bekkeninstabiliteit en krachttraining

[colnago]

Heeft iemand van jullie mannen (hun vrouw/vriendin) of vrouwen ervaring met vrouwen met bekkeninstabiliteit die evengoed (zware) krachttraining doen, of dat zelfs zijn gaan doen om de instabiliteit onder de knie te krijgen.
Zo ja welke oefeningen welke reps hoeveel sets, opbouw, etc?

Mijn vrouw heeft al 9 jaar last van bekkeninstabiliteit. Spine and Joint geweest, fitness, fysio en alles al gehad maar nog geen echte krachttraining.
Iemand ervaring?

 

[Faja]

Heeft ze voordat ze bekkeninstabiliteit kreeg, gesport? Zo ja, welke sport?

 

[herma]

Zo gauw ik last kreeg van mijn bekken tijdens de zwangerschap van mijn eerste ben ik bewust mijn spieren rond de bekken/romp gaan verstevigen. Dus schuine buik (rechte buik mag niet meer na de 16de week), onder rug, zijkant, bekken bodem, enz. Ik begon met meerdere herhalingen/licht en later wat minder herhalingen/ zwaarder. Mij heeft het goed geholpen, want de klachten gingen niet verder, maar ik trainde daarvoor ook al met gewichten.

Ik weet natuurlijk niet hoe het met jou vrouw is, waar het van komt, bv zwangerschap of wat anders, staat ze "recht" of zitten er wervels, bekken scheef.
Is er bij jou op de sportschool niemand met fysio achtergrond of iets dergelijks die er even goed naar kijkt en onder begeleiding oefeningen laat doen?
Veel succes

 

[colnago]

direkt na de keizersnee kon ze haar bed niet meer uit van de pijn. 4 dagen geen kracht. daarna alles moeizaam met veel pijn. 4 maanden later bekken instabiliteit geconstateerd en therapie op spine & joint. Nooit meer echt over gegaan. Bekken en wervels staan recht.
sportief verleden als handbalster en zwemster.
Nu: Nordic Walking (veel last hamstrings)
@herma:Welke oefeningen (graag naam of oefeningen site of zoiets)deed je voor welk deel lichaam: rug,zijkant, bekkenbodem. Ook nog vor hamstrings?

 

[mariz san]

Heb ook Spine&Joint gedaan, mijn bekkeninstabiliteit was niet door zwangerschap, train nu al weer lang zwaar, en dit gaat goed op een terug slag na af en toe nadat mijn bekken recht gezet is door een orthomanueel therapeut. Als het goed is heeft ze toch een programma gehad van S&J? Ik denk dat ze rustig aan moet beginnen en langzaam aan kracht en stabiliteit moet opbouwen, dit kan wel erg lang duren, ik ben in principe tijdens de therapie beginnen met yoga onder intensieve begeleiding, daarna kracht training buiten het centrum. Door deze ervaring ben ik intussen kracht-trainer geworden, dus als ik kan helpen met een schema of iets dergelijks, stuur een mail!

 

[Dani]

Zou iig alles doen in samenspraak met haar specialist of fysio!!

 

[BMX]

Hallo

Ik ben net nieuw op dit forum, maar heb me geregistreerd speciaal voor dit verhaal. Heb zelf zeer ernstige vorm van bekken instabilliteit.
Bekken vast gezet door operatie. geimplanteerde morfinepomp voor de pijn.
13 jaar op bed gelegen kon 13 jaar lang geen 10 minuten zitten en geen 50meter lopen.

Ben begonnen met medisch fitness 1,5 jaar geleden.
Goede begeleiding is van levensbelang anders maak je meer kapot dan goed.
En een sportinstructeur weet te weinig van bekkeninstabiliteit,
sommige fysiotherapeuten ook.

Ik heb een half jaar medisch fitness gedaan.
daarna op de sportschool verder gegaan.
Ben begonnen met cardio, loopband,fietsen en yoga ( body balance)
Je corset spieren trainen, buik rug en rondom het bekken zijn zeer belangrijk.
De yoga is voor mij heel belangrijk als ik dat niet doe heb ik meer pijn.
Om een lang verhaal kort te maken.

Nu doe ik aan spinning, bodypump,cardio, fitness, bodybalance en fietsen.
ik sport ongeveer 10 uur per week en wandel iedere dag 2 keer 3,5 km.
Dit a;les heb ik bereikt in 1,5 jaar met veel doorzettings vermogen en een heel gezellige sportschool.
Wil je meer info mail me dan want anders word het zo'n eindeloos verhaal.

Help je graag maar een ding is het belangrijkste alles op geleide vd pijn en zorgen dat je niet teveel napijn heb of dat de napijn iedere keer minder wordt.

 

[joellen25]

Heb zelf ook bekkeninstabiliteit!
Maar gaat echt voor uit! door te trainen, langszaam opbouwen
Komt echt goed!

 

[joellen25]

mmmm... komt goed ja, teveel doen is ook niet goed :-(..en als je hypermobiel bent?
Zijn er nog mensen die er last van hebben