eerst vet verbranden?

[Chida]

Hoi hoi
nog bedankt voor de reacties ^^

Ik ga nog steeds 3 à 4 maal per week trainen. Maar ik ben wel een beetje teleurgesteld omdat ik 1,5 kg ben bijgekomen in een heel korte tijd. Dat is niet erg zeggen ze dan in de sportschool, het zijn spieren. Maar als het zo verder gaat kom ik straks nog op de 75-80 kg... en dat zie ik dus echt niet zitten. Zal mijn gewicht blijven stijgen? of stopt het op een bepaald moment? en is het mogelijk om toch nog gewicht te verliezen ookal doe ik aan krachttraining?

Ik heb ook mijn vetpercentage laten meten en dat is redelijk hoog. In de sportschool hebben ze me gezegd dat het goed zou zijn om dat wat te doen dalen.
Hoeveel moet het vetpercentage bij een vrouw ongeveer zijn?

En nu nog 1 vraagje: als ik blijf doen aan krachttraining, zal ik dan (op langere termijn) bredere schouders en een bredere rug krijgen? Want dat wil ik ook niet. Ik ben zo al redelijk breed van gestalte, dus ik wil niet nog breder worden.

Zo dit was het

[grosje]

Gezien je gewicht en lengte kan ik mij niet voorstellen dat je onwijs hoog vet% hebt. Hoeveel heb je dan??
Tussen de 20 en 25% is gezond voor een vrouw.
Spieren zijn zwaarder dan vet dus het kan zo zijn dat je zwaarder wordt maar toch ook slanker. Gewicht en hoe je er uit ziet in spiegel zijn 2 verschillende dingen. Bodybuilders hebben een erg hoog gewicht maar extreem laag vet%.
Als een BB bij de dokter zegt wat hij weegt zal de dokter denken dat hij overgewicht heeft, trekt vervolgens deze BB zijn shirt uit dan schrikt de dokter zich de kl..... (niet bang zijn voor gewicht dus) Als je hard blijft trainen met zware gewichten krijg je uiteraard ook grotere spieren en dus ook een bredere rug. Om dat te voorkomen kan je met een lichter gewicht gaan werken en meer herhalingen gaan maken.
Als je tussen de 6 en 12 herhalingen maakt met zwaren gewichten dan groei je. Neem je een lichter gewicht en maak je tussen de 12 en 20 herhalingen dan zal je niet zo hard groeien maar wel steviger worden.
De eerste 3 maanden ga je als beginner erg hard en daarna zal je niet zo snel meer groeien. Wees daarom niet bang dat je binnen een jaar 10 of 15kg zwaarder wordt. Zo niet verder kletsen Chida maar trainen.

[hauzer]

Je hoeft niet echt spieren te hebben of kweken om sterk te zijn.

[hauzer]

Ik bedoel je kan ook meer herhalingen doen het is maar wat je wil gaan doen.
Waar wil je eigenlijk echt in gaan specialiseren?

[Chida]

Mijn vetpercentage is 25.4%
Ik train momenteel met gewichten van 10 tot 25 kg (hangt af van de oefening) Die oefening voor de schouders bijvoorbeeld (sorry ik ken de naam niet), daar kan ik maar 10 kg. En dan voor de benen neem ik makkelijk 25 kg. Mag ik nog in gewicht stijgen of blijf ik daar momenteel bij?
Oh ja, en ik doe telkens 3 x 15 herhalingen

@ hauzer: Ik wil mij nergens in gaan specialiseren hoor. Mijn enige doel is slanker en steviger worden. Maar niet TE. Ik wil geen bredere rug krijgen of armen die zo gespierd zijn dat ik niet meer in een bloesje kan.
Gewoon mijn vetpercentage omlaag en mijn kracht wat naar boven ^^

Bedankt voor de reacties

[grosje]

Ok lichtere gewichten pakken en meer herhalingen doen.
Zoals ik al schreef je zal niet zo blijven groeien.
Als je echt breed wil worden moet je meer doen dan alleen met gewichten trainen.
Je voeding is dan ook heel belangrijk (veel eiwitten)
PS 25.4% is niet zo extreem hoog hoor.
Voor een bodybuilder wel maar dat ben jij toch niet.?
Ga lekker door met wat je doet neem niet te zware gewichten en het gaat goed komen.

