Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Specifieke Topics > Vrouwen Bodybuilding & Fitness

Burn the Fat, Feed the Muscle Dieetboek

Antwoord
 
Topic opties
Oud ma 21 jan 2008, 17:48   #1
Massive Warrior
Administrator
 
Aangemeld: okt 2002
Locatie: Vlaanderen
Geslacht: M
Posts: 45.594
Stats: 1m75 95kg 14%
Karma:
Level 2Level 2
Bekijk Galerij (3 foto's)
Smile Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Heb net een eenvoudig fitness-schema gemaakt voor een dame die wil beginnen fitnessen om gezond te blijven. Het is niets speciaals, gewoon basic stuff. Gemaakt om thuis te kunnen doen, enige wat je nodig hebt zijn twee dumbbells met wat wisselbare schijfjes en een verstelbaar bankje. Bankje heb ik voor deze dame gekocht bij Fitness-seller.nl en dumbbells gevonden voor zo'n 40-50 euro in een grote lokale sportzaak. Hierbij het schema met wat plaatjes voor de oefeningen:

Fitness trainingsschema ( Full-body, 3x per week).

Maandag (1u)
  • Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Woensdag (1u)
  • Benen - Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Borst - Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Schouders - Lateral raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Vrijdag (1u)
  • Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
  • Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Alle oefeningen gebeuren met dumbbells. Steeds 1 a 2 minuten pauze tussen reeksen.


Plaatjes:

Kniebuigen: Dumbbell Squat
Liggend roeien: Dumbbell Lying Row
Bankdrukken: Dumbbell Bench Press
Schouderdrukken: Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell curl: Dumbbell Curl
Kickback: Dumbbell Kickback
Tricep extensie: Dumbbell Triceps Extension
Lunge: Dumbbell Lunge
Fly: Dumbbell Fly
Lateral raise: Dumbbell Lateral Raise
Preacher curl: Dumbbell Preacher Curl

Preacher curl kan je doen op het bankje door de leuning gewoon incline (schuin) op te stellen en achter het bankje te gaan staan met 1 bovenarm op de schuine kant.

Schema zit er ook nog bij als Word bijlage om eventueel uit te printen.
Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: doc Fitness trainingsschema fullbody.doc (28,0 KB, 779x gelezen)
__________________
Train like an animal, eat like a horse,
sleep like a baby, grow like a weed

** Graag geen vragen m.b.t. bb via pm **
Big-T is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 17:50   #2
DutchPhotoshopper
Elite Member
 
XXLtje's Avatar
 
Aangemeld: okt 2006
Locatie: Braboland
Leeftijd: 29
Geslacht: M
Posts: 5.252
Stats:
Karma:
Level 1
Stuur een bericht via MSN naar XXLtje
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

leuk idee T, en idd goed voor de beginners
XXLtje is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 18:42   #3
Ripped Bodybuilder
Powerlifter
 
Aangemeld: mei 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 22
Geslacht: M
Posts: 3.540
Stats:
Karma:
Level 1
Bekijk Galerij (1 foto's)
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

eenvoudig maar toch ff 300 euro
ik zie niet zo heel veel mensen zo'n investering maken
__________________
Stats:

1 X 150 bench
1 X 190 squat
1 X 225 deadlift
-----------------+
565

2 X CoC 3
override is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 18:44   #4
DutchPhotoshopper
Elite Member
 
XXLtje's Avatar
 
Aangemeld: okt 2006
Locatie: Braboland
Leeftijd: 29
Geslacht: M
Posts: 5.252
Stats:
Karma:
Level 1
Stuur een bericht via MSN naar XXLtje
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Citaat:
Origineel gepost door override Bekijk Post
eenvoudig maar toch ff 300 euro
ik zie niet zo heel veel mensen zo'n investering maken
Bij een gemiddeld Health-centre kom je er met € 50,- in de mnd nog goed vanaf ,.... das € 600,- in één jaar
Dan is dit toch maar de helft
XXLtje is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 18:44   #5
Ryu
Colossal Veteran
Elite Member
 
Aangemeld: apr 2003
Locatie: ....
Geslacht: M
Posts: 14.219
Stats: - - -
Karma:
heeft Karma uitgeschakeld
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

voor 300 euro, kan ik 20 maanden trainen in een sportschool. Wat een prijzen, zeg.

De all inclusieve meuk is 10 maanden.
Ryu is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 18:45   #6
Massive Warrior
Administrator
 
Aangemeld: okt 2002
Locatie: Vlaanderen
Geslacht: M
Posts: 45.594
Stats: 1m75 95kg 14%
Karma:
Level 2Level 2
Bekijk Galerij (3 foto's)
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Citaat:
Origineel gepost door override Bekijk Post
eenvoudig maar toch ff 300 euro
ik zie niet zo heel veel mensen zo'n investering maken
Hoeft ook zeker geen nieuw materiaal te zijn natuurlijk. Maar als je het op lange termijn bekijkt toch wel goedkoper dan een fitnessabonnement. En met dit materiaal kan je heel je leven verder

Citaat:
Origineel gepost door Ryu Bekijk Post
voor 300 euro, kan ik 20 maanden trainen in een sportschool. Wat een prijzen, zeg.

