Concrete hulp

[lotusbloem]

Train een klein jaar en de tijd is gekomen om aan de voeding te werken. Trainingschema zit er goed in, cardio moet nog maar ik heb veel moeite om concrete voedingschema op te stellen. En daar bedoel ik dan mee concrete hoveelheden voedingsmiddelen voor het bereiden van 6 porties "maaltijden" voor de 7 dagen van de week!!

Ik heb veel boeken gelezen en nog meer tijdschriften doorgenomen maar een goede conctrete voedingsschema voor een vrouw die mooi groot en ook droog is heb ik nog niet gevonden.
Ik zoek dus concrete maaltijden.
En dus niet EEN VERWIJZING NAAR EEN OF ANDER BOEK OF ARTIKEL!
Ik zoek praktijkervaren dames die het aan den lijve (letterlijk) ondervonden hebben wat werkt en wat niet werkt.
Zoals bijvoorbeel:
Hoe ziet je cardio training?? Is het lange duur in de Lage intensiteits zone of toch kortere intensieve interval training. Doe je dit 's avonds of toch 's ochtends net na het opstaan?
Hoe vind je je ideale verhoudingen van Kh, Eiwit en vet?
Etc.

Volgens een berekening verbruik ik gemiddeld 1500 kcal per dag.

Ik gebruik vooralsnog geen supplementen en dus ook geen whey.

Sisters, wie helpt?
(heren mogen natuurlijk ook)