13.7%vet, te weinig??

sportieveling · 31 March 2007, 11:09

Ik ben zo'n beetje dagelijks te vinden in de sportschool.
Wil graag gaan beginnen met bb.
Tot nu toe veel groepslessen gedaan als steps, bodypump, circuit fitness en yoga.
Vandaag alles gemeten en ben van 65.1 naar 65.5 kg gegaan. Ben 1.76 meter
Vetpercentage was 13.7%.
Nu lijkt mij dat wat weinig of valt dat mee?
Zo ja, wat kan ik het beste eten op een dag voor een fanatiek sporter/ beginnend bb?

Sorry voor het echte beginnersvraagje, maar moet ergens beginnen nietwaar?

Groetjes..

Vintage · 31 March 2007, 11:13

7. Wat is een ideaal vetpercentage?

Veel sporters streven naar een zo laag mogelijk vetpercentage, maar ook voor niet sporters is het nuttig om niet te zwaar te worden. Het ideale vetpercentage is echter afhankelijk van de lichaamsbouw en de soort sport en is voor iedereen verschillend. Een extreem laag vetpercentage is niet per definitie voor elke sporter aan te raden. Er zijn in het verleden voorbeelden geweest van personen die met een hoger vetpercentage dan aanbevolen beter presteerden.

Een te laag vetpercentage kan zeer ernstige gezondheidsklachten veroorzaken. Je hebt als man minstens vijf procent- en als vrouw minstens vijftien procent vet nodig om goed te kunnen functioneren, niet verkouden te worden en te kunnen herstellen van inspanningen. Vetten zijn nodig voor de vorming van hormonen en lichaamscellen, en vervullen een belangrijke rol in het zenuwstelsel. Je prestaties zullen terug lopen bij een te laag vetpercentage.

dus je zit er net onder, wel gek dat mannen 3 keer zo weinig vet nodig hebben als een vrouw.

sportieveling · 31 March 2007, 11:22

Snap er niks van.
Ik eet als een paard!
Veel volkoren brood, groente vlees snacks.
Ik snoep ook nog es graag dus 't is mij een raadsel hoe ik dat omhoog moet krijgen dan....
Iemand een idee?

sportieveling · 31 March 2007, 11:23

Citaat:

Origineel gepost door Vintage

7. Wat is een ideaal vetpercentage?

Veel sporters streven naar een zo laag mogelijk vetpercentage, maar ook voor niet sporters is het nuttig om niet te zwaar te worden. Het ideale vetpercentage is echter afhankelijk van de lichaamsbouw en de soort sport en is voor iedereen verschillend. Een extreem laag vetpercentage is niet per definitie voor elke sporter aan te raden. Er zijn in het verleden voorbeelden geweest van personen die met een hoger vetpercentage dan aanbevolen beter presteerden.

Een te laag vetpercentage kan zeer ernstige gezondheidsklachten veroorzaken. Je hebt als man minstens vijf procent- en als vrouw minstens vijftien procent vet nodig om goed te kunnen functioneren, niet verkouden te worden en te kunnen herstellen van inspanningen. Vetten zijn nodig voor de vorming van hormonen en lichaamscellen, en vervullen een belangrijke rol in het zenuwstelsel. Je prestaties zullen terug lopen bij een te laag vetpercentage.

dus je zit er net onder, wel gek dat mannen 3 keer zo weinig vet nodig hebben als een vrouw.

Trouwens wat is de bron?
Kan ik misschien meer antwoorden vandaan halen

stynxie · 31 March 2007, 12:00

Als jij gewoon goed functioneert, zoveel kan sporten, niet te vaak ziek/verkouden bent. Zou ik me helemaal niet zo druk maken.

Cijfers zijn cijfertjes, er staat ook duidelijk "Het ideale verpercentage is echter afhankelijk van lichaamsbouw en de soort sport en is voor iedereen verschillend".
En een vetmeting heeft een range waarbinnen het niet zuiver is (dwz het getal wat eruit komt heeft een marge naar boven en naar beneden). En die 5% en 15% zijn gemiddelde waardes. Gelden voor de meeste mensen.

Als je nu wel slecht presteert met sporten, heel lastig spier/kracht op kan bouwen, veel en vaak ziek bent, ja dan.. dan zou ik me er wel druk over maken. Dan is het echt tijd om naar je voeding te kijken.
'Gewoon' meer en gezond eten kan vaak al wonderen doen, niet te weinig vet in je dieet, maar geen vette happen. Voldoende of ruim in je eiwitten en de rest aanvullen met koolhydraten.

