even voorstellen en vraagje

[nesh]

hoi,

ik zal me eerst ff voorstellen, ik ben Nesh, 25, en net begonnen met trainen, ben 1m60, 65.3kg, 30% vet. mijn doel is vooral t vetpercentage naar beneden te brengen (tot ong 20) en meer spierdefinitie/massa te kweken.
als mijn gewicht hierdoor omlaag gaat is dat leuk, maar t gaat mij vooral om de looks, ik wil er strakker/gespierder uit zien (denk sports illustrated etc)
ik train 4 a 5 keer per week, met een trainingsschema van de sportschool, gericht op kracht en massa.
qua voeding ziet een gemiddelde dag er ongeveer zo uit:

ontbijt: yoghurt/vanillevla met banaan en muesli
dan trainen, met 1/5 tot hele liter water
brood met kalkoenfilet of tonijn (2 sneetjes bruin brood)
ong 2 a 3 uur later nog 2 sneetjes brood met tonijn of kalkoen
en nog eens 2 a 3 uur later nog eens
avondeten veel groenten, kip/rund/vis en rijst of aardappels (geen jus)

verder drink ik gedurende de dag veel water, soms een kop koffie met halfvolle melk, geen suiker.

ben ik zo op de goede weg om mijn doel te halen of moet ik dingen veranderen??

alvast bedankt

nesh

[She2]

Hoi Nesh,

Welkom!!
Het ziet er volgens mij goed uit, alleen zal ik meer eiwit (ei?) proberen te eten bij het ontbijt en brinta ipv muesli (is niet gezoet tegenover wel gezoet). En als je vet wil verbranden zal ik voor yoghurt gaan ipv vanillevla (scheelt weer callorieën).
En ik zal persoonlijk nog 1 stuk fruit toevoegen, ergens in de middag, voor de vitamientjes!
Ik ben ook bezig met vetverbranden en dit is mijn voedingsschema (1.72m, 60kg en zittend beroep, ik ben vegetarier (geen vis/vlees), weinig zuivel ivm allergie). Met onderstaand schema van 62 naar 60kg gegaan....

6:30 1 ei + 1 geperste sinaasappel + brinta met water
9:30 2 boterhammen met pindakaas
12:30 2 boterhammen met pindakaas
15:30 handje amandelen + banaan
18:00 aardappelen/pasta/rijst met groente (voornamelijk peulvruchten)
20:00 bakje kwark of 1 ei + 1 eiwit

Succes!

[Pietje1983]

Hallo nesh! welkom..

She2 geeft je al aardige tips wat betreft je voeding, niks op aan te merken..

na je verhaal gelezen te hebben, wat betreft het afvallen te versnellen, heb ik nog wel wat voor je..

eerst krachttraining met zware intensiteit, het liefst met zo weinig mogelijk tijd tussen de setjes door (om je stofwisseling een optater te geven, d.w.z. te versnellen) en na je krachttraining cardio'en met een niet al te hoge intensiteit (om je spieren niet af te breken, en waardoor je langer door kunt gaan)

vanwege je stofwisseling die sneller gaat, ga jij ook tijdens je krachttraining én cardio meer verbranden en zul je sneller resultaat zien..

veel succes! en veel plezier op de site..

[herma]

Na wat ik nu gelezen heb zit je al op de goede weg. Goede advisen gekregen, dus ga lekker beginnen en komen er nog vragen dan weer gewoon stellen. Met zo'n motivatie moet het wel goed komen
Veel succes