Energieverdeling uit voeding

[Donkers]

Dag allen,

Kan iemand mij een tip/richtlijn geven waar ik mijn energie uit moet halen bij mijn voeding? Ik ben 185 cm weeg 60 kg en Bf van 19%. V 42 jr. Ik train 4 keer per week een splitschema en eet ca 2200 kcal.
Hoeveel zou ik voor groei en massa uit eiwitten en hoeveel uit koolhydraten moeten halen in mijn dagelijkse voeding.

A

[Ariane1991]

Origineel gepost door Donkers

Dag allen,

Kan iemand mij een tip/richtlijn geven waar ik mijn energie uit moet halen bij mijn voeding? Ik ben 185 cm weeg 60 kg en Bf van 19%. V 42 jr. Ik train 4 keer per week een splitschema en eet ca 2200 kcal.
Hoeveel zou ik voor groei en massa uit eiwitten en hoeveel uit koolhydraten moeten halen in mijn dagelijkse voeding.

A

Maak je geen zorgen, eet gezond gevarieerd en genoeg (2200 lijkt me weinig als je serieus traint), en train lekker hard. De brandstof tijdens de training maakt niets uit, het wordt verbrand, levert kcals en dat is dat.

[Donkers]

Origineel gepost door Ariane1991

Maak je geen zorgen, eet gezond gevarieerd en genoeg (2200 lijkt me weinig als je serieus traint), en train lekker hard. De brandstof tijdens de training maakt niets uit, het wordt verbrand, levert kcals en dat is dat.

2200 is idd te weinig dat is mijn BMR, ik eet meestal rond de 2600 omdat ik zwaarder train en aan wil komen (Spiermassa dan he! ). Dankje voor de oplettendheid....

[SexB]

wow foute sectie edit

[Donkers]

Origineel gepost door Donkers

2200 is idd te weinig dat is mijn BMR, ik eet meestal rond de 2600 omdat ik zwaarder train en aan wil komen (Spiermassa dan he! ). Dankje voor de oplettendheid....

zit imiddels op ruim 3000 kcal en ga op naar de 3500!