wscorpion's log

[wscorpion]

Origineel gepost door snoob

Ik eet altijd aardappel 20-30 minuten voor ik eerste gewicht vast heb

Aardappelen zijn ook niet het probleem, maar de saus van aardappel anders (specifiek de pikant smaak) wel.
Ik ga altijd net na het eten trainen, en met sommig voedsel gaat dat gewoon niet lekker. Rijst of zo is nog steeds het prettigst, ligt niet te zwaar op de maag maar houdt het lang genoeg vol om niet tijdens het trainen weer honger te krijgen

[wscorpion]

Vandaag weer lekker getraind ook al voelde ik me niet echt sterk:

Push Press:
4 x 60
2 x 80
2 x 90
1 x 100

Leg Extension:
4 x 40
4 x 60
4 x 80
4 x 100

Strict Military Press:
2 x 60
2 x 70
2 x 75
2 x 80

Squat:
2 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 160

Verder nog wat gebend maar dat kun je lezen in mijn bendinglog (zie signature voor link).

[wackonielsie]

goede training dude!!!

[Viking1012]

Goeie PP!

[wscorpion]

Thanks guys !
Heb nog wat extreme bends gedaan vandaag, zie log voor meer info

[luuc]

Holy shit kerel!

8,0*147,5 is geen kattepis!

[wscorpion]

Origineel gepost door luuc

Holy shit kerel!

8,0*147,5 is geen kattepis!

Thanks, maar eerlijk is eerlijk, het was 8,0x150

Die Grade 8 was trouwens nog veel zwaarder

[luuc]

Heb laatst van m'n opa gehoord dat er erg veel verschil zit in qualiteit; ik denk dat die Grade 8 een 8.8 sterkte heeft; de sterkste, dan heb je ook nog 1/4 (of 4/1 misschien), gegalvaniseerd, etc...
Best wel vervelend dus.

Maar die Grade 8, is die 6 mm?

[wscorpion]

Origineel gepost door luuc

Heb laatst van m'n opa gehoord dat er erg veel verschil zit in qualiteit; ik denk dat die Grade 8 een 8.8 sterkte heeft; de sterkste, dan heb je ook nog 1/4 (of 4/1 misschien), gegalvaniseerd, etc...
Best wel vervelend dus.

Maar die Grade 8, is die 6 mm?

Nope, de Grade 5 is vergelijkbaar met 8.8, dus Grade 8 zit daar nog eens een heel stuk boven

Hier heb je een mooi overzicht van de sterktes:

Hex Bolt Identification Guide - Engineers Edge

Deze grade 8 is idd ongeveer 6mm dik, maar er zijn er ook in andere diktes (ook M8 bijvoorbeeld).
Je zou niet verwachten dat een 6mm bout zo sterk kan zijn, maar iedereen die een grade 8 gebogen heeft zal ook beamen dat die krengen vooral in de crushdown verschrikkelijk zijn....

[luuc]

Damn... Dan heb ik nog een heel lange weg te gaan, ik kan nu een 6,0*160 spijker buigen..
Maar op welke categorie moet je op letten van die link? Proof Load?

[wscorpion]

Origineel gepost door luuc

Damn... Dan heb ik nog een heel lange weg te gaan, ik kan nu een 6,0*160 spijker buigen..
Maar op welke categorie moet je op letten van die link? Proof Load?

Geen flauw idee... Maar alle 3 de categorieen zijn hoger bij de 8 dan bij de 5, dus dan zal dat wel goed zitten. Tenslotte is dat overzicht ook niet gemaakt voor benders, maar heeft het meer met treksterkte te maken.

Maar 6x160 is toch een mooi resultaat? Ik heb ook nog een hele lange weg te gaan voordat ik stainless steel van 1cmX6" kan buigen, laat staan 5".
Maar het komt er vanzelf. gewoon geduld hebben en er flink tegenaan gaan

[wscorpion]

Vandaag weer lekker getraind, heb alleen wel veel last van mijn schouder met bankdrukken. Ik moet hier toch eens wat beter op gaan letten....

Incline Bench Press:
2 x 60
2 x 80
2 x 90
2 x 100

Goodmorning:
3 x 60
2 x 80
2 x 90
2 x 100

Bench Press:
2 x 80
2 x 95
2 x 110
1 x 115 (tweede ging niet vanwege mijn schouder )

Stifflegged deadlift:
2 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 150

Dippen:
2 x BW
2 x BW + 20
2 x BW + 42
1 x BW + 52 --> kon vaker, maar aangezien ik een dumbbell tussen mijn voeten klem, deed de schijf teveel pijn op mijn voet...

BOR:
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90

One hand lifts:
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100

Dawassieweer.....

[luuc]

Toch een erg nette training kerel, rot van je schouder.
Die dips zijn niet van deze aarde!

[Viking1012]

Nette training, wel kut van je schouder.

[snoob]

toch mooie training man

[wscorpion]

Thanks guys, en idd erg klote met mijn schouder. Ik snap het ook niet, alleen met vlak bankdrukken heb ik last van mijn schouder, niet met bending, niet met push press, etc, alleen met bankdrukken... Ik ben nu mijn grip weer iets smaller aan het pakken in de hoop dat het dan beter gaat.....

[black rush]

Voeg rotator cuff werk toe aan je workouts voor je schouderproblemen.

[victormor]

insane dips, als ik al met gewicht dip krijg ik last van mijn schouders

[wscorpion]

Origineel gepost door black rush

Voeg rotator cuff werk toe aan je workouts voor je schouderproblemen.

Dat is het niet zozeer, de lenigheid is gewoon een stuk minder, zodra ik mijn borst raak doet mijn schouder pijn alsof ie te ver uitgerekt wordt.. Misschien dat ik toch meer PL stijl moet gaan BP-en, dat zou net genoeg moeten zijn

Dips vallen op zich nog wel mee, ik weet zeker als ik een dip-belt heb, en gewoon een paar dipijzers, zo'n stuur dus (ipv trapje en traptrede), dat het een stuk hoger moet kunnen.

[wscorpion]

Training vandaag ging niet zo heel lekker, beetje slapjes... maar goed, volgende keer beter

Strict Military Press:
2 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 85

Leg Extension:
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100

Push Press:
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90

Leg Curl:
5 x 40
5 x 40

GoodMorning:
2 x 60
2 x 100

Squat --> KNIE-BUIGEN voor Stah
2 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 180 (negatieve rep.)

Dat was het weer... tijd om de boel weer eens om te gooien denk ik zo