16 September 2005, 16:58
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht:
Posts: 23
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | Benen
Ik ben al weer een paar weken aan het trainen op een nieuwe manier en zie al veel vooruitgang. Alleen mijn benen zie ik geen enkel verschil. Heeft iemand misschien tips voor mij? Ik train ze twee keer per week. Ik doe lunges, legextension, lying leg curl en leg press. ieder 4 sets (12,10,8,6 reps) |
|  |
|
16 September 2005, 17:25
| #2 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Mar 2003 Locatie: R'dam Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 9.765
Casino cash: €24650
Karma Power: 42     | Re: Benen
squatten zul je!
__________________ Did you know that the penalty for drunken driving in some countries is death at sunset? |
|
| |
|
16 September 2005, 18:48
| #3 |
| Monstrous Giant  Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 12.375
Casino cash: €15675
Karma Power: 60  | Re: Benen
MM says it.
__________________ Herinner Lauw "The good life is inspired by love and guided by knowledge" -Bertrand Russell Deu 25:5 Wanneer broeders samenwonen, en een van hen sterft, en geen zoon heeft, zo zal de vrouw des verstorvenen aan geen vreemden man daarbuiten geworden; haar mans broeder zal tot haar ingaan, en nemen haar zich ter vrouwe, en doen haar den plicht van eens mans broeder. |
|
| |
|
17 September 2005, 18:39
| #4 |
| Freaky Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Red Oak, Iowa Geslacht: M
Posts: 4.986
Casino cash: €250
Karma Power: 17 | Re: Benen
Probeer ook eens sets met wat meer reps. Bijvoorbeeld leg press een paar setjes van 20 tot 30 reps. Dit werkt niet bij iedereen, maar wie weet. Zelf doe ik altijd ook een aantal sets met veel reps voor benen. Daarbij gebruik ik dan wel een gewicht waarmee ik ook niet meer dan 30 reps kan. Als dit werkt, kun je een beetje periodiseren. Een week of 6 trainen met zware gewichten en minder reps (6-12), afgewisseld met een paar weken uitsluitend lichtere gewichten en relatief veel reps (15+). Deze afwisseling zorgt ervoor dat je spieren blijven reageren op de training. Laatst aangepast door boerenkool : 18 September 2005 om 06:47. |
|
| |
|
19 September 2005, 08:31
| #5 |
| Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht:
Posts: 23
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Benen
Hoi Maurice, Omdat je geen prive bericht kon ontvangen stuur ik het maar even zo naar je toe. Dankjewel voor je reactie! Ja, ik train altijd alleen. Ik heb paar jaar geleden wel samen getraind met een vriend maar die was niet zo fanatiek dus dan was ik lekker op dreef en dan had hij geen zin meer. Ik vind het opzich wel lekker om in mijn eentje te trainen, je kunt gaan wanneer je wilt je bent niet afhankelijk van iemand anders. Ik kan me dan ook goed concentreren :-) De vooruitgang loopt nog steeds lekker, vooral schouders/armen en rug gaan erg vooruit, alleen mijn benen duurt langer. Maar ik moet gewoon geduld hebben. Hoe vaak train jij per week? train jij wel met iemand samen? Groetjes!!!! Myrna |
|
| |
|
19 September 2005, 12:53
| #6 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 2.380
Casino cash: €13050
Karma Power: 9  | Re: Benen
moet zo zeker wel resultaat komen ..je moet met benen ook wle geduld hebben
__________________ happy family gixxer tom |
|
| |
|
19 September 2005, 17:34
| #7 |
| Ripped Bodybuilder     Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 4.051
Casino cash: €26850
Karma Power: 25 | Re: Benen
Het antwoord is al gegeven: squat
__________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 3x190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Ben je een n00b en wil je groeien? - Hosseler in de dagelijkse strijd - |
|
| |
|
19 September 2005, 22:13
| #8 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 7.504
Casino cash: €22450
Karma Power: 25 | Re: Benen
heb vorig jaar een beentraining gehad van Ernie Taylor, IFBB Pro uit Engeland. Vooral gericht op quadriceps; dit was het schema: 1. Leg extensions, als pre-exhaust, 4 sets, 8-20 reps, laatste set met geforceerde reps 2. Leg press, 4 sets, 6-15 reps, laatste set dropset 3. Hack-squats, 4 sets, 8-15 reps, laatste set als dropset Hierna was ik zo kapot en duizelig dat ik moest kotsen. Maargoed, zover hoef je het niet te laten gaan! Verder heb ik 3 dagen niet fatsoenlijk kunnen lopen, waarvan ik de eerste 2 dagen amper m'n knieen kon buigen, zo gesloopt waren m'n quads!! Succes! |
|
| |
Lineare Modus
