even voorstellen en graag wat hulp.....

[musclefreak]

Hallo,
Ik ben een vrouw van 28 jaar ik weeg 70 kilo en ben 1.78 lang.
Ik train 5-6 dagen in de week, en ik heb wel een platte buik maar zou graag nog droger willen worden zodat je wat meer 6-pack kan zien, verder heb ik gespierde armen maar zou nog wat meer definitie willen hebben.(mag dunner maar wel gespierd)
Mijn benen en kont zijn gespierd maar ook met vet bedekt Ik zou graag mijn benen wat dunner willen hebben.kont trouwens ook vooral heupen!!!)

mijn trainingsschema is;
ma; biceps/triceps/ buik
din;1.20 hardlopen
woe ; biceps/triceps/buik /rug
do;cardio 1.20 hardlopen of streps
vr; cardio 20min buik/benen/tricieps/biceps
za; cardio;1 uur
zon; rust...

qua eten weet ik het nooit zo goed ik zoek nog naar een goed schema waarbij ik s'avonds niet zo'n ontzettende trek krijg in m&ms en ijs...

s'morgens; slimfast reep (muesli/yogurt)
2 uur later; mandarijn of sinaasappel en / of een lowcarb bar
lunch; groenten roerbak,
tussendoor; magere kwark met cruesli
avond; salade (tomaat, komkmmer , seldery, mozarella) en verse tonijn.
later; vaak zoete trek gele m& m's

daar zou ik vanaf willen.
verder neem ik stack3 met ephedra, en clen kuur van 12 weken
merk dat ik wel droger wordt maar ook zwaarder( neem aan door spieren) maar maakt mij niet blij, dus de weegschaal durf ik niet meer op te staan!!

Kan iemand mij helpen met advies over mijn trainingsschema en eetschema en kuurtje Mijn doel is om dunner te worden( droger) en mjin kont en benen vooral wat slanker te krijgen ( zodat ik oook eens normaal een spijkerbroek kan aandoen zonder dat het loshangt bij mijn buik en mijn bovenbenen ontzettend strak erin zitten. Dus eigenlijk wil ik zelf gewoon 6 kilo afvallen...
Kan ik dan beter aan de anavar( oxandrolon) of proviron? zo ja...help waar krijg ik dit)
ik loop al zoveel (cardio) maar benen worden maar niet dunner !!!!

Hoop dat er iemand is die mij hiermee kan helpen. ........

[bartp]

Ik wil niet lullig, ik vind het raar dat je middelen als clenbutrol gebruikt en dan toch 's avonds aan de m&m's (volgens mij meer dan 500 kcal per 100 gram)hangt op de bank. Dus ik zou sowieso die m&m's weg laten, en daar iets van groente in de plaats doen...

Pssst... je mag niet naar bronnen vragen...

[nielsHarley]

geen ongezonde dingen in huis halen dan kan je dat ook niet eten sávonds

[Aimee]

Origineel gepost door bartp

Ik wil niet lullig, ik vind het raar dat je middelen als clenbutrol gebruikt en dan toch 's avonds aan de m&m's (volgens mij meer dan 500 kcal per 100 gram)hangt op de bank. Dus ik zou sowieso die m&m's weg laten, en daar iets van groente in de plaats doen...

Pssst... je mag niet naar bronnen vragen...

Inderdaad! Als je echt droger wilt worden, moet je eetschema goed in mekaar zitten. En gewoon 1 dag in de week als junkdag houden. Dan kan je M&M's eten wat je wilt. Hoe lang train je al als ik vragen mag?

[RobertHosper]

afvallen en aan de roids sja..nie egt slim..je ken veel beter die slim fast troep vervangen door 's ochtends een bordje brinta met whey te nemen...die slim fast shit bevat BOMMEN suikers!!!en die moet je nou juist net NIET hebben als je droger wilt worden

[Dani]

Laat de weegschaal voor wat hij is, gewicht zegt nl niets!
Alles valt of staat met je voeding. Je kunt je helemaal gek slikken aan wat dan ook, als je voeding niet op orde is heb je er geen moer aan en is het niet alleen een belasting voor je lijf maar ook zonde van je geld
Verder eet je niet alleen verkeerd, je eet ook te weinig.
- Gooi de repen uit je voeding en vervang ze door echt eten.
- Alleen een stuk fruit is geen maaltijd.
- Alleen groente is geen maaltijd
- Cruesli is bagger
- M&M s..tja....

Wat velen van ons the hard way hebben geleerd gaat ook voor jou op:
if you eat like shit, you'll look like shit!

