even voorstellen en graag wat hulp.....

[Aimee]

Je doet pas 2 maanden aan fitness en dan al aan de clen? Zou je niet eerst is op je eigen krachten proberen droger te worden

[RobertHosper]

De verleiding is wel groot om te gebruiken..maar al na 2 maanden kheb dr denk ik overheen gelezen Aimee..WTFben je gek ofzo?zorg eerst maar dat je een goede basis hebt ..zeg maar na 4-5 jaar..en DAN overweeg je heel misschien een kuurtje!

Tis niet de bedoeling dat we een DBB-zuster kwijtraken die niet weet waar ze mee bezig was..tis niet lulig bedoeld hoor maar kheb liever niet dat je het hoekje om bent omdat je niet weet wat je doet

[musclefreak]

Ik weet wel wat ik doe!!!
Ik heb al jaren topsport bedreven alleen niet in deze sport, maar ik kan je vertellen dat je absoluut niet moet denken dat ik niet weet wat ik doe.
Heb veel fitness vriendjes( waar ik mee samen train en ook kennis ervan hebben maar er niet aan willen beginnen meer-clen etc..- maar ik wel vandaar dat ik het hier even opgooi) en ik ben heel sterk en gespierd voor een vrouw wil alleen nu meer definitie en droger worden!
Ik kan echt wel met een kuurtje omgaan van clen...( ik weet hoeveel ik moet nemen en zoals ik al eerder zei ik heb al een tijd lang van die ephedra stack gehad,(nog steeds neem ik ze - nu gelijk met die clen) wil nu wel eens wat anders proberen...vandaar die clen; voor iedereen is toch een eerste keer!)

Ik vraag alleen maar de juiste advies hoor! Ik weet heel goed wat ik doe en nog meer wat ik WIL ! Dus denk niet dat ik gek ben ofzo... I Just want some advice from the prof's here! that's all... advies om mijzelf beter en prettiger te voelen in mijn lijf zoals ik eruit wil zien en wat ik mooi vind! En ja dat ik dan clen probeer is mijn eigen keus, en ik weet wel dat het niet goed voor je is dat hoef je mij niet te vertellen ik wil alleen weten wat ik dan zou kunnen nemen om meer definitie te krijgen, en droger-slanker te worden......
thanx

[bartp]

Origineel gepost door musclefreak

Ik weet wel wat ik doe!!!
Ik heb al jaren topsport bedreven alleen niet in deze sport, maar ik kan je vertellen dat je absoluut niet moet denken dat ik niet weet wat ik doe.
Heb veel fitness vriendjes( waar ik mee samen train en ook kennis ervan hebben maar er niet aan willen beginnen meer-clen etc..- maar ik wel vandaar dat ik het hier even opgooi) en ik ben heel sterk en gespierd voor een vrouw wil alleen nu meer definitie en droger worden!
Ik kan echt wel met een kuurtje omgaan van clen...( ik weet hoeveel ik moet nemen en zoals ik al eerder zei ik heb al een tijd lang van die ephedra stack gehad,(nog steeds neem ik ze - nu gelijk met die clen) wil nu wel eens wat anders proberen...vandaar die clen; voor iedereen is toch een eerste keer!)

Ik vraag alleen maar de juiste advies hoor! Ik weet heel goed wat ik doe en nog meer wat ik WIL ! Dus denk niet dat ik gek ben ofzo... I Just want some advice from the prof's here! that's all... advies om mijzelf beter en prettiger te voelen in mijn lijf zoals ik eruit wil zien en wat ik mooi vind! En ja dat ik dan clen probeer is mijn eigen keus, en ik weet wel dat het niet goed voor je is dat hoef je mij niet te vertellen ik wil alleen weten wat ik dan zou kunnen nemen om meer definitie te krijgen, en droger-slanker te worden......
thanx

En ons advies ga eerst eens inlezen in de materie...

[Naga]

Ik ga er maar even goed voor zitten...komt ie:

Origineel gepost door musclefreak

Hallo,
Ik ben een vrouw van 28 jaar ik weeg 70 kilo en ben 1.78 lang.
Ik train 5-6 dagen in de week, en ik heb wel een platte buik maar zou graag nog droger willen worden zodat je wat meer 6-pack kan zien, verder heb ik gespierde armen maar zou nog wat meer definitie willen hebben.(mag dunner maar wel gespierd)
Mijn benen en kont zijn gespierd maar ook met vet bedekt Ik zou graag mijn benen wat dunner willen hebben.kont trouwens ook vooral heupen!!!)

