Even voorstellen

grosje · za 23 jan 2010, 12:26

Eiwitten Eiwitten en Eiwitten
Je spieren hebben dat nodig voor herstel
Dus na je training ...... Kwark of Yogurt met wat Koolhydraten
En door de dag heen .......... raad eens ......... Eiwitten
Glutamine kan inderdaad ook helpen (heb het zelf nooit gebruikt)

DwarvenWarrior · za 23 jan 2010, 14:34

Oh ja! glutamine! Mag het spul op dit moment niet gebruiken van B... (heb nog 1,5 pot), misschien binnenkort weer...

kaza · za 23 jan 2010, 18:13

Citaat:

Origineel gepost door Sue

glutamine kan ook helpen

lekker bezig geweest! Soms is spierpijn ook wel lekker moet ik zeggen... dat je echt voelt dat je goed bezig bent geweest

No pain no gain

Goed weekend!

Ik vind het stiekem ook heeeel lekker! Bedankt voor de tip!

---------- Toegevoegd om 18:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:10 ----------

Citaat:

Origineel gepost door grosje

Eiwitten Eiwitten en Eiwitten
Je spieren hebben dat nodig voor herstel
Dus na je training ...... Kwark of Yogurt met wat Koolhydraten
En door de dag heen .......... raad eens ......... Eiwitten
Glutamine kan inderdaad ook helpen (heb het zelf nooit gebruikt)

Dus nog meer eiwitten eten, ik neem nu 2 keer pd 30 gram whey en eet veel kalkoen en kipfilet en een bak kwark. Ga denk ik een extra shake erbij nemen.

---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:12 ----------

Citaat:

Origineel gepost door DwarvenWarrior

Oh ja! glutamine! Mag het spul op dit moment niet gebruiken van B... (heb nog 1,5 pot), misschien binnenkort weer...

Waarom niet??

DwarvenWarrior · za 23 jan 2010, 19:13

Simpel: even kappen met allerlei gekke supps, en focussen op de basis: goed eten & whey (dat dan weer wel). Als blijkt dat ik echt andere supps nodig heb dan komen die wel weer terug...

kaza · za 23 jan 2010, 19:14

Citaat:

Origineel gepost door DwarvenWarrior

Simpel: even kappen met allerlei gekke supps, en focussen op de basis: goed eten & whey (dat dan weer wel). Als blijkt dat ik echt andere supps nodig heb dan komen die wel weer terug...

Aha

Ironmind · za 23 jan 2010, 20:38

Citaat:

Origineel gepost door DwarvenWarrior

Simpel: even kappen met allerlei gekke supps, en focussen op de basis: goed eten & whey (dat dan weer wel). Als blijkt dat ik echt andere supps nodig heb dan komen die wel weer terug...

Juist!

grosje · za 23 jan 2010, 23:12

Ja en tijd
herstellen kost soms veel tijd en die tijd moet je gewoon rustig aan doen met die spiergroep
soms heb ik 4 dagen last van een beentraining
een andere keer maar weer 2 dagen
Misschien dat meer slapen helpt ik weet het eigenlijk ook niet

kaza · ma 25 jan 2010, 12:49

Hallo,

Gisteren mijn benen getraind, had gewoon nog last van mijn benen. Dus maar een lichte training en geen cardio (kon het niet opbrengen) Na een paar vroege diensten voel ik me helemaal brak en futloos. Echt balen. Zometeen bovenlichaam trainen, post later wel hoe het was.

Nu eerst een paar bakken koffie

DwarvenWarrior · ma 25 jan 2010, 12:52

Oeh koffie!

Hier op werk alleen donkere rommel die alleen qua kleur op koffie lijkt...
(woensdag werken op andere locatie: supergoede espresso / cappuccino!

)

Veel plezier zometeen met trainen!

kaza · ma 25 jan 2010, 12:54

Ben vandaag vrij (woensdag ook btw) , dus thuis lekkere koffie. Ben net een uur wakker, kon er maar niet uit komen..... (erg he?)