Gebruik de zoekfunctie van het board, er staan voldoende voorbeeldschema's. Op basis daarvan kun je je eigen schema samenstellen. Als je het daarna hier post voor feedback zullen we je graag helpen.

D.

[willem 2]

Welkom hier, en informatie vind je hier genoeg.
Groet:
Willem 2

[RobertHosper]

Origineel gepost door musclefreak

Hallo,
Ik ben een vrouw van 28 jaar ik weeg 70 kilo en ben 1.78 lang.
Ik train 5-6 dagen in de week, en ik heb wel een platte buik maar zou graag nog droger willen worden zodat je wat meer 6-pack kan zien, verder heb ik gespierde armen maar zou nog wat meer definitie willen hebben.(mag dunner maar wel gespierd)
Mijn benen en kont zijn gespierd maar ook met vet bedekt Ik zou graag mijn benen wat dunner willen hebben.kont trouwens ook vooral heupen!!!)

mijn trainingsschema is;
ma; biceps/triceps/ buik
din;1.20 hardlopen
woe ; biceps/triceps/buik /rug
do;cardio 1.20 hardlopen of streps
vr; cardio 20min buik/benen/tricieps/biceps
za; cardio;1 uur
zon; rust...
qua eten weet ik het nooit zo goed ik zoek nog naar een goed schema waarbij ik s'avonds niet zo'n ontzettende trek krijg in m&ms en ijs...

s'morgens; slimfast reep (muesli/yogurt)
2 uur later; mandarijn of sinaasappel en / of een lowcarb bar
lunch; groenten roerbak,
tussendoor; magere kwark met cruesli
avond; salade (tomaat, komkmmer , seldery, mozarella) en verse tonijn.
later; vaak zoete trek gele m& m's

daar zou ik vanaf willen.
verder neem ik stack3 met ephedra, en clen kuur van 12 weken
merk dat ik wel droger wordt maar ook zwaarder( neem aan door spieren) maar maakt mij niet blij, dus de weegschaal durf ik niet meer op te staan!!

Kan iemand mij helpen met advies over mijn trainingsschema en eetschema en kuurtje Mijn doel is om dunner te worden( droger) en mjin kont en benen vooral wat slanker te krijgen ( zodat ik oook eens normaal een spijkerbroek kan aandoen zonder dat het loshangt bij mijn buik en mijn bovenbenen ontzettend strak erin zitten. Dus eigenlijk wil ik zelf gewoon 6 kilo afvallen...
Kan ik dan beter aan de anavar( oxandrolon) of proviron? zo ja...help waar krijg ik dit)
ik loop al zoveel (cardio) maar benen worden maar niet dunner !!!!

Hoop dat er iemand is die mij hiermee kan helpen. ........

Ik zie dat je biceps triceps wel DRIE keer per week traint...en met veeeeeeeeel te weinig rust...zo zijn ze nog niet eens optimaal hersteld en ga je ze weer slopen...en waar is de rest? geen billen?schouders?borst? Zo blijft de rest van het totaalplaatje achter..dan loop je starx met mooie armen rond, terwijl de rest erbij hangt

Niet lullig bedoeld hoor..maar waarom zou je nu aan de roids gaan zolas Anavar dat zijn AAS waarbij je flink moet VRETEN wil je dr profijt van hebben (anders is het gewoon zonde van je geld)...aangezien je droog wilt worden met compleet 6pack...zou ik er maar helemaaaaal van af blijven!

Enne...wat je eten betreft:Ijs, M&Ms, Cruesli, Slim Fast ..in je definitie/cutfase DRUIT rmee!!!Eet liever bronnen van vezelrijke en langzame koolhydraten zoals Brinta, havermout, naturel muesli (geen toegevoegd suiker dus) en bruine rijst/pasta. Daarnaast een goede bron van eiwitten en niet teveel vet.Mocht je een fatburner willen gebruiken..dan zijn dr nog genoeg andere alternatieven. Je gaat pas aan de Clen in NOODGEVALLEN ..en daar bevind jij je niet echt in zo te lezen


Oja...en nog 1ding...dit board is niet bedoeld om aan AAS te kunnen komen, mocht je het ooit besluiten te gebruiken...kijk dan s rond bij de grotere gasten in de gym en begin dr s subtiel een praatje mee..maar das op eigen verantwoording.

Al met al, veel succes!

