Ik dij uit!!

[pinkxx]

Ik lees nog steeds braaf alle posts bij voeding en dieten, maar loop toch een beetje vast. Ik was netjes aan het afvallen, totdat ik ruim twee maanden geleden stopte met roken. Het lijkt alsof dat mijn stofwisseling heel erg heeft vertraagd. Ik heb mijn cardio schema aangepast en loop nu bijna elke dag een half uur hard, naast m'n activiteiten in de sportschool (3x in de week). Ook ben ik toch ietsje minder gaan eten, vooral s'avonds, omdat ik maar bleef aankomen. Ik weeg in totaal ruim drie (!!!) kilo meer dan twee maanden geleden. Bij een lengte van 1.72 van 63 naar 66,5 Dat zal wel een beetje spieren zijn, maar m'n kleren zitten toch echt strakker. Dit is mijn eetschema:

9.30 250 ml. kwark + 2 boterhammen met kip/rosbief + tomaat + multivitamine
12.30 2 boterhammen met kip/magere smeerkaas
15.30 1 boterham met kipfilet (70 g.) of blikje tonijn op water
18.30 avondeten - mager, volkorenpasta of rijst met vis of kip en groente
21.30 250 ml. kwark

Na sportschoool proteineshake

Wat doe ik fout?

Er is een troost: ik wordt wel strakker. En ik vind het erg leuk om de spieren in m'n armen te zien groeien. Maar m'n spijkerbroeken zitten echt te strak......

[pinkxx]

O ja, het brood is allemaal volkoren brood (Waldkorn)

[Big Byron]

Focus je je niet teveel op je gewicht?

Als je in de spiegel kijkt, zie je er dan beter/slanker uit als een tijdje geleden? Zo ja, dan ben je gewoon goed bezig spieren te kweken.

[raider]

Idd. dieet ziet er wel o.k uit.
Niet tevéél op gewicht focussen dit zegt niets !
BF is wat telt !
Gewoon zo doorgaan.

succes !!

O ja véél water drinken !

[dandyman]

niets mis met dieet idd, gaat trainen wel goed?

en spiegeltje telt he..niet stieken liggen snoepen van de as?

zou overigens niet elke dag gaan hradlopen, hou t om de dag en dan drie kwartier bijv.

[Esperantisto]

Het is best mogelijk dat je een tijd lang last hebt van een van de weinige nadelen van niet meer roken: een iets vertraagde stofwisseling. Het kan ook zijn dat alles gewoon net wat lekkerder smaakt en je onwillekeurig meer eet.
Hoe dan ook: maak je niet te veel zorgen. Ik vind jouw gewicht helemaal niet slecht! Je blijft echt wel aantrekkelijk hoor. Hee, misschien was je naar verhouding wel te mager voor je stopte!

En anders stabiliseert het zich vast wel weer.

En wat Dandyman zegt, probeer anders niet elke dag hard te lopen maar om de andere dag en dan intensiever? Dat blijkt voor veel mensen het best te werken: 3x per week aan krachttraining doen en 3x per week op de andere dag interval-cardio en 1 dag volledige rust.
Je hoeft je zelf niet urenlang af te beulen, maar ALS je hardloopt, doe het dan echt heel intensief.
Ook wel goed trouwens (is iets wat ik het laatst gehoord heb) om cardio af te wisselen, dus niet steeds hetzelfde doen. Dus niet alleen maar hardlopen, maar ook bijv. roeien of fietsen of skaten of ... of .... anders wordt het vaak te gemakkelijk voor veel mensen, die moeite hebben met intervaltraining daar ze zichzelf niet kunnen 'pushen' tot zware inspanning.

Espi

[Cowgirl Herb]

Gefeliciteerd dat je gestopt bent met roken Een hele goede zet in de goede richting.

Je zegt zelf dat je wel strakker wordt. Spiermassa weegt ongeveer het dubbele van eenzelfde volume aan vet. Dit kan een goede verklaring zijn voor je gewichtstoename. Ik zou me er geen zorgen om maken. Je weegt niet echt veel (meer) en een weegschaal is niet echt een goede indicatie.
Dat je spijkerbroeken strakker beginnen te zitten is wel wat minder leuk. Je bent (als ik me goed herinner) nog niet zo heel lang bezig met krachttraining. Het is niet zo vreemd dat je spieren nu in een redelijk rap tempo aan het opbouwen bent. Spieren tonen mooi en maken dat je meer vorm krijgt in je lichaam. Hierdoor LIJK je snel slanker.
Misschien krijg je wat meer volume, maar dit zal zich niet zo heel snel blijven voortzetten, gaat alleen in het begin redelijk snel.

Op je dieet heb ik niet veel aan te merken. Je eet niet echt veel dus daar kan het volgens mij niet aan liggen. Wel zie ik dat je 's avonds regelmatig pasta eet. Uit ervaring weet ik dat je hiervan snel teveel eet. Beter misschien aardappels nemen.