Naga: Wat is je vet%? Want als je zegt: 6kg afvallen, dan neem ik aan dat je alleen vet kwijt wilt? Of wil je gewoon 6 kg lichter zijn?

mijn trainingsschema is;
ma; biceps/triceps/ buik
din;1.20 hardlopen
woe ; biceps/triceps/buik /rug
do;cardio 1.20 hardlopen of streps
vr; cardio 20min buik/benen/tricieps/biceps
za; cardio;1 uur
zon; rust...

Naga: Wat mij betreft een beetje een oenig trainingsschema. Ik mis de helft van de spiergroepen, en de rest zie ik zo vaak terug komen dat ik mij nauwelijks kan voorstellen dat je hier ook maar enige vooruitgang mee boekt. Het schreeuwt om overtraining en blessures. Als jij gespierd en slank wilt zijn probeer dan iig je spiermassa die je nu zegt te hebben, te behouden. Doe dit door een normaal 3/4 dagen splitschema. Train alle spiergroepen, want meer dan 1x per week een spiergroep trainen heeft wat mij betreft geen enkele zin.
Mogelijke split:
ma: borst/triceps/voorkant schouders
di: cardio
wo: Rug/biceps/achterkant schouders
do: Cardio
vr: Benen/zijkant schouder
za: Cardio
vr: Cardio (optioneel)
qua eten weet ik het nooit zo goed ik zoek nog naar een goed schema waarbij ik s'avonds niet zo'n ontzettende trek krijg in m&ms en ijs...
Naga: Een goed schema? Dit is een schema waarbij je elke maaltijd iig complexe koolhydraten neemt samen met eiwitten. Idd 6 maaltijden, maar niet zozeer kleine maaltijden alswel schone maaltijden (dus GEEN enkelvoudige suikers, geen verzadigde vetten en geen onzin cals als bijv alcohol). Je zult merken dat een dergelijk schema de honger naar suikers gestaag doet afnemen.

s'morgens; slimfast reep (muesli/yogurt)
2 uur later; mandarijn of sinaasappel en / of een lowcarb bar
lunch; groenten roerbak,
tussendoor; magere kwark met cruesli
avond; salade (tomaat, komkmmer , seldery, mozarella) en verse tonijn.
later; vaak zoete trek gele m& m's

Naga: Heb je enig idee hoeveel kcals je nu per dag eet? hoeveel per portie? Tel je je kcals wel? Zoniet: ik zou er maar mee gaan beginnen. Want een schema maken op de gok is precies dat: een gok. Meten is weten, ook met je voedsel. Als ik jouw stats en trainingsregime bekijk schat ik een dagelijkse energiebehoefte van 2200kcals (maar reken dit ff na met een formule). Vervolgens maak je een voedingschema met een kcal-tekort van niet meer dan 500kcals (dus minimaal 1800 kcals per dag). Ik schat dat jouw eetschema (exclusief de m&m's) op 1100-1200kcals zit. Veel te weinig dus. Dat compenseer je nu wel met m&ms maar dat lijkt me niet de manier.

Dat je geen ontbijter bent: dan moet je dat worden. Begin de dag met een ontbijt van minimaal 500kcals. Dat zou het de grootste maaltijd van de dag moeten maken. Naar mate de dag vordert worden de porties kleiner. Na het avondeten geen kh meer nemen. Geloof me, het went heel snel: binnen een paar weken functioneer je niet eens meer goed als je niet kunt ontbijten. (ik was ook een slechte ontbijter...nu gebeureen er ongelukken als ik niet vreet s'ochtends)

Post vervolgens je schema hier ergens op het board...kunnen we je helpen.

daar zou ik vanaf willen.
verder neem ik stack3 met ephedra, en clen kuur van 12 weken
merk dat ik wel droger wordt maar ook zwaarder( neem aan door spieren) maar maakt mij niet blij, dus de weegschaal durf ik niet meer op te staan!!
Naga: Ik vind dit niet interessant. EN dan bedoel ik ALLES wat hier staat: stack3/clen zijn m.i. onzinnige supps voor iemand die nu net 2 mnd bezig is gericht haar lichaam de modelleren. Je hebt geen idee wat je zonder deze hulpmiddelen kunt bereiken. Jouw doelen zijn makkelijk te halen, binnen een paar maanden, zonder dure en ongezonde supps. Het klinkt mij in de oren als een short cut, op een toch al niet al te lange weg. Maar goed...moet je lekker zelf weten. Ook niet interessant is jouw aversie tegen de weegschaal. Jouw doelen vertalen in gewicht is onzinnig. Wat jij wilt bereiken heeft te maken met vet% (slank en defintie toch). Meet dat dan, en vergeet de weegschaal.

