is 2x per week elke spiergroep trainen genoeg?

[Chida]

Dus de vraag staat in de titel... ^^

Ik denk eraan om wat anders te gaan trainen.
Momenteel ga ik 4 maal per week naar de sportschool en ik doe er 3 dagen full body + wat cardio (ongeveer 20 minuutjes) en 1 dag alleen cardio. Het probleem is dat ik telkens maar voor een uurtje kan gaan, dus kan ik (behalve die éne dag) niet zo veel aan cardio doen.

Mijn hoofddoel is om vet te verliezen zonder te veel spieren te verliezen. Een beetje spieren erbij zijn ook welkom
Tot nu toe zie ik eigenlijk niet veel vet verdwijnen. Ik krijg een beetje spieren (heel klein beetje ^^) maar ik verlies blijkbaar niet veel/snel vet. Ik zou dat toch zo snel mogelijk kwijt willen zijn, dus moet ik misschien wat meer cardio doen...
Ik let erg op mijn voeding, dus dat is geen probleem.

Ik had dus gedacht om mijn schema anders in te delen:

maandag: armen/borst + rest v/d tijd cardio
woensdag: benen + rest v/d tijd cardio
donderdag: buik + rest v/d tijd cardio
zaterdag (kan ik ietsje langer blijven, 1u30 à 2u): fullbody en dan nog wat cardio

Zo zou ik dus wat meer cardio kunnen doen maar ik zou mijn spieren minder vaak trainen.

Wat denken jullie hiervan?
Verander ik mijn trainingsschema of blijf ik toch beter verder doen zoals ik nu bezig ben?

[Faja]

In principe is zelfs 1x p.wk. fullbody genoeg, als je de intensiteit van je cardio niet te hoog legt én je voluit gaat bij de fullbody. Dus lekker zwaar pakken.
2x p.wk. zal dus zeker ook prima zijn.
Probeer het anders gewoon even uit. Je voelt/ziet snel genoeg of dat voor jou werkt of niet.
En trainen is één ding, hoe zit het met je voeding?

[Mister TATTOO]

Schema lijkt nix mis mee mijn vriendin traint ook zo. Ik denke dat je je voeding aan moet passen. Cutten dus..............

[Chida]

Mijn voeding is volgens mij in orde hoor...

Ik had mijn voedingsschema al eens op het forum gepost, maar hier nog een keer:

7:15
200 ml melk
70 gram bruin brood met margarine (wissel dit soms af met havermout)

10:15
70 gram bruin brood met margarine en kip-of kalkoenfilet

12:30
200 ml melk
140 gram bruin brood met ei, tonijn, kip of kaloenfilet

16:00
stuk fruit + 150 gram yogurt met wat aardbeien erin (of ander fruit)

18:00
avond eten
vis/vlees/kip of ei + rijst, pasta of aardappelen en veel groenten

20:00
(na sportschool)
stuk fruit
en voor het slapen gaan: 250 gram kwark

[Mister TATTOO]

Origineel gepost door Chida

Mijn voeding is volgens mij in orde hoor...

Ik had mijn voedingsschema al eens op het forum gepost, maar hier nog een keer:

7:15
200 ml melk
70 gram bruin brood met margarine (wissel dit soms af met havermout)

10:15
70 gram bruin brood met margarine en kip-of kalkoenfilet

12:30
200 ml melk
140 gram bruin brood met ei, tonijn, kip of kaloenfilet

16:00
stuk fruit + 150 gram yogurt met wat aardbeien erin (of ander fruit)

18:00
avond eten
vis/vlees/kip of ei + rijst, pasta of aardappelen en veel groenten

20:00
(na sportschool)
stuk fruit
en voor het slapen gaan: 250 gram kwark

Hier in het kort het eetschema van mijn vriendin

na opstaan
2 gram arginine, multivitamine + wheyshake

half uur daarna
50 gram brinta + magere melk

2e voeding
25 gram whey + komkommer

3e voeding
3 eieren (afwisselend kip) + 50 gram ananas

4e voeding
25 gram whey

5e voeding (1,5 uur voor trainen)
groente (b.v. sla bieten, sperziebonen, asperges) + vlees (kip of mager rundergehakt of biefstuk) + mulitvitamine

