wscorpion's log

[wscorpion]

Origineel gepost door Viking1012

We verwachten natuurlijk wel een PR, hahaha!

Dat verwachtte ik ook:

Deadlift
5 x 60
4 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 130
0 x 170 (zou PR zijn)
0 x 160

Ging niet lekker vandaag. Zelfs de 160 kreeg ik niet meer omhoog, m'n eten kwam omhoog wat de lift verziekte.

Daarom maar ff een stukkie gaan hardlopen. Ik merk dat mijn conditie echt waardeloos is, dus vandaar maar gebruik gemaakt van vandaag om maar weer eens wat conditionele training te gaan doen.... Was vrij vermoeiend, maar goed, heb ik iig nog iets gedaan

[Viking1012]

Zonde van die 170 en 160! Volgende keer beter.
Maar waarom van 130 naar 170? Misschien had je beter met een hoger gewicht kunnen starten zodat je 150/160 als tussenstap had kunnen gebruiken.

[Jesaja]

Je had nog tenminste een single met 150 moeten doen tussendoor. En daarna pas die 170.

[wscorpion]

Tsja, ik had geen zin meer om te wachten, dat langzaam opbouwen vind ik achteraf niet opschieten... Ik wilde gisteren iets van 10 sets doen, maar waar doe je het dan eigenlijk voor als de eerste 7 sets niet veel moeite kosten?

Voortaan maar gewoon weer een paar sets, welke wel per stuk zwaar zijn, dan zo licht opbouwen....

dus:
4 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 155
1 x ?

dat was een stuk beter geweest imo, dus volgende keer beter

[Stahmixson]

[quote=wscorpion;1752650]
dus:
4 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 155
1 x ?
QUOTE]


4 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180

lijkt me logischer Hoefje ook niet met die schijfjes van 2,5 kg te kutten...

[wscorpion]

Origineel gepost door Stahmixson

4 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180

lijkt me logischer Hoefje ook niet met die schijfjes van 2,5 kg te kutten...

ja, maar als de vorige keer 160 max was, dan geloof ik niet dat ik nu in één keer naar 180 kan springen . Vandaar 155 (net onder max) en vervolgens er overheen

Training vandaag:

widegrip pull up: 4 x 6
small grip rev. pull up: 3 x 6
BOR: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 65
Goodmorning: 6 x 50, 6 x 55, 6 x 55, 6 x 60
Dumbbell row: 6 x 22, 6 x 32, 6 x 32
EZ bar curl: 6 x 32, 6 x 32, 6 x 32

Voornamelijk op explosiviteit getraind en verder rustig aan gedaan met lichte gewichten

[luppie]

ook lekker getraind

[wscorpion]

vandaag schouders en benen licht getraind (MP tot 6x70, SQ tot 6x80), het enige interessante waren static holds met een ketting met 1 hand:

20 sec 42kg
10 sec 50kg

Dit voel je toch behoorlijk in je handen

Ook nog een spijkertje gebogen:



Ding is 14cm lang en 6mm dik

[luuc]

6mm spijker!!! !!!!

Da's een flinke jongen! Hoelang heb je erover gedaan? (qua duur van 't buigen)

Je mp is trouwens bijna je squat! Sterke schouders.

[wscorpion]

Origineel gepost door luuc

6mm spijker!!! !!!!

Da's een flinke jongen! Hoelang heb je erover gedaan? (qua duur van 't buigen)

Weet ik niet precies. In 3 keer overpakken iig. Eerst tot ongeveer 40-45 graden. Dan tot ongeveer 120-130 graden, en vervolgens met vingers in elkaar tot iets van 170 tot 180 graden.

Heb er ook 2 van 7mm en 20cm gebogen tot zover. De eerste ging vrij snel, maar de 2e kostte me 3 dagen voordat ik er weer beweging in kreeg. Blijkt dus wel dat het een behoorlijke aanslag is op je kracht om zo'n ding te buigen, maar die is gisteren ook tot bijna 180 graden gebogen

Origineel gepost door luuc

Je mp is trouwens bijna je squat! Sterke schouders.

Niet helemaal. denk dat de top van MP rond de 85 ligt (PP ligt op 97,5), bij squat schat ik zo rond de 140. Maar ik ben een beetje afgebrand de laatste tijd vandaar dat ik wat minder intensief aan t trainen ben. Squatten kost meer energie, dus lichtere gewichten in verhouding dan met MP

Ga denk ik morgen maar even naar de praxis voor ander buigmateriaal. Zit te denken om ook maar eens wat kleinere spijkers te kopen (5cm lang), tenslotte kost dan uiteindelijk meer moeite omdat je minder grip hebt. Misschien ga ik ook nog wel even kijken naar ander materiaal, zoals RVS spijkers, volgens mij zijn die wat harder, en dus moeilijker

[IronSport]

Cool man van die spijker!

[wscorpion]

Origineel gepost door IronSport

Cool man van die spijker!

Dat vind ik ook
Viel me ook helemaal niet tegen, ik had eerlijk gezegd niet verwacht dat ik in 1 van die dingen beweging zou krijgen, maar van de andere kant... Als je nagaat dat ik die CoC #4 kan sluiten met in elkaar gevouwen handen, dan komt er toch een behoorlijke kracht op het laatste stukje spijker te staan aangezien je die op dezelfde manier vastpakt. En toch, krijg ik die spijkers niet helemaal gesloten

[wscorpion]

is ie dan, een filmpje terwijl ik een 65x160 spijker buig:



Het is alleen wel irritant dat iemand zo op je vingers staat te kijken en aan t filmen is, daardoor kon ik me veel minder goed concentreren en duurde het veel langer dan normaal

[Viking1012]

Klasse man! Ik heb het nog nooit geprobeerd maar volgens mij krijg ik het niet voor elkaar.

[wscorpion]

Origineel gepost door Viking1012

Klasse man! Ik heb het nog nooit geprobeerd maar volgens mij krijg ik het niet voor elkaar.

Waarom niet?

Het viel mij ook 100% mee, ik zou zeggen probeer het gewoon!

[wscorpion]

Net mijn nieuwe powerrack binnen gekregen van Helisports:



Kan zelfs bankdrukken met safetybars

Dadelijk gelijk eens proberen....

[Hard Worker]

Nice bending!!!! Je hele trainen gaat lekker, keep it up.

[Gunsy]

Mooi rack. Kan dat bankje de Benchpress gewichten wel aan?

[wscorpion]

Origineel gepost door Hard Worker

Nice bending!!!! Je hele trainen gaat lekker, keep it up.

Thanks

Origineel gepost door Gunsy

Mooi rack. Kan dat bankje de Benchpress gewichten wel aan?

Bankje zou minimaal 600lbs aan moeten kunnen, dus dan kan ik ongeveer 400lbs op de stang laden voordat ik daaraan zit. Voorlopig druk ik dat nog niet, en als ie het begeeft, dan heb ik iig nog het powerrack om de halter op te vangen

training vandaag 26FEB2007:

Bench Press
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100

3/4 bench press (mijn dooie punt):
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95

bench press lockout:
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140

1/4 bench press:
5 x 100
5 x 120

totaal gepressed: 6825kg in 70 reps, gem. 97,5kg per rep.

verder nog wat polsversterkende oefeningen gedaan met een dumbbell met aan een kant 5 kg er aan.


Ik ben zeer tevreden met mijn powerrack, al moet ik nog wel een oplossing vinden voor de PP & MP omdat ik bij uitstoten tegen de top van het rack aan kom

Maar, ik heb mijn oude steun nog altijd....