- Lid geworden
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Goedemiddag mensen van het forum,
Bij deze wil ik mij ook even voorstellen.
Ik was al een tijdje op het forum te vinden als "niet lid" en las sommige topics mee. Ik ben zelf erg bewust met goede voeding en vind het altijd interessant meer te leren, ook in combi met sport.
Zelf ben ik hier niet om zo veel kilo's af te vallen of om een gespierde bodybuildster te worden. Ik registreer mij hierzelf om meer te kunnen leren over voeding,sport en via steun/hulp dichter bij mijn eigen doel te komen; gespierder worden, wel vrouwelijke vormen behouden en mijn vet% wat verlagen (die ligt denk ik nu rond de 23%).
Edit Sport: (deed eerst 4x in de week Pilates bij elkaar zo'n 6 uur + 3x pw. 30 min. cardio)
Ik train nu wat meer...sinsd 4 Jun. ongeveer;
MA ** fullbody KT 1:45 uur + *** 30 min cardio
DI ** fullbody KT 1:45 uur ** (+ soms 30 min cardio)
WO *** 40 min cardio + 1 uur Pilates
DO of VR ** fullbody KT 1:30 uur + *** 30 min cardio
ZO 1 uur Pilates, 15 min.alleen buikspieren + ** 30 min. cardio
Ik eet erg regelmatig, snoep niet en eet zelf bijna alles biologisch (vooral wat betreft dierlijke producten). Dit ivm meerdere redenen waar onder andere ook dat het een veel betere voedingswaarde heeft. Ik drink hiernaast per dag zo'n 2/3 liter water, in de ochtend en soms middag+avond een kop groene thee.
Waarom ik niet snoep heeft ook temaken, omdat ik al glutenvrij eet. Hierdoor ben ik al niet zo gewent om veel kh's in te nemen behalve langzame kh's. En laat sowieso slechte geraffineerde eenvoudige kh's achterwege.
Mijn voedingsschema ziet er ong. als volgt uit: (aangepast)
Ontbijt rond 07:00
250 gram Weerribben magere kwark met; klein handje rauwe nootjes, stuk pure 99% chocolade, kokosrasp + aman prana kokosvezels en zo'n 60 gram gewelde boekweit.
*+ soms stuk verse ananas*
Tussendoor;
eitje ofzo.
Als ik heb getraind -> stukje ananas (vers gesneden)
Middag rond 12:00/12:30
Bijv. Eiersalade van 2 eieren, spekjes, beetje majo, verse kruiden+p+z, grote halve komkommer + paprika en pijnboompitten.
Of bijv. Tonijnsalade met zo'n 200 gram groente
of bijv. zo'n 150 gram salade (postelein, rucola, babyleafs, etc) met 200 gram huttenkase en verse kruiden, beetje majo of inplaats dit notenpasta.
of bijv. halve krop eikenbadsla met beetje uitgebakken spekjes, klein stukje feta, 2 eieren, uitje, stukje komkommer+paprika+tomaat en pijnboompitten.
Etc. etc. eigenlijk altijd iets van eiwitrijks + groente
Tussendoor;
weerribben magere kwark (250 gram) met aman prana kokosvezels,beetje kokosrasp en stuk pure 99% chocolade
Avondeten;
Varieerd wat ik kook, kook van alles van curry's tot zuurkool... maar ong.:
Vlees/vis á 150/200 gram + 200 gram groente
na het eten ook vaak; stukje ananas (vers gesneden)
Voor het slapen;
Af en toe (laat zeggen 3x in de week) na een dag sporten; 250 gram magere kwark.
Ik ben gestopt met slikken van Chlorella en Spirulina in pure vorm... heb het 1,5 jaar gedaan...maar helaas is het mij wat te duur geworden.
Slik nu BCAA'S supplementen tijdens mijn training. Deze zijn van powersupplements, 500 mg per tab. zie *** achter mijn trainingen hoevaak ik ze inneem. * = 1.
Als er nog tips zijn, altijd welkom. Weet niet wat mijn vetpercentage is, maar wil deze wel iets verlagen dus om mijn spieren meer te laten zien.
Tussendoortje is ook mijn tussendoortje met extra vezels aangezien ik altijd al darmproblemen heb gehad, wat wel beter is geworden sinds ik glutenvrij eet.
Heb een foto geplaatst van 23 Mei.
Ik zal binnenkort een nieuwe fullbody foto plaatsen, ik train nu in krachttraining sinds begin Juni. Ik merk dat ik meer spiermassa aan het opbouwen ben, maar volgens mij is mijn vet% ook omhoog aan het gaan, hoort dit?
En hoe vinden jullie zo mijn schema? Moet ik misschien toch die extra magere kwark voor het slapen achterwege halen? De nootjes heb ik ook verminderd in de ochtend, dit was een groter handje en nu echt een klein handje.