De all inclusieve meuk is 10 maanden.
Dat is erg goedkoop, het gemiddelde ligt een pak hoger.
__________________
Train like an animal, eat like a horse,
sleep like a baby, grow like a weed

** Graag geen vragen m.b.t. bb via pm **
Big-T is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 18:46   #7
DutchPhotoshopper
Elite Member
 
XXLtje's Avatar
 
Aangemeld: okt 2006
Locatie: Braboland
Leeftijd: 29
Geslacht: M
Posts: 5.252
Stats:
Karma:
Level 1
Stuur een bericht via MSN naar XXLtje
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Citaat:
Origineel gepost door Ryu Bekijk Post
voor 300 euro, kan ik 20 maanden trainen in een sportschool. Wat een prijzen, zeg.

De all inclusieve meuk is 10 maanden.
moet jij als wedstrijd atleet betalen in jullie sportschool
Bij ons betalen die enkel hun drinken , maar geen abbo
XXLtje is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 18:52   #8
Cool Novice
 
Aangemeld: jul 2007
Locatie: Nederland
Geslacht: M
Posts: 80
Stats:
Karma:
Level 0
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Eeh.

je hebt het over een bankje en dumbels, maar een plaatje van een BARBEL squat
hoe zit dat?
beast1987 is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 18:52   #9
Ryu
Colossal Veteran
Elite Member
 
Aangemeld: apr 2003
Locatie: ....
Geslacht: M
Posts: 14.219
Stats: - - -
Karma:
heeft Karma uitgeschakeld
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Ik vind het schandalig om mijn sportschool houder te vragen om gratis te kunnen trainen. Wat wint hij hier erop als je bodybuiding wedstrijden wint? Alsof men hier spontaan gaat trainen waar berry de may traint? Of Appie steenbeek? Ed van Amsterdam?
Ryu is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 18:55   #10
Massive Warrior
Administrator
 
Aangemeld: okt 2002
Locatie: Vlaanderen
Geslacht: M
Posts: 45.594
Stats: 1m75 95kg 14%
Karma:
Level 2Level 2
Bekijk Galerij (3 foto's)
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Citaat:
Origineel gepost door beast1987 Bekijk Post
Eeh.

je hebt het over een bankje en dumbbells, maar een plaatje van een BARBEL squat
hoe zit dat?
Tnx aangepast. Die dumbbell squat is trouwens gewoon een verkapte deadlift.
__________________
Train like an animal, eat like a horse,
sleep like a baby, grow like a weed

** Graag geen vragen m.b.t. bb via pm **
Big-T is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 18:55   #11
Ryu
Colossal Veteran
Elite Member
 
Aangemeld: apr 2003
Locatie: ....
Geslacht: M
Posts: 14.219
Stats: - - -
Karma:
heeft Karma uitgeschakeld
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Citaat:
Origineel gepost door Big T Bekijk Post
Hoeft ook zeker geen nieuw materiaal te zijn natuurlijk. Maar als je het op lange termijn bekijkt toch wel goedkoper dan een fitnessabonnement. En met dit materiaal kan je heel je leven verder


Dat is erg goedkoop, het gemiddelde ligt een pak hoger.
Klopt, maar wanneer je genoegen neemt met onbeperkt zonnebanken, sauna en een normaal cardio hok , dan kan je voor 30 euro prima uit de voeten.

Voor 60 euro zou men mij een zwembad moeten aanbieden.
Ryu is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 19:01   #12
DutchPhotoshopper
Elite Member
 
XXLtje's Avatar
 
Aangemeld: okt 2006
Locatie: Braboland
Leeftijd: 29
Geslacht: M
Posts: 5.252
Stats:
Karma:
Level 1
Stuur een bericht via MSN naar XXLtje
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Citaat:
Origineel gepost door Ryu Bekijk Post
Ik vind het schandalig om mijn sportschool houder te vragen om gratis te kunnen trainen. Wat wint hij hier erop als je bodybuiding wedstrijden wint? Alsof men hier spontaan gaat trainen waar berry de may traint? Of Appie steenbeek? Ed van Amsterdam?
Voor sommige kan dat idd wel een lokkertje zijn , zeker als ze zoekende zijn naar een sportschool in de buurt als ze net verhuist zijn of wat dan ook.

