droog trainen / vetpercentage

[Tania]

Ik heb nu zo'n beetje begrepen dat de term droog trainen betekent weinig vetpercentage.

Nu had ik een vraagje ?

Mijn vetpercentage ligt vrij hoog ik wil dit graag naar beneden krijgen. ik doe dus nu 3x per week krachttraining 3 uur cardio per week en hou me aan plusminus 1000 calorien per dag is dit een goed begin van het vetpercentage omlaag te helpen. of doe ik het helemaal verkeerd. Ik ben nog echt beginneling en wil graag veel informatie oppikken die ik weer kan toe passen

alvast bedankt

Groetjes joyce

[Ryu]

Heyz Joyce,

Zo te zien ben je al goed op weg! Je doet minstens 3x per week cardio en ook nog 3x per week Krachttraining. Een goed begin heb je al. Verder is een 1000 Calorieen dieet wel heel streng hoor. Het is mogelijk ,maar zorg er wel voor dat je al je beschermende stoffen ( vitaminen, mineralen ) nog wel binnenkrijgt. Hiervoor zou je Multi vitamine pillen/tabletten of capsules kunnen slikken. Heb je verder nog een voedingsschema? Kunnen we ongeveer zien waar de calorieen vandaan komen. Verder wat ook nog goed aanslaat is sochtends cardio op een lege maag. Heeft mij goed geholpen deze zomer naar de 6.8% bodyfat!

SucceS!

[Tania]

Hallo RYU

Hier mijn voedingschema,

Smorgens half 7
Magere yoghurt met 1 schepje suiker

half 11
stuk fruit (appel / peer / kiwi / sinaasappel )

Smiddags 1 uur
2 boterhammen met mager beleg
rookvlees / smeerkaas / 20+ kaas ect

half 4
weer een stuk fruit

'savonds half 6 a 6 uur
aardappel of rijst
vlees of vis en dat is dan Kip of runds of varkensvlees en bij de vis is dat kabeljauw tong baars ect
groente (snijbonen asperges sla /erwten / rode kool broccelie ect )

daarna eet ik niets meer.
Ik heb het idee dat ik wanneer ik train te weinig eiwitten binnen krijg.

en mijn vraag is na het trainen moet ik dan nog wel of niet iets eten zo ja wat dan

Ik zou dat graag willen dat ik op nuchtere maag kon trainen maar dit lukt me niet ivm met werk / maar op zaterdag kan ik dit wel gaan proberen (maar je verbranding komt toch pas op gang nadat je iets gegeten hebt )

ik dank je vast hartelijk en ik hoop dat je naar dit schema wilt kijken en zo nodig iets veranderen

Groetjes Joyce

[dandyman]

Origineel gepost door Joyce

Hallo RYU

Hier mijn voedingschema,


ik dank je vast hartelijk en ik hoop dat je naar dit schema wilt kijken en zo nodig iets veranderen

Groetjes Joyce

zou ik er ook ff wat op mogen zeggen?

Origineel gepost door Joyce

Smorgens half 7
Magere yoghurt met 1 schepje suiker
weg met de suiker, zorg voor voldoende eiwte en geen snelle suikers. zorgt voor snelle stijg9ing van je bloedsuikerspeigel gevoldg door een net zo snelle, al dan niet snellere daling..dit leidt tot trek..lekkre trek en da is iets wat je moet vermijden. gezien de volgende maaltijd is dit een goed voorbeeld:,
kies voor complexe kh die langdurige energie geven, havermout zorgt voor vold vezels die je maag wel ff zoet houd, en genoeg energie voor een paar uur tot je volgende maaltijd

half 11
stuk fruit (appel / peer / kiwi / sinaasappel )
dat je dat red, 4 uur na je yoghurt met suiker..raad je btw aan om maaltijden regelmatig tussen 2,5 a 3 uur te nuttigen en vold eiwitten daarbij te nemen. hier heb je bijv geen enkele vorm van eiwiten, enkel kh en dan ook nog eens suikers. kies voor tonijn, kalkoen/kipfilet (beleg of kippeborst) eventueel met groente. vis (tonijn) of kip zorgen voor voldoende verzadiging en vold eiwitten.
suikers enkel goed voor vitamientjes maar ook veel fructose (suikers) die je liever niet hebt.