Weet je toevallig hoeveel kcal je nu eet en in wat voor KEV verhouding?

[Tania]

Hoi Pinkxx,

Je moet je weegschaal aan de kant gooien meid, je focust je eigen dan alleen maar op gewicht en dat moet je niet doen daar voel je jezelf alleen maar rotter door (eigen ervaring !!) als je je eigen gewoon aan dit voedingsschema blijft houden en dezelfde training gaan die broeken vanzelf weer losser zitten.

Succes met het niet roken

[pinkxx]

Dank voor alle reacties. Waarschijnlijk focus ik me toch teveel op m'n gewicht, maar ik ben eigenlijk pas geschrokken toen mijn kleren strakker gingen zitten. Ik ben echt dikker geworden. Ik wordt ook strakker, mooier van vorm zeg maar, maar ook dikker/groter van omvang.
@dandyman/espi: ok, niet elke dag hardlopen dus. Waarom is dat precies? Ik had juist begrepen dat je beter elke dag een beetje kon doen dan minder vaak veel.... Ik doe meestal interval tijdens dat half uur, heel fanatiek.
@espi: wat lief wat je zegt over dat ik wel aantrekkelijk blijf! het fleurde me helemaal op. Je hebt gelijk, zo'n verschil is het nou ook weer niet! En eigenlijk ben ik meestal heel erg blij met mezelf. Maar soms heb je van die dagen dat je opeens niet meer ziet waar je het allemaal voor doet... Vandaag voel ik me alweer een stuk beter.
@Cowgirl: je zegt dat ik in het begin wat aan volume zou kunnen winnen. Misschien verklaart dat een beetje waarom m'n kleren strakker zitten. Ik hoop het! Volgens mij zijn mijn schouders echt breder geworden, dus dat zou natuurlijk ook het geval kunnen zijn met m'n bovenbenen.
Over pasta: ik weet het, ik eet er ook teveel van, daarom kook ik altijd een afgemetern portie... Ik eet het ook niet te vaak, maar vind het heel lekker, dus af en toe. Ik eet het meest rijst.
De KEV ga ik even uitrekenen.

[pinkxx]

K 132
E 167
V 35
De verhouding is dus ongeveer 35/45/20.
Het is 1436 kcal in totaal. In het begin at ik meer, maar nu iets minder, vanwege bovenstaand verhaal.

[Tania]

Hoi Pinxx ik heb wat op internet rondgeneuzen over stofwisseling en roken en wat artikeltjes voor je gevonden ::

Er zijn nog heel wat andere factoren die het rokers moeilijk maken om de tabak af te zweren. Zoals de angst om te verdikken: veel ex-rokers klagen dat ze 5 tot zelfs 10 kilo zijn bijgekomen. Nochtans wijzen de meeste studies uit dat een ex-roker gemiddeld maar 2,3 kg verdikt. Bovendien zijn er ook heel wat ex-rokers die hetzelfde gewicht behouden, of zelfs vermageren. Het is wel een feit dat nicotine het energieverbruik verhoogt en de eetlust vermindert.
Wanneer we stoppen met roken, zal onze stofwisseling terug op het normale ritme werken en worden ons geur- en smaakvermogen scherper. Bovendien zoeken de meeste ex-rokers compensatie in een andere hand-mondbeweging, zoals bv. snoepen. Het is dus inderdaad wel een beetje opletten geblazen, om te vorkomen dat de kilo's eraan vliegen.De meest klassieke en voor de hand liggende raadgevingen zijn hier nog steeds op hun plaats:meer lichaamsbeweging, vetarm eten en overdreven suikerinname vermijden, niet snoepen tussen de maaltijden maar voldoende "gezonde" tussendoortjes voorzien. Soms is het nuttig een diëtiste in te schakelen.


Stoppen met roken en gewichtstoename:
De meeste rokers worden iets zwaarder, wanneer ze stoppen met roken. Gemiddeld gaat het om ongeveer twee kilo. Waardoor komen rokers die stoppen eigenlijk aan? De verklaring ligt zeer voor de hand. Zij gaan namelijk meer en calorierijker eten en drinken. Na het stoppen kunnen veel mensen beter ruiken en proeven. Alles smaakt ze lekkerder. Bovendien gaan stoppers in deze periode vaak meer eten om de leegte van de sigaret op te vullen. Vaak wordt gedacht dat veranderingen in de stofwisseling de belangrijkste oorzaak is. Deze verandering in de stofwisseling draagt maar weinig bij aan het zwaarder worden.
Let dus op wat u eet. Stoppen met roken is voorlopig het hoofdprobleem. Besteed pas energie aan het niet verder toenemen in gewicht, als u ‘het niet roken’ voldoende onder de knie heeft. Houd u pas in de laatste plaats bezig met afslanken. Niet eerder dan na drie maanden.