Oh ja, nog een ding, je menstruatie, dat is bij vrouwen een redelijke indicatie hoe laag ze in hun vetpercentage zitten. Als je nog ongesteld wordt dan is tie (over het algemeen!) niet te laag.
Voor korte periodes is zelfs dat niet zo erg, op de lange duur is het niet zo goed. Zijn wel onderzoeken over geweest bij (duur) sportsters; te lang niet menstrueren werkt kleine botscheurtjes in de hand (botontkalking) en microtrauma's en slechter herstel.

sportieveling · 31 March 2007, 12:13

Dan zal het allemaal wel loslopen.
Voel me fit, heb nog steeds mijn maandelijks gezeur en ben nooit ziek.

sanca · 31 March 2007, 12:14

ik zit er altijd onder hoor

Mighty · 31 March 2007, 12:24

Citaat:

Origineel gepost door sanca

ik zit er altijd onder hoor

Ja, maar jij bent ook een man, he.

sanca · 31 March 2007, 12:27

Citaat:

Origineel gepost door Mighty

Ja, maar jij bent ook een man, he.

maakt dat dan echt zoveel uit?!
weer iets bijgeleerd dan

Mighty · 31 March 2007, 12:59

Citaat:

Origineel gepost door sanca

maakt dat dan echt zoveel uit?!
weer iets bijgeleerd dan

Ja, dat scheelt behoorlijk idd.

sanca · 31 March 2007, 13:00

Citaat:

Origineel gepost door Mighty

Ja, dat scheelt behoorlijk idd.

vrouwen hé

prophet- · 31 March 2007, 13:07

Waarmee is je bf gemeten? Een elektronische weegschaal oid zeker.

sportieveling · 31 March 2007, 15:07

Citaat:

Origineel gepost door prophet-

Waarmee is je bf gemeten? Een elektronische weegschaal oid zeker.

Ja, maakt dat nog veel uit?

prophet- · 31 March 2007, 15:12

Citaat:

Origineel gepost door sportieveling

Ja, maakt dat nog veel uit?

Ik weet het fijne er niet van, maar ze schijnen nogal onnauwkeurig te zijn.

sportieveling · 1 April 2007, 10:42

Citaat:

Origineel gepost door prophet-

Waarmee is je bf gemeten? Een elektronische weegschaal oid zeker.

Trouwens. Ben eerst gewogen, daarna lengte en leeftijd enz op een ding invoeren en dan met twee handen recht voor je uit houden en op start drukken.
Weet dus niet hoe "dat ding" heet

Maar jullie ws wel

IsabelleVD · 1 April 2007, 16:02

Citaat:

Origineel gepost door prophet-

Ik weet het fijne er niet van, maar ze schijnen nogal onnauwkeurig te zijn.

Ik heb mijn vetpercentage laten meten met een huidplooimeter en met een impedantiemeter. en het verschil was wel opmerkelijk. Volgens de huidplooi was het 21 (veel dus) en volgens de impedantiemeter 16 (best goed).

IcePrincess25 · 1 April 2007, 21:21

Ik denk zelf dat de huidplooi beter is...

Aimee · 3 April 2007, 11:35

Elektronische meters zijn onbetrouwbaar. Ik kwam met die meter uit op 13% terwijl ik met huidplooi op 20% zat! Niet op vertrouwen dus. Als je nu op 13% staat, ben je goed droog en dat zou je zeker moeten zien!

Roeletroeleke · 3 April 2007, 13:04

Citaat:

Origineel gepost door elderson

Ik had laatst gemeten, ging even douchen en zo en vervolgens weer meten: gaf-tie een kilo lager aan en een heel procent vet eraf! Nou was ik wel wat kwijtgeraakt ondertussen, maar vet was het niet!

Ben je in de douche aan het pissen geweest ?

**Dani** · 4 April 2007, 07:52

Citaat:

Origineel gepost door sportieveling

Trouwens. Ben eerst gewogen, daarna lengte en leeftijd enz op een ding invoeren en dan met twee handen recht voor je uit houden en op start drukken.
Weet dus niet hoe "dat ding" heet

Maar jullie ws wel

Dat ding meet de weerstand in je armen, meer niet.

31 March 2007, 11:09	#1
sportieveling Cool Novice Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: V Posts: 31 Casino cash: €250 Karma Power: 0	13.7%vet, te weinig?? Ik ben zo'n beetje dagelijks te vinden in de sportschool. Wil graag gaan beginnen met bb. Tot nu toe veel groepslessen gedaan als steps, bodypump, circuit fitness en yoga. Vandaag alles gemeten en ben van 65.1 naar 65.5 kg gegaan. Ben 1.76 meter Vetpercentage was 13.7%. Nu lijkt mij dat wat weinig of valt dat mee? Zo ja, wat kan ik het beste eten op een dag voor een fanatiek sporter/ beginnend bb? Sorry voor het echte beginnersvraagje, maar moet ergens beginnen nietwaar? Groetjes.. Laatst aangepast door sportieveling : 31 March 2007 om 11:24.

