eventjes voorstellen!

[Asobi]

Hoi allemaal

Ik ben dus nieuw en ik dacht, ik stel me even voor! Ik ben 18, woon in Amsterdam en studeer aan de VU.

Waarom ik me heb aangemeld? Ik wil mijn lichaamsvetpercentage verlagen en vet verliezen en kan wel wat hulp gebruiken. Ik ben 1,68m en mijn gewicht zit tussen 58 en 61 kg, mijn weegschaal zegt iets anders dan die in de sportschool. Mijn bf% was volgens een BIA Body Fat Scale 26,1% maar ik mag toch hopen dat dat niet zo is :')

Mijn trainingsschema ziet er als volgt uit: Maandag, woensdag en zaterdag naar de sportschool, ongeveer 45 minuten cardio en een uur KT. Ik ben slechts ~6 weken geleden begonnen na jaren van een inactieve levensstijl en mijn conditie is nu gelukkig weer heel goed (VO2max=40). Ik eet redelijk gezond, veel brood, yoghurt, cruesli, melk, pasta etc, maar ik hou ook heeeuuul erg veel van alles wat niet gezond is maar ik probeer het binnen de perken te houden.

Anyway..het belangrijkst vind ik dus om m'n bf% te verlagen. Ik lees nu Burn the Fat, Feed the Muscle en alhoewel er genoeg interessants in staat, kan ik wel wat hulp gebruiken bij het maken van een voedingsschema

Nu heb ik dit:
ontbijt (tussen 8 en 10, hangt af wanneer ik college heb/moet werken):
Bakje magere yoghurt met cruesli
Volkoren boterham met pindakaas
Glas melk

lunch (rond 12.30)
2 volkoren boterhammen met kaas
iets van fruit, banaan oid

avondeten (rond 17.00)
wat de pot schaft vaak pasta, rijst, veel kip

rond 21.00
boterham met kipfilet
tussendoortjes
bakje magere yoghurt met cruesli, enkele boterham pindakaas

en daarbij natuurlijk 2l water en wat glazen melk. Ik heb een overigens een hekel aan avondeten, ik ben echt een ontbijter en luncher. Nu is dit schema een ideaaltype, ongetwijfeld zal ik ook wel eens een croissantje, bagel, Mars , koekje of weet-ik-wat eten. Ik wil mezelf niet alle geneugten des leven ontzeggen, jwtoch

Maar goed! Ik ben hier dus voor motivatie en tips. Omdat ik geen toegang heb tot een bf% meter (sportschool heeft er geloof ik wel een...toch maar eens informeren) heb ik besloten m'n vooruitgang bij te houden door foto's te nemen. Ik ben niet echt dik dus (al zeg ik het zelf -_-) maar wel veel vet in verhouding, geen muscle definition, ik ben dus een echte skinny fat person. Die zes weken die ik nu naar de sportschool ga hebben dus wel veel gedaan voor mijn conditie, maar ik merk toch van mezelf dat ik meer ga eten ("ik sport, dus ik mag deze zak chips") en dus uiteindelijk geen moer afval en m'n lichaam dus hetzelfde blijft.

Dus! Tips voor mijn ~geweldige~ voedingsschema? Tips om bf% te verlagen? Ik zie soms door de bomen het bos niet meer, zoooveel staat er online over bf% verlagen en spieren kweken..ik kan dus wel wat hulp gebruiken

Groetjes, Nienke

[RuiterC]

Probeer allereerst eens meerdere maaltijden te eten per dag.
Denk hierbij aan de 5 tot 6 kleinere maaltijden per dag.
Let daarnaast erop dat je de meeste carbs nuttig na het ontwaken en na de training.
Verder gewoon goed en hard blijven trainen.
Succes