Smiddags 1 uur
2 boterhammen met mager beleg
rookvlees / smeerkaas / 20+ kaas ect kies voor meer eiwit, zie bovenstaand, smeerkaas is aaardig vet volgens mij. en wel volkoren/meergranen brood he, wit brood is helemaal funest

half 4
weer een stuk fruit en weer zelfde boodschap

'savonds half 6 a 6 uur
aardappel of rijst
vlees of vis en dat is dan Kip of runds of varkensvlees en bij de vis is dat kabeljauw tong baars ect
groente (snijbonen asperges sla /erwten / rode kool broccelie ect )
varkensvlees is vaak redelijk vet, rund ook. magere varianten minder uiteraard, maar kip is toch de koning onder de vleessoorten als t om eiwitten en afvallen gaat.
vis is vtijwel altijd goed, zolang t noiet gebakken is. zalm is ideaal. goed voor vold eiwtten en vold onv vetten (de goede vetten)

daarna eet ik niets meer.
Ik heb het idee dat ik wanneer ik train te weinig eiwitten binnen krijg. hoe bedoel je dit?hoe laat train je?

en mijn vraag is na het trainen moet ik dan nog wel of niet iets eten zo ja wat dan
ja, zou je een weishake aanraden met dextrose (druivesuiker)
zoals je misschien al weet, spieren vergen veel enrgie en zorgen voor hoger rustmetabolisme waardoor verbranding wordt opgevoerd. vooral eiwiiten spelen realtief grotere rol in dit proces dan kh en vetten. dus schroom niet om eiwitten te eten. na trainen hebben je spieren energie nodig. niet enkel eiwitten want dan zal groot gedeelte hiervan worden verbruit voor energuie. zorg voor (alleen in dit geval een uitzondering op de gouden regel) snelle suikers (dextrose van ongeveer 1 gram per lich gewicht,maar tijdens afvallen mag dat minder zijn)

Ik zou dat graag willen dat ik op nuchtere maag kon trainen maar dit lukt me niet ivm met werk / maar op zaterdag kan ik dit wel gaan proberen (maar je verbranding komt toch pas op gang nadat je iets gegeten hebt )

op nuchter maag hardlopen kan wel uiteraard. en dan later opp dag trainen. nuchter trainen heeft totaal gee nut, wrekrt enkel averechts. geen energie is te weinig intensiteit is te weinig effectiffiteit op je hele verbrandinghuishouding. verbranding komt niet zozeer pp gang nadat je wat gegeteen hebt, snachts verbrand je lichaam ook. je rustmetabolisme gaat gewoon dppr voor verschillende processen maar regelmatig eten verhoogt je stofwisseling. dus meer eten in mindere mate

succes ermee

[Tania]

Dandy Man,

Ik bedank je echt hartelijk ik ga hier echt verandering in brengen. weet je toevallig ook hoeveel calorieen ik dan binnen krijg Ik wil graag namelijk ook afvallen.

Ik train nu plusminus 3 x in de week kracht en doe plusminus 3 uur cardio in de week.

ik heb echt een hele erge langzame stofwisseling. kan ik die hierdoor ook omhoog brengen

nog maals harstikke bedankt

[dandyman]

nou je bent 64 kilo. weet je toevallig je vet%. zoija, dan kan je Energiebehiefte en zodanig je calbehoefte worden berekend.

hier behoor je min 500 cals onder te zitten om (gezond) af te vallen

Kan er nu dus niets zinnigs op zeggen hoeveel cals je zit (nieuw schema? hint hint)
en hoeveel je zou moeten zitten, dat is eigenlijk t belangrijkste. een schema kan anders ook net zo goed een bulkschema zijnals je niet weet hoeveel cals je nodig hebt.

enidd wat ik al aangaf, door juist meer en regelmatiger te eten verhoog je je stofwisseling. je lichaam gaat efficienter om met de door jouw ingenomen voeidngsstoffen. Als jij minder gaat eten (wat ik veel vrouwen heb zien doen) dan zal je eerder een trage stofwisseling krijgen met alle nadelen van dien. Ik heb die vrowuen stuk voorn stuk dikker zien worden en wat deden ze, juist, nog minder eten.