Bij ons op het werk ook erg vieze koffie (goedkope meuk) we hebben zelf een senso-apparaat neergezet

DwarvenWarrior · ma 25 jan 2010, 13:02

Hier krijgen we ruzie als we zelf een apparaat neerzetten... (zit gedetacheerd) - woensdag ben ik op 'eigen' kantoor, en daar staat een gruwelijk fancy apparaat!

kaza · ma 25 jan 2010, 18:21

Vandaag lekker circuittraining gedaan voor bovenlichaam en daarna 30 min cardio! Voel me super nu!!!

Zo lekker tajine met vis eten...jammie jammie.

karmen · ma 25 jan 2010, 18:27

Citaat:

Origineel gepost door kaza

Vandaag lekker circuittraining gedaan voor bovenlichaam en daarna 30 min cardio! Voel me super nu!!!

Zo lekker tajine met vis eten...jammie jammie.

Eetze zo dan.

kaza · di 26 jan 2010, 13:16

Vandaag ga ik niks doen. Ff een rustdag en straks werken. Morgen weer een gruwelijke beentraining met een maatje.

Doegie.

kaza · do 28 jan 2010, 18:13

Weer samen met m'n maatje.

squats en kuiten met gewicht.
Squats: 15 om 15 en dat 5 keer
Gewicht 40 kilo PR

Kuiten: 45 kilo PR

En toen de legextension (20 kilo) en legcurl (15 kilo):
-15 keer per been. Totaal 3 keer.

Vervolgens, lunges achter uitstappen met gewicht (20 kilo), 3 x 30. Dit was de eerste keer dat ik dit deed.

Was een fijne training, kan weer voor een paar dagen niet meer normaal zitten opstaan en lopen....

---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:06 ----------

VANDAAG:

10 min warming-up op de cross.

UB:
-Borst:
pull over en chest press
12x25
10x30
8x35
6x40

-Rug:
Hyperextension
3 sets 12 gewicht 7.5

SLDL:
5 x 12. 30 kilo

Seated Row
12x25
10x30
8x35
6x40

Buik
Stokdraaien
15 min met tussenpauze.

Was van plan om nog 20 min op de loopband te doen, na 10 min was ik leeg

Had beter vandaag een rustdag moeten pakken, denk ik. Ik had hele zware benen.

DwarvenWarrior · do 28 jan 2010, 19:50

Na die training van woensdag was een rustdag wel verdiend

Toch een erg nette training hoor!

kaza · do 28 jan 2010, 20:23

Dwarfie...thanks! Niks vergeleken met jou!

grosje · do 28 jan 2010, 20:56

Citaat:

Origineel gepost door kaza

Weer samen met m'n maatje.

squats en kuiten met gewicht.
Squats: 15 om 15 en dat 5 keer
Gewicht 40 kilo PR

Kuiten: 45 kilo PR

En toen de legextension (20 kilo) en legcurl (15 kilo):
-15 keer per been. Totaal 3 keer.

Vervolgens, lunges achter uitstappen met gewicht (20 kilo), 3 x 30. Dit was de eerste keer dat ik dit deed.

Was een fijne training, kan weer voor een paar dagen niet meer normaal zitten opstaan en lopen....

---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:06 ----------

VANDAAG:

10 min warming-up op de cross.

UB:
-Borst:
pull over en chest press
12x25
10x30
8x35
6x40

-Rug:
Hyperextension
3 sets 12 gewicht 7.5

SLDL:
5 x 12. 30 kilo

Seated Row
12x25
10x30
8x35
6x40

Buik
Stokdraaien
15 min met tussenpauze.

Was van plan om nog 20 min op de loopband te doen, na 10 min was ik leeg

Had beter vandaag een rustdag moeten pakken, denk ik. Ik had hele zware benen.