[Chida]

Hoi hoi
als je zegt lichtere gewichten pakken, bedoel je dan die van 25 kg?? Want 10 kg is toch niet te veel dacht ik zo...
En hoeveel moet ik dan nemen? 15kg?
En wat de herhalingen betreft. In plaats van 15 doe ik dan bijvoorbeeld 20 x ??

Sorry voor de vele vragen

[grosje]

Normaal doe je om te groeien 8 tot 12 herhalingen met een gewicht waarbij je de laatste herhaling net goed kan uitvoeren.
Als je meer herhalingen gaat doen (ca 20x) dan moet je een gewicht nemen waarbij de 20e herhaling iets moeilijker is.
Hoeveel dat is moet je zelf dus even testen.
Vragen moet je gewoon blijven doen dus geen excuses

[Chida]

Oké geen probleem

Bedankt voor de hulp ^^

[grosje]

Graag gedaan Chida
vertel je me over een maand of 2 eens hoe het dan gaat?
Mooiste is om een foto te maken van je zelf en over een paar maanden nog eens zo'n zelfde foto (zodat je het zelf kan vergelijken)

[Chida]

Ja hoor, ik blijf toch op het forum dus laat ik het weten als er verandering is ^^

Ik post dan wel wat foto's

[grosje]

Ok dat zou ik heel leuk vinden

[meiscream]

Hoihoi Chida, ik doe op dit moment zelf 2x30 herhalingen met een vrij laag gewicht. Puur om de basis weer terug te krijgen. En het werkt echt goed. Je traint je kracht wel wat, maar geen enorm grote spieren ineens. (die komen bij mij nog wel!)

[Chida]

Hoi meiscream
Hoeveel kg neem je dan ongeveer?

[meiscream]

Hangt van de oefening af. Ongeveer 11-18 kilo. Behalve bij 1, die lukt me dus gewoon niet met meer dan 5
Benen zit ik op ongeveer 45 kilo, maar die wil ik wel goed breder hebben, dus ik zou als ik jou was voor wat minder gewicht gaan dan.

[Chida]

oké
thanks

[Ivan Drago]

ik denk dat ik snap wat je probleem is, ik zou proberen als het niet te uitputtend is altijd 45 minuten cardio te doen (fietsen, steppen, lopen, roeien,...) en dan nog 15 a 20 minuten wat krachtoefeningen uitvoeren zodat je je benen en armen steeds strakker en strakker krijgt. Ik zou ook veel verschillende buikspieroefeningen doen zowel voorste als schuine want daar blijven ook de meeste vetrolletjes hangen. Trouwens je hoeft niet altijd te fitnessen je kunt ook bv. in plaats van een dag te gaan fitnessen een dagje voor minstens een uur zwemmen.

[grosje]

Origineel gepost door Ivan Drago

ik denk dat ik snap wat je probleem is, ik zou proberen als het niet te uitputtend is altijd 45 minuten cardio te doen (fietsen, steppen, lopen, roeien,...) en dan nog 15 a 20 minuten wat krachtoefeningen uitvoeren zodat je je benen en armen steeds strakker en strakker krijgt. Ik zou ook veel verschillende buikspieroefeningen doen zowel voorste als schuine want daar blijven ook de meeste vetrolletjes hangen. Trouwens je hoeft niet altijd te fitnessen je kunt ook bv. in plaats van een dag te gaan fitnessen een dagje voor minstens een uur zwemmen.

Vetrolletjes op je buik krijg je helaas niet weg met buikspieroefeningen.
Vetverbranden gaat over je hele lichaam en plaatselijk verbranden dat gaat niet. Bewezen is het dat als je na krachttraining je cardio doet dat je dan eerder je vetreserves aan spreekt dan als je het daarvoor doet.

[Ivan Drago]

Origineel gepost door grosje

Vetrolletjes op je buik krijg je helaas niet weg met buikspieroefeningen.
Vetverbranden gaat over je hele lichaam en plaatselijk verbranden dat gaat niet. Bewezen is het dat als je na krachttraining je cardio doet dat je dan eerder je vetreserves aan spreekt dan als je het daarvoor doet.

Dus het is beter dat ik eerst krachtoefeningen doe en dan pas cardio? Ok thx dat wist ik niet, zal ik volgende week al ineens toepassen.

[Daisyelaine]

Cardio op nuchtere maag