Maar idd je hebt gelijk dat het lullig staat om erom te gaan vragen

Bij ons is het ook gekomen doordat er 2 jongens waren die wedstrijden deden , maar het financieel niet meer konden bolwerken ,... vanaf dat moment heeft de eigenaar gezegd dat iemand die niet perse de ambitie heeft , maar ook echt één wedstrijd minimaal heeft gedraaid geen contributie hoeft te betalen als "soort van" sponsering
XXLtje is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 19:03   #13
Ryu
Colossal Veteran
Elite Member
 
Aangemeld: apr 2003
Locatie: ....
Geslacht: M
Posts: 14.219
Stats: - - -
Karma:
heeft Karma uitgeschakeld
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Lol,als je niet eens je sportschool kan betalen als wedstrijd bodybuilder dan ben je helemaal kansloos bezig.
Ryu is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 21 jan 2008, 19:06   #14
DutchPhotoshopper
Elite Member
 
XXLtje's Avatar
 
Aangemeld: okt 2006
Locatie: Braboland
Leeftijd: 29
Geslacht: M
Posts: 5.252
Stats:
Karma:
Level 1
Stuur een bericht via MSN naar XXLtje
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Citaat:
Origineel gepost door Ryu Bekijk Post
Lol,als je niet eens je sportschool kan betalen als wedstrijd bodybuilder dan ben je helemaal kansloos bezig.
mijn idee , maar goed 't waren geen naturels en die kosten kunnen behoorlijk oplopen
één van hen was schoonmaker voor zover ik weet , en die hebben nu eenmaal niet zo'n loon om van de daken te schreeuwen ,... oftewel met 50 eurie in de mnd extra zijn hun al aardig blij
XXLtje is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 29 jan 2008, 22:27   #15
Novice
 
Aangemeld: jan 2008
Locatie: Nederland
Geslacht: V
Posts: 4
Stats:
Karma:
Level 0
Bekijk Galerij (1 foto's)
Vraagje..  

..

Laatst aangepast door MissNiloufar : di 22 apr 2008 om 16:21
MissNiloufar is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 29 jan 2008, 22:54   #16
Freaky Bodybuilder
 
Ciko's Avatar
 
Aangemeld: jun 2006
Locatie: Nederland
Geslacht: M
Posts: 6.618
Stats:
Karma:
Level 0
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Gewoon alle apparaten gebruiken die beschikbaar is voor rug, borst, scouders, benen buik etc etc

je weet neem ik aan welke dat zijn?? anders kan je instructeur vrage ofzo waar je traint

succes
__________________
The Dbb's Biggest Feet Lover



omg omg look, look its a gorilla oh no fucking hell its Ciko


Lights Out Game Over
Ciko is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 29 jan 2008, 22:59   #17
Novice
 
Aangemeld: jan 2008
Locatie: Nederland
Geslacht: V
Posts: 4
Stats:
Karma:
Level 0
Bekijk Galerij (1 foto's)
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

..

Laatst aangepast door MissNiloufar : di 22 apr 2008 om 16:22
MissNiloufar is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 29 jan 2008, 23:23   #18
Freaky Bodybuilder
 
Ciko's Avatar
 
Aangemeld: jun 2006
Locatie: Nederland
Geslacht: M
Posts: 6.618
Stats:
Karma:
Level 0
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

Citaat:
Origineel gepost door MissNiloufar Bekijk Post
hmm okay... ik zal gaan kijken
thnx
your welcome sekerim
__________________
The Dbb's Biggest Feet Lover



omg omg look, look its a gorilla oh no fucking hell its Ciko


Lights Out Game Over
Ciko is offline   Met citaat antwoorden
Oud do 3 apr 2008, 14:33   #19
Dutch Bodybuilder
 
Aangemeld: feb 2008
Locatie: Nederland
Leeftijd: 15
Geslacht: M
Posts: 352
Stats:
Karma:
Level 0
Stuur een bericht via MSN naar dnny4 Bekijk Galerij (3 foto's)
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

en buikspieren dan?
dnny4 is offline   Met citaat antwoorden
Oud do 3 apr 2008, 14:38   #20
Competitive Bodybuilder
 
Aangemeld: mrt 2008
Locatie: Nederland
Leeftijd: 26
Geslacht: V
Posts: 2.159
Stats:
Karma:
Level 0
Re: Eenvoudig fitness schema voor startende kinderen, tieners of vrouwen  

leuk beginnetje
Leaf is offline   Met citaat antwoorden
Antwoord

Bookmark topic

Topic opties

Postregels
Je mag geen nieuwe topics posten
Je mag geen reacties posten
Je mag geen bijlagen posten
Je mag geen posts bewerken

BB code is Aan
Smileys staan Aan
[IMG] code staat Aan
HTML code staat Uit
Trackbacks are Uit
Pingbacks are Uit
Refbacks are Uit







Alle tijden zijn GMT +1. Het is nu 00:44.

Dutchbodybuilding.com © 2010