Ik zie hele mooie zware gewichten voorbij komen
Ben trots op je hoor

kaza · do 28 jan 2010, 20:59

Citaat:

Origineel gepost door grosje

Ik zie hele mooie zware gewichten voorbij komen
Ben trots op je hoor

ahh, meen je dat echt

DwarvenWarrior · vr 29 jan 2010, 08:38

Citaat:

Origineel gepost door kaza

ahh, meen je dat echt

Ja, en ik ook - want het was een hele nette training met goed zware gewichten!

za 23 jan 2010, 12:26	#61
grosje Ripped Bodybuilder Aangemeld: aug 2006 Locatie: Den Haag Leeftijd: 47 Geslacht: M Posts: 3.278 Stats: Karma:	Re: Even voorstellen Eiwitten Eiwitten en Eiwitten Je spieren hebben dat nodig voor herstel Dus na je training ...... Kwark of Yogurt met wat Koolhydraten En door de dag heen .......... raad eens ......... Eiwitten Glutamine kan inderdaad ook helpen (heb het zelf nooit gebruikt) __________________ Grosje gebruik nu Kre-Alkalyn en Protein Revolution wil je weten of het werkt?http://forum.dutchbodybuilding.com/f...4/index29.html laatste foto's November onderaan pag... http://forum.dutchbodybuilding.com/f...4/index23.html iedereen wil oud worden, maar niet oud zijn. beweeg dus je luie kont

za 23 jan 2010, 14:34	#62
DwarvenWarrior Huge Freak Aangemeld: nov 2008 Locatie: rechts van je Leeftijd: 30 Geslacht: V Posts: 8.388 Stats: 1m59 - - Karma:	Re: Even voorstellen Oh ja! glutamine! Mag het spul op dit moment niet gebruiken van B... (heb nog 1,5 pot), misschien binnenkort weer... __________________ You ain't somebody till you stop being a nobody. So be the somebody nobody expected you to be. Start something... DwarvenWarrior's quest

za 23 jan 2010, 19:13	#64
DwarvenWarrior Huge Freak Aangemeld: nov 2008 Locatie: rechts van je Leeftijd: 30 Geslacht: V Posts: 8.388 Stats: 1m59 - - Karma:	Re: Even voorstellen Simpel: even kappen met allerlei gekke supps, en focussen op de basis: goed eten & whey (dat dan weer wel). Als blijkt dat ik echt andere supps nodig heb dan komen die wel weer terug... __________________ You ain't somebody till you stop being a nobody. So be the somebody nobody expected you to be. Start something... DwarvenWarrior's quest

za 23 jan 2010, 23:12	#67
grosje Ripped Bodybuilder Aangemeld: aug 2006 Locatie: Den Haag Leeftijd: 47 Geslacht: M Posts: 3.278 Stats: Karma:	Re: Even voorstellen Ja en tijd herstellen kost soms veel tijd en die tijd moet je gewoon rustig aan doen met die spiergroep soms heb ik 4 dagen last van een beentraining een andere keer maar weer 2 dagen Misschien dat meer slapen helpt ik weet het eigenlijk ook niet __________________ Grosje gebruik nu Kre-Alkalyn en Protein Revolution wil je weten of het werkt?http://forum.dutchbodybuilding.com/f...4/index29.html laatste foto's November onderaan pag... http://forum.dutchbodybuilding.com/f...4/index23.html iedereen wil oud worden, maar niet oud zijn. beweeg dus je luie kont

ma 25 jan 2010, 12:49	#68
kaza Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: V Posts: 298 Stats: 1m68 75kg 29% Karma:	Re: Even voorstellen Hallo, Gisteren mijn benen getraind, had gewoon nog last van mijn benen. Dus maar een lichte training en geen cardio (kon het niet opbrengen) Na een paar vroege diensten voel ik me helemaal brak en futloos. Echt balen. Zometeen bovenlichaam trainen, post later wel hoe het was. Nu eerst een paar bakken koffie __________________ Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...tellen-224764/

ma 25 jan 2010, 12:52	#69
DwarvenWarrior Huge Freak Aangemeld: nov 2008 Locatie: rechts van je Leeftijd: 30 Geslacht: V Posts: 8.388 Stats: 1m59 - - Karma:	Re: Even voorstellen Oeh koffie! Hier op werk alleen donkere rommel die alleen qua kleur op koffie lijkt... (woensdag werken op andere locatie: supergoede espresso / cappuccino! ) Veel plezier zometeen met trainen! __________________ You ain't somebody till you stop being a nobody. So be the somebody nobody expected you to be. Start something... DwarvenWarrior's quest