31 March 2007, 11:13	#2
Vintage Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 912 Casino cash: €23800 Karma Power: 5	Re: 13.7%vet, te weinig?? 7. Wat is een ideaal vetpercentage? Veel sporters streven naar een zo laag mogelijk vetpercentage, maar ook voor niet sporters is het nuttig om niet te zwaar te worden. Het ideale vetpercentage is echter afhankelijk van de lichaamsbouw en de soort sport en is voor iedereen verschillend. Een extreem laag vetpercentage is niet per definitie voor elke sporter aan te raden. Er zijn in het verleden voorbeelden geweest van personen die met een hoger vetpercentage dan aanbevolen beter presteerden. Een te laag vetpercentage kan zeer ernstige gezondheidsklachten veroorzaken. Je hebt als man minstens vijf procent- en als vrouw minstens vijftien procent vet nodig om goed te kunnen functioneren, niet verkouden te worden en te kunnen herstellen van inspanningen. Vetten zijn nodig voor de vorming van hormonen en lichaamscellen, en vervullen een belangrijke rol in het zenuwstelsel. Je prestaties zullen terug lopen bij een te laag vetpercentage. dus je zit er net onder, wel gek dat mannen 3 keer zo weinig vet nodig hebben als een vrouw.

31 March 2007, 11:22	#3
sportieveling Cool Novice Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: V Posts: 31 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: 13.7%vet, te weinig?? Snap er niks van. Ik eet als een paard! Veel volkoren brood, groente vlees snacks. Ik snoep ook nog es graag dus 't is mij een raadsel hoe ik dat omhoog moet krijgen dan.... Iemand een idee?

31 March 2007, 12:00	#5
stynxie Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Tussen de makefiles Leeftijd: 36 Geslacht: V Posts: 886 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: 13.7%vet, te weinig?? Als jij gewoon goed functioneert, zoveel kan sporten, niet te vaak ziek/verkouden bent. Zou ik me helemaal niet zo druk maken. Cijfers zijn cijfertjes, er staat ook duidelijk "Het ideale verpercentage is echter afhankelijk van lichaamsbouw en de soort sport en is voor iedereen verschillend". En een vetmeting heeft een range waarbinnen het niet zuiver is (dwz het getal wat eruit komt heeft een marge naar boven en naar beneden). En die 5% en 15% zijn gemiddelde waardes. Gelden voor de meeste mensen. Als je nu wel slecht presteert met sporten, heel lastig spier/kracht op kan bouwen, veel en vaak ziek bent, ja dan.. dan zou ik me er wel druk over maken. Dan is het echt tijd om naar je voeding te kijken. 'Gewoon' meer en gezond eten kan vaak al wonderen doen, niet te weinig vet in je dieet, maar geen vette happen. Voldoende of ruim in je eiwitten en de rest aanvullen met koolhydraten. Oh ja, nog een ding, je menstruatie, dat is bij vrouwen een redelijke indicatie hoe laag ze in hun vetpercentage zitten. Als je nog ongesteld wordt dan is tie (over het algemeen!) niet te laag. Voor korte periodes is zelfs dat niet zo erg, op de lange duur is het niet zo goed. Zijn wel onderzoeken over geweest bij (duur) sportsters; te lang niet menstrueren werkt kleine botscheurtjes in de hand (botontkalking) en microtrauma's en slechter herstel. __________________ ------------ Never believe what they say, verify for yourself. Who are they? They are the 'they' in they say, they think and they believe. For me I'm I, for you I'm they. Laatst aangepast door stynxie : 31 March 2007 om 12:08. Reden: aanvulling

31 March 2007, 12:13	#6
sportieveling Cool Novice Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: V Posts: 31 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: 13.7%vet, te weinig?? Dan zal het allemaal wel loslopen. Voel me fit, heb nog steeds mijn maandelijks gezeur en ben nooit ziek.

31 March 2007, 12:14	#7
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.285 Casino cash: €24840 Karma Power: 60	Re: 13.7%vet, te weinig?? ik zit er altijd onder hoor __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

31 March 2007, 13:07	#12
prophet- Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.586 Casino cash: €13647 Karma Power: 7	Re: 13.7%vet, te weinig?? Waarmee is je bf gemeten? Een elektronische weegschaal oid zeker.

1 April 2007, 21:21	#17
IcePrincess25 Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Amsterdam Geslacht: V Posts: 136 Casino cash: €450 Karma Power: 2	Re: 13.7%vet, te weinig?? Ik denk zelf dat de huidplooi beter is...

3 April 2007, 11:35	#18
Aimee Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: V Posts: 2.192 Casino cash: €20904 Karma Power: 16	Re: 13.7%vet, te weinig?? Elektronische meters zijn onbetrouwbaar. Ik kwam met die meter uit op 13% terwijl ik met huidplooi op 20% zat! Niet op vertrouwen dus. Als je nu op 13% staat, ben je goed droog en dat zou je zeker moeten zien! __________________ www.aimeemolleman.com "Ad Ultimum Animo Contendere"

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode