wat denken jullie van mijn eetschema

[beppie]

7.00 30 gr brinta met magere melk + proteine shake
9.30 2 volkoren krackerbrood met 30 + kaas of american file of kipfile, kwart papriks
12.00 1 krackerbrood met 75 gr tonijn en 2 wortels
14.00 een bakje magere joghurt + proteine shake
17.00 1 groote aardappel,150 gr groente(vers) vis of kip
7.00 voor training 1sultana +1 mandarijn
10.00 1 appel + proteineshake 75 gr tonijn en kwart paprika!!!!
graag reacktie (ook als ik het fout doe)

[nicolas24]

10:00 ik vind tonijn savonds vies misschien wat magere kwark eten? En veel kippenwit eten.!

[Fitness 4 me]

ik zie bijna geen vetten

[Fitness 4 me]

wat zijn je doelen trouwens dan kunnen we meer

[beppie]

o ja klopt
mijn doelen zijn dat ik van 80 kilo naar 50 gegaan ben in 2 jaar tijd
(gelukkig wel strak in mijn vel blijven zitten(hahaha)
maar nu wil ik meer spieren opbouwen (zie er namelijk nogal breekbaar uit met mijn 50 kilo)
o en ik bak mijn vlees in olijfolie en ik neem soms een handje doppindas maar niet te vaak

[beppie]

en ik heb ook geen moeite met tonijn ik ga echt over mijn nek van kwark
(door de tonijn 1 eetlepel yogonaise voor de smaak)

[Fitness 4 me]

tonijn eet ik niet zoveel voornamelijk omdat je zo van gaat stinken uit je mond maar doe je ook iets van sport?

[grosje]

Volgens mij eet je te weinig.
Ik begrijp dat je in 2 jaar 30 kg kwijt bent geraakt wat heel goed is, maarrrrr
Als je spier wil winnen zal je misschien toch iets meer moeten gaan eten
Denk toch nog een paar boterhammen erbij met kip of kalkoen.
Spieren groeien alleen als ze voldoende voeding en rust krijgen.
Denk dat er zo nog wel meer tips komen van andere BB vrienden
groeten

[beppie]

ok bedankt voor de tip(meer eten dus)komt goed.
ja ik doe ook aan sport ik doe 4x in de week 45 min cardio direckt na mijn kracht training!
ik doe woensdag borst,rug,bicep en buik
vrijdag schouders en tricep
en zaterdag doe ik benen billen en buik
ik doe 4 setjes van 12 herhalingen
en dan maandag nog45 min cardio.

(ik eet soms ook een kipfile rond 12 uur)

[Fitness 4 me]

Origineel gepost door beppie

ok bedankt voor de tip(meer eten dus)komt goed.
ja ik doe ook aan sport ik doe 4x in de week 45 min cardio direckt na mijn kracht training!
ik doe woensdag borst,rug,bicep en buik
vrijdag schouders en tricep
en zaterdag doe ik benen billen en buik
ik doe 4 setjes van 12 herhalingen
en dan maandag nog45 min cardio.

(ik eet soms ook een kipfile rond 12 uur)

Kun je beter als je direct na je kracht training cardio doet, iets van een post workout shake nemen.

Bijvoorbeeld: water/dextrose en een schepje whey dit voedt de spieren, en hebben ze echt nodig na kracht training

[beppie]

ok ga ik doen ik heb dextrose in huis thx voor de tip.
ik laat me meten door marjolijn schilperoord in de farenheitstr dus als er voorderingen zijn post ik ze ik ga vr weer

[grosje]

Origineel gepost door beppie

ok ga ik doen ik heb dextrose in huis thx voor de tip.
ik laat me meten door marjolijn schilperoord in de farenheitstr dus als er voorderingen zijn post ik ze ik ga vr weer

Haagse Bepie dus

[Fitness 4 me]

Origineel gepost door beppie

ok ga ik doen ik heb dextrose in huis thx voor de tip.
ik laat me meten door marjolijn schilperoord in de farenheitstr dus als er voorderingen zijn post ik ze ik ga vr weer

Oke succes

[beppie]

ja klopt ik ben haags

[Butterfly4ever]

Origineel gepost door Fitness 4 me

ik zie bijna geen vetten

Mee eens en groente is ook niet voldoende, misschien kun je een salade met kaas en noten bij de lunch doen.