[musclefreak]

Ja....die repen neem ik dus maar niet meer, teveel suikers misschien maar zeker wel lekker en helemaal omdat ik niet echt een ontbijter ben...Ik vind pap ( brinta etc..) zo vies en ik eet ook al geen ei ( en vlees) dus misschien toch wat moeilijk...
Wel shake met proteine ingelast vanaf vandaag, magere melk en 4 ijsklontjes, kopje aardbeien , wat magere kwark en 2 scheppen proteine poeder, ff mixen en dat was goed te eten, misschien dit dan een betere vervanger van de mueslirepen en pap..??

Ja die m& m's zijn er al uit koop ik ook niet meer!!! dat helpt inderdaad!
Enne..ik sport al mijn hele leven, ben prof geweest in een andere sport dan bodybuilding/fitness en ik wil nu sinds 2 maanden helemaal voor de fitness gaan, vandaar ook mijn schema en voedings advies die ik vroeg..

Triceps train i k inderdaad 3x en er zit een dag tussen dacht dat dat wel genoeg was qua rust..
Billen en benen wil ik vooral veeeeel cardio doen om dunnere benen te krijgen ben bang dat het dikker gaat worden met veel krachttraining....
schouders train ik ook wel bij de armen op die dagen,
borst train ik niet, anders hou ik helemaal niks over.......

Ja ik vond die clen wel nodig omdat ik zoveel trian en gewoonweg niet blij ben met mijzelf nog...dus wilde echt aan de clen om te kijken of ik echt droog zou worden, en ja t werkt wel .

Oke geen AAS dan als ik nog meer wil afvallen en definitie wil krijgen..... Geen cruesli dus en andere shit heb ik ook al weggedaan, niks meer gekocht. Maar toch denk ik niet dat ik TE weinig eet als ik wil afvallen?? ik eet toch 6x op een dag en kleinere porties , sinaasappel is ook al iets waarmee mijn verbranding verder gaat op de dag en niet stilstaat, als ik maar nu met die m&m kap dan verbrand ik meer dan ik eet dus zal ik ook af moeten vallen..toch??

om meer definitie te krijgen in mijn spieren moet ik dan meerdere herhalingen gaan maken met gewichten die ik 15x per oef kan doen of gewoon zwaar blijven trainen met gewichten en 6-8 hh maken??
veel cardio doe ik dus ook!
bedankt in iedergeval !!!!

ok zal niet meer over de AAS beginnen..

[RobertHosper]

zo mag ik het zien!dat gaat helemaal goed komen!

enne...tis idd een verbetering met je eten...maar s ochtends zou ik toch voor vezelrijk voedsel gaan, langzame koolhydraten...maar 1 tip..men neme: 50 gr brinta, 200 ml magere melk...en 3-4 scheppen wei-proteine..van aardbei/choco/banaan smaak...gooi t in een blender een voila..een kant en klaar drinkontbijt met langzame en complexe koolhydraten en tevens een bom met eiwtten en nog lekker ook!!! precies wat je lichaam nodig heeft na 7-9 uur uur zonder voedsel.


Of misschien kan je volkorenpannekoeken maken...al hoewel je dan wel heeel goed moet opletten hoeveel koolhydrten het allemaal gaat bevatten en alleen met ei-eiwitten...en dan de dooiers weggooien..9 stuks is wel voldoende..beetje suikervije jam drbij..voila!

Zo te horen ligt het niet aan je cardio...enne..ga zo door..maar train je armen maar 2 keer per week ipv 3...je heb totaal eigelijk 48 uur rust nodig, maar optimaal herstel is pas na 72 uur.

Heel veel succ6 oh DBB-zuster

[bartp]

Ja die m& m's zijn er al uit koop ik ook niet meer!!! dat helpt inderdaad!
Enne..ik sport al mijn hele leven, ben prof geweest in een andere sport dan bodybuilding/fitness en ik wil nu sinds 2 maanden helemaal voor de fitness gaan, vandaar ook mijn schema en voedings advies die ik vroeg..

Wat voor sport heb je hier voor beoefent?

Triceps train i k inderdaad 3x en er zit een dag tussen dacht dat dat wel genoeg was qua rust..
Billen en benen wil ik vooral veeeeel cardio doen om dunnere benen te krijgen ben bang dat het dikker gaat worden met veel krachttraining....
schouders train ik ook wel bij de armen op die dagen,
borst train ik niet, anders hou ik helemaal niks over.......

Ik zou van 72 tot 96 uur rust per spiergroep uit gaan, kuiten en buikenspieren 48 uur.

Ja ik vond die clen wel nodig omdat ik zoveel trian en gewoonweg niet blij ben met mijzelf nog...dus wilde echt aan de clen om te kijken of ik echt droog zou worden, en ja t werkt wel .