Kan iemand mij helpen met advies over mijn trainingsschema en eetschema en kuurtje Mijn doel is om dunner te worden( droger) en mjin kont en benen vooral wat slanker te krijgen ( zodat ik oook eens normaal een spijkerbroek kan aandoen zonder dat het loshangt bij mijn buik en mijn bovenbenen ontzettend strak erin zitten. Dus eigenlijk wil ik zelf gewoon 6 kilo afvallen...
Kan ik dan beter aan de anavar( oxandrolon) of proviron? zo ja...help waar krijg ik dit)
ik loop al zoveel (cardio) maar benen worden maar niet dunner !!!!

Hoop dat er iemand is die mij hiermee kan helpen. ........
Ik en vele anderen hier op het board kunnen je hier mee helpen. Maar volgens mij bevalt jou de antwoorden die we geven niet zo erg. Wat wij zeggen is: stel je doelen helder, en doe de inspanning die nodig is om dat doel te bereiken. Waarom ik denk dat je dit niet wilt horen? Omdat je in deze post al 4 verschillende hulpmiddeltjes hebt geopperd om je te ondersteunen in je doelen, terwijl je de meest basale zaken als een fatsoenlijk eet en trainschema nog niet voor elkaar hebt. Maar goed, ik heb mijn best gedaan. Ik hoop (echt) dat je er wat mee doet/kunt.

Suc6!

[RobertHosper]

WORD !!!Naga, karma komt naar jou!

[bur]

juist, luister naar Naga

btw Musclefreak heb voorheen ook op hoog niveau getennist, 28 jaar en ex prof en je komt uit NH toevallig......? trainende je bij HHW of Popeye?

Misschien ken ik je wel.


groet

[musclefreak]

........Nou Naga dank je voor je adviezen....( t was hard- maar waar!!!, hou ik wel van hoor eerlijkheid en openheid, gooi maar eruit! kan ik wel tegen! en ik zal wat voorzichtiger zijn met mijn vragen en teksten, merk ik in iedergeval.............
Maar ik ga je advies ff rustig lezen en dan kom ik er later op terug. Met een- hopelijk- beter in elkaar gezet schema......

He Bur .....je bent 6 jaar jonger. Dus ik vraag mij af of ik jou wel ken......
Maar ja , 4jr Popeye/5 jr Amstelpark en ook wel eens op HHW gespeeld.
jijOok Popeye etc....? Heiloo.........daar ken ik maar 1 jongen waar ikzelf ooit mee getraint...maar die was fff ouder weer......(?)

[-Mephisto-]

welkom!

[musclefreak]

dank je!!!
dat is ook wel eens prettig om te horen!

[bur]

Origineel gepost door musclefreak

........Nou Naga dank je voor je adviezen....( t was hard- maar waar!!!, hou ik wel van hoor eerlijkheid en openheid, gooi maar eruit! kan ik wel tegen! en ik zal wat voorzichtiger zijn met mijn vragen en teksten, merk ik in iedergeval.............
Maar ik ga je advies ff rustig lezen en dan kom ik er later op terug. Met een- hopelijk- beter in elkaar gezet schema......

He Bur .....je bent 6 jaar jonger. Dus ik vraag mij af of ik jou wel ken......
Maar ja , 4jr Popeye/5 jr Amstelpark en ook wel eens op HHW gespeeld.
jijOok Popeye etc....? Heiloo.........daar ken ik maar 1 jongen waar ikzelf ooit mee getraint...maar die was fff ouder weer......(?)

trainde bij HHW tennisschool en Vincent van Gelderen in de Kloek, maar hoe heette die jongen dan uit Heiloo, als ie goed kon tennissen ken ik hem zeker.