[grosje]

Origineel gepost door beppie

ja klopt ik ben haags

Ik ook
train je zeker bij de kneet? (ik trouwens niet hoor, dus je bent veilig)

[sakurakilla]

Origineel gepost door beppie

7.00 30 gr brinta met magere melk + proteine shake
9.30 2 volkoren krackerbrood met 30 + kaas of american file of kipfile, kwart papriks
12.00 1 krackerbrood met 75 gr tonijn en 2 wortels
14.00 een bakje magere joghurt + proteine shake
17.00 1 groote aardappel,150 gr groente(vers) vis of kip
7.00 voor training 1sultana +1 mandarijn
10.00 1 appel + proteineshake 75 gr tonijn en kwart paprika!!!!
graag reacktie (ook als ik het fout doe)

hey dame...
je voedingschema vind ik persoonlijk niks!
wortels verschuiven naar maaltijd 1 of na je training
wortels zijn 1 van de weining groente die een grote hoeveelheid snelle suikers bevatten (netals vruchten) en een bevatten een GI index vanaf 35 tm 80!!!
verder zie ik ook american fle erin staan.. Die meteen eruit halen zit veel troep erin.
Verder zie ik ook kaas. Als je wilt afvallen haal je die zo snel mogelijk eruit. Zitten veel verzadig vetten in (ja heel veel) en weining onverzadig. Dus het liefst vervang je die. Voor de training eet je een sultana en een mandarijn waarom??. Probeer voor je training een complexe maaltijd te eten en geen snelle suikers (zoals je mandarijntje) het hoeft geen grote maatlijd te zijn als het maar complex is

maaltijd om 07.00 is prefect
maatlijd om 17.00 is perfect. Wel aangeven hoeveel gram van alles je eet

Vruchten..
probeer die first thing in de morning te eten of meteen na je training. Nergens meer overdag. (je hebt de suikers niet nodig overdag en ga je voor niks insuline pieken)

Verder wil je in 2 jaar tijd ongeveer 30 kilo afvallen en wat spiermassa opbouwen. Ik wil niet zeggen dat het onmogelijk is. je hebt 2 jaar de tijd. Maar het logica zit zo. Om aftevallen moet je onder je behoeftes eten. Om spiermassa te gaan bouwen moet je boven je behoefte eten.
Wat ik jou aanraad is mischien een jaartje lean bulken (ong 100 a 200kcal boven je behoeftes eten) en dan 12 a 14 kan zelf 16 weken gaan cutten (ongeveer 500kcal onder je behoeftes eten)

Verder kan ik niet echt uit de post halen hoeveel je weeg. Hoeveel weeg je haha.

Als je spiermassa wilt opbouwen moet je je cardio iets gaan verminderen. Je gaat zo wel vet (en spiermassa) verbranden. Maar dat licht aan jou doel.

Als je wilt wil ik je wel heel graag helpen

[beppie]

nou het punt is dat ik dus al in 2 jaar tijd 30 kilo ben afgevallen,en er staat dus in mijn post bovenaan dat ik van 80 naar 50 kg ben gegaan!!!! dus dat hoeft niet meer te geburen.
wat dus wel moet geburen is dat ik wat spiermassa wil opbouwen!
maar ik begrijp geen americanfile meer.
tegen mij werd juist door marjolijn gezegt dat dat mager was en ze zei ook als je tussendoor honger hebt knabbel je wat worteltjes weg dus dan van dit andwoord een groote ? voor mijn
ik zit gemiddeld aan de 250 gr groente op een dag
= dat niet genoeg?


ja grosje ik train bij kneet(waar train jij?)

[beppie]

Verder wil je in 2 jaar tijd ongeveer 30 kilo afvallen en wat spiermassa opbouwen

Verder kan ik niet echt uit de post halen hoeveel je weeg. Hoeveel weeg je haha

[grosje]

Ik train bij fysiogym bij het Hagaziekenhuis (leyweg)
Is geen echte BB gym (lopen geen grote jongens) maar ik heb het er naar mijn zin en het is lekker dicht bij mijn huis. (loopafstand)
Dat het dichtbij is vind ik belangrijk omdat ik 's-avonds train en dan wil ik geen trainings minuut aan reistijd verliezen of aan zoeken naar parkeerplek enz enz.
Er zijn wel enkele jongens van hier die bij de Kneet trainen.

Marjolijn is wel een bekende in de BB wereld zij zal niet echt uit haar nek kletsen.
Ik weet zelf te weinig van voeding om je goed te kunnen adviseren.
Als je vragen hebt over de training dan kan ik je wel helpen (bij de kneet lopen zat deskundige mensen rond waar je ook tips aan kan vragen)
Hee, veel plezier met het trainen