Advies gevraagd

[jantra]

Hallootjes,

Graag zou ik van jullie wat advies willen over mijn voeding, dit is wat ik ongeveer per dag eet. Je begrijpt dat het nogal kan verschillen. Regelmatig vul ik op de valtaf site mijn schema in, hieronder een dag gekopieerd. De waarde staan in de volgorde cal, koolh, eiwit, vetten. De bedoeling is dat ik ga afvallen/strakker wordt.

Misschien ook wel belangrijk om te weten, ik ben 1.66 m en weeg op dit moment 70 kg. Graag zou ik zo'n 3 tot 5 kilo afvallen.

Ik hoop dat jullie er wijs uit kunnen.
Bedankt vast voor de reacties.


ochtend 1.00 stuk liga continue chocolade & granen = 50 gram 220.00 32.50 3.25 8.50
ochtend 40.00 gram brinta 146.40 29.60 4.80 1.00
ochtend 25.00 gram whey protein 90.75 1.25 20.00 0.63
middag 4.00 snee boterham volkoren 304.00 55.20 11.60 5.04
middag 10.00 gram kip-kerriesalade 28.00 0.87 0.55 2.48
middag 15.00 gram pindakaas (calve) 96.00 1.49 3.30 8.70
middag 4.00 beleg becel light boter 64.00 0.06 0.20 7.00
middag 2.00 stuk mandarijn 32.00 8.00 0.00 0.00
middag 250.00 ml opkikker tuinkruiden 10.00 1.25 1.25 0.00
middag 1.00 beleg maaslander jong belegen 59.00 0.00 3.70 4.40
middag 250.00 gram kwark mager (konings) 140.00 8.25 24.50 2.50
avond 200.00 gram rode kool (hak) 96.00 22.00 2.00 0.00
avond 250.00 gram kwark mager (konings) 140.00 8.25 24.50 2.50
avond 200.00 gram rundervink 390.00 2.00 52.00 20.00
avond 10.00 gram blue band (pakje) 69.50 0.04 0.01 7.70
avond 2.00 stuk aardappelen gekookt 76.00 16.80 2.30 0.00
avond 1.00 stuk appel 60.00 14.00 1.00 0.00
avond 25.00 gram whey protein 90.75 1.25 20.00 0.63

--------------------------------------------------------------------------------

Subtotaal ochtend: 457.15 63.35 28.05 10.13
Subtotaal middag: 733.00 75.12 45.10 30.12
Subtotaal avond: 922.25 64.34 101.81 30.82

--------------------------------------------------------------------------------

Totalen op basis van de calorietabel: 2112.40 202.81 174.96 71.07
Omgerekende kilocalorieën: Wat is dit? 2150.69 811.22 699.84 639.63
Percentages: Wat is een goede verhouding? 100% 38% 33% 30%

--------------------------------------------------------------------------------

[Mr. B.I.G.]

Dat ziet er weer aardig beroerd uit Tant uhhh Jantra!!! Zal er straks eens ff naar kijken, moet nu ff weg!!! En vergeet er neit bij te zetten dat je ieder weekend zo een 20 biertjes en 15 wijntjes wegkapt!!!


En oh ja 1 post is genoeg !!!

[bikerbabe]

eeuhm, k dacht dat ik altijd overal hoorde dat je de maaltijden moet verdelen en om de 2à3 uur een kleindere maaltijd moet nemen?

[jantra]

Ik eet ook om de 2.5 uur, wel geen hele maaltijden, maar toch. Op valtaf.nl kan je geen tijdstip invoeren en daarom komt er alleen ochtend, middag en avond te staan. Als je dat bedoelt tenminste.

@ Mr. BIG dit ziet er zo beroerd uit, omdat jij te beroerd bent om mij een goed advies te geven en van verdriet daarom ga ik idd zuipen ja