Niet roken, anders eten
Stoppen met roken betekent voor veel mensen dat ze zwaarder worden. Roken versnelt je stofwisseling, je verbrandt dus meer calorieën. Stop je met roken dan heeft dit gevolgen voor de snelheid van je stofwisseling. Je verbrandt minder energie. Gevolg is dat je zwaarder wordt. Blijf je precies hetzelfde eten dan kom je toch, tussen de 1,5 tot 3 kilo aan. Veel stoppers komen meer aan, doordat ze het gemis compenseren met extra eten of meer snoepen

[Rob G]

1m72 en 67 kilo...? Ga eens bulken joh!!!

Bovenbenen hebben heel veel groeipotentie, dus ik zou me r niet te veel zorgen over maken! Een vrouw met spieren (en dan bedoel ik niet spieren alla marcus ruhl ) is heel antrekkelijk, en het is toch ook je doel om spieren te kweken?

Ik zou zeggen; ga zo door!

[pinkxx]

Dank je Joyce!
Er staan wel tegenstrijdige dingen in: dat gewichtstoename vnl. komt door meer eten en dat je sowieso 1,5 tot 3 kilo aankomt ivm vertraagde stofisseling. Ik denk toch wel dat dat laatste waar is. Ik heb echt niet veel meer gegeten dan voordat ik stopte en ik ben meer gaan sporten.
Ik vraag me wel af wat het gevolg is van die vertraagde stofwisseling. Zou dat weer bijtrekken? Of zal het nu voortaan voor mij altijd moeilijker blijven om slanker te worden? Kan ik nu gewoon minder eten?

[pinkxx]

Hahaha Rob! Nou, dat bulken is dus wel gelukt de afgelopen weken met die kilo's erbij!
Maar ik wil het liefst superslank worden en toch ontzettend sterk. Dat is m'n doel.

[Rob G]

Origineel gepost door pinkxx

Hahaha Rob! Nou, dat bulken is dus wel gelukt de afgelopen weken met die kilo's erbij!
Maar ik wil het liefst superslank worden en toch ontzettend sterk. Dat is m'n doel.

Wat versta je onder superslank? Een heel laag vet% of gewoon een hele kleine verhouding van gewicht/lengte?

[pinkxx]

Een zo laag mogelijk vetpercentage. Het gewicht kan me niet zoveel schelen. Het gaat mij vooral om omvang zeg maar. Dat is toch ook wat je ziet? Niemand ziet die cijfertjes op je weegschaal s'ochtends, maar iedereen ziet je slanke taille!
Maar ook weer niet zo weinig vet dat m'n vrouwelijke vormen helemaal verdwijnen. Ik heb eigenlijk geen idee wat dat is. 18% ofzo?
Ik weet niet wat ik nu ben maar ik denk dat het ergens tussen de 21 en de 24 zit.

[fitnessfanaat]

Hoi Pincxx,
Je zegt zelf dat de het getalletje niet belangrijk is, maar wat je ziet in de spiegel.....en dat lijkt strakker!! Nou dan, je zegt het zelf.

En onthou dat spieren zwaarder wegen dan vet, dus als je nu meer spieren hebt doordat je bent gaan trainen oog je slanker, maar je bent iets zwaarder op de weegschaal.
Kortom, je gaat hartstikke goed.
Enneh, ik zou zeker niet minder gaan eten, gevaar is groot dat dan je stofwisseling veel langzamer gaat werken omdat hij in de spaarstand gaat, want je gebruikt wel een berg energie met 6x sporten!!
Dan ben je verder van huis (en hiermee hebben velen zichzelf al in de ellende gestort van weinig eten-aankomen).

Go girl!

[Cowgirl Herb]

Origineel gepost door fitnessfanaat

Je zegt zelf dat de het getalletje niet belangrijk is, maar wat je ziet in de spiegel.....en dat lijkt strakker!! Nou dan, je zegt het zelf.

En onthou dat spieren zwaarder wegen dan vet, dus als je nu meer spieren hebt doordat je bent gaan trainen oog je slanker, maar je bent iets zwaarder op de weegschaal.
Kortom, je gaat hartstikke goed.
Enneh, ik zou zeker niet minder gaan eten, gevaar is groot dat dan je stofwisseling veel langzamer gaat werken omdat hij in de spaarstand gaat, want je gebruikt wel een berg energie met 6x sporten!!
Dan ben je verder van huis (en hiermee hebben velen zichzelf al in de ellende gestort van weinig eten-aankomen).
Go girl!

Amen!

[pinkxx]

FF, dankjewel! Vandaag weer in de sportschool en ik merk echt steeds dat ik sterker wordt, dus ik ben helemaal blij. Ik ben weer over m'n dip heen, mede dankzij jullie!
Thanx!

[fitnessfanaat]

Fijn!