dus gewoon blijven eten blijf trouw je nutrienten binnekrijgen op regelmatige tijden en je lichaam zorgt voor de rest

maar zorg dat je ergens (liefsyte met een huidplooimeter) je vet% opmeet. kunne we veel meer mee..

succes

[Tania]

hoi dandyman mijn vetpercentage is opgemeten met zo'n electrisch weegschaal had het idee dat het niet helemaal klopte ik durf mijn vetpercentage eigenlijk niet te noemen maar ja ik ga het daar voor doen he een dikke 30 % schaam schaam

een teveel aan eiwitten heeft dat ook nadelen ?? heb ooit gelezen dat dat te veel eiwitten ook niet goed is.

dandy ik bedank je vast hartelijk ga nu naar feessie misschien dat ik je reactie morgen weer lees harstike bedankt he hier kan ik wat mee

Groetjes Joyce

[Ryu]

Wat Dandy? wil jij iemand op een 500 Calorieen dieet zetten ? Of snap ik die zin nou verkeerd

[Ryu]

En verder ben ik niet altijd zo voorstander van al die wetenschapelijke bewijzen naar wanneer wat gebeurd in lichaam . Want uiteindelijk zegt toch iedereen wat anders. Gewoon uit testen en kijken of het aanslaat bepaalde manieren van trainen. Bij mij heeft namelijk wel goed geholpen sochtends op nuchtere maag. Verder is het beste opmeten van vetpercentage toch wel huidplooi meter. Na het trainen zou ik eiwitrijks nemen. Hoeland train je eigenlijk al

[dandyman]

@ryu..idd, 500 calsdieet. mooi crachdieetje toch
lees t nog maar eens

nou je bent 64 kilo. weet je toevallig je vet%. zoija, dan kan je Energiebehiefte en zodanig je calbehoefte worden berekend.

hier behoor je min 500 cals onder te zitten om (gezond) af te vallen

, en idd ryu, t si voor iedereen verschillend maar t blijft wel een goede indicatie en met de richtlijne weet je zodaning wel waar je in grote lijnen aan KAN houden. wat voor de een wert werkt voor de ander niet he), maar trainde jij wel op nuchtere maag dan..met gewicten bedoel ik dan he, hardlopen op nuchtere maag is wel zeekr een optie, maar krachttraining in mn ogen zeker niet

Origineel gepost door Joyce

hoi dandyman mijn vetpercentage is opgemeten met zo'n electrisch weegschaal had het idee dat het niet helemaal klopte ik durf mijn vetpercentage eigenlijk niet te noemen maar ja ik ga het daar voor doen he een dikke 30 % schaam schaam

een teveel aan eiwitten heeft dat ook nadelen ?? heb ooit gelezen dat dat te veel eiwitten ook niet goed is.

dandy ik bedank je vast hartelijk ga nu naar feessie misschien dat ik je reactie morgen weer lees harstike bedankt he hier kan ik wat mee

Groetjes Joyce

leuk feessie gehad?

t is een aardig lang verhaal dus zet je maar schrap

teveel eiwitten kan nadelen hebben voor je lichaam idd. is persoonafhankeleijk. kan nierenn zwaar belasten en puistjes veroorzaken maar zou me daar niet druk om maken. als je genoeg drinkt (watewr dan he) en vold vitamientjes (inde vorm van supplementen he) erbijneemt moet dat geen probleem zijn

30 klinkt iig erg hoog. opgemeten met zon stuurtje of zon ding waar je op moet staan. ga er maar niet teveel van uit ( bij mij schommelde dat ding ook telkens op en neer, dat stuurtje heb ik t over dan, en na cut bleek ik hoger vet% te hebben dan in midden van mn cut..vreemd nietwaar want ik oogde stuk droger)

maar uitgaande van 30% (wat ik dus betwijfel maar zou kunne natuurlijk, want kan i niet over oordelen) de volgend eberekening.

ps, misshcien dat je fotos hier op site kan bekijken om indicatie van je vet% te krijgen?

