Beginnende krachttraining Billen/Benen

[Mirjami]

Hey iedereen,

Ik ben een dame van 24 jaar die na een aantal jaren op randje van ondergewicht balanceerde. Na een aantal intensieve 'vol proppen' maanden
(veel Brinta!) eindelijk wat aangekomen. 1.64 en weeg nu 55 kilo. Ik gebruik ook een weightgainer die ik 1x per dag probeer in te nemen (lukt niet altijd). Weighgainer is van American Sports; Fast Food. Ik train er alleen niet bij en het probleem is dat ik nu een klein beginnend buikje begin te krijgen dus dat het aankomen op de verkeerde plekken gaat zitten. Nou wil ik graag gaan trainen om dat enigzins te sturen, want er mag namelijk wel wat bij de billen en benen bijkomen. Dus dacht aan specifieke krachttraing voor de benen en billen om die wat meer te vullen en iets van buikspier oefeningen om het beginnende buikje de kop in te drukken.

In eerste instantie wil thuis wat oefeningen doen, iemand tips and tricks daarvoor?

Ik las ergens dat de spierontwikkeling bij vrouwen bij de billen zeer gering is.., iemand die dat hopelijk kan weerleggen?! Want daar wil ik me in eerste instantie op richten.

[Dani]

Squat 'till you drop schatje

[MissF]

welkom en succes

[Sannez]

Hej Mirjami, Als je thuis aan de slag wilt zonder apparaten en stuff. Dan denk ik, je kan altijd joggen. Van joggen komen er spieren bij in je benen, kuiten en natuurlijk billen. En er gaat wat vanaf bij het buikje... En voor je buikspieren heb je een groot scala aan oefeningen. Daarvoor moet je even rondkijken op dbb bij trainingen..

Succes

[Jonko]

Welkom hier! Welkom op de plek des onheils, de plek waar PRO uitgepoept en uitgewoond terug te vinden is, de plek waar "hardcore" een ander begrip krijgt, de grootste porno database van de Benelux, de plek waar bergbeklimmers het hoogst in rangorde staan, de plek waar superdudes en sugamidgets faam krijgen, de plek waar Adon1s zn gorilla-dans doet, de plek waar Testo alles voor je doet voor een Baco, de plek waar sommige vrouwen breder zijn dan de mannen, het podium van Ries zn Bellydance, oftewel DBB


en succes [squattttt en glutes ]

[Aimee]

Welkom!!

Ik ben zelf altijd heel dun geweest en ben ook door 'vol te proppen' aangekomen. Later i.c.m. krachttraining ben ik ook echt massa gaan ontwikkelen, ook op de beentjes. Wat Dani al zegt "Squat till you drop!" Beste massa oefening die er is. Daarnaast kun je nog leg presses, hack squats, lunges (goed voor de billen), deadlifts, leg curls etc toevoegen om een compleet schema te krijgen.

Voor je buik, zul je alleen blokjes zien als het vet op je buik weg is. Dat krijg je juist weer door dieten. Plaatselijk vetverbranden zal niet lukken. Als je je buik strakker wilt, kun je wel buik gaan trainen en dan met veel en lichte herhalingen. Ga je echt voor dikke blokken kweken, doe dan de oefeningen zwaar en kort.

Succes!