billen training

[mien]

doet iemand bewust een billentraining?

[Tania]

ik train ze mee met mijn benen doormiddel van sqaut en lunge.

[Esperantisto]

Billen oftewel de gluteus trainen kan met heel veel oefeningen.
Maar
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

geeft alle mogelijke oefeningen

• Barbell
  • Bent Knee Good-morning
  • Deadlift
  • Front Squat
  • Full Squat
  • Hack Squat
  • Hip Extension
  • Lunge
  • Rear Lunge
  • Safety Squat
  • Squat
  • Step-up
  • Stiff-leg Deadlift
  • Straight-back Stiff-leg Deadlift
  • Trap Bar Deadlift
• Cable
  • Lunge
  • Standing Hip Extension
• Dumbbell
  • Lunge
  • Rear Lunge
  • Squat
  • Step-up
• Lever
  • 45° Leg Press
  • Deadlift
  • Kneeling Hip Extension
  • Lunge
  • Rear Lunge
  • Seated Leg Press
  • Standing Hip Extension
  • Squat
• Sled
  • 45° Leg Press
  • Hack Squat
  • Lying Leg Press
  • Seated Leg Press
  • Squat
• Smith
  • Bent Knee Good-morning
  • Deadlift
  • Front Squat
  • Hack Squat
  • Rear Lunge
  • Squat
  • Stiff-leg Deadlift
  • Straight-back Stiff-leg Deadlift
• Weighted
  • Hip Extension

See similar exercises

• Quadriceps
• Hamstrings
• Erector Spinae

Stretch

• Lying
• Lying (Modified)
• Lying Wall
• Seated
• Seated (Floor)
• Squatting

Als het goed is, zijn nu de links meegekomen.

De oefeningen die ik zelf deed en die de gluteus (mee)pakken zijn de squat en de Roemeense (of straight back, stiff leg) danwel stiff-legged dead lift.

Bij fysiotherapie heb ik daar ook nog oefeningen zoals de lunge en step up bijgevoegd gekregen (waren voor knie).
Op onse sportschool is ook een standing gluteus machine, die ook op hamstrings werkt. Vindt het wel een relaxed apparaat, maar is, zo lijkt het speciaal voor de dames neergezet. Idem voor de heup adductor/abductor apparaten, die wel erg sexuele connotaties bij mij oproepen (en dan ben ik niet de enige!). Zie er echt nooit een man mee trainen.

Nee, squatten en deadliften rulezzzz .. Hoe dieper je squat, des te meer het inwerkt op je billetjes.

Groetjes

Espi

[Pump]

hahaha...espi verdere tips zijn overbodig

[CQ_Demolisher]

span ze aan tijdens traplopen..

[Azrael]

Ik doe die hip-adductor/abductor apparaten wel hoor Espi

[Rob G]

Origineel gepost door Esperantisto

Nee, squatten en deadliften rulezzzz .. Hoe dieper je squat, des te meer het inwerkt op je billetjes.

Dan ga ik dus echt eens een keer stoppen met full squat want mijn ass begint echt te groot te worden. Vind het zelf niet meer mooi en wil dus echt het liefs mijn billen helemaal niet meer aanspreken tijdens trainen zodat ze wat minder rond en hard worden

[Esperantisto]

Oww.. Rob dat vinden wij dames juist heel erg mooi!


Espi

[Rob G]

Jah maar het zit gewoon niet zo mooi meer in mijn broeken. Ik dacht ook dat ik misschien wat meer nadruk moest leggen op mijn hamstrings, als die wat dikke zijn lijkt me ook dat de verhoudingen mooier zijn.

[MrJ]

Ikzelf doe als enige man altijd wel de abdcutors in de sportschool.

Ze gaan tot 50kg, dus ik loop er wel elke keer extra dumbbells tussen te proppen zodat ik er tenminste nog wat aan hebt.

Vooral degene waar je de gewichten naar buiten moet drukken zorgt voor een mooie vorm in je billen.

[Johny]

Origineel gepost door Rob G

Dan ga ik dus echt eens een keer stoppen met full squat want mijn ass begint echt te groot te worden. Vind het zelf niet meer mooi en wil dus echt het liefs mijn billen helemaal niet meer aanspreken tijdens trainen zodat ze wat minder rond en hard worden

Same here (mischien een familie probleem). Voor leken is mijn kont gewoon groot, dames die er verstand van hebben zien wel dat het geen blubber is.

[Esperantisto]

Hamstrings is onlangs nog hier behandeld.. zoek maar eens. En dus geen leg curls.

Optimaal blijken de Roemeense DL te zijn evenals de standing gluteus en lunges. Lunges werken overigens ook ongelooflijk in op de billen.. die doen flink zeer nu.

Espi, die gisteren 30 hh deed voor lunges (zonder extra gewicht) maar er een pervers genoegen in schept