[spinninglady]

nou nou, ik heb deze post met veel belangstelling zitten volgen,maar ik vind dat Naga t nog heel netjes stelt allemaal.

je kan allemaal wel willen en denken dat je t weet,maar je bent in deze sport een beginner, of je nu prof of amateur hebt getennist, dat maakt geen ene moer uit.
dit is nieuw, fitnessvriendjes zijn ook heel leuk en handig,maar die weten niet hoe jou lichaam reageert op dit hele gebeuren.
want je lichaam moet wennen aan gewichttraining, over je aanhechtingspunten maar niet te spreken,die doen er nog veel langer over.
dus nogmaals, je bent een absoluten beginner.

verder weet je totaal niets over voeding en neem je weinig aan....vele dingen moet je leren eten, vind t ook niet altijd even smakelijk,maar goed, het hoort er wel bij.
je inlezen in voeding,training etc voor het doel wat jij steld is erg belangrijk.
ik lees hier meer een ongeduldige dame die graag met een sixpack op t strand wil verschijnen,er vooral niet te veel voor wil doen en dus maar naar de snoeppot graait.

trainen is keihard werken, iemand legde t een keer erg mooi uit, je moet je lichaam zien als een ruwe brok steen en elke keer tik je er een stukje uit, breng je t meer in model.
maar dat is bikken,schafen,bijschaven etc. etc etc etc..
stapje bij beetje en stukje verder.

je vind je zelf hier en daar erg gespierd,maar het heeft een dikke laag vet,wie zegt dat die spieren er echt ook zitten als jij heel droog wilt worden?

ga eerst eens lekker trainen, flikker die zooi in de prullebak,luister naar de goede adviezen hier over voeding, lees je in in de materie.
begin met een goed en serieus trainingsschema en kijk dan eerst wat er met je lichaam gebeurd.
dat heeft tijd nodig, je moet uitvissen op welke khbronnen je t beste gaat, je eiwitinname uitrekenen, etc.etc.
hoe zit t met je hormoonhuishouding elke maand, hoeveel vocht hou je vast, en ga zo maar door.
probeer meer geduld te hebben , geloof me het is het waard.
ik kan je zo een hele lijst met nadelen van de clen geven, zonde want als beginner zijn dit soort dingen echt niet aan de orde.
heel veel succes.

[Aimee]

ik lees hier meer een ongeduldige dame die graag met een sixpack op t strand wil verschijnen,er vooral niet te veel voor wil doen en dus maar naar de snoeppot graait.

Dat idee krijg ik dus ook. Zeker als je pas 2 maanden aan krachttraining doet en dan al aan de clen gaat. Zie dat tegenwoordig steeds vaker voorkomen. En zonder een goed eetschema, zal die clen ook niet effectief genoeg zijn. Ik zal eerst je eten en training maar eens goed op orde hebben en daarna kan je altijd nog naar die snoeppot graaien!

[musclefreak]

Bur...
die jongen uit Heiloo heet Camiel va Druten.

verder moet ik jou ook wel kennen dan........

[musclefreak]

Oke ontzettend aardige behulpzame mensen op dit forum die enigsinds kritisch zijn ( overigens goed natuurlijk) hier is mijn schema;

8-12 reps sets;4
Maandag;
Schouders ( dumbell press, side raises ,front raises , reverse fly)
Triceps ( pull down met touwtje, kick back, over head tricep push, dippen op bankje)
Buikspieren ( op de grond-matje)

cardio; 45 minuten steppen.

Dinsdag;
Rug ( Latpulley, rowing, dumbell-zagen, onderrug machine)
Biceps ( biceps curl , biceps met stang-21-en, biceps op apparaat( superset- 12,10,8,6 + kg opvoeren)

cardio; hardlopen op loopband 1uur 20 min.

Woensdag;
Benen; (leg extension, leg curl, squat-barbell 2x5kg 1x100, Lunges-barbell 2x5kg 4x25perbeen.)
Buikspieren ( grond op matje)

cardio; interval loopband 25 minuten.

Donderdag, vrijdag en zaterdag worden de maandag,dinsdag en woensdag herhaald (zaterdag ook wel alleen cardio als ik geen KT doe dan 1.20 min. hardlopen.

Zondag
Vrij of wedstrijd (andere sport. )

VOEDINGSSCHEMA;

1) 50 gr Muesli met 170 gr magere kwark.
2) 1 appel of 2 sinaasappels of kopje aardbeien
3) goenten ( champignons, courgette, aubergine, tomaat)
4) 3 scheppen eiwitpoeder met magere yoghurt-170gr- wat aardbeien, =shake.
5) salade met verse tonijn ( sla, tomaat, komkommer, pijnboompitten, mozzarella, 125 gr tonijn, geen dressing)
6) 170 gr magere yoghurt of handje amandelen/walnoten.


