ff voorstellen..

[skinny]

Hey everybody,

Ik wilde me even voorstellen, Mijn naam is Suzanne en ik ben hier al een tijdje aan het rondlezen en elke dag leer ik nog nieuwe dingen, ik vind deze site echt cool met veeel info. Ik vind het ook erg interressant over de verschillende voedingen, oefeningen enzo.. en zoek ook veel info op andere sites.
Dankzij alle info die ik vind die kan ik goed gebruiken bij mijn eigen schema met mijn fitness en mijn maaltijden, ook mede daardoor kan ik een paar vrienden van mij ook helpen bij hun schema's en voedings patronen.

Just wanted to say keep doing up such good work 8)

[Mans]

Welkom! En suc6 met het trainen natuurlijk!

[dandyman]

welkom Suzanne.

ben t helemaal met je eens, maarrer aan dit forum heb je meer dan genoeg

hoe oud ben je, hoeveel weeg je?
etc

[Man-Mountain]

hoi welkom

[skinny]

thanx voor het verwelkomen, ik ben 20 jaar ben 1.80 m en ik weeg 60 kg.
Ik train 4 x in de week, op de maandag en donderdag voor mijn onderlichaam en de dinsdag en vrijdag voor mijn boven lichaam. Voor mijn boven lichaam ben ik erg gefocused op het gebied van mijn schouders omdat ik daar niet echt veel spierontwikkeling heb maar meer bot. Duss ik ben nog lang niet waar ik wil wezen maar ik weet ieder geval waar ik aan moet werken en dat is meteen telkens een goede stimulans om door te gaan, om bij je goal te komen.

[maniac]

Welkom Suzanne!

[boogie]

Welkom!!! Weet dat wij er altijd voor je zijn

[skinny]

thanx

[Rob G]

Welkom skinny

[Tania]

welkom suzanne,

succes

[Esperantisto]

Dag Suzanne

Goed bezig alvast! Het zal je vast wel lukken om er meer spier bij te krijgen.
Een waarschuwing alvast. Vrouwen lukt het minder goed om spier bij te kweken dan mannen.
Denk daar dus aan als je meer gaat eten, wat uiteraard het belangrijkst is om extra spier te kweken. KT om de spieren een signaal te geven en goede voeding (veel eiwit, redelijk met vet, veel/weinig KH afhankelijk van of je ecto/endo bent) om de bouwstoffen te leveren.

Er zijn een aantal stekjes waar al wordt ingegaan op voedingsbehoeften van mannen versus vrouwen. Helaas weet ik nog niet welke nu het beste is.
Zelf vind ik die de formule die op de webstek van Fred Hatfield, alias dr Squat staat, nog steeds een hele goede.

zie www.drsquat.com en ga dan naar Articles en vervolgens Estimate your calorie need.

Succes! En houd ons op de hoogte van je vooruitgang etc.

Espi

PS: ook qua training zouden vrouwen net ietsjes anders moeten trainen, ietsjes meer hh (niet veeeel meer). Maar beslist niet met te laag gewicht, ook gewoon tot falen of net er onder.. afhankelijk van de trainingsmethode die je volgt. Er is veel discussie over hoe vaak per week je een spier mag trainen. Ik volg de 3x/wk methode , maar dat is een heel erg heet hangijzer.

[skinny]

thanx voor je info Esperantisto en wat je al zei veel eiwit eten... natuurlijk niet alleen maar eiwit want te veel word ook niet tegelijk opgenomen in het lichaam. En voor mijn oefeningen probeer ik telkens elke week een hoger gewicht te halen dan de week daarvoor. Dat tot nu toe goed lukt 8) . Maar ook aan dat kan ik dus merken dat mijn voeding goed gaat, want als ik het aantal gewichten niet kan halen of zelfs minder heb dan de week daarvoor weet ik dat niet ik genoeg eet... en ik ben niet zo'n grote eter Dus ik moet echt goed er op letten

[Cowgirl Herb]

You're in the right place
Welkom

[skinny]

thanx

[fitnessfanaat]

Hoi Skinny,
Welkom hier, en laat je horen! (vragen telt ook).

Groetjes,

[skinny]

thanx, zal ik zeker onthouden en dat zal vast wel komen

[Esperantisto]

Origineel gepost door skinny

thanx voor je info Esperantisto en wat je al zei veel eiwit eten... natuurlijk niet alleen maar eiwit want te veel word ook niet tegelijk opgenomen in het lichaam. En voor mijn oefeningen probeer ik telkens elke week een hoger gewicht te halen dan de week daarvoor. Dat tot nu toe goed lukt 8) . Maar ook aan dat kan ik dus merken dat mijn voeding goed gaat, want als ik het aantal gewichten niet kan halen of zelfs minder heb dan de week daarvoor weet ik dat niet ik genoeg eet... en ik ben niet zo'n grote eter Dus ik moet echt goed er op letten

Wat is veel? Dat is een goede vraag. Omdat ik heel weinig KH eet, probeer ik 150 g eiwit per dag te halen. Dat is op zich een beetje onzuinig, maar dan heb ik dus rond 3 gram eiwit per kg vetvrije massa (is bij mij 48 kg).
Andere richtlijn is 2g/kg lichaamsgewicht (inclusief vet), wat de meesten hier aanhouden. Bij een dieet met een normale hoeveelheid KH kun je dat rustig aanhouden. Sommigen (vooral anabolengebruikers zitten flink hoger op 3 en soms zelfs 4 g/kg lich. gew.) maar dan ben je dus in mijn ogen bezig met eiwitverspilling, omdat je je lijf dan aanwent eiwitten als energie te gebruiken ipv om er spieren mee op te bouwen. Voor spieropbouw heb je niet alleen onverzadigd vet, maar ook verzadigd vet nodig. Eet je zo gruwelijk veel eiwit, dan rest er haast niks meer over voor je vet en KH-inname. Vet voor je onderhoud, KH voor je energieverbruik.. Hoe magerder je bent en hoe meer je aan cardio doet, des te meer KH heb je nodig.

Espi