Voor je doel is het niet nodig om middelen als clen te gebruiken. Zou het ook niet veel meer voldoening geven als je het doet zonder middelen als clen. Dat je het echt helemaal zelf hebt gedaan.

Oke geen AAS dan als ik nog meer wil afvallen en definitie wil krijgen..... Geen cruesli dus en andere shit heb ik ook al weggedaan, niks meer gekocht. Maar toch denk ik niet dat ik TE weinig eet als ik wil afvallen?? ik eet toch 6x op een dag en kleinere porties , sinaasappel is ook al iets waarmee mijn verbranding verder gaat op de dag en niet stilstaat, als ik maar nu met die m&m kap dan verbrand ik meer dan ik eet dus zal ik ook af moeten vallen..toch??

Door geen m&m's te eten, verlaag je je inname van kcal aanzienlijk ja...

om meer definitie te krijgen in mijn spieren moet ik dan meerdere herhalingen gaan maken met gewichten die ik 15x per oef kan doen of gewoon zwaar blijven trainen met gewichten en 6-8 hh maken??

6 tot 10 herhaling is naar mijn inziens goed.

ok zal niet meer over de AAS beginnen..

Je bedoelt eigelijk... Ik zal nier meer over AAS beginnen omdat ik het ook zonder kan en dat dat veel beter voor mijn lichaam is.

Succes!

[musclefreak]

Thanx Robert,
denk dat ik die brinta dan wel aankan in shakevorm , beter dan een bord pap dat krijg ik echt niet naar binnen.
Is dit een goed ontbijt dan om echt mijn vet% ERG omlaag te krijgen??
Verder ga ik wat meer overdag ook maar vis ( zalm en tonijn) eten en niet meeralleen sávonds en veel groenten dat doe ik al en salade.
Misschineo ook nog een shake zo als ik al eerder schreef tussendoor is hoop ik ook goed.
Water is geen probleem dat is namelijk het enige wat ik de hele dag door drink en 1 kop koffie s'morgens . en fruit tussendoor.
Is dit een goed menu dan om mijn vet% laag te krijgen??

[musclefreak]

[/QUOTE]Wat voor sport heb je hier voor beoefent?
Ik heb tennis gedaan en doe t nog steeds maar in iets mindere mate. Ben nu vaker in de sportschool dan op de baan.

[QUOTE]Voor je doel is het niet nodig om middelen als clen te gebruiken. Zou het ook niet veel meer voldoening geven als je het doet zonder middelen als clen. Dat je het echt helemaal zelf hebt gedaan?
Natuurlijk zal het beter zijn om die clen niet te gebruiken maar eh....ik wil nu eenmaal heeeel droog en hard worden , en hoop dat met die clen als goed hulpmiddel iets beter te bereiken .

6-10 hh is volgens jou goed Bart? is het niet zo dat mijn arm dan alleen maar groter word en minder definitie krijgt?? Hij is namelijk al behoorlijk sterk en groot....iets dunner hoop ik m te krijgen waardoor mijn arm droger gaat worden en je dus meer spieren ziet zitten...
wat die AAS betreft ik ben iemand die eigenlijk alles wel wil proberen als ik merk dat ik daardoor meer vet kwijtraak......., als je het niet probeert dan weet je ook niet of het zal werken.
Ik weet dat het beter is zonder maar goed.....dat weten er wel meer....toch?

[RobertHosper]

geen dank

jep, geloof me maar..brinta in shake vorm is zeker goed weg te krijgen..vooral als er een lkkere smaak aan zit. In de cut zorg ik ervoor dat ik de helft van me dagtotaal aan KH binnenkrijg aangezien het lichaam na het wakker worden om bouwstenen smeekt!

de andere rest van me KH dagtotaal verdeel ik over me andere 5 maaltijden...waarvan de 2e en de 4e het minste bevatten..zodat ik bij de lunch en avondeten nog genoeg binnekrijg om te kunnen trainen.

Tis een HEEL goed idee om vis te eten..persoonlijk vind ik (gerookte) zalm het lekkerst maar het is ook ietsje vetter dan tonijn, maar het zijn gezonde vetten dus daar wordt je niet dik van

Volges mij moet het zo wel lukken hoor!laat me weten hoe het gaat!

Succ6!

