wscorpion's log - Pagina 6

Viking1012 · 26 February 2007, 20:25

Goeie training met je nieuwe powerrack!

Jesaja · 26 February 2007, 20:27

Nette training man.. nice rack ook.. opent toch een 'nieuwe wereld' wat betreft trainen.. je kan nu heel veel leuke oefeningen doen.

wscorpion · 26 February 2007, 20:57

Citaat:

Origineel gepost door Gunsy

Zet de halter-houders aan de voorkant van het rack. Zodat je de stang dus uit de voorkant van het rack pakt, en niet erin.

Dat gaat niet werken aangezien ik die dingen er alleen maar af krijg als ik de bovenkant losschroef. En aangezien ik toch alle andere oefeningen in het rack doe, lijkt me dat een beetje nutteloos...

Wat wel nuttig zou zijn is 2 extra steunen zodat ik die inderdaad aan de voorkant kan plaatsen. Ze zitten dan toch niet in de weg daar .

Citaat:

Origineel gepost door Viking1012

Goeie training met je nieuwe powerrack!

Thanks! Ga me nu wat meer focussen op de 4 basisoefeningen met verschillende ROM's.

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Nette training man.. nice rack ook.. opent toch een 'nieuwe wereld' wat betreft trainen.. je kan nu heel veel leuke oefeningen doen.

Werd ook wel tijd. Mijn vriendin kan toch weinig opvangen als spotter

wscorpion · 27 February 2007, 19:50

Training vandaag 27FEB2007, deadlift dagje :

Deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130

Paar cm onder knie deadlift
5 x 100
5 x 120
5 x 140
1 x 160 (was even moe....)

Deadlift lockout
5 x 140
5 x 160
5 x 180
5 x 220 (straps)

1/4 deadlift (iets boven knie)
5 x 140
5 x 160
5 x 170
5 x 180 (straps)

Deadlift vanaf onderkant knie hoogte
5 x 120
5 x 140
5 x 160 (straps)

totaal gelift vandaag, alles bij elkaar: 12860kg in 91 reps, 141,32kg gem per rep. (volgende keer meer

)

Pull up wide
4 x BW

Reverse pull up small
4 x BW

Mijn handen doen nu 45 minuten later nog steeds behoorlijk pijn

Maar, lekker getraind

Hard Worker · 27 February 2007, 19:56

Sjemig!! Na al dat deadliften nog kunnen chinnen!

Bad ass training man!

wscorpion · 27 February 2007, 20:03

Citaat:

Origineel gepost door Hard Worker

Sjemig!! Na al dat deadliften nog kunnen chinnen!

Bad ass training man!

Niet echt meer, daarom ook maar 4xBW

Hard Worker · 27 February 2007, 20:05

Maar ben je van plan total tonnage te gaan doen? Want dan zul je de komende tijd hard moeten werken om dit constant te overtreffen!

Grijpwijk · 27 February 2007, 20:10

Mooi rack en lekkere training. Denk dat je je rug wel gaat voelen morgen.

Viking1012 · 27 February 2007, 20:44

Mooie deadlifttraining, gaat wel wat spierpijn opleveren denk ik.

wscorpion · 27 February 2007, 20:59

Citaat:

Origineel gepost door Hard Worker

Maar ben je van plan total tonnage te gaan doen? Want dan zul je de komende tijd hard moeten werken om dit constant te overtreffen!

Pas toen ik het hier aan t posten was besloot ik om het totaal op te tellen. Dus echt van plan, nee, maar aangezien je toch vooruit wilt blijven gaan, is het niet meer dan logisch om een steeds hoger totaal te hebben met zo'n schema.

Maar, ton totaal met alleen deadliften zal nooit lukken met dit schema in 1 uur en 15 minuten zoals nu... Al zou het natuurlijk wel een uitdaging zijn om dat ooit een keer op 1 dag te presteren met de grote 4 oefeningen.

Citaat:

Origineel gepost door Grijpwijk

Mooi rack en lekkere training. Denk dat je je rug wel gaat voelen morgen.

Citaat:

Origineel gepost door Viking1012

Mooie deadlifttraining, gaat wel wat spierpijn opleveren denk ik.

Thanks, en dat denk ik ook

, maar morgen dagje rust, donderdag OHP en vrijdag heb ik mijn rug pas echt weer nodig tijdens het squatten.

Ari70 · 27 February 2007, 21:29

Nice

Ik weet niet hoe je het noemt, maar je doet vaak (iig laatste 2 trainingen) Full ROM, en dan Partials op verschillende hoogte? welke gedachten gang zit hier achter eventueel een linkje...

wscorpion · 28 February 2007, 06:02

Citaat:

Origineel gepost door Ari70

Nice

Ik weet niet hoe je het noemt, maar je doet vaak (iig laatste 2 trainingen) Full ROM, en dan Partials op verschillende hoogte? welke gedachten gang zit hier achter eventueel een linkje...

tsja, wat heeft het voor voordelen...

