Ff voorstellen!!

[Stayz]

Hallo allemaal,

Ik ben Stacey , 25, uit amsterdam. 8 maanden geleden bevallen van me meissie. Ik fitness nu bijna een maand en ik ben er echt aan verslaafd geraakt.Ben ook al wat cm kwijt..
Van mijn taille, bovenbenen en heupen ben ik gemiddeld 4 cm kwijt.
Ik wil er nog heel wat af.
Ik weeg nu meer dan dat ik begon,eerst 89,8 kg.. nu 91,8 maar dat zijn de spieren heb ik geleerd.

Ik wil gewoon lekker strak en gespierd worden

Hoe kan ik het beste trainen, wat kan ik het beste eten??

[sakurakilla]

hey stacey welcome.. en gefeliciteerd met de kleintje.
Ga je het kleinte borstvoeding geven of?
Als het zo is dan kan je ook weer niet alles eten

[Stayz]

hahahha.. zoals je leest is die kleine al 8 maanden!!

Maar toch bedankt voor de felicitaties!

[sakurakilla]

nouuu ik kreeg borstvoeding tot ik 3 jaar was haha...
is het gezondste wat je kindje kan krijgen he =)

[Stayz]

De eerst 6 maanden jah.. Maarja mijn kids zijn heel gezond en heb ze beide maar 6 weken gegeven.. Ik kan me niet eens heugen dat mijn oudste ziek is geweest.. Weet alleen toen hij twee was.. oorontsteking maar verder niet ziek geweest..Hij is nu 6!

Maar heb jij tips voor me offe
Niet qua borstvoeding he

[OneUp]

Welkom en succes!

[Stayz]

thnx!

[chris 101]

welkom en veel plezier

en ja fitness/bb is een verslaving(een gezonde)

[Sava]

Welkom welkom!

[grosje]

Welkom mama,
Hoe ziet je training schema er nu uit??
misschien kunnen we daar wat aan bijslijpen
Je bent al wat strakker en gespierder geworden dus je bent vast al goed bezig

[nicolas24]

proficiat et je meissie en veel succes!!!

[Stayz]

Origineel gepost door grosje

Welkom mama,
Hoe ziet je training schema er nu uit??
misschien kunnen we daar wat aan bijslijpen
Je bent al wat strakker en gespierder geworden dus je bent vast al goed bezig

Thank you, thank you..
Klopt jah..

Ik doe nu 3 x per week full body

3 x 12 reps
(kan ik hier misschien meer gewicht pakken en minder reps doen?)

6 keer per week cardio

3 dagen 30 minuten na mijn KT en de overige dagen doe ik 60 minuten Cardio

[grosje]

Origineel gepost door Stayz

Thank you, thank you..
Klopt jah..

Ik doe nu 3 x per week full body

3 x 12 reps
(kan ik hier misschien meer gewicht pakken en minder reps doen?)

6 keer per week cardio

3 dagen 30 minuten na mijn KT en de overige dagen doe ik 60 minuten Cardio

Nou dat is niet verkeerd hoor dus gewoon nog een aantal maanden (ca 3) blijven volhouden, daarna de oefeningen is flink verversen of door elkaar gooien zodat je spieren niet te veel aan de zelfde oefeningen gaat wennen.
Door al die cardio erbij ben je straks een superrrrrrstrakke moeder.
Hangt die kleine soms op je rug als je zoveel sport
Goed we gaan verder, als je spier wil winnen dan kan je iets meer gewicht pakken en minder herhalingen. Zelf doe ik altijd een piramide training met 4 sets (dus elke set gewicht verhogen en minder reps dus 12/10/8/6 reps) Omgekeerd kan je ook doen (dus zwaar beginnen en dan steeds lichter 6/8/10/12) waarbij je dan je spieren vol pompt.
Je moet maar even kijken wat je zelf het lekkerste vind trainen.
Nog meer vragen? kom maar op daar zijn wij hier met z'n allen voor

[Stayz]