maar goed,
64 kilo en 30% kom je uit opeen vetmassa van 64/100 * 30 is 19.2 kg
vetvrije massa is dan 64 - die 19.2 is 44.8 kilo

je energiebehoefte voor grondstofwisseling maakt dan volgens rekensommetje dat je grondstofwisseling (voor metabole processen in lichaam op gang te houden) uit op 24 maal die 44.8 is 1075.2 cals..klinkt erg weinig voor je grondstofwisseling moet ik zeggen

maar je eet nog. verwerken van voedingstoffen kost ook energie (wat jij al eerder aangaf) kh verhoogt de GS met zon 10%, vetten met 5 en eiewitten met rond de 25 %.
de gem. nederlander (je weet wel, die ipv hier rond looopt te nuezen de menukaaryt vd snackbar door loopt te spitten komt ongever uit op 10% (veel vet en kh en weinig (hoogwaardige) eiwit)

uitgaande van een goed voedingpatroon met vold eiwitten en vold onv vetten kom je dan uit op een verhoging van laten we zeggen 15%. (verhoudingen van veel eiwit en vet en weinig kh)

dit is de thermogeen effect van voedsel (de TEF).jaja smijt met dure woorden hier hoor

dus kom je uit op (afgerond) 1075 /100 maal die 15 is 161.25 die je bij je EB mag o[ptellen---> 1236.25-->1236

en dan volgende wat voor werk doe je..administartief. niet zwaar dus.
wel volop trainen en bewegen..
dit komt neer op een grove schatting van 60% (de arbeidstoeslag) wat uitkomt op 645 cals erbij:

1236 + 645 = 1881 cals

en omdat je ceel sport en goed regelmatig eet tellen we er ook nog eens 10% bij omdat je op die manier je stofwisselin hoog houdt

dus komen we uit op een Calorie behoefte van 1988.5

late we uitgaan van een Calorie behoefte tussen de 1800 en 2100 cals met alle individuele verschillen die gepaard gaan met dit soort berekeingen. t is en blijft wel een goede indicatie,laten we t daarop houden

nu is t punt om 500 onder ja calbehoefte te zitten. uitgaan van 2000 cals houdt dit in dat je 1500 Calorie per dag moet eten, gedeeld door 6 maaltijden (jaja savonds ook gewoon eten, tussen de 2,5 en 3 uur blijven eten he) is dat per maaltijd een calaantal van250 cals..wel weinig overigens 1500. zou er zeekr niet ondr gaan zitten!!!, ik denk zelf dat je wel iets boven mag zitten en dat die 30% dus niet klopt mar goed, ik oordeel op wat ik lees dus.....

dit houdt in dat je dus per maaltijd rond de 30 gram kh dient te eten wat ik al aangaf. dit is dus 30 maal 4 Calorie is 120 cals. de rest van de cals (rond de 130) dient afkomstig te zijn uit kh of onv vetten.
uitgaande van kh wordt dat dus 140/4 is30 gram kh en vetten levert dat 130/9 cals is 13 gram vet per maaltijd.

lastig maar wel te doen denk ik gezien wat je nu al eet.
na traine mag je wat meer kh eten (voor trainen ook de nodige kh voor energie..wel complexe kh en geen fruit he) en over de gehele dag meer eiwitten en onv vetten.

je doet adminstratief werk dus je hebt de energie uit kh niet zoi hard nodig als je zwaarder werk zou doen. desondanks kan je door kh te minderen wel chagrijning en loom gaan worden, maar dat went vanzeld..niet om je bang te maken maar als je echt aan deze richtlijnen wilt gaan houden warschuw ik je bij deze al. maar als je dus minder kh wilt eten op je werk bijv is dat gewoon ff wennen zoals t met alles is. bulken is ookwennen voor je lichaam alleen minder kh en dus minder energie is wel ff wenne voor je lichaam vooral gezien jij tich al wat suikers (fruit) tot je nam en je lichaam zich hierop ingesteld heeft.
ik hop dat je hier verder mee kan om een schema te maken.

mocht je nog vragen hebben...

[Tania]

Ha dandy,

Ik dank je nomaals hartelijk, ik ben vanmorgen al begonnen met een voedingschema in elkaar te zetten daar kwam ik uit op ong 1400 calorien maar daar mag ik er nu 100 bij doen.

Heb vanmorgen de boodschappen gedaan heb zoals jij zei dat een goed ontbijt was havermout gehaald ( Nu nog hopen dat ik het lus hahahahahaha) ik heb ook cruesli meegenomen is dat ook goed ik zag in mijn tabel dat daar ook veel koohlydraten inzaten
heb tonijn gehaald en de rest wat je allemaal melde. Ik had echt het idee dat ik gezond aan het winkelen was.

