je nooit tot het uiterste?

Als je in staat bent om 3x per week full body te trainen, waarbij je bij iedere training geen spierpijn meer hebt van de vorige keer, dan is de intensiteit van deze trainingen waarschijnlijk te laag. Dan gebruik je wat bedoelt is als krachttraining meer als verkapte cardio.

Wanneer je zeer intensief traint, kan zelfs 2x per week teveel zijn. Je moet dan terug naar 2x per 8 dagen of 2x per 10 dagen. Hoe dan ook, wanneer je je hele lichaam traint, train dan pas weer als je hele lichaam hersteld is van de vorige training. Dat kan best betekenen dat je niet een vast aantal rustdagen tussen de trainingen neemt, maar gewoon zoveel je nodig hebt voor herstel.

[RubenSossa]

Je kan ook op de HST manier trainen:

Ma: full body, belasting: moderate (65-70% van 1RM)

Woe: full body, belasting: heavy (80-90% van 1RM)

Vrij: full body, belasting: light (40-50% van 1RM) (als hersteltraining)

[daxie]

Origineel gepost door RubenSossa

Je kan ook op de HST manier trainen:

Ma: full body, belasting: moderate (65-70% van 1RM)

Woe: full body, belasting: heavy (80-90% van 1RM)

Vrij: full body, belasting: light (40-50% van 1RM) (als hersteltraining)

Dit heeft niks te maken met HST

[RubenSossa]

Het is een variant op de originele HST, omdat de meeste mensen 2 weken lang op 80-90% trainen niet volhouden. je hoort dan vaak klachten over gewrichtspijn e.d.

De originele HST is:

week 1-2: 3x full-body per week, 12-15 reps per set, 2 worksets per spiergroep

week 3-4: 3x full-body per week, 8-12 reps per set, 2 worksets per spiergroep

week 5-6: 3x full-body per week, 5-8 reps per set, 2 worksets per spiergroep

week 7: hele week rust voor herstel


Daarom de aanpassing op de HST, lijkt me nog beter namelijk.

[Tommyboy]

advies: 3x

[daxie]

Origineel gepost door RubenSossa

Het is een variant op de originele HST, omdat de meeste mensen 2 weken lang op 80-90% trainen niet volhouden. je hoort dan vaak klachten over gewrichtspijn e.d.

De originele HST is:

week 1-2: 3x full-body per week, 12-15 reps per set, 2 worksets per spiergroep

week 3-4: 3x full-body per week, 8-12 reps per set, 2 worksets per spiergroep

week 5-6: 3x full-body per week, 5-8 reps per set, 2 worksets per spiergroep

week 7: hele week rust voor herstel


Daarom de aanpassing op de HST, lijkt me nog beter namelijk.

gewrichtspijn bij de meeste mensen is veroorzaakt doordat ze

1) de 15-reeks niet doen of niet goed
2) niet goed uitvoeren van de oef
3) het volume te hoog is voor hen

Ik heb nu twee HST-cycles achter de rug, beide zonder enige klachten, noch mezelf, noch mijn trainingsmaat die het ook gevolgd heeft.

De variant die jij voorstelt bevat geen progressive overloading, integendeel zelf, de workout op vrijdag is (vanuit HST standpunt!) vrij nutteloos, ook is er totaal geen indicatie wat je moet doen week na week.

Ik zeg niet dat het een slecht schema is, integendeel, maar het is fout het HST te noemen, zelf geen variant ervan.

Het is meer een weekly loading-deloading schema.
Gewoon om de verwarring die er is rond HST niet nog te vergroten. Is denk ik een van de redenen waarom mensen HST niet altijd goed vinden, omdat ze het niet uitvoeren zoals het bedoeld was, en ze hun eigen "aanpassingen" er aan willen doen, gebaseerd op wat ze denken dat goed is.

[muisje]

Origineel gepost door girlpower

van de 1 hoor je doe maar 3 keer en een ander zegt nee das veels te veel doe maar 2 keer.
Dus ik dacht ik vraag de mening van jullie hiero , want zelf heb ik er nog nie heel veel verstand van

Nou ik vind dat je elke spiergroep 2x per week moet trainen om wat definitie erin te krijgen zelf doe ik dat ook wel met een begeleidende trainster die me het programma doorgeeft. 's maandags doe ik borst en schouders en triceps
dinsdags rug en biceps en op woensdag benen en dan iedere keer herhalen in de week met 2 dag rust ertussen. Werkt goed

[RubenSossa]

Origineel gepost door daxie

gewrichtspijn bij de meeste mensen is veroorzaakt doordat ze

1) de 15-reeks niet doen of niet goed
2) niet goed uitvoeren van de oef
3) het volume te hoog is voor hen

Ik heb nu twee HST-cycles achter de rug, beide zonder enige klachten, noch mezelf, noch mijn trainingsmaat die het ook gevolgd heeft.

De variant die jij voorstelt bevat geen progressive overloading, integendeel zelf, de workout op vrijdag is (vanuit HST standpunt!) vrij nutteloos, ook is er totaal geen indicatie wat je moet doen week na week.

Ik zeg niet dat het een slecht schema is, integendeel, maar het is fout het HST te noemen, zelf geen variant ervan.

Het is meer een weekly loading-deloading schema.
Gewoon om de verwarring die er is rond HST niet nog te vergroten. Is denk ik een van de redenen waarom mensen HST niet altijd goed vinden, omdat ze het niet uitvoeren zoals het bedoeld was, en ze hun eigen "aanpassingen" er aan willen doen, gebaseerd op wat ze denken dat goed is.

oke, ik moet je gelijk geven. Ik dacht zelf dat ik het wel onder de naam HST kon noemen, maar het is idd. een loading-deloading schema.

Maar de vrijdag als hersteltraining lijkt me toch vrij waardevol, tenminste als je de woensdag ook echt HEAVY getraind hebt, en dan bedoel ik tussen een reprange van 4-6.