Eerste resultaten?

[lieveke]

Hallo,

Ik heb een vraagje.
Ik ben nu 9 weken intensief bezig en ik zie de eerste resultaten al.
De resultaten zie ik vooral aan mijn armen, houding en mijn hamstrings zijn niet zo vlak meer. Maar toch heb ik een vraag.
Ik train me rot met een paar doelen.
Eén hiervan is dat ik altijd met mijn voeten onder mijn billen in kleermakerszit heb gezeten. Hierdoor is mijn bil in tweeën gedeeld of beter gezegd; de onderkant van mijn billen zijn afgevlakt. Nadat ik ben gaan trainen merk ik wel dat de spieren van mijn billen steviger zijn geworden (klote spieren om te trainen trouwens want het resultaat gaat langzamer dan heel veel andere spieren) maar dat het laagje vet eromheen nog steeds ingedeukt is. Komt dit na langer trainen ook nog goed? Domme vraag he?!

Groetjes Désirée

[astridverdel]

hoe train jij je billen als ik vragen mag?
doe je er ook cardio bij want bijvoorbeeld de step en de crosstrainer geven ook resultaat bij de billen maar zowieso je bent nog niet zo heel lang bezig dus het komt vanzelf wel geduld is een schone zaak zeker bij een sport als deze! keep on going! groetjes astrid

[lieveke]

Hi,

Cardiop doe ik nog steeds niet. Al hoewel ik wel 3x per week een uur fiets in hoog tempo. Ik wil graag gaan joggen maar mijn mannetje (we zouden samen gaan) stelt het steeds uit met een zwak excuus.
Ik train mijn billen 3x per week met:
Quadruped Hip Extensions (6 kg/ 3 sets/ 15 resp)
Step Ups (12 kg/ 1 set p. k. /15 reps)
De step up minder omdat ik dit als een minder specifieke oefening ervaar. Voel er mijn quadriceps een stuk meer mee dan mijn billen.
Zijn ze oefeningen wel goed dan? Ben erg benieuwd!

Groetjes Désirée

[SlettieBettie]

Origineel gepost door lieveke

Ik wil graag gaan joggen maar mijn mannetje (we zouden samen gaan) stelt het steeds uit met een zwak excuus.

Dan neem je hem toch niet mee? Neem wat muziek mee en lopen met die hap! En niet zelf je mannetje als excuus gebruiken om niet te gaan joggen, dat is wel heel goedkoop!

[skydirk]

drie keer per week een uur in hoog tempo fietsen en dan nog is benen trainen. is dat niet wat teveel voor die benen. en dan zou je nog is willen joggen. die kleermakerszit en daardoor afgevlakte onderkant van billen, lijkt mij wat een rare uitleg. is het niet beter als je drie maal per week hard fietst om die benen 1 keer per week goed te trainen.

[lieveke]

Origineel gepost door SlettieBettie

En niet zelf je mannetje als excuus gebruiken om niet te gaan joggen, dat is wel heel goedkoop!

.... Touche! ........ (LOL)

Origineel gepost door skydirk

drie keer per week een uur in hoog tempo fietsen en dan nog is benen trainen. is dat niet wat teveel voor die benen. en dan zou je nog is willen joggen. die kleermakerszit en daardoor afgevlakte onderkant van billen, lijkt mij wat een rare uitleg. is het niet beter als je drie maal per week hard fietst om die benen 1 keer per week goed te trainen.

Ik vind het ook een rare uitleg maar ik weet geen andere verklaring.
En minderen? ai moeilijk.....

Groetjes Désirée

[Black Knight]

De beste biltraining vind ik zelf FULL SQUATS. Naast een goede biltrainer ook nog eens een goede overall massa bouwer, met name voor de benen en onderrug. Wss krijg je met een compound oefening als squats beter gevormde billen dan met isolatie-oefeningen.

IMO kun je de step-up beter vervangen door lunges. Dit is in feite ook een vorm van step-up maar je zakt veel verder door, waarbij je de bilspieren beter aanpakt. Het vergt ook veel meer van je coordinatie.

[lieveke]

Origineel gepost door Black Knight

De beste biltraining vind ik zelf FULL SQUATS. Naast een goede biltrainer ook nog eens een goede overall massa bouwer, met name voor de benen en onderrug. Wss krijg je met een compound oefening als squats beter gevormde billen dan met isolatie-oefeningen.

IMO kun je de step-up beter vervangen door lunges. Dit is in feite ook een vorm van step-up maar je zakt veel verder door, waarbij je de bilspieren beter aanpakt. Het vergt ook veel meer van je coordinatie.

Thanks!
De Squat doe ik ook dus die ga ik uitbouwen.
De step-up heb ik vervangen door de lunges.
Nogmaals bedankt!

Groetjes Désirée

[Black Knight]

Origineel gepost door lieveke

Thanks!
De Squat doe ik ook dus die ga ik uitbouwen.
De step-up heb ik vervangen door de lunges.
Nogmaals bedankt!

Groetjes Désirée

Succes

Let op, het gaat wel om FULL squats, geen parallel squats. Dus echt helemaal doorzakken. Dat betekent vaak wel dat het gewicht omlaag moet als je van parallel naar full squats gaat. Het beste kun je je techniek laten controleren door iemand met kennis van zaken.

[Tom1988]

post anders eens een foto van je billen ?

[lieveke]

Origineel gepost door {W}esley.

post anders eens een foto van je billen ?

Neem van mij aan... die wil je niet zien!
Ik had trouwens een afspraak staan dat ik 3 maanden heb voordat ik een foto post en ik heb nog iets meer dan 2 te gaan.

Groetjes Désirée