Maar mag ik toch wel een stuk fruit op een dag of is dat echt taboe ? ik vind namelijk iets zoets op een dag wel lekker en aangezien fruit toch nog steeds gezonder is als een wine gum.

Zou ik bij mijn tonijn ook een lepeltje ketchup kunnen doen of is dat ook slecht ??

Verder was het feessie heel gezellig, mijn vriendin gaat volgende week vrijdag voor een paar maanden vrijwilligers werk doen in mexico afscheidsparty he.

Dandy ik bedank je echt hartelijk voor al deze informatie. Nu kan ik goede gezonde voedingsschema's maken en ga ik ook meteen mee aan de slag heb een schema uitgedraaid bij dieeten en voeding waar alle eiwitten koohlydraten vetten opstaan.

Ik weet dat je het geod bedoelde van plaats je foto maar ik vindt dat zelf niet zo'n heel fantatisch idee misschien over een half jaar wanneer ik er iets strakker uit zie hahahaha Ik ga maandag naar de sportschool en dan zal ik eens vragen of ze met zo'n vetmeter (weet niet hoe je dat noemt) mijn vetpercentage willen op meten en dan hoor je het zo gauw mogenlijk. Ik wens je een heel fijn weekend doe geen dingen die ik ook niet zou doen hahaha. Groetjes van Joyce

[Ryu]

hahaa nee joh geen krachttraining op nuchtere maag . Hoe kom je daar bij heb ik dat ooit gezegd ? Tuurlijk bedoel ik cardio met op een nuchtere maag trainen hmmm anders word het de olympic bar voor ontbijt Verder ben je wel lief hoor als je zo doet

[dandyman]

Origineel gepost door Joyce

Ha dandy,

Ik dank je nomaals hartelijk, ik ben vanmorgen al begonnen met een voedingschema in elkaar te zetten daar kwam ik uit op ong 1400 calorien maar daar mag ik er nu 100 bij doen.

jaja, nu nog uitzoeken wat dat zal worden he,

Origineel gepost door Joyce

Heb vanmorgen de boodschappen gedaan heb zoals jij zei dat een goed ontbijt was havermout gehaald ( Nu nog hopen dat ik het lus hahahahahaha) ik heb ook cruesli meegenomen is dat ook goed ik zag in mijn tabel dat daar ook veel koohlydraten inzaten
heb tonijn gehaald en de rest wat je allemaal melde. Ik had echt het idee dat ik gezond aan het winkelen was.

cruesli bevat wel veel suikers, havermout is zeker beter. anders is brinta ook en optie, maar ik en velen met mij geven de voorkeur aan havermout. 80 gram ongeveer in magnetron bestendige kom, rond de 150 ml melk erbij en 3 minuten op 800 watt. Ik raad je aan om eerst meer melk erin te doen en kijken hoe dik je de pap wilt hebben. kan je altijd de melk via zeef uitgieten en daar het aantal ml van bekijken. zodoende weet je voor de volgdene keer hoeveel melk je nodig dient te hebben

goed gevoel he

Origineel gepost door Joyce

Maar mag ik toch wel een stuk fruit op een dag of is dat echt taboe ? ik vind namelijk iets zoets op een dag wel lekker en aangezien fruit toch nog steeds gezonder is als een wine gum.

uiteraard is dat geen doodzonde, je bent nu al goed bezig en gelijk alles eruit mikken is ook geen goed iets. beetje bij beetje sleutelen aan je schema totdat t eigenlijk goed is. een stuk fruit kan op zich geen kwaad. als je dan wat zoets wilt nemen neem dan maar een stuk fruit idd. Maar je weet wat uik erover gezegd heb he

Origineel gepost door Joyce

Zou ik bij mijn tonijn ook een lepeltje ketchup kunnen doen of is dat ook slecht ??

niets mis mee, kan wel als je t maar binnen de perken houd. Maar waarom zou je dat doen. lust je t anders niet? sambal is misshcien ook optie. hete sausjes werken ook goed op verbranding

Origineel gepost door Joyce

Verder was het feessie heel gezellig, mijn vriendin gaat volgende week vrijdag voor een paar maanden vrijwilligers werk doen in mexico afscheidsparty he.

niet teveel gedronken he

Origineel gepost door Joyce

Dandy ik bedank je echt hartelijk voor al deze informatie. Nu kan ik goede gezonde voedingsschema's maken en ga ik ook meteen mee aan de slag heb een schema uitgedraaid bij dieeten en voeding waar alle eiwitten koohlydraten vetten opstaan.