- Je kunt meer gewicht aan en je lichaam went dus ook aan die zwaardere gewichten.
- Bij een strongman wedstrijd heb je ook een deadlift vanaf verschillende hoogten, dus dan is het IMO wel handig om dat ook zo te trainen.
- 19 sets full rom deadlift (of welke oefening dan ook) wordt erg saai, omdat je dus meer verschil in gewichten en beweging hebt blijft de motivatie ook hoger.
- Iedereen heeft een dood punt ergens. Deze zal sterker moeten worden wil je je complete oefening zwaarder kunnen pakken (weakest link), dus om daar dan ook specifiek op te trainen lijkt me ook wel logisch.

en verder, het traint gewoon prettig

Bij de partial deadlift zie je dat ik 5 x 180kg zonder straps aan kan, terwijl mijn complete 1RM deadlift zo rond de 160 ligt. Ondanks dat ik dus nog niet sterk genoeg ben voor de hele beweging, kan ik hiermee mijn grip wel harder aanpakken waardoor die ook harder vooruit gaat

wscorpion · 1 March 2007, 18:57

Training 01MAR2007:

Push Press
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85

De volgende OHP's zijn allemaal zittend aangezien mijn Powerrack net te laag is om een lockout te maken als ik er in sta.

3/4 OHP (kinhoogte)
5 x 60
5 x 70
5 x 75
3 x 80

OHP lockout
5 x 90
5 x 100
5 x 120
5 x 130

1/4 OHP (Bovenkant hoofd)
5 x 80
5 x 95

1/2 OHP (ooghoogte)
5 x 80
3 x 85

totaal gepushed: 6470kg in 76 reps, gem. 85,13kg per rep.

verder nog wat polsversterkende oefeningen gedaan, en one hand lifts met een dumbbell waaraan aan 1 kant gewichten zitten, de andere kant, op het schroefdraad, hou ik vast om te liften:

40 x 5 sec
60 x 5 sec
70 x 5 sec
75 -> alleen lift, was net iets te zwaar om vast te houden.

Ging wel lekker vandaag, had niet verwacht dat ik 130kg in lockout kon houden

Hard Worker · 1 March 2007, 19:11

Machtig!! Very nice presses!

Houdt je die dumbbell dan horizontaal?

Viking1012 · 1 March 2007, 19:34

Nette OH-training!

wscorpion · 1 March 2007, 20:24

Citaat:

Origineel gepost door Hard Worker

Machtig!! Very nice presses!

Houdt je die dumbbell dan horizontaal?

Thanks, en nee, niet echt, denk ook niet dat er iemand is die 75kg aan n dumbbell kan hangen aan 1 kant, en dan de andere kant vasthouden en horizontaal houden die dumbbell. Tenslotte krijg je dan wel een extreem zware belasting op je polsen

[EDIT] zoals

dit dus, maar dan met een dumbbell.

Citaat:

Origineel gepost door Viking1012

Nette OH-training!

Thanks, ik ga dit schema maar even aanhouden. Iedere training een hoger gem. gewicht, en voor de grote 4. Dus morgen squatten op dezelfde manier.

Over een paar weken ga ik wel weer eens 1RM's testen, laatste zijn:

BP: 115
PP: 97,5
SQ: 140
DL: 160

Daar moet verbetering in te krijgen zijn

Viking1012 · 1 March 2007, 20:33

Gaat helemaal goed komen. Ik ben benieuwd naar je volgende 1RM's.

wscorpion · 2 March 2007, 19:51

Citaat:

Origineel gepost door Viking1012

Gaat helemaal goed komen. Ik ben benieuwd naar je volgende 1RM's.

me too

Vandaag, squatdag, is niet mijn favo oefening, maar hoort erbij

02MRT2007:

Squat (cm of 5 onder parallel):
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110

3/4 Squat (paar cm boven parallel):
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130

Squat lockout:
5 x 160
5 x 180
5 x 200
5 x 220

1/4 Squat:
5 x 100
5 x 130
5 x 160
5 x 180

1/2 Squat:
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160

Lunges:
5 x 40
5 x 45

Wilde eigenlijk 4 sets lunges doen, maar mijn benen waren aardig op

Onehand deadlift (1 been aan elke kant van de stang):
1 x 60
1 x 80
1 x 85
1 x 90
1 x 92,5

Het ging wel weer lekker, totaal gewicht met squat voor 100 reps: 13150kg, dus gem. 131,5kg per rep.

Starter20 · 2 March 2007, 20:35

Citaat:

Origineel gepost door wscorpion

Onehand deadlift (1 been aan elke kant van de stang):
1 x 60
1 x 80
1 x 85
1 x 90
1 x 92,5

woei woei owie woei diep respect! omdat je de oefening doet en zeker met die gewichten! enorm vette oefening! ik vind em heerlijk

wscorpion · 2 March 2007, 20:43

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

26 February 2007, 20:25	#101
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.676 Casino cash: €18050 Blog Berichten: 31 Karma Power: 31	Re: wscorpion's log Goeie training met je nieuwe powerrack!