DOEL:
Bovenlichaam groter( triceps,biceps,schouders en meer definitie)
Benen slanker/dunner.
Buik ;droger, meer 6-pack.
vet% rond 11-12. ( momenteel is het % 19 )

Dit is wat mijn schema is en ik hoop dat ik het een beetje redelijk in elkaar heb gezet, verder gebruik ik nu als supplementen, fatburner-stack- chroomtabletten, multivitamine,vitamine B12. ( vooral ook omdat ik GEEN vlees eet!)
Graag een kritische kijk , vind ik absoluut goed, ik wil alleen maar een beetje begrip als beginner met de beste bedoelingen!
Ben erg gedisciplineerd dus ga er echt voor!
Thanx!

[musclefreak]

by the way ; als je denkt ze is de borst vergeten........die doe ik inderdaad niet omdat ik dan helemaal niks overhou.......

verder is het vet% vooral op mijn benen en billen te vinden! de rest is niet echt zo vet! maar daarom irriteert mijn onderkant mij wel en wil dat zeker erg veranderen aangezien ik al een paar jaar anderhalf uur heb hardgelopen 5x inde week ben ik verandert in kortere (interval) te doen af ent oe misschien dat dat meer helpt?

[Dani]

Plaatselijk vet verbranden kan niet. Je zult je borst dus gewoon kunnen trainen. Ze verdwijnen pas meer als je bf% lager wordt. Geen drogere benen zonder drogere borst dus

[Dani]

Origineel gepost door musclefreak

Oke ontzettend aardige behulpzame mensen op dit forum die enigsinds kritisch zijn ( overigens goed natuurlijk) hier is mijn schema;

8-12 reps sets;4
Maandag;
Schouders ( dumbell press, side raises ,front raises , reverse fly)
Triceps ( pull down met touwtje, kick back, over head tricep push, dippen op bankje)
Buikspieren ( op de grond-matje)

cardio; 45 minuten steppen.

Dinsdag;
Rug ( Latpulley, rowing, dumbell-zagen, onderrug machine)
Biceps ( biceps curl , biceps met stang-21-en, biceps op apparaat( superset- 12,10,8,6 + kg opvoeren)

cardio; hardlopen op loopband 1uur 20 min.

Woensdag;
Benen; (leg extension, leg curl, squat-barbell 2x5kg 1x100, Lunges-barbell 2x5kg 4x25perbeen.)
Buikspieren ( grond op matje)

cardio; interval loopband 25 minuten.

Donderdag, vrijdag en zaterdag worden de maandag,dinsdag en woensdag herhaald (zaterdag ook wel alleen cardio als ik geen KT doe dan 1.20 min. hardlopen.

Zondag
Vrij of wedstrijd (andere sport. )

VOEDINGSSCHEMA;

1) 50 gr Muesli met 170 gr magere kwark.
2) 1 appel of 2 sinaasappels of kopje aardbeien
3) goenten ( champignons, courgette, aubergine, tomaat)
4) 3 scheppen eiwitpoeder met magere yoghurt-170gr- wat aardbeien, =shake.
5) salade met verse tonijn ( sla, tomaat, komkommer, pijnboompitten, mozzarella, 125 gr tonijn, geen dressing)
6) 170 gr magere yoghurt of handje amandelen/walnoten.


DOEL:
Bovenlichaam groter( triceps,biceps,schouders en meer definitie)
Benen slanker/dunner.
Buik ;droger, meer 6-pack.
vet% rond 11-12. ( momenteel is het % 19 )

Dit is wat mijn schema is en ik hoop dat ik het een beetje redelijk in elkaar heb gezet, verder gebruik ik nu als supplementen, fatburner-stack- chroomtabletten, multivitamine,vitamine B12. ( vooral ook omdat ik GEEN vlees eet!)
Graag een kritische kijk , vind ik absoluut goed, ik wil alleen maar een beetje begrip als beginner met de beste bedoelingen!
Ben erg gedisciplineerd dus ga er echt voor!
Thanx!

Te weinig rust, te weinig eten, teveel cardio.

[musclefreak]

[quote]Te weinig rust, te weinig eten, teveel cardio.

teveel cardio... te weinig rust....... ;

dan doe ik op de 'benendag' geen cardio meer,
alleen KT benen op de woensdag,
zaterdag geen training= rustdag.
en op de maandag en donderdag 30-45 minuten interval op loopband........ Beter

verder te weinig eten......misschien zo;

1) zelfde 2) appel en eiwitshake, 3)groenten + 80 gr rijst + 20 gr noten-walnoten,amandelen- 4) zelfde 5) zelfde 6) zelfde.
?

[musclefreak]

Woensdag; Benen, Borst. ( geen cardio)
( hopelijk komen mijn doelen dan meer binnen bereik met dit schema??)