Ik ben benieuwd

Origineel gepost door Joyce

Ik weet dat je het geod bedoelde van plaats je foto maar ik vindt dat zelf niet zo'n heel fantatisch idee misschien over een half jaar wanneer ik er iets strakker uit zie hahahaha Ik ga maandag naar de sportschool en dan zal ik eens vragen of ze met zo'n vetmeter (weet niet hoe je dat noemt) mijn vetpercentage willen op meten en dan hoor je het zo gauw mogenlijk.

wederom benieuwd. wel volhouden he. je doet t voor een goed doel. kijk jij over een paar maanden maar eens in de spiegel en vervolgens in de lens van de camera

Origineel gepost door Joyce

Ik wens je een heel fijn weekend doe geen dingen die ik ook niet zou doen hahaha. Groetjes van Joyce

te laat, Mysteryland he

enne @ryu

[Tania]

Ha Dandyman weer bedankt voor info.

Hoe was misteryland ?? naar je zin gehad ??
Ik had 3 glazen water gedronken op het feestje. Ik ben de BoB he (mee andere woorden gewoon de lul)(maar dat is wel goed doet namelijk het dieet wel ten goede hahahaha)

wat is trouwens een weishake nooit van gehoord.

Ik heb een schema opgezet het was een heel werk maar wel waard ik kom alleen niet aan voldoende kcal zou je er een keer over heen willen kijken het is wel een hhheeeelllll lang verhaal want het is van ma t/m za (zondag mag ik een klein beetje zondige in beperkte maten) hier komt ie
Maandag

Kcal Eiwit Koolh. Vet.
half 7.00 / 7.00 uur
Magere melk 250 ml 82,5 8 12,5 0,25
Havermout 181,5 6,5 31 3,5

10.00 uur
Tonijn 1 blikje 200 gram 226 54 0 1
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

13.00 uur
1 boterham (bruin) 70 1,9 13,3 0,9
1 plakje kipfilet 20 3,5 0 0,5
magere Yoghurt 50 6 6 0,2
Cruesli 20 gram 77,5 2,1 13,6 1,04

16.00 uur
1 boterham (bruin) 70 1,9 13,3 0,9
Achterham 1 plakje 20 3 0,2 1

18.00 uur
Aardappels 200 gram 170 5,2 37,2 0
Snijbonen 200 gram 32 4 4 0
Kabeljauw 150 gram 231 36 0 1

19.00 uur TRAINEN

21.00 uur
Banaan 124 1 30 0

TOTAAL 1370,5 133,1 165,1 10,29

[Tania]

Dinsdag

Kcal Eiwit Koolh. Vet.
half 7.00 / 7.00 uur
magere Yoghurt 150 mm 66 8 8 0,2
Cruesli 40 gram 155 4,2 27,3 3,28

10.00 uur
Tonijn ½ blikje 100 gram 113 27 0 0,5
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

13.00 uur
2 boterham (bruin) 140 3,8 26,6 1,9
1 plakje kipfilet 20 3,5 0 0,5
Achterham 1 plakje 20 3 0,2 1

16.00 uur
Tonijn ½ blikje 100 gram 113 27 0 0,5
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

18.00 uur
Aardappels 200 gram 170 5,2 37,2 0
Erwten 150 gram 121,5 9,75 18,9 0,75
Kipfilet 150 gram 166,5 31,5 0 4,5

21.00 uur
Appel 60 1 14 0

TOTAAL 1177 123,95 140,2 13,13

Woensdag

Kcal Eiwit Koolh. Vet.
half 7.00 / 7.00 uur
Magere melk 250 ml 82,5 8 12,5 0,25
Havermout 181,5 6,5 31 3,5