3 kwartier voor trainen
suplementen;
green bulge
2 gram carnithine
2 gram arginine

direct na trainen
whey shake + dextrose

1 tot 1,5 uur na training
eetlepel pindakaas (afwisselend noten) +whey shake

voor het slapen
2 gram arginine
ZMA
1gram carnithine

Zaterdag is junkdag
avondeten
veel brood, mager beleg en soep

[Terror Hennep]

ik mis een aparte rug en schouder training....je traint wel borst en armen, maar geen rug.
schouders hoeven niet perse apart, aangezien je die al meepakt met borst en rug...
maar een aparte rugtraining ik iig aanraden...maak er dan van:
2e dag benen en rug!

[Chida]

enne... wat voor oefeningen kan je dan doen voor je rug?

bedankt voor jullie reacties

[grosje]

zou toch full body blijven doen
2x in de week is genoeg
Voeding is ook goed
Zou maandag 45 minuten cardio doen en 15 min. buik
Woensdag full body 60 minuten (geen cardio)
Donderdag cardio 45 min en 15 min buik
Zaterdag full body zwaar 60 min + 30 min cardio
eventueel als je nog energie en tijd over hebt extra training op
Zondagochtend 20 min cardio op nuchtere maag

[Chida]

Origineel gepost door grosje

zou toch full body blijven doen

Waarom?

[grosje]

Origineel gepost door Chida

Waarom?

Spieren verbranden meer vet in rust.
Dus mensen met veel spieren verbranden ook veel vet (zelfs als ze slapen)
Het is dus belangrijk dat je wel spiermassa opbouwd
Je geeft zelf aan dat je maar een klein beetje spierwinst hebt behaald
Als je dan elke spiergroep maar 1x p/week gaat trainen dan zal dat helemaal niet hard gaan met de spieropbouw.
Ik zou van 3x naar 2x p/week full body gaan doen en dan ook onderscheid maken in 1x zwaar trainen op zaterdag omdat je dan meer tijd hebt en 1x wat lichter (of als je kan gewoon ook zwaar) zodat je lichaam beter herstelt van de training. De andere dagen doe je alleen cardio voor het vetverbranden.
Als je gaat afvallen dan zal je ook spiermassa verliezen dus het is belangrijk dat je die spiermassa door de FB training blijft stimuleren. Daarnaast veel eiwitten eten om de spieren te laten herstellen en laten groeien.
Hoop dat ik je overtuigd hebt

[Chida]

ja, maar ik was ook van plan om elke spiergroep 2 x per week te trainen. op maandag, woensdag en donderdag telkens 1 spiergroep appart en dan op zaterdag alle spiergroepen. Dat komt ook uit op 2 x per week.
Ik begrijp nog steeds niet goed wat er beter is aan fullbody...
Ik klink misschien erg dom nu, maar ik vraag het liever dan met vragen te blijven zitten

[grosje]

Domme vragen bestaan niet, alleen domme antwoorden

In onderstaande topic (zie link) staan de verschillende trainingsmethodes omschreven. Je moet kijken wat het beste bij je past
Full body is meestal goed voor beginners omdat je daar snel spiermassa mee kan winnen.
Je gaf aan dat je niet veel spiermassa had gewonnen dus vandaar FB
Andere trainingsmethodes zijn ook goed maar je moet iets kiezen wat bij je past.
Een combi van FB en Cardio lijkt mij voor jou het beste.
Maar een splittraining is ook goed hoor

Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

[Chida]

tja... t'lijkt wel dat fullbody toch beter is
Maar ik zou me toch momenteel meer willen focussen op vetverbranding, dus cardio.

Ik zal er nog eens over nadenken ^^'

Bedankt voor je antwoorden grosje

[grosje]

Versnel je vet verbranding

Lees dit nog eens door Chida het is voor mannen geschreven maar het werkt ook bij vrouwen zo

[Chida]

ok ik heb het gelezen

bedankt hoor!