Groetjes!!!
Bij deze wil ik mij ook even voorstellen.
Ik was al een tijdje op het forum te vinden als "niet lid" en las sommige topics mee. Ik ben zelf erg bewust met goede voeding en vind het altijd interessant meer te leren, ook in combi met sport.
Zelf ben ik hier niet om zo veel kilo's af te vallen of om een gespierde bodybuildster te worden. Ik registreer mij hierzelf om meer te kunnen leren over voeding,sport en via steun/hulp dichter bij mijn eigen doel te komen; gespierder worden, wel vrouwelijke vormen behouden en mijn vet% wat verlagen (die ligt denk ik nu rond de 23%).
Edit Sport: (deed eerst 4x in de week Pilates bij elkaar zo'n 6 uur + 3x pw. 30 min. cardio)
Ik train nu wat meer...sinsd 4 Jun. ongeveer;
MA ** fullbody KT 1:45 uur + *** 30 min cardio
DI ** fullbody KT 1:45 uur ** (+ soms 30 min cardio)
WO *** 40 min cardio + 1 uur Pilates
DO of VR ** fullbody KT 1:30 uur + *** 30 min cardio
ZO 1 uur Pilates, 15 min.alleen buikspieren + ** 30 min. cardio
Ik eet erg regelmatig, snoep niet en eet zelf bijna alles biologisch (vooral wat betreft dierlijke producten). Dit ivm meerdere redenen waar onder andere ook dat het een veel betere voedingswaarde heeft. Ik drink hiernaast per dag zo'n 2/3 liter water, in de ochtend en soms middag+avond een kop groene thee.
Waarom ik niet snoep heeft ook temaken, omdat ik al glutenvrij eet. Hierdoor ben ik al niet zo gewent om veel kh's in te nemen behalve langzame kh's. En laat sowieso slechte geraffineerde eenvoudige kh's achterwege.
Mijn voedingsschema ziet er ong. als volgt uit: (aangepast)
Ontbijt rond 07:00
250 gram Weerribben magere kwark met; klein handje rauwe nootjes, stuk pure 99% chocolade, kokosrasp + aman prana kokosvezels en zo'n 60 gram gewelde boekweit.
*+ soms stuk verse ananas*
Tussendoor;
eitje ofzo.
Als ik heb getraind -> stukje ananas (vers gesneden)
Middag rond 12:00/12:30
Bijv. Eiersalade van 2 eieren, spekjes, beetje majo, verse kruiden+p+z, grote halve komkommer + paprika en pijnboompitten.
Of bijv. Tonijnsalade met zo'n 200 gram groente
of bijv. zo'n 150 gram salade (postelein, rucola, babyleafs, etc) met 200 gram huttenkase en verse kruiden, beetje majo of inplaats dit notenpasta.
of bijv. halve krop eikenbadsla met beetje uitgebakken spekjes, klein stukje feta, 2 eieren, uitje, stukje komkommer+paprika+tomaat en pijnboompitten.
Etc. etc. eigenlijk altijd iets van eiwitrijks + groente
Tussendoor;
weerribben magere kwark (250 gram) met aman prana kokosvezels,beetje kokosrasp en stuk pure 99% chocolade
Avondeten;
Varieerd wat ik kook, kook van alles van curry's tot zuurkool... maar ong.:
Vlees/vis á 150/200 gram + 200 gram groente
na het eten ook vaak; stukje ananas (vers gesneden)
Voor het slapen;
Af en toe (laat zeggen 3x in de week) na een dag sporten; 250 gram magere kwark.
Ik ben gestopt met slikken van Chlorella en Spirulina in pure vorm... heb het 1,5 jaar gedaan...maar helaas is het mij wat te duur geworden.
Slik nu BCAA'S supplementen tijdens mijn training. Deze zijn van powersupplements, 500 mg per tab. zie *** achter mijn trainingen hoevaak ik ze inneem. * = 1.
Als er nog tips zijn, altijd welkom. Weet niet wat mijn vetpercentage is, maar wil deze wel iets verlagen dus om mijn spieren meer te laten zien.
Tussendoortje is ook mijn tussendoortje met extra vezels aangezien ik altijd al darmproblemen heb gehad, wat wel beter is geworden sinds ik glutenvrij eet.
Heb een foto geplaatst van 23 Mei.
Ik zal binnenkort een nieuwe fullbody foto plaatsen, ik train nu in krachttraining sinds begin Juni. Ik merk dat ik meer spiermassa aan het opbouwen ben, maar volgens mij is mijn vet% ook omhoog aan het gaan, hoort dit?
En hoe vinden jullie zo mijn schema? Moet ik misschien toch die extra magere kwark voor het slapen achterwege halen? De nootjes heb ik ook verminderd in de ochtend, dit was een groter handje en nu echt een klein handje.
Groetjes!!!
Laatst bewerkt: