Dames; aan de zware gewichten met niet te veel herhalingen ;)

[stynxie]

Aardig onderzoek onder vrouwen over de aanmaak van groeihormonen en gewichtstraining.
Hele korte Ned. samenvatting:
"Vrouwen die een langere periode gewichtstraining doen, produceren meer biologisch actieve groeihormonen, een resultaat dat fysiologen meer inzicht geeft in waarom gewichtstraining zorgt voor een betere spiertoning (sick) en een beter metabolisme.
Vooral zware gewichtstraining met relatief weining herhalingen 8/12 zorgde voor de aanmaak van deze o zo belangrijke groehormonen."

Lees de rest vooral zelf:

Varying Weight Training Intensity Increases Growth Hormone In Women

Possible explanation for changes in muscle tone and metabolic function found

Bethesda, Md (Dec. 1, 2006) – Women who undertake a long-term weight training program produce more biologically active growth hormone, a finding that allows physiologists to understand why weight training improves muscle tone and optimizes metabolic function.

A study published in the December issue of the American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism looked at different forms of growth hormone, used different testing methods, and varied weight training regimens. The research found that the role of growth hormone in women’s muscle development may be more complicated than previously thought.

“We found that growth hormone was responsive to moderate and heavy exercise regimens having 3-12 repetitions with varying weight loading,” said the study’s principal author, William J. Kraemer. “Women need to have heavy loading cycle or workout in their resistance training routines, as it helps to build muscle and bone.”

The study, “Chronic resistance training in women potentiates growth hormone in vivo bioactivity: characterization of molecular mass variants,” was carried out by Kraemer, Jeff S. Volek, Barry A. Spiering and Carl M. Maresh of the University of Connecticut, Storrs; Bradley C. Nindl, U.S Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, Mass.; James O. Marx, The University of Pennsylvania, Philadelphia; Lincoln A. Gotshalk, University of Hawaii at Hilo; Jill A. Bush, University of Houston, Texas; and Jill R. Welsch, Andrea M. Mastro and Wesley C. Hymer, The Pennsylvania State University, University Park, Penn. The The American Physiological Society published the study.

Hormone comes in different forms

Growth hormone, produced in the pituitary, plays an important role in bone and muscle development, particularly in women. Men, on the other hand, rely to a greater extent on muscle-building testosteron. Since women rely on growth hormone to increase muscle and bone strength, the more growth hormone stimulated by a type of exercise, the better its outcome. Growth hormone also plays a role in fighting tissue breakdown, staving off stress fractures and improving metabolic function.

The growth hormone molecule is composed of 191 amino acids, but sometimes the molecules break apart to form smaller pieces. Other times these smaller pieces join together into larger pieces, including pieces that are larger than the original molecule. In addition, growth hormone can attach to binding proteins. It has been shown that there are more than 100 variants of the growth hormone molecule.

This study looked at growth hormone variants using two different tests that measured an immune response, known as immunoassays. Immunoassays are the tests physiologists have traditionally used in such studies. The researchers added a third test, the tibia line rat growth assay, to detect the biological action of the hormones, a novel approach to the study of growth hormones in exercise.

Type of growth hormone varies with exercise

The researchers divided the participants into two groups: an upper body training group and a total body training group. The two groups were then subdivided: Half used heavier weights with fewer repetitions (up to eight) while the other half used lighter weights with a greater number of repetitions (up to 12).

The researchers took blood samples before and after the initial training (acute exercise) session that all participants did as the start of the study. They also obtained blood samples before and after the final training session 24 weeks later (chronic exercise). One of the unique aspects of the study was that it continued over a relatively long time.

The researchers made these findings:

*

The presence of growth hormone varied with the training regimen.
*

The presence of growth hormone varied with the test used to detect it. This suggests that pituitary function and the release of different sizes of growth hormone is altered with weight training.
*

The body can adapt and produce more or less of certain sizes of growth hormone with weight training. In this study, the larger sized growth hormone variants appear to increase with heavy resistance training.

“This study shows that not every form of growth hormone responds in the same way, but is dependent upon the exercise protocol,” Kraemer explained. “This may forever change the way we look at growth hormone in the circulation with exercise and training.”

Next step

The researchers will next examine growth hormone and weight training in women who are using oral contraceptives.

Funding

This study was supported by a grant from the US Department of Defense Women’s Health Initiative.

Bron:
The American Physiological society
Varying Weight Training Intensity Increases Growth Hormone In Women

[Miss Deadlift]

8-12 herhalingen,weinig ?

Jij zegt 8-12 hh maar in het engels stukje staat dat er 2 groepen waren 1 die minder dan 8 hh deed en de andere deed tot 12 hh.En er staat dat er verschillen waren tussen deze twee groepen in het soort GH dat afgegeven werd.Alleen welk verschil dat is wordt me niet helemaal duidelijk.

Er wordt ook niks gezegd over wat er gebeurt als je 15 of 20 hh doet en dus ook niet of dat beter of slechter is.

Dus lijkt mij,dat het heel moeilijk is om op grond van deze studie te zeggen welk aantal hh het beste zou zijn.Er staat alleen wel dat sowieso alles van 3-12 een gunstig effect heeft.Nou dat is goed om te weten,de 3 hh wil ik nog wel eens halen

[stynxie]

hey discussie, leuk. Onderzoek is ook niet bepaald volledig. Vond het wel erg leuk _dat_ er iets onderzocht is, en eens met vrouwen ipv de 'standaard man'.

Om te beginnen zei ik ook 'relatief weinig herhalingen', dus daar wil ik vanaf zijn.
Dat ik de fout ben ingegaan bij die korte samenvatting, jah.. stom, stonden inderdaad twee type/groepen herhalingen.

Het verschil tussen wanneer een bepaalde soort GH wordt afgegeven is mij ook absoluut niet duidelijk, hoopte dat er hier mensen waren die daar een inbreng in konden hebben. Wat het verschil is tussen de verschillende GH is wel duidelijk, maar in hoeverre dat nu afhankelijk is van de herhalingen en 'zwaarte'?

Er wordt niet specifiek iets gezegt over 15/20 hh, maar dit stuk impliceert wel heel duidelijk dat je dan minder GH aan maakt, dan wanneer je een stuk lager in je hh gaat zitten. En of dat beter of slechter is? Ze geven geen oordeel, maar als iemand uit is op de voordelen van GH en wil bereiken dat ze dat (meer) aanmaakt lijkt mij dit onderzoek(je) een duidelijk boodschap.

Denk ook niet dat deze studie wil zeggen welk aantal herhalingen het beste zou zijn, ik zou dat zelf ook niet willen concluderen op grond van een (1) studie. Wel geeft het een duidelijk vingerwijzing en wat inzichten.

Denk dat jij wel goed zit btw. ;-)
Ga zelf ook zelden boven de 12 herhalingen, met opwarmen soms wel. En als ik 60 kg voor squat (full natuurlijk) heb geladen kom ik ook niet boven de 3 a 4 hh uit. Niet dat ik dan met theorie over GH bezig ben, haha, meer met dat verdomde gewicht omhoog krijgen.