[RobertHosper]

AAS niet goed? dat klopt als een bus!ik heb op dit moment zware trombose in me linker onderbeen door me kuurtje stomba +deca in januari...ik had wel dood kunnen wezen..t was ook de laatste keer dak aan de roids ging..3 keer is meeeer dan genoeg...dr zijn veeel meer van dat soort bijwerkingen

enne..als vrouw zijnde kun je kaal worden door AAS en lichaamsbeharing krijgen, aangezien het een Testestoron derivaat is...mannelijk geslachtshormoon, dan ga je ook mannelijke kenmerken vertonen..ook dus een lagere stem op langere termijn ...Ik denk niet dat je daar op zit te wachten...en als je aan de clen wilt beginnen...begin dan eerst maar s aan de stackers met ephedra..dat werkt namelijk maar 3-5 uur door...Clenbuterol is het grote broertje van ephedrine en dat werkt 72 uur door!!!

Mocht het niet meer te verdragen zijn na 5 uur..zit je dr dus 68 uur aan vast..wat hartschade/stilstand en zelfs de dood tot gevolg kan hebben...meeste van ons jongens die clen gebruiken die zijn het een en ander wel gewend...Persoonlijk zou ik het in jouw geval niet doen..mahja...tis een vrij land, dus ik kan je niets verbieden

[musclefreak]

de stackers met ephedra die slik ik zo nu en dan al een jaar en dat helpt nu niet echt meer zo goed, maar met die clen erbij merk ik toch wel verschil in het begin stond ik te trillen als een rietje maar dat is nu over....
Zijn zij beide eigenljk bloedverdunners ?? Of zit er aspirine in de clen in de stacker zeker wel aspirine maar in de clen ( krijg operatie over een maand-zodat ik nog wel borsten blijf houden van al dat trainen - en mag geen bloedverdunners meer...dus moet ik misschien de kuur stoppen nu... ..)

Nee die mannelijke bijwerkingen hoef ik allemaal niet.Ga niet voor niks een operatie in.
Maar goed met de clen hoef ik daar niet bang voor te zijn. Maar goed ik dacht zelf eigenlijk dat anavar misschien ook wel goed zou zijn om strakker,droger,harder,slanker te worden maar ik geloof dat ik dat niet goed heb gelezen..? of wel?? - helemaal omdat ik straks na die operatie 6 weken !!!!! (hell for me!! ) niet mag sporten,laat staan krachttrainen!!! en toch op een laag vet% wil blijven en het straks weer op wil pakken met toch nog een getraint lijf ipv een na operatie vet en dik en niet lekker in mijn vel zitten weer naar de sportschool te gaan, dus dacht toen misschien aan die anavar........- helemaal fout gedachtof niet??

[Dani]

Ja helemaal fout gedacht. Ga je huiswerk doen en je inlezen in de materie!
Alleen al de opmerking dat Clenbuterol een bloedverdunner zou zijn vertelt me dat je dit niet hebt gedaan. Je stopt nu spullen in je lijf waarvan je bij god niet weet wat ze doen.
En nogmaals, als je je eten en trainen niet op orde hebt heb je niets aan ondersteunende middelen.
In 6 weken moddervet worden als je niet traint? Dan doe je wel hele rare dingen

[RobertHosper]

hou gewoon net als ik je calorieengehalte laag gedurende de tijd dat je niet kan trainen, dus veel eiwit niet teveel vet(max 45-50gr per dag) en hou je koolhydraten laag (in mijn geval dan..enige beweging die ik krijg is de trap op en af lopen)

Met Clen moet je oppassen!!!Clen heeft namelijk een halfwaarde-tijd van 38 uur,dan is de dosisgehalveerd..gooi je dr weer wat bij heb je de nieuwe dosis en de helft van de vorige dosis je in je bloed...dat is vaak teveel van het goede.Op dag 3 zou je pas je volgende dosis kunnen nemen. Tevens heeft Clen de eigenschap dat je lichaam zeer snel anti-stoffen maakt zodat je steeds meer nodig hebt om iets te voelen en dat het effectief werkt...bij meeste mensen is 100mcg de grens( bij mij 140 mcg maargoed...) Punt is dat je met clen niet zomaar moet gaan snoepen.

Zoals Dani zei: verdiep je eens heeeeeel goed in de materie...en haal eerst het maximale uit je voeding en dieet, voordat je de overstap naar AAS ooit mocht maken.
Succ6

[BB-girl]

Geen borst trainen omdat je er dan minder van over houdt? '

Ik train het wel, doe weinig reps meestal 8, en dus zwaar. Zo hou je ze mooi in vorm en wordt het spleetje juist mooier!

Of heb ik het dan fout volgens de kenners?