Origineel gepost door grosje

Nou dat is niet verkeerd hoor dus gewoon nog een aantal maanden (ca 3) blijven volhouden, daarna de oefeningen is flink verversen of door elkaar gooien zodat je spieren niet te veel aan de zelfde oefeningen gaat wennen.
Door al die cardio erbij ben je straks een superrrrrrstrakke moeder.
Hangt die kleine soms op je rug als je zoveel sport
Goed we gaan verder, als je spier wil winnen dan kan je iets meer gewicht pakken en minder herhalingen. Zelf doe ik altijd een piramide training met 4 sets (dus elke set gewicht verhogen en minder reps dus 12/10/8/6 reps) Omgekeerd kan je ook doen (dus zwaar beginnen en dan steeds lichter 6/8/10/12) waarbij je dan je spieren vol pompt.
Je moet maar even kijken wat je zelf het lekkerste vind trainen.
Nog meer vragen? kom maar op daar zijn wij hier met z'n allen voor

Hey grosje,

thnx 4 the tips..

Nou ik mag het toch hopen dat ik straks een supperrrstrakke mama ben hahaha..
Ben hartstikke fanatiek...
me meissie is gewoon lekker thuis met pappie.. Die is freelance breakdancer en HipHop dancer.. hij doet optredens en geeft lessen...Maar meestal in de avond..Dus 's ochtends is ie vaak thuis..

Ik sta om half 8 op Ontbijt dan.. maak de oudste klaar voor school die gaat half negen de deur uit.. Ik om kwart voor negen
Ik train rond 9 uur 's ochtends elke dag..ben dan op tijd thuis voor de oudste. Die tussen de middag thuis komt uit school!

Ik ga maandag eens aan de slag met die piramide training..

Wanneer kan ik eigenlijk met losse gewichten beginnen.. of kan dat al.. ?

[grosje]

Origineel gepost door Stayz

Hey grosje,

thnx 4 the tips..

Nou ik mag het toch hopen dat ik straks een supperrrstrakke mama ben hahaha..
Ben hartstikke fanatiek...
me meissie is gewoon lekker thuis met pappie.. Die is freelance breakdancer en HipHop dancer.. hij doet optredens en geeft lessen...Maar meestal in de avond..Dus 's ochtends is ie vaak thuis..

Ik sta om half 8 op Ontbijt dan.. maak de oudste klaar voor school die gaat half negen de deur uit.. Ik om kwart voor negen
Ik train rond 9 uur 's ochtends elke dag..ben dan op tijd thuis voor de oudste. Die tussen de middag thuis komt uit school!

Ik ga maandag eens aan de slag met die piramide training..

Wanneer kan ik eigenlijk met losse gewichten beginnen.. of kan dat al.. ?

Zo joh drukke mamma ben je ook nog, en 2 kids (dus je bent al ervaren mam)
Je kan natuurlijk ook les van je man gaan nemen (die is vast erg lenig en sterk door het dansen)
Met losse gewichten kan je altijd gaan werken.
Het gaat er om dat je de beweging wel goed uit kan voeren, dus niet gelijk heel zwaar beginnen. Meestal kan je met machines zwaarder trainen zonder kans op een blessure vandaar dat ze je dat graag in het begin laten doen. Ik denk dat jij best met losse gewichten kan trainen.
Wat voor oefeningen doe je nu precies??

[Stayz]

Origineel gepost door grosje

Zo joh drukke mamma ben je ook nog, en 2 kids (dus je bent al ervaren mam)
Je kan natuurlijk ook les van je man gaan nemen (die is vast erg lenig en sterk door het dansen)
Met losse gewichten kan je altijd gaan werken.
Het gaat er om dat je de beweging wel goed uit kan voeren, dus niet gelijk heel zwaar beginnen. Meestal kan je met machines zwaarder trainen zonder kans op een blessure vandaar dat ze je dat graag in het begin laten doen. Ik denk dat jij best met losse gewichten kan trainen.
Wat voor oefeningen doe je nu precies??

Ervaren ben ik wel ja, maar je leert elke dag toch iets nieuws bij.. ben behoorlijk druk..Naast de kids moet ik ook nog het huishouden doen en boodschappen.. pfff But I manage..

Ik doe nu:

seated Leg press
leg extension
seated leg curl
calf raises
adductor
abductor
glute isolater

Chest press
shoulder press
one arm press
bicep curl
seated row
back extension op zo'n steun
Abdominal isolator & crunches ( moet nu nog alleen ff mijn rechte buikspieren trainen omdat ik last heb van diastase!