26 February 2007, 20:27	#102
Jesaja Huge Freak Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 9.730 Casino cash: €6100 Karma Power: 45	Re: wscorpion's log Nette training man.. nice rack ook.. opent toch een 'nieuwe wereld' wat betreft trainen.. je kan nu heel veel leuke oefeningen doen.

27 February 2007, 19:50	#104
wscorpion Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Aan het ijzer Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 977 Casino cash: €10550 Karma Power: 4	Re: wscorpion's log Training vandaag 27FEB2007, deadlift dagje : Deadlift 5 x 60 5 x 100 5 x 120 5 x 130 Paar cm onder knie deadlift 5 x 100 5 x 120 5 x 140 1 x 160 (was even moe....) Deadlift lockout 5 x 140 5 x 160 5 x 180 5 x 220 (straps) 1/4 deadlift (iets boven knie) 5 x 140 5 x 160 5 x 170 5 x 180 (straps) Deadlift vanaf onderkant knie hoogte 5 x 120 5 x 140 5 x 160 (straps) totaal gelift vandaag, alles bij elkaar: 12860kg in 91 reps, 141,32kg gem per rep. (volgende keer meer ) Pull up wide 4 x BW Reverse pull up small 4 x BW Mijn handen doen nu 45 minuten later nog steeds behoorlijk pijn Maar, lekker getraind __________________ Lifting dumbbells at home, supporting them at work. ---------------------------------------------- E-Book: Grip Training - Sterk Als Een Bankschroef Bending & Grip Log http://www.youtube.com/mvogels Laatst aangepast door wscorpion : 1 March 2007 om 19:05.

27 February 2007, 19:56	#105
Hard Worker Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: onbekend Geslacht: M Posts: 116 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: wscorpion's log Sjemig!! Na al dat deadliften nog kunnen chinnen! Bad ass training man!

27 February 2007, 20:05	#107
Hard Worker Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: onbekend Geslacht: M Posts: 116 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: wscorpion's log Maar ben je van plan total tonnage te gaan doen? Want dan zul je de komende tijd hard moeten werken om dit constant te overtreffen!

27 February 2007, 20:10	#108
Grijpwijk Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.627 Casino cash: €2800 Karma Power: 25	Re: wscorpion's log Mooi rack en lekkere training. Denk dat je je rug wel gaat voelen morgen. __________________ Status: met pensioen

27 February 2007, 20:44	#109
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.676 Casino cash: €18050 Blog Berichten: 31 Karma Power: 31	Re: wscorpion's log Mooie deadlifttraining, gaat wel wat spierpijn opleveren denk ik.

27 February 2007, 21:29	#111
Ari70 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 7.486 Casino cash: €10850 Karma Power: 34	Re: wscorpion's log Nice Ik weet niet hoe je het noemt, maar je doet vaak (iig laatste 2 trainingen) Full ROM, en dan Partials op verschillende hoogte? welke gedachten gang zit hier achter eventueel een linkje...

1 March 2007, 18:57	#113
wscorpion Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Aan het ijzer Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 977 Casino cash: €10550 Karma Power: 4	Re: wscorpion's log Training 01MAR2007: Push Press 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 85 De volgende OHP's zijn allemaal zittend aangezien mijn Powerrack net te laag is om een lockout te maken als ik er in sta. 3/4 OHP (kinhoogte) 5 x 60 5 x 70 5 x 75 3 x 80 OHP lockout 5 x 90 5 x 100 5 x 120 5 x 130 1/4 OHP (Bovenkant hoofd) 5 x 80 5 x 95 1/2 OHP (ooghoogte) 5 x 80 3 x 85 totaal gepushed: 6470kg in 76 reps, gem. 85,13kg per rep. verder nog wat polsversterkende oefeningen gedaan, en one hand lifts met een dumbbell waaraan aan 1 kant gewichten zitten, de andere kant, op het schroefdraad, hou ik vast om te liften: 40 x 5 sec 60 x 5 sec 70 x 5 sec 75 -> alleen lift, was net iets te zwaar om vast te houden. Ging wel lekker vandaag, had niet verwacht dat ik 130kg in lockout kon houden __________________ Lifting dumbbells at home, supporting them at work. ---------------------------------------------- E-Book: Grip Training - Sterk Als Een Bankschroef Bending & Grip Log http://www.youtube.com/mvogels Laatst aangepast door wscorpion : 8 March 2007 om 20:07. Reden: foute berekening in totaal en gemiddeld

1 March 2007, 19:11	#114
Hard Worker Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: onbekend Geslacht: M Posts: 116 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: wscorpion's log Machtig!! Very nice presses! Houdt je die dumbbell dan horizontaal?

1 March 2007, 19:34	#115
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.676 Casino cash: €18050 Blog Berichten: 31 Karma Power: 31	Re: wscorpion's log Nette OH-training!

1 March 2007, 20:33	#117
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.676 Casino cash: €18050 Blog Berichten: 31 Karma Power: 31	Re: wscorpion's log Gaat helemaal goed komen. Ik ben benieuwd naar je volgende 1RM's.