10.00 uur
1 gekookt ei 82 7 0 6
1 boterham (bruin) met komkommer 70 1,9 13,3 0,9

13.00 uur
2 boterham (bruin) 140 3,8 26,6 1,9
1 plakje kipfilet 20 3,5 0 0,5
Achterham 1 plakje 20 3 0,2 1

16.00 uur
Roze zalm, 100 gram 160 23 0 7,5
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

18.00 uur
Aardappels 200 gram 170 5,2 37,2 0
Biefstuk 150 gram 170,5 33 0 4,5
Rode kool 150 gram 42 3 7,5 0

19.00 uur TRAINEN

21.00 uur
Peer 52 1 12 0

TOTAAL 1206,5 98,9 144,3 26,05

Donderdag

Kcal Eiwit Koolh. Vet.
half 7.00 / 7.00 uur
Magere melk 250 ml 82,5 8 12,5 0,25
Havermout 181,5 6,5 31 3,5

10.00 uur
Tonijn ½ blikje 100 gram 113 27 0 0,5
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

13.00 uur
2 boterham (bruin) 140 3,8 26,6 1,9
1 plakje kipfilet 20 3,5 0 0,5
Achterham 1 plakje 20 3 0,2 1

16.00 uur
Roze zalm, 100 gram 160 23 0 7,5
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

18.00 uur
Zalmfilet 150 gram 309 30 0 21
Aardappelpuree 200 gram 200 5,6 22 10
Asperges 150 gram 24 1,5 4,5 1

19.00 uur TRAINEN

21.00 uur
Appel 60 1 14 0

TOTAAL 1342 112,9 118,8 47,15

Vrijdag

Kcal Eiwit Koolh. Vet.
half 7.00 / 7.00 uur
magere Yoghurt 150 mm 66 8 8 0,2
Cruesli 40 gram 155 4,2 27,3 3,28

10.00 uur
Tonijn ½ blikje 100 gram 113 27 0 0,5
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

13.00 uur
2 boterham (bruin) 140 3,8 26,6 1,9
1 plakje kipfilet 20 3,5 0 0,5
Achterham 1 plakje 20 3 0,2 1

16.00 uur
Tonijn ½ blikje 100 gram 113 27 0 0,5
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

18.00 uur
Chicken tonight hawai 130
Kipfilet 150 gram 166,5 31,5 0 4,5
Rijst zilvervlies 100 gram 369 8,9 7,8 2,4

21.00 uur
Peer 52 1 12 0

TOTAAL 1376,5 117,9 89,9 14,78

Zaterdag

Kcal Eiwit Koolh. Vet.
half 8.00 / 8.30 uur
Magere melk 250 ml 82,5 8 12,5 0,25
Havermout 181,5 6,5 31 3,5

9.00 uur TRAINEN

12.00 uur
Tonijn ½ blikje 100 gram 113 27 0 0,5
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

14.00 uur
2 boterham (bruin) 140 3,8 26,6 1,9
1 plakje kipfilet 20 3,5 0 0,5
Achterham 1 plakje 20 3 0,2 1

16.00 uur
Tonijn ½ blikje 100 gram 113 27 0 0,5
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0

18.00 uur
Stevige groentesoep unox 400 mm 100 6 12 3,2
2 boterham (bruin) 140 3,8 26,6 1,9
Ragout rundvlees 200 gram 172 10 15 8

20.00 uur
Appel 60 1 14 0

TOTAAL 1174 99,6 145,9 21,25


zo dat was het , het was heel wat werk (net of ik weer mijn huiswerk aan het maken was hahaha). Ps ik hou niet zo van hete sausjes maar kan het nog ooit eens gaan proberen. Mag ik nog een vraagje aan je stellen (ik hoop dat je dat niet erg vindt zoveel vragen maar ik heb in een weekend tijd nu wel heel veel bijgeleerd en dat heb ik allemaal te danken aan you thanks).
Wat is cut en bulk ??

Nou morgen ga ik met het schema van start ik wens je morgen een goede vakantie/school of werkdag.

Groetjes Joyce

[dandyman]

Origineel gepost door Joyce

Ha Dandyman weer bedankt voor info.