ma 25 jan 2010, 12:54	#70
kaza Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: V Posts: 298 Stats: 1m68 75kg 29% Karma:	Re: Even voorstellen Ben vandaag vrij (woensdag ook btw) , dus thuis lekkere koffie. Ben net een uur wakker, kon er maar niet uit komen..... (erg he?) Bij ons op het werk ook erg vieze koffie (goedkope meuk) we hebben zelf een senso-apparaat neergezet __________________ Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...tellen-224764/

ma 25 jan 2010, 13:02	#71
DwarvenWarrior Huge Freak Aangemeld: nov 2008 Locatie: rechts van je Leeftijd: 30 Geslacht: V Posts: 8.388 Stats: 1m59 - - Karma:	Re: Even voorstellen Hier krijgen we ruzie als we zelf een apparaat neerzetten... (zit gedetacheerd) - woensdag ben ik op 'eigen' kantoor, en daar staat een gruwelijk fancy apparaat! __________________ You ain't somebody till you stop being a nobody. So be the somebody nobody expected you to be. Start something... DwarvenWarrior's quest

ma 25 jan 2010, 18:21	#72
kaza Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: V Posts: 298 Stats: 1m68 75kg 29% Karma:	Re: Even voorstellen Vandaag lekker circuittraining gedaan voor bovenlichaam en daarna 30 min cardio! Voel me super nu!!! Zo lekker tajine met vis eten...jammie jammie. __________________ Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...tellen-224764/

di 26 jan 2010, 13:16	#74
kaza Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: V Posts: 298 Stats: 1m68 75kg 29% Karma:	Re: Even voorstellen Vandaag ga ik niks doen. Ff een rustdag en straks werken. Morgen weer een gruwelijke beentraining met een maatje. Doegie. __________________ Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...tellen-224764/

do 28 jan 2010, 18:13	#75
kaza Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: V Posts: 298 Stats: 1m68 75kg 29% Karma:	Beentraining woensdag: Weer samen met m'n maatje. squats en kuiten met gewicht. Squats: 15 om 15 en dat 5 keer Gewicht 40 kilo PR Kuiten: 45 kilo PR En toen de legextension (20 kilo) en legcurl (15 kilo): -15 keer per been. Totaal 3 keer. Vervolgens, lunges achter uitstappen met gewicht (20 kilo), 3 x 30. Dit was de eerste keer dat ik dit deed. Was een fijne training, kan weer voor een paar dagen niet meer normaal zitten opstaan en lopen.... ---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:06 ---------- VANDAAG: 10 min warming-up op de cross. UB: -Borst: pull over en chest press 12x25 10x30 8x35 6x40 -Rug: Hyperextension 3 sets 12 gewicht 7.5 SLDL: 5 x 12. 30 kilo Seated Row 12x25 10x30 8x35 6x40 Buik Stokdraaien 15 min met tussenpauze. Was van plan om nog 20 min op de loopband te doen, na 10 min was ik leeg Had beter vandaag een rustdag moeten pakken, denk ik. Ik had hele zware benen. __________________ Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...tellen-224764/ Laatst aangepast door kaza : do 28 jan 2010 om 18:15

do 28 jan 2010, 19:50	#76
DwarvenWarrior Huge Freak Aangemeld: nov 2008 Locatie: rechts van je Leeftijd: 30 Geslacht: V Posts: 8.388 Stats: 1m59 - - Karma:	Re: Even voorstellen Na die training van woensdag was een rustdag wel verdiend Toch een erg nette training hoor! __________________ You ain't somebody till you stop being a nobody. So be the somebody nobody expected you to be. Start something... DwarvenWarrior's quest

do 28 jan 2010, 20:23	#77
kaza Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: V Posts: 298 Stats: 1m68 75kg 29% Karma:	Re: Even voorstellen Dwarfie...thanks! Niks vergeleken met jou! __________________ Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...tellen-224764/