?( pak ik zo alle spiergroepen?)

of zijn sommige oefeningen dubbel.

Voor been en bil oefeningen wil ik gaan squaten, lungen en deadliften met dumbbells

[sakurakilla]

ik mis zelf wat rug in je schema en armen (triceps & biceps ) ik wil je graag helpen met een schema....maar eerst moet ik slapen ik had nachtdienst ben moe

back extension is onderkant voornamelijk
en seated row pak je meer mid rug..
je hebt altijd nog je lats (bovenrug)

tuurlijk helpen alle spieren mee... maar ze helpen alleen maar mee =)

hier kun je wat info lezen...ik zeg niet dat je het zo moet doen maar het is leerzaam

http://www.muscletech.com/resources/...ut/index.shtml

aub aub..wordt niet als die man op die foto >.< (gaat tog niet lukken als vrouw zijnde maar ik weet niet HOE fanatiek je bent hahaha)

[grosje]

Persoonlijk hou ik van de simpele oefeningen om mee te beginnen.
Dit zijn de meest bekende oefeningen die voor spier opbouw zorgen.
Benen/Billen (erg belangrijk voor de mama's ) - Squaten of lunges
Rug - bent over rows / chins (optrekken is wel voor de meeste dames moeilijk dus kijk wat je kan)
Borst - Bench press (let op als je veel/zwaar borst traint - kunnen ze wel iets kleiner worden)
Schouder - schoulderpress
Biceps - biceps curls
Triceps - dippen
Buik - crunches
Zou voor de losse gewichten hiermee gaan beginnen.
Squaten - kan je eventueel toch nog met een smith machine doen of vervangen door de legg press als je het veilig wil doen.
Je krijgt vast nog wel meer tips van andere BB vrienden dus kijk gewoon even wat jou het beste ligt.
succes

[Stayz]

Origineel gepost door sakurakilla

ik mis zelf wat rug in je schema en armen (triceps & biceps ) ik wil je graag helpen met een schema....maar eerst moet ik slapen ik had nachtdienst ben moe

back extension is onderkant voornamelijk
en seated row pak je meer mid rug..
je hebt altijd nog je lats (bovenrug)

tuurlijk helpen alle spieren mee... maar ze helpen alleen maar mee =)

hier kun je wat info lezen...ik zeg niet dat je het zo moet doen maar het is leerzaam

http://www.muscletech.com/resources/...ut/index.shtml

aub aub..wordt niet als die man op die foto >.< (gaat tog niet lukken als vrouw zijnde maar ik weet niet HOE fanatiek je bent hahaha)

Haha thanks voor je hulp..

ZOO fanatiek ben ik ook wee rniet hahaha

Ik wil niet de kant op van zwaar body building ofzo
Wil gewoon veel minder vet hebben en meer spier en mooie definitie

[Stayz]

Origineel gepost door grosje

Persoonlijk hou ik van de simpele oefeningen om mee te beginnen.
Dit zijn de meest bekende oefeningen die voor spier opbouw zorgen.
Benen/Billen (erg belangrijk voor de mama's ) - Squaten of lunges
Rug - bent over rows / chins (optrekken is wel voor de meeste dames moeilijk dus kijk wat je kan)
Borst - Bench press (let op als je veel/zwaar borst traint - kunnen ze wel iets kleiner worden)
Schouder - schoulderpress
Biceps - biceps curls
Triceps - dippen
Buik - crunches
Zou voor de losse gewichten hiermee gaan beginnen.
Squaten - kan je eventueel toch nog met een smith machine doen of vervangen door de legg press als je het veilig wil doen.
Je krijgt vast nog wel meer tips van andere BB vrienden dus kijk gewoon even wat jou het beste ligt.
succes

Ok.. Ik zal eens kijken of ik een full body schema kan maken..

Met deze oefeningen..

Misschien kan je dan correcties maken. Als je wilt tenminste..

Hmm.. ik zal dan maar niet te zwaar borst trainen dan.. want na twee kids blijft er niet heel veel van over dan..