Hoe was misteryland ?? naar je zin gehad ??
Ik had 3 glazen water gedronken op het feestje. Ik ben de BoB he (mee andere woorden gewoon de lul)(maar dat is wel goed doet namelijk het dieet wel ten goede hahahaha)

heb t reuze naar mn zin gehad, balen dat de tijd zo snel ging..enne ik heb ook enkel 3 glazen water gehad
naar mijzelf

Origineel gepost door Joyce

wat is trouwens een weishake nooit van gehoord.

een shake bestaand e uit weipoeder(eiwitpoeder, mest hoogwaardige bron van eiwitten) en dextrose. dt na t trainen omdat trainen energie vraagt dien je die zo snel mogelijk aan te vullen. dextrose (druivesuiker) heef snelle opname die zodoende zorgt voor snelle leverancier van energie. doe je datr niet dan zullen spieren worden afgebroken voor die energie. de wei is dan puur voor t hertsel van de spieren. genoeg dextrose zorgt er ds voor dat de wei naar je spierproteinen worden geloodsd. precies waar t voor bedoeld is. te weinig dextrose en wei zal worden aangewend voor energie. en die dextrose is een snelle suiker en dus een uitzondering op de regel dat suikers een nono zijn in je dieet. enkel na een workout is dat van essentieel belang

Origineel gepost door Joyce

Ik heb een schema opgezet het was een heel werk maar wel waard ik kom alleen niet aan voldoende kcal zou je er een keer over heen willen kijken het is wel een hhheeeelllll lang verhaal want het is van ma t/m za (zondag mag ik een klein beetje zondige in beperkte maten) hier komt ie

ik zal ens ff snel naar dit schema kijken aangezien je daar morgen al mee begint. bekijk morgen wel d rest van de week
Maandag

Kcal Eiwit Koolh. Vet.
half 7.00 / 7.00 uur
Magere melk 250 ml 82,5 8 12,5 0,25
Havermout 181,5 6,5 31 3,5
zou iets mer eiwitten erbij. eventueel weishake (maar dan zonder dextrose aangezien hje niet getraind hebt of 3 eitjes en dan enkel t eiwit. goed voor 4 gram eiwt per ei, dus 12 gram eiwit en dat maakt 48 Calorie extra

10.00 uur
Tonijn 1 blikje 200 gram 226 54 0 1
Ketchup 1 lepel 16 0 4 0
ik denk dat je verkeerd hebt gekeken naar de tonijn. is altijd uitlekgewicht van ongeveer 150 gram wat neerkomt op zon 133 calorien, maar kan zijn dat ik t verkeerd heb.
wat je ook kan doen is 100 gram koolvis en 100 gram zalm.
goed voor 40 gram eiwt en 20 gram goed vet. en samen ff kijken zon 230 Calorie

13.00 uur
1 boterham (bruin) 70 1,9 13,3 0,9
1 plakje kipfilet 20 3,5 0 0,5
magere Yoghurt 50 6 6 0,2
Cruesli 20 gram 77,5 2,1 13,6 1,04
wel volkoren/meergranen brood? en cruesli..wel veel suikers he, en waarom 1 plakje kipfilet. zou de yoghurt en cruesli skippen en dan eventueel meer kipfilet en eventueel een boterham extra erbij
16.00 uur
1 boterham (bruin) 70 1,9 13,3 0,9
Achterham 1 plakje 20 3 0,2 1
geen ham, varkensvlees. ook al is t 1 plakje. zou meer eiwitten nemen, kan je makkelijk hebben. je zit nu op 90 clas per maaltijd..erg weinig. neem bijv 100 gram kalkoen/kipfilet op boterham
18.00 uur
Aardappels 200 gram 170 5,2 37,2 0
Snijbonen 200 gram 32 4 4 0
Kabeljauw 150 gram 231 36 0 1
hier zit je weer op veel Calorie. raad je aan om t qua verhoudingen enigszins gelijk te houden. zou hier minder aardappelen nemen.

19.00 uur TRAINEN
na trainen dus weishake
21.00 uur
Banaan 124 1 30 0 een uur na die shake echt niet allen een banaan. waar zijn je eiwitjes? na trainen raad ik aan om complexe kh en eiwitten te nemen. havemout en kwark bijv

TOTAAL 1370,5 133,1 165,1 10,29 [/quote]

rest komt morgen , moet nu weg

[Tania]

Hallo Dandy alvast bedankt ga er wat veranderingen in maken. maar waar kan ik zo'n weishake halen Drogist

grtn