11 weken na bevalling weer trainen

[ana73]

Hoi,
Mijn naam is Anna en ben 9 januari bevallen van een mooi zoon!
Helaas was ik tijdens de zwangerschap enorm aangekomen en ben ik uiteindelijk met een veel te hoge bloedruk opgenomen en meteen ingeleid (36 wk, zwangerschapsvergiftiging)
Van 94 kilo in mijn laatste week van de zwangerschap ben ik nu op 76 kilo belandt en moet ik nog 10 kilo voordat ik weer op mijn oude gewicht ben.
Ik blijf al sinds begin februari hangen op die 76 kilo.(ja, ik ben dus in amper 4 weken 18 kilo afgevallen!!!!)
Ik wil weer beginnen met kracht en cardio en heb twee weken geleden het een en ander getest. Squat 3x12 hh 70kg, stifflegdeadlift 3x10hh 40kg, uitvalspassen 12hh 15kg, legextension 3X 10hh 45kg. Ik had een klein beetje spierpijn, maar was na twee dagen over.
Vorige week heb ik een les bodypump meegedaan en een week forse spierpijn gehad en een algeheel gevoel van malaise met als toetje een buikgriep, waar ik net weer van ben hersteld.
Ik wil graag beginnen met een mix van een paar groepslesjes (RPM, bodypump) en krachtraining, maar wat is verstandig en wil ik niet teveel
Ik kan ook niet teveel afvallen omdat ik borstvoeding geef, volgens bevriende sportarts mag ik 0.5 kg per week afvallen mits mijn borstvoeding niet afneemt.
Ik hoop dat iemand mij uit (eigen) ervaring wat feedback kan geven.

groetjes Anna

[grosje]

Ben zelf nooit bevallen dus kan je niet echt adviseren.
Weet wel dat ik zelf ook na een tijd van niet trainen erg heftig kan reageren op de trainingen in de vorm van griepverschijnselen (Je lichaam is even zwak doordat hij moet herstellen) Zou eerst rustig wat trainen totdat je aan de arbeid gewend bent dus dat je minder spierpijn hebt. Daarna zou ik idd een combi van KT en cardio doen.
Bodypump is natuurlijk ook een mix van KT en cardio dus dat is niet verkeerd.
Zie dat je hoofdzakelijk je benen traint maar zou wel je hele lichaam gaan trainen want dat is beter voor de balans. verder zou ik nu even rustig aan doen zodat je kindje ook niets te kort komt.
sterkte en die 10 kilo gaan er echt wel af hoor

[Leaf]

Als eerst gefeliciteerd met je zoon!!

Zoals je wellicht weet duurt het gewoon een poos om te ontzwangeren. Wanneer je het sporten oppakt en gezond eet dan geloof ik dat je over een poosje weer op je normale gewicht zit. Geef het gewoon even tijd.

[She2]

Hoe heb je het trainen aangepakt tijdens je zwangerschap?
Met trainen bedoel ik dan 2x full body in circuitvorm en 1x HITT training per week. Mijn hartslag is tijdens de training hoog en ook voel ik me echt moe en uitgeput na de training.
Ik weet dat je tijdens een zwangerschap rustiger aan moet doen. Maar hoe? Meer rusten of lagere gewichten?
Heb je tips?

En hoe snel na de bevalling zou je weer mogen trainen?

En nog gefeliciteerd natuurlijk!!

[herma]

Als eerst gefeliciteerd met je zoon. Ben wel benieuwd hoe hij heet
Na 4tot6weken na de bevalling mag je weer sporten. Begin wat rustiger dan voor de zwangerschap ivm week worden van je gewrichten voor de bevalling.
Ben zelf na beide zwangerschappen na 4a6 weken weer begonnen. De bedoeling was eerst alleen cardio, maar dat is niet gelukt omdat ik kracht vele malen leuker vindt dan cardio. Ik ben dus eigenlijk direct weer kracht gaan doen. Eerst moet je wel wat rustig aan doen omdat je lichaam dat zelf al wel aangeeft. Ben zelf elke keer zo ver gegaan tot mijn lichaam zei dat het genoeg was. Ook al ben je niet zwanger of zwanger geweest je moet toch luisteren naar wat je lijf wel of niet leuk vindt
Beide kinderen heb ik ook borst voeding gegeven en gesport. Ik heb niet gemerkt dat de voeding minder werd. Ja misschien de eerste voeding na het sporten zelf maar de rest van de voedingen niet. Als je nu de hele dagen sport dan misschien wel, maar goed we sporten toch geen 8uur op een dag achter elkaar

[jacky den bels]

gefeliciteerd met je kleine voor de rest kan ik niet veel voor je betekenen alleen dat ik wel ooit borstvoeding heb gehad maar daar heb je niets aan ....

[meiscream]

Origineel gepost door jacky den bels

gefeliciteerd met je kleine voor de rest kan ik niet veel voor je betekenen alleen dat ik wel ooit borstvoeding heb gehad maar daar heb je niets aan ....

+1

Gefeliciteerd! En ik denk dat je die lessen best kan gaan volgen, gewoon rustig aan alles weer oppakken

[ana73]

Bedankt voor de reacties,

Ons zoontje heet Beau en hij is nu echt de wereld aan het ontdekken
Twee maanden voordat ik zwanger was liep ik drie keer per week meer dan een uur en deed ik twee tot drie krachttrainingen per week. Helaas kreeg ik de ziekte van Pfeiffer en moest ik met alles stoppen. Mijn eerste trimester was ik ook nog eens enorm misselijk en kwam ik enorm aan (vreemde combi he), ik hou het er maar op dat dat de hormonen zijn geweest.
Gelukkig verdween de pfeiffer en de misselijkheid en mijn tweede trimester voelde ik mij erg goed, dus begon ik weer met hardlopen (3Xper week 20 min) en wat halteren (voornamelijk om mijn rug sterk te houden)
Ik heb gewoon gelopen op gevoel en mijn hf zat ongeveer op 170 (80 % max). Mijn max is 210 en omslagpunt is 196.
Meestal wordt aangeraden om op max 70% in te spannen tijdens de zwangerschap.
Zolang je niet buiten adem bent en niet licht in het hoofd wordt, hoeft het geen probleem te zijn mits je basisconditie voldoende op peil is.
Ik heb tot week 30 gelopen, daarna ben ik gestopt omdat mijn buik in de weg zat. Je lichaam geeft inderdaad vanzelf aan wanneer het teveel wordt.
Ik ben de afgelopen week er goed doorheen gekomen zonder spierpijn. Deze week begin ik naast de groepslessen met krachttraining waarbij het accent op de bovenste extremiteiten ligt en minder op de benen, die krijgen al genoeg aandacht!
Nu nog geduld hebben en lekker genieten van mijn lieve jochie

[herma]

kijk dat gaat dus al lekker. Nu gewoon doorgaan en kijken wat je lichaam ervan vindt
Veel pelzier verder